Dareen la yaab leh oo fayoobaan ah laga bilaabo madaxa ilaa lafdhabarta! Waa maxay Daaweynta Craniosacral (CST)?

Mararka qaar ma leedahay madax-xanuun, xanuun qoorta ah, ama xanuun dhabarka ah oo aan kaa tagayn iyadoon loo eegin inta daawo ee aad qaadato? Mararka qaar la noolaanshaha xanuunnadan waxay noqon kartaa mid aad u niyad jab leh. Maanta waxaan ka hadli doonnaa hab daaweyn oo xoogaa ka duwan, oo aad u jilicsan oo kaa caawin kara yareynta noocyadan xanuunka. Tan waxaa loo yaqaan Daaweynta Craniosacral, ama CST marka la soo gaabiyo.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Daaweynta Craniosacral (CST)?

Tani waa daaweyn aad u fudud, jilicsan, oo aan waxyeello lahayn. Daaweeye tababaran ayaa si tartiib ah gacmihiisa u saaraya jirkaaga, gaar ahaan madaxa, qoorta, iyo laf-dhabarta, si uu u sii daayo xiisadda.

U arag sida duugis, laakiin aad u jilicsan. Ma jiro riixitaan adag ama cadaadin halkan. Waxaa jira taabasho aad u dejinaysa oo fudud. Ma aha oo kaliya waxyaabaha sida madax-xanuunka iyo xanuunka qoorta, laakiin mararka qaarkood dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweynta CST iyo daaweyn kale si loo yareeyo waxyeellooyinka daaweynta kansarka.

Hagaag, sidee bay taabashadan jilicsan u yareyn kartaa xanuunka jirka?

Si aan tan u fahanno, marka hore waxaan u baahanahay inaan fahanno shabakad gaar ah oo unugyo isku xiran ah oo ku jirta jirkeena oo loo yaqaan fascia .

Si fudud haddii loo dhigo, fascia waa shabakad unugyo ah oo daboolaya jirkeena oo dhan, sida xaashi khafiif ah oo cellophane ah, ama shabaq caaro ah. Xubin kasta oo jidhkeena ku jirta, muruqyo, neerfayaasha, xididdada dhiigga, maskaxda, laf-dhabarta, dhammaan waxyaalahan waxaa isku xiran oo nidaamsan xuubka fascia. Taas macnaheedu waa shabakaddani waxay ka fidsan tahay madaxa ilaa cidhibta.

Haddaba ka fikir, maxaa dhacaya haddii jiidid, guntin, ama xiisad ka dhacdo qayb ka mid ah shabakaddan u eg shabakadda caaro-caarada? Waxay saamaysaa shabakadda oo dhan, miyaanay ahayn? Sidaas ayay tahay. Xiisadda xuubka fascia ee qayb ka mid ah jirkeenna waxay u muuqan kartaa xanuun qayb kale.

CST, daaweeyaha ayaa adeegsada taabashadooda jilicsan si uu u aqoonsado oo si tartiib ah u sii daayo xiisadda ku jirta shabakaddan unugyada fascia. Marka xiisaddan la sii daayo, qaybaha kale ee jirka ayaa xor u ah inay si habboon u shaqeeyaan. Tani waxay keentaa:

• Jidhku wuxuu ka caawiyaa inuu is-xakameeyo: taasi waa, hababka jidhku waxay bilaabaan inay ku soo noqdaan sidii caadiga ahayd.
• Jidhku wuu awoodaa inuu is-saxo: Haddii ay jirto wax dheelitir la'aan ah, waxay u fududaanaysaa jirka inuu is-saxo.
• Awoodda bogsashada ee jirka ayaa soo hagaagta: Hababka bogsashada dabiiciga ah ee jirka ayaa la kiciyaa.

Noocyo noocee ah ayay tani ka nafisaysaa?

Daaweynta CST waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii kabitaan daaweynta kale ee aasaasiga ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso calaamadaha soo socda:

Daawayntani ma ku habboon tahay qof walba?

In kasta oo CST ay tahay daaweyn aad u ammaan ah, haddana waxaa jira xaalado ay ka wanaagsan tahay in aan la sameyn. Dhakhtarkaagu waa qofka ugu fiican ee go'aamin kara in daaweyntani ay kugu habboon tahay iyo in kale. Gaar ahaan haddii aad dhawaan la kulantay mid ka mid ah xaaladaha soo socda, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad dib u dhigto daaweyntan ilaa aad si buuxda u bogsato.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho oggolaansho ka hor intaadan bilaabin daaweyn sidan oo kale ah.

Maxaa dhab ahaan dhaca inta lagu jiro kalfadhiga daaweynta?

Ma jirto wax laga baqo ama laga walwalo. Kalfadhiga CST waa waayo-aragnimo aad u nasasho badan oo dejinaysa.

1. Diyaargarow: Uma baahnid inaad dharka iska siibto sida aad u duugi lahayd. Waxaad si buuxda u xiran doontaa daawayntan. Qolku badanaa wuxuu noqon doonaa mid iftiin yar leh waxaana ka dhacaya muusig dejinaya si uu kaaga caawiyo inaad nasato.

2. Sheekaysi:Kahor inta aan daaweyntu bilaaban, daaweeyaha tababaran ayaa kula hadli doona. Isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan taariikhdaada caafimaad, wixii dhibaato ah ee aad qabtid, xanuun kasta oo aad qabtid, iyo waxaad ka fileyso daaweyntan.

3. Daawaynta: Dabadeed waxaa laguugu qasbi doonaa inaad ku jiifsato wax u eg miiska duugista. (Waxaad sidoo kale ku fariisan kartaa kursi haddii aad leedahay baahiyo gaar ah.) Daaweeyaha ayaa kuu sharxi doona waxa uu sameyn doono ka hor inta uusan gacmihiisa saarin jirkaaga. Dabadeed, isagoo adeegsanaya gacmihiisa, waxay si tartiib ah kuu taaban doonaan madaxaaga, qoortaada, laf-dhabartaada, iyo meelaha kale ee xanuunka leh cadaadis aad u fudud, kaas oo u eg qiyaastii 5 kiilo garaam .

4. Bogsashada: Waa wax caadi ah in aad dareento nasasho aad u badan iyo nasasho fiican waqtigan, sidii inaad hurdo qoto dheer galayso. Dadka qaar xitaa way seexan karaan. Haddii aad dareento wax raaxo darro ah, isla markiiba waad u sheegi kartaa daaweeyaha.

Hal kalfadhi intee le'eg ayuu qaataa?

Kalfadhi keli ah wuxuu caadi ahaan socdaa inta u dhaxaysa 30 iyo 60 daqiiqo. Iyada oo ku xidhan xaaladdaada iyo natiijooyinka aad rajaynayso, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka qaybgasho kalfadhiyo badan.

Waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka daaweyntan?

Waa maxay faa'iidooyinka?

• Xanuun baabi'iye: Waxay bixin kartaa gargaar wanaagsan, gaar ahaan xanuunka daba dheeraada iyo madax-xanuunka.
• Dareemidda nasasho qoto dheer: Jirka iyo maskaxdu waxay dareemaan nasasho.
• Yaraynta walbahaarka: Waxay kaa caawisaa yareynta cadaadiska maskaxda iyo walbahaarka.
• Ladnaanta shucuureed oo soo hagaagtay: Waxaad bilaabi doontaa inaad dareento fiicnaan guud ahaan.

Ma jirtaa khatar yar?

CST waa daaweyn aad u jilicsan, sidaa darteed khataraha iyo waxyeellooyinka soo raaca waa kuwo aad u yar. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan raaxo-darro yar ka dib daaweynta. Kuwaas badanaa way baaba'aan muddo ka dib.

• Dareen yar oo wareer ah (Dawakhaad)
• Dareen daal, hurdo (Daal)
• Dareemidda madax-wareer
• Raaxo yar oo ka jirta meelaha la daweeyay

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad dareento wax sidan oo kale ah ka dib fadhiga CST, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

• Haddii xanuunkaagu sii kordho ama uu noqdo mid daran.
• Haddii aad yeelato calaamado cusub .
• Haddii aad dareento wax aan caadi ahayn ama qalad ah jirkaaga ka dib daaweynta.

Had iyo jeer xasuuso, inkastoo CST ay tahay daaweyn aad u fiican oo dad badan u keeni karta gargaar, haddana ma aha daawo-dhan. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad dhegaysato jirkaaga oo aad raadsato talo caafimaad haddii aad la kulanto wax walaac ah.