Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay baraha bulshada, ciyaartoy, jilayaal, iyo dad caadi ah oo ku dhex quusaya barkad biyo baraf ah. Tani waa waxa aan ugu yeerno "Dulqul Qabow". Markaad tan aragto, waxaad sidoo kale isweydiin kartaa, "Maxaynu dhulka ugu silcinaynaa sidan oo kale? Tani ma runtii way fiican tahay? Mise tani khatar bay leedahay?" Markaa maanta, aan ka hadalno Cold Plunge-kan, faa'iidooyinkiisa, khasaarooyinkiisa, iyo waxyaabaha ay tahay inaan ka taxaddarno haddii aan tan sameyno.
Waa maxay Cold Plunge-kan?
Si fudud haddii loo dhigo, qabowga ku dhaca jirkaaga waa hab lagu dhex geliyo biyo baraf ah dhowr daqiiqo. Ciyaartoydu waxay muddo dheer adeegsanayeen habkan si ay muruqyadooda u soo kabtaan, laakiin hadda dad badan ayaa u jeesanaya si ay u helaan faa'iidooyinkeeda caafimaad ee maskaxda iyo jirka.
Waxaad tan ku samayn kartaa guriga adigoo barafka ku ridaya barkadda qubeyska. Ama waxaad isticmaali kartaa barkad gaar ah oo aad ka iibsan karto dukaanka. Dadka qaar ayaa tan ku sameeya iyagoo ku boodaya biyo qabow oo ku jira webi, durdur, ama badweyn. Laakiin marka aad tan ku samaynayso bannaanka, waa inaad raacdaa taxaddarro aad u ammaan ah.
Sidee ayaad tan si badbaado leh ugu sameysaa?
Waxa ugu muhiimsan uguna waajibka ah ee aad sameyn karto ka hor intaadan tan sameyn waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad weydiiso inay tani kugu habboon tahay. Gaar ahaan haddii aad qabto xaalad wadne, dhiig kar, ama aad qaadanayso wax daawooyin ah, tani waxay noqon kartaa mid aan adiga kugu habboonayn.
Xasuuso, ka hor intaadan sameyn waxyaabaha aad aragto dadka kale oo sameynaya, aad ayey muhiim u tahay inaad la tashato dhakhtar si aad u ogaato inay ku habboon tahay jirkaaga.
Hagaag, haddii dhakhtarku yiraahdo tani dhibaato kuguma aha, raac tallaabooyinkan.
1. Diyaarinta: Ku hay shukumaan weyn meel u dhow si aad u qalajiso ka dib markaad ka soo baxdo biyaha iyo dhar qalalan oo aad xirato. Maskaxda ku diyaar garow. Sababtoo ah tani waa waayo-aragnimo adag oo aan raaxo lahayn.
2. Guriga: Ku shub qubeyska biyo qabow qiyaastii badhkiis oo ku dar saddex baakadood oo baraf ah oo waaweyn. Isku day inaad heerkulka biyuhu u dhexeyso 10-15 digrii Celsius (50-60 digrii Fahrenheit). Haddii aad ku cusub tahay tan, waxaad ku bilaabi kartaa biyo diirran oo si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig heerkulka.
3. Haddii aad dibadda ku sameyneyso (sida webi, badweyn): Tani waa wax u baahan in si taxaddar leh loo sameeyo.
- Hubi in biyaha meesha aad u socoto ay nadiif yihiin oo ay ammaan yihiin in lagu dabaasho. Haddii aad ku jirto webi, si taxaddar leh u hubi durdurrada soo dhacaya .
- Weligaa ha samayn tan kaligaa. Ugu yaraan, la tag saaxiib. Waxaa ugu wanaagsan inaad la tagto qof khibrad leh.
- Wadaado badan ayaa biyaha gala.Haddii aad si lama filaan ah u booddo, jirkaagu wuu shoog geli karaa. Waxaan tan ugu yeernaa 'Shoogga Qabow'. Waqtigan, neefsashadaada iyo garaaca wadnahaagu si lama filaan ah ayay u dhaqso badan yihiin, waxaana laga yaabaa inaadan awoodin inaad xakameyso.
- Ha aadin meel ka qoto dheer dhexda ama heerka laabta, sababtoo ah haddii aad la kulanto 'shoog qabow', xitaa dabaasha wanaagsan ayaa lumin kara xakamaynta.
- Madaxaaga ka saar biyaha korkooda.
Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, sug muddo gaaban, sida 30 ilbiriqsi ama daqiiqad . Hadhow, markaad la qabsato, waxaad waqtiga u kordhin kartaa 5-10 daqiiqo.
Dhageyso jirkaaga marka aad biyaha ku jirto. Neefsashadaadu waxay noqon kartaa mid aan joogto ahayn marka hore, laakiin waa inay caadi ku soo noqotaa muddo ka dib. Haddii aysan sidaas ahayn, ama haddii aad dareento wareer, aad laabta xanuunto, ama farahaagu isbeddelaan, isla markiiba ka bax biyaha .
Waa maxay faa'iidooyinka dhabta ah ee arrintan?
Cilmi-baaris ayaa heshay faa'iidooyin dhowr ah oo la xiriira tan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan. Aan eegno faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee ilaa hadda la helay.
| Faa'iido | Sharaxaad Fudud |
|---|---|
| Xanuunka murqaha oo yaraada | Waxay kaa caawisaa yareynta xanuunka murqaha ka dib jimicsiga. Hargabku wuxuu ciriiri geliyaa xididdada dhiigga, wuxuuna yareeyaa dhaawaca murqaha iyo bararka. |
| Dulqaadka walbahaarka | Cilmi-baarisyo qaar ayaa sheegaya in tani ay yareyn karto heerarka cortisol-keena, oo ah hoormoonka walbahaarka. |
| Xoojinta habdhiska difaaca jirka | Waxaa jirta aragti ah in la kulmo hargabku uu jirka u diyaariyo inuu la dagaallamo cudurrada, laakiin weli si cad looma xaqiijin. |
| Xakamaynta sonkorta dhiigga | Samaynta tan si joogto ah waxay hagaajin kartaa xasaasiyadda insulin-ta waxayna kaa caawin kartaa yareynta khatarta ah inaad qaaddo Sonkorowga Nooca 2aad. |
| Caafimaadka wadnaha | Cilmi-baaris qaar ayaa tilmaamaysa in ay u fiican tahay caafimaadka wadnaha mustaqbalka fog. Si kastaba ha ahaatee, khatartu way ka badan tahay sababtoo ah marka si degdeg ah loogu dhex milmo biyo qabow waxay keentaa walwal badan wadnaha. |
| Kor u qaadista Niyadda | Dad badan ayaa dareema dareen wanaagsan oo fayoobaan ah ka dib tan. Tani waxay sabab u noqon kartaa sii deynta endorphins, oo ah hoormoonada farxadda leh ee jirka. |
Waa maxay waxyeellooyinka iyo khataraha?
Marka laga soo tago faa'iidooyinka, waxaa jira dhowr waxyeellooyin iyo khataro halis ah. Aad ayey muhiim u tahay in laga warqabo kuwan.
| Saamaynta Dhinaca | Maxaa Dhaci Kara? |
|---|---|
| Shoog Qabow | Ku dhex milmida biyo qabow waxay sababi kartaa neefsasho degdeg ah, garaaca wadnaha oo kordha, cadaadiska dhiigga oo kordha, iyo miyir beelid. Khatarta ah in la qarqiyo ayaa aad u sarreysa xilligan. |
| Kabuubyo ku dhaca addimada | Si loo ilaaliyo xubnaha muhiimka ah, socodka dhiigga ee gacmaha iyo cagaha ayaa yaraada. Tani waxay sababi kartaa kabuubyo iyo dhibaato ku timaadda xakamaynta gacmaha iyo cagaha. |
| Hoos u dhac ku yimaada heerkulka jirka (hypothermia) | Haddii aad biyo qabow ku sii jirto muddo dheer, heerkulka jirkaagu wuxuu hoos ugu dhici karaa heer khatar ah. Tani waa xaalad degdeg ah oo caafimaad oo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah . Calaamadaha waxaa ka mid ah gariir xad dhaaf ah, hadal aan fiicnayn, iyo hurdo.waa calaamado. |
| Khatarta qarqidda | Mid kasta oo ka mid ah xaaladaha kor ku xusan waxay kordhisaa khatarta ah in la qarqiyo, gaar ahaan dibadda. |
Yaa aan sameyn karin tan?
Tani qof walba kuma habboona, waxayna noqon kartaa mid aad khatar u ah, gaar ahaan kuwa qaba xaalado caafimaad oo gaar ah.
Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah, gaar ahaan cudurrada wadnaha, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin tan.
Iska ilaali inaad qabowga ku dhacdo haddii aad qabtid xaaladaha caafimaad ee soo socda:
- Nooc kasta oo cudur wadne ah ama taariikh cudur wadne ah
- Sonkorowga
- Dhiig kar sare
- Wareegga dhiigga oo liita
- Ifafaalaha Raynaud - xaalad saameysa socodka dhiigga ee faraha
- Neerfaha Xididdada
- Xaaladaha dhiiggu ku ururo xididdada dhiigga (Xanuunka xididdada dhiigga)
- Cudurrada saameeya unugyada dhiigga, sida cudurka hargabka ee agglutinin
Sidoo kale kala hadal dhakhtarkaaga daawooyinka aad qaadanayso, maadaama daawooyinka qaar ay ka dhigi karaan kuwo khatar ah.
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo
Intee in le'eg ayay tahay inaad ku sii jirto biyo qabow?
Qofka bilowga ah waa inuu sugaa 30 ilbiriqsi ilaa daqiiqad. Laguma talinayo inuu joogo ugu badnaan 10 daqiiqo. Haddii aad joogtid wax ka badan 30 daqiiqo, khatarta ah inuu ku dhaco hypothermia aad bay u sarreysaa.
Maxaad sameyn weyday ka dib marka aad Qabowdo?
Ha gelin sauna ama barkad kulul isla marka aad ka soo baxdo biyaha. Isbeddelka degdega ah ee heerkulka ayaa ku adag jirka. Sidoo kale, ha isticmaalin khamri ama tubaako inta aad kululaynayso.
Tani ma la mid tahay inaad qubeysato qabow?
Qubeys qabow ayaa sidoo kale bixiya qaar ka mid ah faa'iidooyinkan. Waana fududahay in guriga lagu sameeyo. Waa hab fiican oo aad jirkaaga kula qabsan karto qabowga ka hor inta aadan qaadan qabow.
Maxaa la sameeyaa ka dib marka uu jiro qabow?
Isla markiiba qalaji jirkaaga oo xidho dhar qalalan. Waxaad cabbi kartaa cabitaan diirran. Si fiican u diiri jirkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cold Plunge wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka murqaha iyo daalka maskaxda ka dib jimicsiga.
- Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale jira khataro halis ah sida 'Qabow Shoog' iyo 'Hypothermia'.
- Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin tan, gaar ahaan haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah.
- Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, biyaha ku sii jir muddo aad u gaaban (30-60 ilbiriqsi).
- Haddii aad tan ku sameyneyso bannaanka (webiga, badda), waligaa keligaa ha sameyn. Mar walba ka digtoonow badbaadada.
- Dhageyso jirkaaga. Haddii aad dareento wax raaxo darro ah, isla markiiba ka bax biyaha.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada