Dhammaanteen waan ognahay in si aad u caafimaad qabto , aad u baahan tahay inaad si fiican wax u cunto oo aad jimicsi sameyso . Laakiin ma ogtahay in marka laga soo tago waxyaalahan, ay jirto xeelad kale oo awood leh oo ilaalin karta caafimaadkaaga mustaqbalka fog, laakiin aan si fiican loo aqoon? Taasi waa caawinta dadka kale. Haa, waad maqashay taas. Xitaa caawimo yar oo naxariis iyo naxariis leh ayaa jirkeena ku bogsiin karta siyaabo cajiib ah. Aan aragno sida ay tani u shaqeyso.
Waa maxay "bararka joogtada ah" ee gudaha jirka ku jira?
Si aan u fahanno sheekadan, marka hore waxaan u baahanahay inaan wax yar ka ogaano waxa loogu yeero "bararka" jirka. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira laba nooc oo tan ah.
Bal qiyaas marka aad fartaada jarto, meesha ay casaan noqoto, bararto, oo ay dareento diirimaad, sax? Taasi waa waxa loo yaqaan barar degdeg ah . Taasi dhab ahaantii waa wax fiican. Waxay ka dhigan tahay in habdhiska difaaca jirkaagu uu ka shaqeynayo bogsiinta nabarka. Waxay bogsan doontaa dhowr maalmood gudahood.
Laakiin waxa aan maanta ka hadlayno waa ka duwan yahay. Taasi waa barar daba dheeraada . Waxay la mid tahay dab si tartiib ah ugu gubanaya gudaha jirka bilo, laga yaabee xitaa sannado. Inkasta oo aysan jirin calaamado waaweyn oo dibadda ah, haddana si tartiib tartiib ah ayuu u waxyeeleeyaa unugyadayada iyo unugyada gudaha.
Waxaa la sheegay in qiyaastii kala bar dhimashada adduunka oo dhan ay la xiriirto cudurro ay sababaan caabuq daba dheeraaday.
Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah cudurrada ugu muhiimsan ee uu sababi karo caabuqan daba-dheeraaday.
| Xaalad caafimaad | Sidee caabuq daba-dheeraada u saameeyaa |
|---|---|
| Cudurka wadnaha iyo istaroogga | Waxay dhaawici kartaa derbiyada xididdada dhiigga waxayna ka dhigi kartaa kuwo khafiif ah. |
| Sonkorowga | Waxay faragelin kartaa shaqada insulin-ta ee jirka. |
| Noocyada kansarka qaarkood | Dhaawaca muddada dheer soo gaara unugyada ayaa horseedi kara koritaanka unugyada kansarka. |
| Cudurro kale | Waxa kale oo lala xiriiriyaa xaalado ay ka mid yihiin cudurrada lafaha iyo kala-goysyada iyo cudurrada beerka. |
Sababaha ugu waaweyn ee tan waa cayilka, caadooyinka cunista oo liita, wasakhowga deegaanka, sigaarka, iyo walbahaarka daran .
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya caawinta dadka kale iyo bararkan?
Hagaag, hadda waxaa imanaya qaybta muhiimka ah. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in marka aan caawinno qoyska, asxaabta, ama iskaa wax u qabso, kiimiko ku jirta dhiiggeenna oo la yiraahdo Interleukin 6 ay hoos u dhacdo. "Interleukin 6"-kan wuxuu la mid yahay mitir cabbira inta caabuq ee aan ku leenahay jirkeenna. Hoos u dhac ku yimaada qiimaheeda waxay la macno tahay in bararka daba-dheeraada uu hoos u dhaco.
Waxaa la yaab leh, cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in caawinta dadka kale sidan ay hoos u dhigto bararka ilaa heer la mid ah wax la mid ah Body Mass Index (BMI).
Heshiisku waa inuu ahaadaa labada dhinacba.
Laakiin waxaa jira wax kale oo yar oo halkan yaal. Kuma filna inaad la joogtid saaxiibo iyo qaraabo badan. Xiriiradaas, waxaan sidoo kale u baahanahay inaan noqono "Bixiye" oo caawiya dadka kale oo siiya xoog. Haddii qof uu had iyo jeer ka filayo caawimo dadka kale, laakiin uusan waxba u qaban naftiisa, qofkaasi wuxuu heli doonaa faa'iidadan yar. Taasi waa, bogsashadani ma aha oo kaliya inay ka timaado bulsho-wadaag, laakiin waxay ka timaaddaa la macaamilka bulshadaas naxariis iyo naxariis.
Maxay tani u dhacdaa? Sida maskaxdeenna iyo jirkeennu u shaqeeyaan.
Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo.
1. Helitaanka macnaha nolosha: Marka aan caawinno qof kale, waxaan dareemeynaa, "Waxa aan sameynayo waa mid qiimo leh, waxaan qof u sameeyay wax wanaagsan." Dareenkan ah "macnaha nolosha" wuxuu kaa caawinayaa yareynta hoormoonka cortisol , kaas oo xakameeya walbahaarkayaga. Marka walbahaarka la yareeyo, bararka daba dheeraada ayaa sidoo kale yaraada.
2. Isbeddellada maskaxda: Marka aan ku dhaqanno naxariista, amygdala , oo ah xarunta maskaxdeenna oo xakameysa cabsida iyo walwalka, ayaa hoos u dhacda dhaqdhaqaaqa. Isla markaana, aagga septal-ka, oo mas'uul ka ah dareenka raaxada, qanacsanaanta, iyo kalgacalka, ayaa la kiciyaa. Qaybahan maskaxda ka mid ahWaxaa jira xiriiro toos ah oo lala yeesho nidaamka xakamaynta caabuqa jirka.
3. Jawaabta "Dagaalka ama Duulista" oo yaraatay: Marka aan walwalsannahay ama cabsanayno, jirkeenu wuxuu isu diyaariyaa xaalad "dagaal ama duulis". Tan waxaa xakameeya Nidaamka Dareemaha ee Naxariista leh . Waqtigan xaadirka ah, garaaca wadnaha ayaa kordha, cadaadiska dhiiggu wuu kordhaa. Sii wadida xaaladdan waxay kordhisaa bararka daba dheeraada. Si kastaba ha ahaatee, marka aan ku dhaqaaqno ficil naxariis leh, nidaamkani wuu degaa. Tani waxay yareysaa khatarta caabuqa.
Laakiin wax walba waa in lagu sameeyaa xadka!
Marka ay tan maqlaan, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay isweydiiyaan, "Hagaag, markaas waa inaan wax walba dhinac iska dhigaa oo aan caawiyaa kuwa kale." Maya, taasi ma aha kiiska.
Wax walba waxaa jira fursad ugu fiican. Caawinta dadka kale ma aha mid ka duwan. Haddii aad naftaada illowdo, aad dayacdo caafimaadkaaga iyo farxaddaada, oo aad qaadato culays aadan qaadi karin si aad u caawiso dadka kale, waxay keeni doontaa waxyeello ka badan wanaagga.
Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay xaasaskii keli ahaa oo walwalsanaa sababtoo ah waxay daryeelayeen nin xanuunsan ayaa muujisay inay halis ugu jiraan inay dhintaan 63% marka loo eego dadweynaha guud.
Markaa waxa ugu muhiimsan waa dheelitirnaan . Caawi dadka kale, laakiin waa inay noqotaa wax kuu keenaya farxad iyo qanacsanaan. Waa inaysan noqon culays ama culays kugu ah. Xitaa caawimo yar , oo lagu sameeyo awooddaada iyo ogaanshaha xaddidaadahaaga, waxay u keeni kartaa bogsiin weyn jirkaaga iyo maskaxdaada.
Haddii aad si joogto ah u dareemayso walwal ama culays, aad bay muhiim u tahay inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Caabuq daba-dheeraada waa nooc dhaawac ah oo aamusan oo ka dhaca gudaha jirka kaasoo horseedi kara tiro cuduro halis ah, sida cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo kansarka.
- Iyada oo ay weheliso nafaqo wanaagsan iyo jimicsi, ka caawinta dadka kale naxariis waa hab xoog leh oo lagu yareeyo bararkan daba dheeraada.
- Marka aan caawinno dadka kale, nolosheennu waxay noqotaa mid macno leh, walbahaarka ayaa yaraada, bararka jirkana waa la xakameeyaa sababtoo ah isbeddellada wanaagsan ee maskaxda iyo habdhiska neerfaha.
- Waxa ugu muhiimsan waa dheelitirnaan. Ha iloobin naftaada oo qaado wax ka badan inta aad qaban karto. Dadka kale ku caawi si aad u faraxsanaato oo aad ku caawiso si kasta oo aad awooddo.
- Haddii aad si joogto ah u walwalsan tahay ama daalan tahay, aad bay muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada