Ma subaxdii ayaad soo kacdaa adigoo dareemaya xanuun yar iyo xoqid? Kadib waxaad bilaabeysaa inaad hindhisto, cunahaagu wuu daadanayaa, sankaaguna wuu xiran yahay... waadna xanuunsan tahay. Dhammaanteen waan raaxo la'aan noqonaa waqtiyadan oo kale, miyaanay ahayn? Ma jirto daawo sixir ah oo loogu talagalay hargabka caadiga ah ama hargabka. Laakiin, haddii aan sameyno waxyaalahan fudud, waxaan kaa caawin karnaa inaad yareyso raaxo la'aantaada oo aad dhawaan bogsato.
1. Marka hore, jirkaaga naso.
Marka aad xanuunsan tahay, jirkaagu wuxuu ku jiraa dagaal weyn gudaha. Wuxuu la dagaallamayaa jeermiska soo galay jirkaaga. Dagaalkani wuxuu u baahan yahay tamar ka badan sidii caadiga ahayd. Markaa waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa nasasho . Haddii ay suurtogal tahay, qaado maalin ama laba nasasho shaqada ama dugsiga oo guriga joog. Dhig jadwalkaaga maalinlaha ah muddo ah oo naso ilaa jirkaagu ka soo kabsado.
2. Si fiican u seexo.
Waxaa ka wanaagsan in la seexdo oo la seexdo habeenkii in la seexdo fadhiga oo la daawado TV-ga. Marka aan hurdo la'aano, difaaca jirkeenu wuu daciifaa. Si fudud haddii loo dhigo, difaaca jirkeenu ee la dagaallama cudurrada wuu daciifaa. Kadib way adkaanaysaa in lala dagaallamo jeermiska. Markaa, seexo wax yar ka hor, haddii ay suurtogal tahayna, seexo maalintii.
Ma dhibaato ayaad kala kulmeysaa hurdada habeenkii sababtoo ah sankaagu waa xiran yahay oo neefsashaduna way ku dhibeysaa? Kadib ku seexo barkin dheeraad ah madaxaagana si yar ayuu kor ugu kacayaa. Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska sankaaga, taasoo sahlaysa in la neefsado.
3. Cab dareere badan intii suurtagal ah.
Markaad cabto biyo iyo dareere badan, xabka ku jira jirkaaga ayaa noqda mid khafiif ah oo dabacsan . Markaas xabka ayaa si fudud looga saari karaa. Sidoo kale, waxay ka hortagtaa waxyaabaha sida madax-xanuunka iyo daalka la socda fuuq-baxa. Had iyo jeer meel u dhow ku hay dhalo biyo ah oo wax yar cab. Laakiin ha cabbin cabitaanno ay ku jiraan kafeyn, kafee, ama aalkolo . Sababtoo ah waxay jirka ka fuuq-baxaan si ka sii badan.
4. Ku luqluqo biyo milix leh
Kani waa mid ka mid ah daawooyinka ugu wanaagsan uguna fudud ee loogu talagalay cunaha oo xanuuna. Biyaha milixda leh waxay yareeyaan bararka cunaha waxayna ka caawiyaan dabacsanaanta iyo ka saarista xabka.
- Ku rid rubuc (1/4) ama badh (1/2) qaado oo milix ah koob biyo diirran ah.
- Walaaq ilaa milixdu si fiican u milmayso, oo ku luqluqo biyaha dhowr jeer maalintii.
5. Cab cabitaan diirran
Koob shaah kulul ama maraq ah ayaa aad u raaxo badan. Daraasaduhu waxay xitaa muujiyeen in diirimaadku uu kaa caawin karo yareynta calaamadaha sida cuna xanuunka, xanuunka jirka, iyo daalka. Isku day shaah dhireed aan kafeyn lahayn, biyo kulul oo liin leh, ama maraq digaag kulul.
6. Qaado shaah oo malab ah...
Malabku waa nadiifiye cunaha oo aad u fiican. Waxay samaysaa lakab ilaalin ah oo ku yaal gudaha cunaha, taasoo yaraynaysa qufaca iyo cuncunka. Daraasad lagu sameeyay, carruurta cabta nus qaado shaah ah oo malab ah ka hor inta aysan seexan way qufaceen oo si ka fiican ayay u seexdeen marka loo eego kuwa cabba daawada placebo. Waxaad ku qasi kartaa malab yar shaaha ama biyaha liinta oo aad cabi kartaa.
Digniin: Hal shay maskaxda ku hay. Waa mamnuuc in malab la siiyo carruurta ka yar hal sano. Caafimaadkooda uma fiicna.
7. Qubeys kulul (ama uumi)
Neefsashada uumiga ka soo baxaya qubeyska kulul waxay si weyn u yareyn kartaa sanka oo xirma iyo cunaha oo xanuuna. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dabciso xabka. Inkasta oo ay jiraan fikrado kala duwan oo ku saabsan sida habkani waxtar u leeyahay, haddana ma jirto wax dhibaato ah oo ku jira isku dayga. Biyaha kulul waxay sidoo kale kaa caawin karaan yareynta xanuunka jirka.
8. Aan ka warqabno daawooyinka laga iibsan karo farmashiyaha (On-the-Counter - OTC)
Mararka qaar waxaad ka heli kartaa gargaar daawooyinka qaar ee aan dhakhtar kuu qorin. Laakiin hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin, gaar ahaan haddii aad siinayso carruurta . Ka fogow inaad siiso carruurta ka yar 6 sano iyada oo aan la tashan dhakhtar.
| Nooca daawada | Maxaa ku dhacaya? | Waxyaabo gaar ah oo la ogaado |
|---|---|---|
| Xanuun baabi'iye | Waxay yareysaa qandhada iyo xanuunka jirka. Daawada ugu badan ee la isticmaalo waa acetaminophen. | Haddii aad qaadanayso daawo kale oo hargab ah, hubi inay sidoo kale ku jirto daawadan. Qaadashada xad-dhaafka ah waa khatar. Weydii dhakhtarkaaga qiyaas ammaan ah. |
| Kiniiniyada la isku qurxiyo | Waxay bixisaa gargaar ku meel gaar ah oo ka yimaada cunaha oo xanuuna iyo cuncunka. | Waxaa jira noocyo kala duwan oo kiniiniyada ah oo ka kooban maaddooyin daawo oo kala duwan. |
| Furfuran | Marka la cidhiidhiyo xididdada dhiigga ee sanka, waxay yareysaa ciriiriga waxayna sahlaysaa neefsashada. | Kiniiniyada ama sharoobada waxay sababi karaan gariir. Ha isticmaalin buufinta sanka wax ka badan 3 maalmood. |
| Maqaar-qaade | Waxay khafiifisaa xabka qaro weyn waxayna sahlaysaa in laabta laga soo baxo. | Waxaa ugu fiican marka qufaca uu la socdo xaako. |
| Daawada ka hortagga xasaasiyadda | Waxay xannibtaa kiimikada keenta hindhisada iyo sanka oo dareera. | Noocyada qaarkood waxay sababi karaan hurdo ama wareer. |
9. Isticmaal buufinta milixda leh
Waxaad sankaaga ku qoysi kartaa buufin milix leh (biyo milix leh) oo aad ka iibsan karto farmashiyaha. Tani waxay sahlaysaa in sankaaga la nadiifiyo (xoqid). Hab kale oo wanaagsan waa waraabinta sanka. Tani waxay ku lug leedahay in xalka milixda lagu shubo hal sanka oo loo daayo inuu ka soo baxo kan kale. Tani waxay ka caawisaa in laga saaro xabka qalalan oo neefsiga si fudud loo neefsado. Waxaad u isticmaali kartaa qalab gaar ah (dheri neti) ama sirinj tan.
Aad muhiim u ah: Haddii aad guriga ku sameysato xalkaaga milixda leh, hubi inaad isticmaasho biyo la safeeyey ama biyo si fiican loo kariyey.Weligaa ha si toos ah u isticmaalin biyaha tuubada.
10. Cab maraq digaag ah.
Waa run waxa ay hooyooyinkeen iyo ayeeyooyinkeennii hore u dhihi jireen. Baaquli maraq digaag ah ayaa runtii kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan maalinta xanuunka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in maraq digaaggu uu kaa caawin karo xakamaynta bararka jirka. Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha sida xanuunka jirka iyo sanka oo xirma. Intaa waxaa dheer, waxay siisaa jirkaaga dareerayaasha iyo kalooriyada uu u baahan yahay si uu ula dagaallamo cudurka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxa ugu muhiimsan marka aad xanuunsan tahay waa nasasho . Sii jirkaaga fursad uu kula dagaallamo cudurka.
- Cab dareere badan intii suurtagal ah, sida biyo, maraq, iyo shaaha geedaha.
- Dawo fudud oo guriga lagu sameeyo oo loogu talagalay cunaha oo xanuuna, sida ku luqluqashada biyo milix leh , malab , iyo neefsasho uumi ah , ayaa bixin kara gargaar weyn.
- Haddii aad daawo ka iibsato farmashiyaha, ka taxaddar waxyaabaha ku jira. Ha siinin wax daawo ah, gaar ahaan carruurta, adigoon la tashan dhakhtar .
- Iska ilaali inaad malab siiso carruurta da'doodu ka yar tahay hal sano.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada