Bal qiyaas, waxaad isku dayeysaa inaad guriga ka baxdo oo furaha gaarigaaga ma heli kartid... mar kale! Ama waxaad la kulantaa qof xaflad ku jira oo aad magaciisa ku hilmaanto shan daqiiqo gudahood. Mararka qaar, marka aad ka baxdo suuqa weyn oo aad la mid noqoto, "Ilaahayow, xaggee ayaan gaarigayga dhigtay?", xitaa ma xasuusan kartid. Tani ma kugu dhacdaa mar walba? Marka taasi dhacdo, waad baqaysaa, sax? Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso, "Ma xanuunsanayaa?" Ha welwelin. Qofna ma laha xasuus 100% kaamil ah. Markaa, xitaa haddii aad weli yar tahay , waa caadi inaad illowdo waxyaabo yaryar oo sidan oo kale ah.
Tani ma caadi baa? Aan ogaano.
Xaqiiqdii, waa waxyaabaha cusub ee aan baranno ee aan si dhakhso ah u ilaawno. Ka fikir magaca qofka aad kula kulantay xafladdaas. Ma aysan qaadan waqti dheer inuu maskaxdaada galo. Markaa waa wax aad u badan in la iloobo.
Waa wax la mid ah inaad ilaawdo meesha aad wax dhigtay, ama aad hilmaanto ballan. Inta badan waxyaabahan waxay dhacaan sababtoo ah waqtigaas ma aadan fiiro gaar ah u yeelan . Malaha waxaad diiradda saareysay inaad koobka khamrigaaga ilaaliso intii aad baran lahayd magaca qofkaas cusub. Ama laga yaabee inaad aad diiradda u saareysay sameynta liis waxyaabo aad guriga keeni karto halkii aad ka fikiri lahayd meesha aad gaariga dhigtay. Ma fahantay?
Si fudud haddii loo dhigo, maskaxdeennu waxay hal mar diiradda saari kartaa tiro kooban oo waxyaabo ah. Marka feejignaantu yaraato , xasuustu sidoo kale way daciiftaa.
Intaa waxaa dheer, waa wax caadi ah in wax la iloobo marka aad aad u daalan tahay, aad xanuunsan tahay, ama aad ku jirto walbahaar badan .
Xeelado fudud oo aad ku xoojin karto xusuustaada
Laakiin waxaa jira war wanaagsan! Waxaad xoojin kartaa xusuustaada adigoo isbeddello yar yar ku sameynaya nolol maalmeedkaaga. Malaha waxaad u baahan tahay inaad noloshaada si yar u hagaajiso. Aan aragno waxaad sameyn karto.
| Khiyaamada | Waxa la Sameeyo |
|---|---|
| Noqo mid nadiif ah. | Meel keliya u qoondee gurigaaga waxyaabaha aad inta badan lumiso, sida furayaasha, taleefannada, iyo muraayadaha. Samee jillaab aad ku sudho furayaashaada iyo meel joogto ah oo aad ku dallacdo taleefankaaga. Sidaas darteed, waxaad u badan tahay inaadan lumin. |
| Qor. | Ku qor waxyaabo sida shaqadaada, lambarrada taleefankaaga, dhalashadaada, iwm. buug xusuus-qor. Xitaa haddii aadan dib u eegin, ficilka qorista wax ayaa kaa caawinaya inaad xasuusato. |
| Isticmaal jadwal. | Dhammaan kulamadaada, ballantaada, iyo safarrada qoyskaaga ku qor jadwal ama xusuus-qor gidaar ah. Kahor intaadan seexan habeenkii, fiiri hawlahaaga maalinta xigta. Sidaas ayaad wax u xasuusan doontaa. |
| Mar kale dheh. | Dhawr jeer wax dheh, maskax ahaan ama hadal ahaan, sida magaca qof aad hadda la kulantay ama waddo aad rabto inaad marto. Ku celcelintani aad bay muhiim ugu tahay xusuusta. |
| Caqabad maskaxda ku noqo | Ha u ogolaanin maskaxdaada inay waxba qabato. Baro luqad cusub, akhri buugaag oo kala hadal asxaabtaada, samee xujooyin isdhaafsi ah oo ku jira wargeyska, iwm. Kuwani waa jimicsiyo wanaagsan oo loogu talagalay maskaxda. |
| Noqo qof bulsho badan. | La xiriir asxaabta iyo qaraabada. Ku lug yeelo shaqada iskaa wax u qabso. Dadka bulshada jecel waxay leeyihiin maskax firfircoon. |
Xiriirka ka dhexeeya qaab nololeedkaaga iyo xusuustaada
Qaab nololeedkaagu wuxuu si toos ah u saameeyaa xusuustaada. Aan aragno sida.
Cuntada iyo cabitaanka
Cuntadaadu aad bay muhiim u tahay. Haddii heerarka kolestaroolka, cadaadiska dhiigga, iyo sonkorta dhiiggaagu ay sarreeyaan, xididdada dhiigga ee dhiigga u qaada maskaxda ayaa xannibmi kara oo dhaawacmi kara. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cuna dufan badan oo buuxa, oo laga helo hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ay leeyihiin xasuus ka liidata kuwa cuna cunto yar.
Haddii aad awooddo, isku day cuntada Mediterranean-ka.La qabso. Taas macnaheedu waa cunista kalluun badan oo hodan ku ah omega-3, saliid saytuun ah oo caafimaadka wadnaha u fiican, iyo miro iyo khudaar cusub. Cuntadan waxaa la muujiyay inay ilaaliso xusuusta iyo xirfadaha fikirka.
Jimicsi, hurdo iyo caadooyin kale
Jimicsiga joogtada ah wuxuu u fiican yahay xusuustaada, sida uu ugu fiican yahay jirkaaga intiisa kale. Isku day inaad jimicsato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Tani waxay wanaajisaa socodka dhiigga ee maskaxda.
Taasina waa hurdo wanaagsan . Waa marka aad huruddo maskaxdaadu ay kaydiso macluumaadka maalinta iyo xusuusta. Waa markaas marka ay fududahay in dib loo xasuusto.
- Haddii aad sigaar cabto, isla markiiba jooji. Waxay dhaawacdaa xididdada dhiigga.
- Haddii aad si joogto ah u cabto khamriga, iska yaree. Cilmi-baaris ayaa muujisay in cabbitaanka badan uu si xun u dhaawici karo xusuusta. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka khamriga ee dhexdhexaadka ah (aan ka badnayn 1 cabitaan maalintii dumarka iyo 2 cabitaan maalintii ragga) ayaa sidoo kale ilaalin kara xusuusta.
Gabowga iyo xusuusta oo lumisa
Waa wax caadi ah in xasuustu yara daciifto marka aan gabowno. Xaqiiqdii, unugyada maskaxdeenna ayaa bilaabaya inay si tartiib tartiib ah hoos ugu dhacaan laga bilaabo 20-meeyada. Kiimikooyinka ay u baahan yihiin unugyadaas ayaa sidoo kale hoos u dhacaya. Markaa, waa wax caadi ah in xusuusta fiiqan ee aan haysannay da'da 25 aysan sii joogin da'da 55 ama 75.
Laakiin xasuuso, kiis kasta oo xusuusta oo aad u lumisa ma aha cudurka Alzheimer. Waxaa jiri kara sababo kale. Tusaale ahaan:
- Xaaladaha istaroogga
- Dharbaaxo adag oo madaxa ku dhacday
- Yaraanta fiitamiinada (gaar ahaan fitamiin B12)
- Dhibaatooyinka la xiriira hurdada
- Waxyeellooyinka daawooyinka qaarkood ee aad qaadanayso
Haddii aad shaki qabtid, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtar oo aad caddeyso arrinta.
Calamada Cas ee ay tahay in si dhakhso ah loo arko Dhakhtar
Waxaa jira calaamado muujinaya in tani ay noqon karto wax ka daran hilmaanka caadiga ah. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu la kulmayo arrintan, waa lama huraan inaad raadsato talo caafimaad.
- Haddii aad had iyo jeer iloowdo waxyaabaha: Waxay la mid tahay inaad had iyo jeer ilaawdo meeshii aad gaariga dhigtay.
- Haddii ay farageliso nolol maalmeedka: Tusaale ahaan, haddii aadan bixin karin biilasha gurigaaga, ama haddii aad illowdo sida loo kariyo cunto, had iyo jeer waad karisaa.
- Haddii aad illowdo dadka aad si fiican u taqaan: Haddii qoyskaaga ama asxaabtaadu kuu sheegaan inaadan aqoonsanayn.
- Isbeddellada shakhsiyadda iyo jahawareerka: Haddii qof aad la nooshahay uu si lama filaan ah isu beddelo dhaqankiisa ama shakhsiyaddiisa, ama haddii uu u muuqdo mid ku wareersan meesha uu joogo ama sannadka uu yahay, isla markiiba la tasho dhakhtar.
Xaalad noocaas ah, adigoo la kulma dhakhtar adigoon cabsanayn ama ceebayn, waxaad ogaan kartaa sababta saxda ah oo aad raadsan kartaa daaweynta lagama maarmaanka ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa wax caadi ah in la iloobo waxyaabaha yaryar. Sababaha ugu waaweyn ee tan keena waa la'aanta feejignaanta, daalka, iyo walbahaarka.
- Cunto wanaagsan, jimicsi joogto ah, iyo hurdo ku filan ayaa door weyn ka ciyaara ilaalinta xusuustaada.
- Waxaad xoojin kartaa xusuustaada adigoo noloshaada habaynaya, qoraya waxyaabaha, iyo inaad ku lug yeelato hawlo caqabad ku ah maskaxdaada.
- Haddii xusuustaadu kaa lunto ay faragelin ku hayso hawlahaaga maalinlaha ah, ama haddii aad la kulanto calaamado digniin oo halis ah, la tasho dhakhtarkaaga si aan shaki lahayn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada