Waa maxay HDL? Aan ka hadalno kolestaroolka 'wanaagsan' ee jirkeena ku jira (HDL Cholesterol)

Marka aan maqalno ereyga kolestarool, qaar badan oo naga mid ah ayaa baqaya, sax? Waxyaabaha sida "Oh, waxaan la yaabanahay in kolestaroolkaygu uu sarreeyo," "Ma cuni karo cunto saliid leh," ayaa maskaxda ku soo dhacaya. Laakiin ma ogtahay in dhammaan noocyada kolestaroolku aysan u fiicnayn caafimaadkeenna? Dhab ahaantii waxaa jira nooc ka mid ah kolestaroolka oo si weyn u caawiya jirkeenna, isagoo u dhaqma sida 'saaxiib wanaagsan'. Taasi waa kolestaroolka 'wanaagsan', taas oo ah, HDL, kaas oo ah waxa aan maanta ka hadli doonno.

Si fudud loo dhigo, waa maxay HDL?

Macnaha buuxa ee HDL waa Lipoprotein Cufnaan Sare leh . Hadda, magacani wuxuu u ekaan karaa mid xoogaa adag, laakiin dhab ahaantii waa mid aad u fudud. Bal qiyaas in xididdada dhiiggaagu ay yihiin waddooyinka ugu muhiimsan magaalada. Sida ciriiriga taraafikada iyo qashinka aan loo baahnayn ay ugu ururaan waddooyinkan, kolestaroolka 'xun' (LDL) ayaa sidoo kale ku ururi kara xididdada dhiiggayaga.

Waa markaas marka jilaageenna, HDL, uu soo baxo. HDL waxay la mid tahay shaqaalaha nadiifinta aadka u wanaagsan ee magaalada ee nadiifiya waddooyinkan. Walxaha HDL-kan waxay dhex maraan xididdada dhiigga, iyagoo soo qaada kolestaroolka aan loo baahnayn (LDL) ee ku ururay derbiyada oo si toos ah ugu qaada beerka. Waa beerka in kolestaroolkan xun si dheeraad ah loo farsameeyo oo looga saaro jirka. Tani waa sababta aan ugu yeerno HDL 'kolestarool wanaagsan' sababtoo ah waxay ka caawisaa xididdada dhiigga inay nadiif ahaadaan.

Maxay HDL 'wanaagsan' iyo LDL 'xun' u yihiin?

Kolestaroolku waa nooc dufan ah oo unug kasta oo jidhkeenu u baahan yahay. Laakiin dhibaatadu waxay ku jirtaa sida kolestaroolkani ugu dhex socdo dhiigga. Keligiis ma safro, wuxuu la socdaa molecules-ka side borotiinka oo loo yaqaan lipoproteins. HDL iyo LDL waa laba nooc oo sideyaal ah. Shaqooyinkoodu waa kuwo gebi ahaanba kala duwan. Aan tan ku fahanno jadwal.

Intaa waxaa dheer, HDL waxay ilaalisaa xuubka gudaha (endothelium) ee xididdada dhiigga, taasoo ka hortagaysa inay xoqmaan ama dhaawacmaan. Waxay la mid tahay in la mariyo nuurad derbi, la ilaaliyo, iyo in la qurxiyo.

Fahmidda warbixintaada kolestaroolka (Astaanta Lipid)

Marka aad hesho baaritaan dhiig si aad u hubiso kolestaroolkaaga, warbixinta aad hesho waxaa loo yaqaan Lipid Profile. Waxay leedahay dhowr qiime. Aan aragno waxay yihiin.

• Kolestaroolka Guud: Kani waa wadarta dhammaan noocyada kolestaroolka ee jirkaaga ku jira: HDL, LDL, iyo VLDL.
• LDL (Lipoprotein Cufnaan Hoose): Kani waa kolestaroolka 'xun'. Heerka sare, ayaa ka sii daran wadnaha.
• HDL (Lipoprotein Cufnaan Sare leh): Kani waa kolestaroolka 'wanaagsan'. Qiimaha sare ayuu u leeyahay, wadnahaaguna wuu u fiican yahay.
• VLDL (Lipoprotein aad u Cufnaan yar): Kani sidoo kale waa nooc ka mid ah kolestaroolka xun, sida LDL.
• Triglycerides: Kani waa nooc kale oo dufan ah oo lagu daro jirka cuntada aan cunno. Kordhinta qiimahan ayaa sidoo kale kordhisa khatarta cudurrada wadnaha.

Sidee ayuu heerkaaga HDL u ekaan karaa?

Heerka HDL-ka oo sarreeya, ayaa ka sii wanaagsan. Guud ahaan, heerarka caafimaadka qaba waa sidan soo socota:

• Heerka ugu fiican ee looga hortago cudurrada wadnaha: 60 mg/dL ama ka badan.
• Ragga: 40 mg/dL ama ka badan ayaa yareeya khatarta.
• Haweenka: 50 mg/dL ama ka badan ayaa yareeya khatarta.
• Carruurta da'doodu u dhaxayso 2-19: 45 mg/dL ama ka badan ayaa loo arkaa inay caadi yihiin.

Si kastaba ha ahaatee, haddii heerkaaga HDL uu ka hooseeyo 40 mg/dL (ragga) ama 50 mg/dL (haweenka), waxay noqon kartaa arrin kordhisa khatartaada cudurrada wadnaha.

Maxay yihiin sababaha keena heerarka HDL ee hooseeya?

Waxaa jira dhowr sababood oo heerka HDL-kaaga uu hoos u dhici karo:

• Xaaladaha hidde-sidaha: Dadka qaar ma awoodaan inay xakameeyaan heerarka kolestaroolkooda sababo la xiriira arrimo hidde-sidaha. Cudurka Tangier iyo hyperlipidemia isku-dhafan ee qoyska ayaa ah laba xaaladood oo noocaas ah.
• Cudurka Dheef-shiid kiimikaadka: Koox xaalado ah, oo ay ku jiraan sonkorowga, dhiig karka, iyo cayilka caloosha, oo horseedi kara heerarka HDL oo hooseeya.
• Cayilka: Miisaanka jidhka oo kordha, gaar ahaan marka dufanka lagu shubo caloosha, waxay keeni kartaa hoos u dhac ku yimaada heerarka HDL.
• Isticmaalka sigaarka iyo tubaakada: Nikotiinku wuxuu si toos ah hoos ugu dhigaa heerarka kolestaroolka 'wanaagsan'.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka qaarkood ee loo isticmaalo daaweynta dhiig karka (sida beta blockers) ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara heerarka HDL.

HDL-ka aadka u sarreeya ma dhibaato baa sidoo kale?

In kasta oo guud ahaan loo arko inay wanaagsan tahay in la yeesho HDL sare, haddana xaalado dhif ah, heerarka HDL ee aan caadiga ahayn ee sarreeya (tusaale ahaan, aad uga sarreeya 80 mg/dL) waxay noqon karaan calaamad muujinaysa xaalado hidde ah oo gaar ah. Sidaa darteed, haddii aad wax cillado ah ku aragto warbixintaada kolestaroolka, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga.

Hagaag, maxaan sameynaa si aan u kordhino HDL?

Haddii heerka HDL-kaagu hooseeyo, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u kordhiso. Kuwani aad bay ugu fiican yihiin caafimaadkaaga guud.

1. Si joogto ah u jimicso: Samee jimicsi aerobic ah, sida socodka, orodka, dabaasha, ama baaskiil wadista, 30-60 daqiiqo maalintii, inta badan maalmaha usbuuca.

2. Jooji sigaarka gebi ahaanba: Tani waa wax la sameeyo. Marka aad joojiso sigaarka, heerarkaaga HDL ayaa si tartiib tartiib ah u kordhi doona.

3. Joogtee miisaanka jirka oo caafimaad qaba: Miisaanka oo yaraada ma aha oo kaliya inuu kordhiyo HDL, laakiin sidoo kale wuxuu kaa ilaaliyaa cuduro kale oo badan, sida cudurrada wadnaha iyo macaanka.

4. Qaado cunto caafimaad leh: Yaree qaadashadaada cuntooyinka dufanka leh, kuwa shiilan, kuwa sonkorta leh, iyo cuntooyinka degdegga ah intii suurtagal ah. Taa beddelkeeda, ku dar khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan (sarreen dhan, boorash), kalluunka, avokado, iyo dufanka caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka .

5. Xaddid isticmaalka khamriga: Haddii aad cabto khamri, si dhexdhexaad ah u samee.

Dhakhaatiirtu waxay badanaa kugula taliyaan inaad hubiso heerarka kolestaroolkaaga ugu yaraan hal mar shantii sanaba mar. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay arrimo kale oo khatar ah, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baaritaanno joogto ah.