Sidee looga hortagi karaa kansarka mindhicirka iyada oo loo marayo cunto? (Kansarka mindhicirka)

Waad ogtahay inta ay le'eg tahay waxyaabaha aan cunno iyo cabitaanno ee saameeya caafimaadkeenna . Xaqiiqdii, waxaa jira cudurro halis ah oo laga hortagi karo si weyn haddii aan si habboon u ilaalino caadooyinka cunista. Maanta waxaan ka hadli doonnaa hal cudur oo halis ah, oo ah kansarka mindhicirka weyn iyo malawadka, ama ereyo caafimaad ahaan `(Kansarka mindhicirka)`. Aan si nabad ah uga hadalno waxyaabaha aan u baahanahay inaan ku darno cuntadeenna iyo waxyaabaha aan u baahannahay inaan ka saarno si aan uga hortagno tan.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya baruurta iyo kansarka mindhicirka?

Waxaa la ogaaday in dufanka ku jira cuntooyinka aan cunno, gaar ahaan dufanka buuxa ee ka yimaada hilibka cas iyo hilibka la warshadeeyay, ay gacan ka geysan karaan horumarinta kansarka mindhicirka.

Ka fikir, marka aan cunno cunto dufan badan leh, habdhiska dheefshiidkayagu wuxuu sii daayaa walax ka caawisa burburinta dufanka. Kuwaas waxaa loo yaqaan asiidhyada xameetida. Marka ay galaan xiidmahayaga, gaar ahaan xiidmaha, waxay isu beddeli karaan asiidhyada xameetida labaad. Asiidhyada xameetida labaad waxay sababi karaan koritaanka burooyinka unugyada ku wareegsan derbiyada xiidmaha. Taas macnaheedu waa in dufanka badan ee aan cunno, gaar ahaan dufanka xayawaanka, khatartani ay sii weynaato.

Saaxiibadeen waxaa loogu yeeraa antioxidants

Hadda waxaan ka hadli doonnaa geesi kale oo la dagaallama kansarka. Taasi waa antioxidants. Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-ku waxay la mid yihiin hababka difaaca jirka ee jirkeena. Waxay naga ilaaliyaan walxaha waxyeelada leh ee loo yaqaan "xagjirnimada xorta ah" ee waxyeeleeya unugyada jirkeena.

Waa maxay "Xagjirayaasha Xorta ah"? Unug kasta oo jirkeena ku jira wuxuu isticmaalaa oksijiin marka aan neefsanno. Xagjirayaasha xorta ah waxaa loo sameeyaa natiijo ka dhalatay habkaas. Waxay waxyeeleeyaan unugyadeenna si la mid ah birta miridhku ka soo baxayo ama subagga daxalka leh. Habkan waxaa loo yaqaan "Oxidation". Waxay gacan ka geysataa cudurrada wadnaha, cataracts, gabowga, iyo caabuqyada.

Unugyada jidhkeenu waxay leeyihiin awood dabiici ah oo ay ku hagaajin karaan dhaawacan. Laakiin marka aan cunno cuntooyin hodan ku ah antioxidants, difaacan ayaa xoogaysanaya.

Waa maxay cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants-ka?

• Waxyaabaha sida carotene, beta-carotene, iyo lutein.
• Fiitamiin C iyo Fiitamiin E.
• Kuwaas waxaa badanaa laga helaa miraha cusub, khudaarta, iyo noocyada shaaha qaarkood. Taas macnaheedu waa fikrad wanaagsan inaad ku darto khudaar iyo miro midab leh cuntadaada.

Fiitamiinnada iyo macdanaha kale ee muhiimka ah

Aan wax ka baranno folic acid.

Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in folic acid uu gacan ka geysan karo la dagaallanka kansarka. Si kastaba ha ahaatee, daraasado kale ayaa muujinaya inay kordhin karto khatarta noocyada kansarka qaarkood. Sidaa darteed, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan. Si kastaba ha ahaatee, folic acid waa lama huraan si loo sameeyo unugyo cusub oo jirkeena ah iyo in unugyada dhiigga cas ay caafimaad qabaan.

Ilaha ugu fiican waa miraha liinta sida liinta iyo tangerines, iyo khudaarta caleenta cagaaran ee madow sida isbinaajka.

Kaalshiyam iyo Fiitamiin D

Dhammaanteen waan ognahay in labadan lafteena ay xoojiyaan, laakiin daraasado cusub ayaa tilmaamaya inay sidoo kale gacan ka geysan karaan la dagaallanka kansarka mindhicirka.

Faybar iyo mindhicirkaaga

Faybarka, ama sida aan ugu yeerno, waxaa muddo dheer loo arkayay hub xooggan oo ka dhan ah kansarka. Inkasta oo ay jiraan natiijooyin cilmi baaris oo isku dhafan oo ku saabsan inay ka hortagto kansarka mindhicirka iyo in kale, haddana waxaa jira caddayn wanaagsan oo muujinaysa in cunista cunto hodan ku ah faybarku ay wanaajiso caafimaadka guud.Faybarku wuxuu ka hortagaa calool istaagga wuxuuna ka caawiyaa ilaalinta shaqada mindhicirka wanaagsan.

Ilaha ugu wanaagsan ee fiber-ka:

• Badar iyo rooti laga sameeyay (badar dhan, boorash, bariis dhan).
• Geedo yaryar, berry.
• Digir sida digirta, digirta, iyo digirta.
• Miro iyo khudaar cusub.

Haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka faybar ku filan cuntadaada, waxaad qaadan kartaa kaabisyo faybar ah. Laakiin xasuuso, marka aad ku darayso faybar cuntadaada, si tartiib tartiib ah ugu dar. Cunista xad dhaafka ah hal mar waxay sababi kartaa calool xanuun iyo barar. Sidoo kale, cab biyo badan.

Awoodda Qarsoon ee Dhirta - Phytochemicals

Kuwani waa daahfur cusub. "Phytochemicals" waa iskudhisyo aan nafaqo lahayn oo laga helo cuntooyinka dhirta kuwaas oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka kansarka. Tusaale ahaan, "Flavonoids" iyo "Polyphenols". Kuwaas waxaa laga helaa noocyo kala duwan oo cuntooyin dhir ah, oo ay ku jiraan yaanyo, liin, miro, basbaas, karootada, broccoli, kaabash, iyo soybean. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad saxankaaga ku buuxiso miro iyo khudaar midab leh.