Waa maxay saxda ah ee loo isticmaalo creatine jimicsiga? Aan si fudud u baranno!

Haddii aad tagto jimicsiga ama aad ciyaarto ciyaaraha, waxaa laga yaabaa inaad maqashay magaca "Creatine." Malaha asxaabtaadu way isticmaalayaan. Dad badan ayaa u maleynaya in tani ay tahay nooc ka mid ah walaxda macmalka ah ee loo malaynayo inay muruqyada ka dhigto kuwo waaweyn. Laakiin creatine dhab ahaantii waa wax jidhkeenu si dabiici ah u soo saaro oo na siiya tamar. Haddaba, maanta, aan ka hadalno waxa creatine yahay, ma fiican tahay in jidhku qaato kabitaan ahaan, waxa ku dhaca, iyo waxaad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaadan isticmaalin.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay creatine?

Muruqyadaada u arag sida gaari. Gaarigan wuxuu u baahan yahay shidaal si uu u shaqeeyo. Sidoo kale, muruqyadeennu waxay u baahan yihiin tamar si ay u shaqeeyaan, gaar ahaan marka aan jimicsi sameyno. Creatine waa ilo shidaal dabiici ah oo muruqyadeenna siiya tamar degdeg ah. Waxay la mid tahay bangi koronto oo loogu talagalay taleefankaaga. Waxay ka caawisaa muruqyadeenna inay si joogto ah u shaqeeyaan, iyagoon daalin.

Waxaan ka helnaa qiyaastii kala bar creatine-ka jirkeenu u baahan yahay cuntooyinka aan cunno, gaar ahaan cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka.

• Hilib cas: sida hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka.
• Cuntada Badda: Waxyaabaha sida kalluunka iyo qolofleyda.
• Caanaha xoolaha: Sida caanaha lo'da iyo caanaha riyaha.

Badhka kale waxaa lagu soo saaraa jidhkeena, gaar ahaan beerka, kelyaha, iyo ganaca. 95% creatine-kan wuxuu aadaa murqaha lafaha. Inta soo hartayna waxay aadaa wadnaha, maskaxda, iyo unugyada kale.

Marka laga soo tago hababkan dabiiciga ah, waxaa jira kaabisyo creatine ah oo macmal ah. Kuwaas waxaa isticmaala dadka jimicsiga badan sameeya ama aan helin creatine ku filan cuntadooda. Kuwaas waxaa loo qaadan karaa budo, kiniinno, kaabsal, iyo dareere ahaan.

Ma run ahaantii ammaan baa in creatine loo qaato kaabis ahaan?

Su'aal ay dad badan qabaan ayaa ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in qaadashada creatine ee qiyaasta saxda ah ay guud ahaan ammaan u tahay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado qaarkood oo aysan habboonayn in la qaato gabi ahaanba .

Qaadashada creatine waxay noqon kartaa mid khatar ah haddii aad leedahay xaaladaha soo socda:

• Haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.
• Haddii aad qabto sonkorow.
• Haddii aad qabto cudur kelyaha ah.
• Haddii aad qabto cudur beerka ah.
• Haddii aad qabto cudur maskaxeed sida cudurka laba-cirifoodka, creatine waxay ka sii dari kartaa calaamadaha.

Sidaa darteed, ha isticmaalin alaabtan iyadoo lagu saleynayo waxa dadka kale sheegaan ama waxa jimicsigu sheego. Marka hore, la tasho dhakhtar oo hubi in tani ay ku habboon tahay jirkaaga.

Ma runtii creatine wuxuu dhisaa muruq?

Tani waxay ku xiran tahay da'daada iyo nooca jimicsiga aad sameyso. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 18 iyo 30 ee si joogto ah u sameeya culeyska, sida qaadashada creatine, ay ka caawin karaan inay dhisaan murqaha.

Si kastaba ha ahaatee, weli ma jiraan caddaymo ku filan oo lagu sheegayo in creatine uu saameyn isku mid ah ku leeyahay dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano ama kuwa qaba cudurrada daciifiya murqaha.

Sidee buu creatine uga shaqeeyaa gudaha jirka?

Waa sahlan tahay: Marka aan qaadanno creatine, waxay gashaa muruqyadeenna waxayna ka caawisaa inay soo saaraan molecule tamar oo loo yaqaan 'ATP (Adenosine Triphosphate).' ATP waa isha tamarta degdegga ah ee unugyadeenna. Waxay la mid tahay baytariga ku shaqeeya matoorka gaariga. ATP-gan waxaa loo isticmaalaa marka aad u baahan tahay tamar degdeg ah, sida marka aad miisaan kor u qaaddo ama aad si dhakhso ah u shaqeyso. Waxa creatine sameeyo waa in la ilaaliyo sahayda ATP-kan inuu si dhakhso ah u dhammaado.

Intaa waxaa dheer, creatine wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale oo badan:

• Soo kabashada Muruqyada: Marka aan jimicsi sameyno, fiilooyinka muruqyadeenna ayaa waxyeellooba. Marka kuwaas dib loo dhiso, muruqyadeenna ayaa kora. Creatine wuxuu ka caawiyaa inuu si dhakhso ah u hagaajiyo dhaawacan.
• Kordhinta Hormoonada Anabolic: Kuwani waa hoormoono ka caawiya jirka inuu koro oo uu hagaajiyo unugyada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah insulin iyo testosterone.
• Ka caawinta shaqada maskaxda: Cilmi-baaris qaar ayaa muujinaysa in creatine uu sidoo kale gacan ka geysan karo horumarinta xirfadaha xusuusta muddada-gaaban iyo fikirka dadka waayeelka ah.

Waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeelada isticmaalka creatine?

Sida wax kasta oo kale, creatine wuxuu leeyahay dhinacyo wanaagsan iyo kuwo xun labadaba. Aan si cad u aragno kuwan shaxda.

Qof walba ma helo waxyeellooyinkan. Sidoo kale, haddii aad la kulanto mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad maareyso adigoo yareynaya qiyaasta aad qaadato oo aad faafinayso maalinta oo dhan. Laakiin waxaa ugu wanaagsan inaad isla markiiba la hadasho dhakhtarkaaga.

Maxaa dhacaya haddii aad joojiso isticmaalka creatine?

Markaad joojiso qaadashada creatine, heerarka creatine-ka ee jirkaagu si tartiib tartiib ah ayay ugu soo laaban doonaan caadi muddo dhowr toddobaad ah. Jirkaagu wuxuu sii wadi doonaa inuu si dabiici ah u soo saaro creatine. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaad dareento isbeddello yar yar.

• Dareen daal (Daal)
• Hoos u dhac yar oo ku yimaada cabbirka muruqa
• Miisaan lumis yar
• Dareemidda luminta xooggii hore inta lagu jiro jimicsiga

Laakiin haddii aad si fiican u jimicsato, waxaad sii wadi kartaa xoogga iyo cufnaanta murqaha aad soo ururisay waqti ka dib iyada oo aan wax badan isbeddelin.