Ma taqaanaa waxyaalahan ku saabsan garaaca wadnahaaga?

Markaad oroddo, aad jaranjaro fuulto, aad cabsato, ama aad aad u faraxsanaato, garaaca wadnahaagu wuu kordhaa, sax? Markaad seexato, ama aad si deggan u akhrido buug, heerkani wuu yaraadaa. Tani waa waxa aan ugu yeerno garaaca wadnaha, ama heerka uu garaaca wadnuhu ku dhaco. Jidhkeenu wuxuu xakameeyaa heerkan si aad u cajiib ah si uu ula jaanqaado waxa aan qabanayno iyo waxa aan dareemayno. Maanta waxaan si fudud uga hadli doonnaa arrintan, si aad u fahmi karto.

Sidee baad u cabbirtaa garaaca wadnaha?

Way fududahay in la ogaado sida uu wadnahaagu u garaacayo. Adiga ayaa tan gurigaaga ku samayn kara. Tan waxaan ugu yeernaa qaadashada garaaca wadnahaaga.

• Ku hubi gacantaada: Qaado laba ama saddex farood (suulka iyo farta dhexe ayaa ka fiican) oo si tartiib ah ugu cadaadi curcurka gacantaada kale, oo ka sarreeya suulka. Waxaad dareemi doontaa riix yar. Waa garaaca wadnahaaga. Fiiri saacad oo tiri tirada garaaca 60 ilbiriqsi gudahood . Ama, waxaad tirin kartaa 30 ilbiriqsi oo aad ku dhufan kartaa laba. Tirada garaaca wadnahaaga waa garaaca wadnahaaga. Waxaan tan ugu yeernaa `(bpm - garaaca daqiiqaddii)`. Sida curcurka, waxaad sidoo kale hubin kartaa garaaca wadnahaaga adigoo farahaaga saaraya dhinac qoortaada ah, oo ka hooseeya lafta qoorta.

• Isticmaal qalab: Saacado casri ah iyo qalabka jimicsiga oo leh qalabka garaaca wadnaha ayaa hadda aad u fudud in la cabbiro. Qaar ka mid ah waxaa lagu xidhi karaa laabta sida suunka.

Markaad dhakhtar u tagto, waxay hubin doonaan garaaca wadnahaaga. Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo qalabka lagu kormeero cadaadiska dhiigga ama qalabka lagu cabbiro garaaca wadnaha, oo ah qalab yar oo aad fartaada saarto. Haddii aad isbitaalka ku jirto, waxaa laga yaabaa inaad aragtay qof ku xiran qalabka lagu kormeero oo loo yaqaan telemetry si uu si joogto ah ula socdo waxyaabahan.

Waa maxay garaaca wadnaha caadiga ah?

Su'aal ay dad badan qabaan. Aan marka hore ka hadalno garaaca wadnahaaga ee nasashada. Taasi waa heerka aad ku nasanayso, adigoon isku dayin inaad nasato, markaad fadhido ama jiifto (laakiin soo jeedo).

Laakiin tani way isbeddeshaa marka da'du sii socoto. Carruurta yaryar waxay leeyihiin garaaca wadnaha oo aad uga sarreeya dadka waaweyn. Eeg jadwalka hoose.

Laakiin waxa muhiimka ah ee halkan lagu fahmi karo waa in "caadiga ah" uu yahay kaliya kala duwanaansho. Waxa ka sii muhiimsan waa inaad ogtahay waxa caadiga kuu ah . Aan dhahno garaaca wadnahaaga caadiga ah ee nasashada waa qiyaastii 65. Laakiin haddii uu si lama filaan ah u gaaro 90 dhowr maalmood iyada oo aan la helin sabab muuqata, waxay noqon kartaa wax la eego.

Waa maxay garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn?

Guud ahaan, garaaca wadnaha oo nasta oo ka hooseeya 60 ama ka badan 100 waa wax laga walwalo. Laakiin tani ma aha wax aan caadi ahayn qof walba, mar walba.

• Waqtiyada hoos u dhaca:Ciyaartoyga si fiican u jimicsada wuxuu yeelan karaa garaaca wadnaha oo nasta oo hooseeya ilaa 40-50 garaac daqiiqaddii. Tani waxay sabab u tahay wadnihiisu aad ayuu waxtar u leeyahay. Sidoo kale, daawooyinka qaarkood, sida beta-blockers, waxay hoos u dhigi karaan garaaca wadnaha.
• Xawaaruhu wuu kordhaa: Kordhi xawaaraha oo ka badan 100 marka aad nasato badanaa ma aha wax wanaagsan. Laakiin sidoo kale waa ku meel gaar. Tusaale ahaan, haddii aad aad u walwalsan tahay oo aad walwalsan tahay, xawaarahaagu wuu kordhi karaa. Markaa waxaa fiican inaad is dejiso muddo ah oo aad mar kale cabbirto.

Haddii garaaca wadnahaagu uu sii socdo ama uu aad u hooseeyo, sidaad aragtay, waxaa ugu wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga si aad u ogaato sababta.

Maxay yihiin waxyaabaha saameeya garaaca wadnaha?

Waxaa jira sababo badan oo uu garaaca wadnuhu isu beddeli karo. Qaarkood waa caadi, halka kuwa kalena ay yihiin waxyaabo aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano.

• Xaaladaha daba-dheeraada: Xaaladaha qaar waxay sababi karaan isbeddelo ku yimaada garaaca wadnaha. Tusaale ahaan, qofka qaba qanjirka thyroid-ka oo aad u firfircoon wuxuu yeelan karaa heer ka badan 100.
• Dareenka iyo caafimaadka maskaxda: Marka aad imtixaan qaadanayso ama wareysi shaqo qaadanayso, cadaadiska iyo walwalku waxay kordhin karaan xawaarahaaga. Marka aad deggan tahay oo aad nasato, xawaaruhu wuu yaraanayaa.
• Heerka jirdhiska: Sida aan horay u soo sheegnay, qofka si fiican u jimicsada wuxuu leeyahay wadne garaac yar oo awood u leh inuu soo saaro dhiigga uu jidhku u baahan yahay. Sidaa darteed, garaaca wadnaha ee nasashada ayaa hooseeya. Qofka aan jimicsi badan samayn wuxuu yeelan karaa heer ka sarreeya kan caadiga ah.
• Daawooyinka: Daawooyinka qaar ayaa kordhin kara ama yareyn kara garaaca wadnahaaga. Weydii dhakhtarkaaga daawooyinka aad qaadanayso.
• Uurka: Inta uurku jiro, garaaca wadnaha ayaa badanaa si yar u kordha sababtoo ah isbeddellada jirka.
• Hurdo: Qofka aan helin hurdo ku filan waxaa laga yaabaa inuu garaaca wadnaha uu kordho. Marka uu helo nasasho ku filan, wuxuu ku soo noqdaa sidii caadiga ahayd.
• Khamriga, sigaarka, iyo waxyaabo kale: Waxyaabaha ay ka midka yihiin khamriga, kafeynka ku jira qaxwada/shaaha, iyo sigaar cabiddu waxay kordhiyaan garaaca wadnaha.
• Miisaanka Jirka: Tusmada cufka jirka (BMI) oo ka badan 25 macnaheedu waa in wadnaha qofka cayilan uu si adag u shaqeeyo, garaaca wadnihiisa nasashadana uu sidoo kale kordhi karo.

Mararka qaar sababta isbeddelkan xawaaraha waxay noqon kartaa dhibaato ka timaadda wadnaha laftiisa. Marka laxanka wadnuhu noqdo mid aan joogto ahayn, waxaan ugu yeernaa "Arrhythmia." Taas macnaheedu waa in wadnuhu si aad ah u garaaco, aad u gaabis ah, ama aan lahayn laxanka sababtoo ah isbeddel yar oo ku yimid dhaqdhaqaaqa korantada ee wadnaha. Waa lagama maarmaan in la raadiyo daaweyn xaalado "Arrhythmia" ah.

Waa maxay garaaca wadnahaygu marka aan jimicsanayo?

Tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay. Marka aan jimicsi sameyno, waxaa jira heer uu wadnuhu ku helo jimicsi wanaagsan, laakiin ma aha heer khatar ah oo aad u sarreeya. Waxaan tan ugu yeernaa "Qiimaynta Wadnaha ee Bartilmaameedka ah" .

Caadiyan, heerka bartilmaameedkani waa inta u dhaxaysa 60% iyo 85% garaaca wadnahaaga ugu badan .

Sideed ku heli kartaa garaaca wadnahaaga ugu badan?

Habka ugu fudud ee lagu xisaabin karo tan waa inaad da'daada ka jarto 220 .

Hadda hel tirada bartilmaameedkaaga, ku dhufo qiimaha ugu badan 0.6 iyo 0.85.

Taas macnaheedu waa, haddii qof 40 jir ah uu isku dayo inuu ilaaliyo garaaca wadnaha oo u dhexeeya 108 iyo 153 garaac daqiiqaddii marka uu jimicsanayo, aad bay u faa'iido badan tahay wadnaha.

Waxaad ku arki kartaa tirada bartilmaameedka ee da'daada jadwalka hoose.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Waa wanaagsan tahay inaad ka warqabto garaaca wadnahaaga, laakiin mararka qaarkood waa lagama maarmaan inaad raadsato talo caafimaad.

Sidoo kale aad ayey muhiim u tahay inaad dhakhtar la kulanto ugu yaraan hal mar sannadkii si loo sameeyo baaritaan dhammaystiran (baaritaan sannadle ah). Sidan, haddii ay jiraan wax dhibaato ah, waxaa lagu aqoonsan karaa oo lagu daaweyn karaa goor hore.