Indhahaagu ma daalaan? Aan ogaano waxa uu yahay Eye Strain!

Ma sidoo kale indhahaaga ma ka dareemeysaa cadaadis iyo daal badan ka dib markaad ka shaqeyso taleefankaaga ama laptop-kaaga maalinta oo dhan, ama ka dib markaad buug akhrido ama aad daawato TV muddo dheer? Mararka qaarkood indhahaagu way xanuunaan, cuncunaan, xitaa biyo ayay cabbaan, sax? Tani dhab ahaantii waxay noqotay wax caadi u ah dad badan maalmahaan. Waxaan si fudud ugu yeernaa 'xanuunka indhaha' ama, sida loogu yeero ereyada caafimaadka , (Cabbirka Indhaha) . Qaarkood waxay sidoo kale ugu yeeraan (Asthenopia) .

Waa maxay dhab ahaan cadaadiska indhaha?

Si fudud haddii loo dhigo, Indhaha oo ku adkaada waa raaxo-darro dhacda marka aan indhaheenna isticmaalno muddo dheer, si xooggan. Bal qiyaas, waxaan baabuur wadnaa muddo dheer, ama waxaan saacado badan fiirineynaa shaashadda kombiyuutarka, ama waxaan akhrineynaa buug leh daabacaad yar. Mararka qaarkood sidan oo kale ah, indhaheennu waxay dareemaan daal aad u daran.

Dhab ahaantii, tani (Cabbirka Indhaha) waa wax xoogaa raaxo darro ah. Waxay la macno tahay in indhahu xanuunayaan, cuncunayaan, mararka qaarna madaxu xanuunayo. Laakiin inta badan, tani ma aha cudur halis ah . Markaa ma jirto wax laga walwalo. Sida marka aan si adag u shaqeyno maalinta oo dhan, indhaheennu sidoo kale way daalaan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan ka helin gargaar daawooyinka fudud ee guriga lagu sameeyo (tusaale ahaan, isticmaalka ilmada macmalka ah , beddelidda caadooyinkaaga shaqada), waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad indho oo aad u daran. Taasina waa sababta ay had iyo jeer fikrad wanaagsan u tahay inaad hesho baaritaan indhaha ah .

Waa maxay sababaha ugu waaweyn ee keena cadaadiska indhaha?

Maalmahan, sababta ugu weyn ee keenta cadaadiska indhaha waa isticmaalka dheer ee aaladaha dijitaalka ah sida kombiyuutarrada, taleefannada casriga ah, iyo kiniiniyada. Tan waxaa si gaar ah loogu yeeraa (Digital Eye Strain) . Tani waxay noqon kartaa mid ku meel gaar ah, ama mararka qaar waxay socon kartaa muddo dheer.

Xaqiiqdii, xanuunkan indhaha waa mid aad u badan maalmahaan. Dhammaanteen waxaan la kulanay cadaadis indhaha ah dhammaadka maalinta. Gaar ahaan, xaaladdan oo loo yaqaan (Digital Eye Strain) hadda waxaa lagu arki karaa dad badan. Sahan ayaa muujinaya in laba ka mid ah saddexdii qof ee ku nool waddamada sida Ameerika ay soo sheegaan calaamadahan (Digital Eye Strain). Xaaladdani hadda waa isku mid Sri Lanka.

Waa maxay calaamadaha aan dareemno marka indhaheennu daalaan?

(Cabbirka Indhaha) Calaamaduhu waxay saameyn karaan indhaheenna oo keliya, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee jirka. Aan aragno waxa ay yihiin calaamadahani.

Calaamadaha saameeya indhaha:

• Indho biyo leh
• Indho qalalan
• Aragga oo aan caddayn
• Xasaasiyadda iftiinka, taasoo la micno ah inay adag tahay in la eego iftiinka
• Indho gubanaya
• Indho cuncun leh
• Dhibaato ku ah inaad indhahaaga furnaato

Calaamadaha saameeya qaybaha kale ee jirka:

• Madax-xanuun
• Xanuunka qoorta
• Xanuunka garabka
• Xanuunka dhabarka
• Dhibaato xoogsaarid

Ma leedahay mid ka mid ah calaamadahan? Markaa waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay cadaadis indhaha ah.

Maxay indhaheennu u daalaan? Waa maxay sababaha?

Cadaadiska indhaha wuxuu inta badan dhacaa sababtoo ah waxaan indhaha ku haynaa shaqo. Ka fikir waxyaabahan oo kale:

• Wadida joogtada ah: Gaar ahaan habeenkii ama marka aad safar dheer ku jirto.
• Akhrinta buugaagta: Markaad saacado badan fiirsato qoraallada yaryar.
• Isticmaalka kombiyuutarka iyo taleefannada gacanta: Tani waa sababta ugu weyn maalmahan.
• Ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga: Sababtoo ah waa inaad mar walba shaashadda ku fiirsataa.
• Shaqo wanaagsan: Marka la isticmaalayo mashiinka tolida, farsamada gacanta, ama qorista.
• Ka shaqaynta xaaladaha iftiinka hooseeya: Ka shaqaynta meel aan iftiin ku filnayn waxay keentaa cadaadis badan oo indhaha ku yimaada.
• Indhaha oo yaraada: Marka aan diiradda saarno wax, gaar ahaan marka aan fiirineyno shaashadda, si joogto ah ayaan u libiqsannaa. Tani waxay sababi kartaa indho qalalan.

Intaa waxaa dheer, haddii aad hore u lahayd xaalad indho (tusaale ahaan, aragti-xumo si xun loo saxay ama dheelitir la'aan muruqyada indhaha), waxaad halis ugu jirtaa inaad yeelato cadaadis indhaha ah. Cadaadiska iyo daalku waxay sidoo kale gacan ka geysan karaan cadaadiska indhaha.

Sidee bay shaashadda dijitaalka ah u keentaa cadaadis indhaha ah?

Waxaa jira dhowr sababood oo gaar ah oo keena cadaadiska indhaha ee dijitaalka ah. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in marka dadku isticmaalaan kombiyuutarrada ama shaashadaha kale ee dijitaalka ah, ay aad u yaraadaan . Tani waxay keeni kartaa indho engegan iyo cadaadis indhaha ah.

Sidoo kale, dhalaalka ka imanaya shaashadaha aaladaha dijitaalka ah, ama isbarbardhig aan ku filnayn oo u dhexeeya qoraalka shaashadda iyo asalka, ayaa sababi kara cadaadis indhaha ah. Tani waxaa sidoo kale sababi kara masaafada daawashada ee ku habboon shaashadda iyo iftiin aan ku filnayn oo ku yaal deegaanka ku xeeran.

Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto waqtiyadan oo kale waa inaad isticmaasho dhibcaha indhaha, sida ilmada macmalka ah, si loo yareeyo qallayl indhaha.

Maxay yihiin arrimaha khatarta u ah in indhaha la daadiyo?

Waxaa jira dhowr arrimood oo kordhiya khatarta ah in uu qofku dareemo cadaadis indhaha ah:

• Saacado badan ayaad ku shaqayn kartaa kumbuyuutar ama shaashad kale horteeda.
• Ku lug lahaanshaha hawlaha u baahan diiradda joogtada ah.
• Indho qalalan oo indhahaagu qalalaan.
• Dhibaato ka haysata muruqyada indhaha.
• Wadista masaafooyin dhaadheer, gaar ahaan haddii dabaysha ka imanaysa kuleyliyaha ama AC-ga gaariga ay si toos ah indhahaaga ugu dhacdo.

Sidee loo aqoonsadaa cadaadiska indhaha?

Inta badan, cadaadiska indhaha ayaa iskiis u fiicnaan doona iyada oo aan wax daaweyn ah la helin.Xaaladaha noocaas ah, uma baahnid inaad dhakhtar la kulanto. Waxaad xakameyn kartaa xaaladdan adigoo isbeddello fudud ku sameynaya qaab nololeedkaaga iyo inaad si yar uga warqabto nooca shaqada aad qabato ee keenta cadaadiska indhahaaga.

Si kastaba ha ahaatee, haddii cadaadiska indhahaagu uu daran yahay ama uu jiray muddo dheer , waa fikrad wanaagsan inaad dhakhtar la kulanto si aad u hubiso inaysan ahayn xaalad kale oo halis ah.

Dhakhtar, gaar ahaan dhakhtarka indhaha, ayaa xafiiskaaga ku ogaan kara xanuunka indhaha. Waqtigan xaadirka ah, dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo sida:

• Waa maxay calaamadahaagu?
• Goorma ayay calaamadahani bilaabmeen?
• Goorma ayay calaamadahani ugu badan yihiin?
• Shaqo noocee ah ayaad qabanaysay markii calaamadahani soo baxeen?

Dhakhtarku wuxuu sidoo kale baari doonaa indhahaaga si uu u hubiyo dheelitir la'aanta murqaha indhaha iyo dhibaatooyinka aragga ee aan la sixin (tusaale ahaan, aragtida dhow (Myopia) iyo aragtida fog (Hyperopia) ).

Maxaan ka qabannaa xanuunkan indhaha?

Inta badan, waxaad xakameyn kartaa cadaadiska indhaha adigoo isbeddello fudud ku sameynaya qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga shaqada. Tusaale ahaan:

• Xirashada muraayadaha indhaha ama muraayadaha indhaha ee loogu talagalay hawlo gaar ah (sida akhriska, isticmaalka kombiyuutarka).
• Qaadashada nasashooyin joogto ah inta aad qabanayso hawlo sida akhriska, qorista, iyo wadista.
• Raac qaanuunka 20-20-20 si aad u yareyso cadaadiska indhaha ee ay keento shaashadaha dijitaalka ah.
• Waa maxay xeerka 20-20-20? Waa mid aad u fudud. 20kii daqiiqoba, naso 20 ilbiriqsi ah oo fiiri wax u jira qiyaastii 20 cagood. Tani waxay indhahaaga siinaysaa nasasho fiican.

Talooyin kale oo maamul:

• Isticmaalka dhibcaha indhaha ee saliideeya ama ilmada macmalka ah .
• Hagaajinta nalalka qolka si ay ugu habboonaato shaqada aad qabanayso.
• Isticmaalida qoyaan-celiyaha si loo ilaaliyo qoyaanka hawada (gaar ahaan haddii aad ku jirto qol qaboojiyaha ku jira).
• Jooji sigaarka . Sigaarku aad buu u xun yahay indhahaaga.

Ma keeni karaa dhibaatooyin kale oo isha ah?

In kasta oo (Cabbirka Indhaha) uu yahay wax aad u dhib badan oo aan raaxo lahayn, haddana inta badan ma isu beddesho xaalad khatar ah . Waa wax laga xumaado oo keliya. Si kastaba ha ahaatee, marka laga hadlayo (Cabbirka Indhaha ee Dijitaalka ah), waa inaan sidoo kale wax yar ka fikirnaa iftiinka buluugga ah iyo sida uu u saameeyo indhaheenna.

Inta badan iftiinka buluugga ah ee aan aragno wuxuu ka yimaadaa qorraxda. Iftiinka qorraxdu wuxuu ku yimaadaa midabyo kala duwan (casaan, oranji, jaalle, cagaar, buluug, indigo, guduud). Qaybta buluugga ah ee spectrum-kan waxay leedahay tamarta ugu badan iyo hirarka ugu gaaban.

Iftiin buluug ah, oo ka soo baxa aaladaha dijitaalka ah iyo nalalka qaar, ayaa lagama maarmaan u ah horumarka indhaha, shaqada aragga, iyo caafimaadka guud. Cilmi-baarayaal qaar ayaa aaminsan in kororka dhawaanahan ee myopia (aragtida dhow) uu sabab u yahay ku filnaan la'aanta iftiinka qorraxda.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaal qaar ayaa aaminsan in soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee iftiinka buluugga ah ay dhaawici karto retina waqti ka dib . Saynisyahannadu wali waxay baarayaan saameynta iftiinka buluugga ah. Sidaa darteed, waxaad sidoo kale ka fiirsan kartaa inaad isticmaasho muraayadaha shaandhaynta iftiinka buluugga ah markaad fiirineyso shaashadaha kombiyuutarka.

Maxaan sameyn karnaa si aan uga hortagno cadaadiska indhaha?

Waxyaabahani waxay kaa caawin karaan ka hortagga ama yareynta khatarta cadaadiska indhaha:

• Dooro shaashad kor iyo hoos u janjeerin karta oo shaashadda u rogi karta.
• Had iyo jeer shaashaddaada (iyo muraayaddaada) nadiif ka dhig , maadaama wasakhda iyo wasakhdu ay yareeyaan isbarbardhigga shaashadda.
• Isticmaal shaandho dhalaalaysa si aad u yareyso iftiinka ka imanaya shaashadda.
• Si habboon u isticmaal nalalka qolka oo yaree iftiinka shaashadda .
• Isticmaal kursi si fiican loo hagaajin karo .
• Hawada ka hagaaji kuleyliyaha ama qaboojiyaha gaariga si aysan si toos ah indhahaaga ugu dhicin.
• Isticmaal dhibco indhaha lagu buufiyo marka indhahaagu ay qalalan yihiin. U isticmaal sida uu dhakhtarkaagu kuu faray.
• Xasuuso inaad si joogto ah u libiqsato .
• Inta suurtogalka ah xaddid waqtiga aad ku bixiso isticmaalka aaladaha dijitaalka ah .
• Haddii aad xidhato muraayadaha indhaha, si taxaddar leh u raac tilmaamaha dhakhtarkaaga indhaha ee ku saabsan sida loo nadiifiyo loona isticmaalo.

Maxaa dhacaya haddii aan qabo (Caabuq indhaha ah)?

Inta badan, xaaladdu si dhakhso ah ayay u soo fiicnaan doontaa marka aad joojiso sameynta waxyaabaha keena cadaadiska indhahaaga.

Si kastaba ha ahaatee, haddii daalka indhahaagu uusan si dhakhso ah u degin, ama haddii aad dareento in indhahaagu ay si joogto ah u daalan yihiin, hubi inaad la hadasho dhakhtar.

Haddii aad aragto wax isbeddel ah oo ku yimaada araggaaga (oo ay ku jiraan cadaadiska indhaha oo si joogto ah u dhaca ama sii socda muddo dheer), had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan inaad sameyso baaritaan indhaha ah .

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Waa muhiim inaad si joogto ah u aragto dhakhtarka indhaha si aad indhahaaga u hubiso . Weydii dhakhtarkaaga inta jeer ee aad qaadato. Haddii cadaadiska indhahaagu uu faragelinayo hawlahaaga maalinlaha ah ama uu saameynayo caafimaadkaaga, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar indhaha si aad talo u hesho.

Goorma ayaan aadi karaa qolka gurmadka degdegga ah?

Haddii aad qabtid xanuun indhaha oo cusub ama daran, gaar ahaan haddii ay tahay xanuun degdeg ah, isla markiiba raadso talo caafimaad. Haddii aad si lama filaan ah u lumiso aragtidaada , isla markiiba tag qolka gurmadka degdegga ah. Kuwani ma aha waxyaabo wanaagsan oo lagu ciyaaro.

Maxaan dhakhtarkayga weydiiyaa?

Markaad dhakhtar kala hadasho cadaadiska indhaha, waxaad weydiin kartaa su'aalo sidan oo kale ah:

• Maxaad soo jeedinaysaa inaan sameeyo si aan uga hortago cadaadiska indhaha?
• Ma jiraa nooc gaar ah oo ilmo macmal ah ama dhibco kale oo indhaha ah oo aad ku talinayso?
• Waa maxay daawooyinka guriga aad ugu jeceshahay ee loogu talagalay cadaadiska indhaha?
• Goorma ayaan kula soo xiriiri karaa haddii aan ka walwalo cadaadiska indhaha ama dhibaatooyinka kale ee caafimaadka indhaha?

Cadaadiska indhaha waa wax aan dhammaanteen la kulanno, gaar ahaan maalmahaan marka aan isticmaalno aaladaha dijitaalka ah shaqada iyo ciyaarta. In kasta oo ay noqon karto mid aan raaxo lahayn oo dhib badan, haddana daruuri maahan khatar. Haddii aad la kulanto cadaadis indhaha ah, waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad sameyso baaritaan indhaha ah. Kadib, iyadoo la raacayo talada dhakhtarkaaga indhaha, sameynta isbeddello yaryar oo ku yimaada qaab nololeedkaaga iyo deegaankaaga ayaa kaa caawin kara inaad hesho gargaar.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Hagaag, si aan kuu fududeeyo inaad xasuusato qaar ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee aan ka wada hadalnay, aan sidan u idhaahdo:

• Cadaadiska Indhaha waa xaalad caadi ah: Waxay ku dhici kartaa gaar ahaan dadka isticmaala kombiyuutarada iyo taleefannada muddo dheer, si joogto ah u akhriya buugaagta, iyo kuwa wata baabuurta.
• Ha welwelin aad u badan: Inta badan, tani ma aha xaalad halis ah. Laakiin haddii ay sii socoto ama ay daran tahay, la tasho dhakhtar.
• Xasuuso xeerka 20-20-20: Haddii aad ka shaqeyso kombiyuutar hortiis, fiiri 20 cagood meel u jirta 20 ilbiriqsi 20kii daqiiqoba mar.
• Indhahaaga naso: Ha si joogto ah u shaqayn, nasasho gaaban qaado.
• Iftiin wanaagsan ha ahaado: Meesha aad ka shaqeyso iyo meesha aad wax ku akhrido waa inay si fiican u iftiimtaa.
• Isticmaal Ilmo Macmal ah: Haddii indhahaagu qalalan yihiin, isticmaalka kuwan wuxuu ku siin karaa gargaar.
• Ka taxaddar iftiinka buluugga ah: Haddii ay suurtogal tahay, isticmaal muraayadaha buluugga ah ee sifeeya iftiinka.
• Indhahaaga si joogto ah u hubi: Waa fikrad wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarka indhaha ugu yaraan hal mar sannadkii.

Markaa, waxaan rajeynayaa in talooyinkani ay kaa caawin doonaan inaad daryeesho indhahaaga!

` Cadaadis indhaha, xanuun indhaha ah, cadaadis indhaha oo dhijitaal ah, indho qalalan, madax-xanuun, isticmaalka kombiyuutarka, caafimaadka indhaha