"Maxaan had iyo jeer u qaadaa hargab?" "Waxaan dareemayaa daal badan, waxaan dareemayaa inaan tamar lahayn..." Ma inta badan u malaynaysaa waxyaabo sidan oo kale ah? Malaha waxaad sidoo kale dareentay inaad si dhakhso leh u qaaddo cudurrada marka loo eego asxaabtaada. Sababta ugu weyn ee tan waxay noqon kartaa qaab nololeedkaaga, taas oo ah, caadooyinkaaga maalinlaha ah. Jidhkeenu wuxuu leeyahay nidaam difaac oo aad u cajiib ah. Waxaan ugu yeernaa nidaamka difaaca jirka. Sida ciidan ilaaliya waddan, nidaamkani wuxuu la dagaallamaa jeermiska iyo fayrasyada dibadda wuxuuna naga badbaadiyaa cudurrada. Markaa, 'ciidankan' waxaa daciifin kara caadooyinkeenna xun, waxaana xoojin kara caadooyinka wanaagsan. Aan aragno caadooyinka saameeya difaaca jirkaaga.
1. Ma heli kartid hurdo ku filan? Saamaynta ay ku leedahay habdhiska difaaca jirkaaga waa mid muhiim ah!
Ma xasuusataa maalmo aad daalan tahay oo aadan helin hurdo ku filan, ka dibna aad si dhakhso ah u dareentay hargab ama qandho? Ma aha wax iska dhacay. Waxaa jira xiriir weyn oo u dhexeeya hurdada iyo difaaca jirka. Marka aan hurudno ayuu jidhkeenu hagaajiyaa burburkii maalintii oo dhan soo gaaray wuxuuna xoojiyaa unugyada habdhiska difaaca jirka.
Cilmi-baaris ayaa xitaa lagu ogaaday in marka dadka si fiican u seexda la siiyo tallaallo loogu talagalay cudurrada sida hargabka, jirkoodu wuxuu soo saaraa unugyada difaaca jirka oo aad u xooggan oo ka hortaga cudurka.
Marka aadan helin hurdo ku filan, hoormoonada walbahaarka ee jirkaaga ayaa kordha. Waxay sidoo kale sababi kartaa barar aan loo baahnayn, ama sida aan ugu yeerno, barar, jirka. Labadan waxay daciifiyaan habdhiska difaaca jirka.
Saynisyahannadu wali waxay isku dayayaan inay ogaadaan sida hurdadu u xoojiso habdhiska difaaca jirka. Laakiin hal shay ayaa cad: Dadka waaweyn, helitaanka hurdo wanaagsan oo u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood maalintii waa lama huraan u ah nolol caafimaad qabta.
2. Miyaadan dareemayn inaad jidhkaaga dhaqaajiso? Jimicsi yar ayaa sameyn kara farqi weyn!
Xitaa haddii aad u malaynayso, "Ma haysto waqti aan ku jimicsado," wax fudud sida socodka degdega ah ilaa 30 daqiiqo maalintii ayaa habdhiska difaaca jirkaaga siin kara kor u kac weyn.
Marka la barbardhigo qof aan jimicsi samayn, qofka si joogto ah u jimicsada waxay u badan tahay inuu ku xanuunsado cudurro sida hargabka caadiga ah. Marka aan jimicsi samayno, jirkeenu wuxuu soo saaraa 'kiimikooyin dareen wanaagsan leh'. Sidoo kale, jimicsigu wuxuu naga caawiyaa inaan helno hurdo wanaagsan habeenkii. Sida aan horay uga soo hadalnay, hurdo wanaagsani waa kor u qaadis weyn oo ku timaadda habdhiska difaaca jirka.
Markaa, uma baahnid inaad tagto jimicsiga oo aad dhididdo saacado badan. Waqti qaado si aad maalintaada ugu bilowdo ama u dhammaystirto socod gaaban, baaskiil wadista, ama jimicsiyo fudud oo aad guriga ku samayn karto. Waa maalgelin weyn oo ku saabsan difaaca jirkaaga.
3. Miyaadan dan ka lahayn cuntada iyo cabitaanka? Maxaa dhacaya haddii aad cunto macaan oo aad u badan cunto?
Kaalinta cuntada iyo cabitaanku ay ku leeyihiin difaaceenna waa mid aad u weyn. Gaar ahaan haddii aad isticmaasho cuntooyin iyo cabitaanno sonkor badan leh , waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa unugyada difaaca jirka. Marka aan isticmaalno sonkor aad u badan, unugyada difaaca jirka ee la dagaallama jeermiska ayaa si yar u daciifa. Saameyntani waxay socon kartaa dhowr saacadood ka dib marka la cabbo hal ama laba cabitaan oo sonkor leh.
Haddaba maxaan cunnaa?
- Miraha iyo khudaarta hodanka ku ah nafaqooyinka sida fiitamiinnada C iyo E waa saaxiibbada ugu fiican ee habdhiska difaaca jirka. Halkii aad cuni lahayd hal nooc oo keliya, ku dar miro iyo khudaar midab leh oo kala duwan cuntadaada. Ka fikir liinta, tangerines, liin dhanaan, babaay, nectarines, canab cas, guavas, isbinaaj, kale, karootada, beetroot, iyo bocorka.
- Toon ceeriin ah waa daawo dabiici ah oo ka caawisa la dagaallanka fayrasyada iyo bakteeriyada.
- Ha iloobin maraqa digaagga ee hooyooyinkeennu sameeyaan. Cilmi-baaristu waxay xitaa xaqiijisay in cabbitaanka maraqa digaagga marka aad qabtid hargab ama duray ay kaa caawinayso inaad si dhakhso leh u bogsato.
- Sidoo kale, noocyada qaar ee boqoshaada, sida Shiitake, aad bay ugu fiican yihiin difaaca jirka.
4. Ma si joogto ah ayaad u walwalsan tahay? Walbahaarku waa cadowga ugu dambeeya ee difaaca jirka!
Waa wax caadi ah in la dareemo xoogaa walaac ah nolosha. Laakiin haddii walbahaarkani uu sii jiro muddo dheer , waxay jirkaaga ka dhigaysaa bartilmaameed fudud oo loogu talagalay cudurrada. Waxay kordhisaa fursadahaaga inaad wax walba ku korto laga bilaabo hargabka caadiga ah ilaa cudurrada halista ah.
Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah in walbahaarka daba dheeraaday uu keeno in jirkeenu uu si joogto ah u soo saaro hoormoonada walbahaarka. Hoormoonadani waxay si toos ah u caburiyaan, ama u daciifiyaan habdhiska difaaca jirka.
Waxaa laga yaabaa inaan si buuxda u baabi'in karin walbahaarka, laakiin waan maarayn karnaa.
- Baro inaad fekerto.
- Gaabi xawaaraha noloshaada wax yar.
- La hadal asxaabtaada oo xiriir la yeelo.
- Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu yareeyo walbahaarka waa jimicsiga.
Haddii aad dhibaato kala kulanto maaraynta walbahaarka waxyaabahan, la hadalka la-taliye ama dhakhtarkaaga qoyska ayaa noqon kara caawimo weyn. Yaraynta walbahaarka ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad si fiican u seexato, taasoo kaa caawin karta xoojinta difaaca jirkaaga.
5. Ma doorbideysaa inaad kaligaa ahaato? Xiriirka bulshadu waa daawo aad u fiican!
Inaad yeelato saaxiibo wanaagsan iyo xiriir qoys oo xooggan ayaa u wanaagsan maskaxdaada iyo jirkaaga. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka dareema inay leeyihiin koox saaxiibo ah oo wanaagsan ay leeyihiin hab-dhiska difaaca jirka oo ka adag kuwa dareema inay kaligood yihiin.
Daraasad lagu sameeyay, markii ardayda jaamacadda ee sannadka koowaad ee jaamacadda ee kelida ahaa la siiyay tallaalka hargabka, jidhkoodu si fiican uma falcelin marka loo eego carruurta xiriir bulsho oo wanaagsan la lahaa.
Markaa, taadu.In kasta oo ay jiraan waxyaabo kale oo saameeya caafimaadka , haddana ma xuma in la dhiso xiriir wanaagsan oo lala yeesho dadka oo la wada hadlo.
6. Intee in le'eg ayay ahayd tan iyo markii aan qoslay? Qosolku sidoo kale waa daawo aad u fiican!
Ma ogtahay in qosolka wadnaha ka yimaada uu kuu fiican yahay? Marka aan qoslno, heerarka hoormoonka walbahaarka ee jirkeena ayaa hoos u dhaca. Waxay sidoo kale xoojisaa nooc ka mid ah unugyada dhiigga cad ee la dagaallama jeermiska.
Bal qiyaas, daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka ogaa inay daawan doonaan majaajillo saddex maalmood ka hor ay lahaayeen heerar hoose oo hoormoonno walaac ah. Taas macnaheedu waa inay wanaagsan tahay in laga fikiro qosolka.
Markaa, xitaa inta aad ku jirto dhibaatooyinka nolosha, hel daqiiqado yar oo aad ku qosli karto oo aad ku faraxsanaan karto. Waa tonic bilaash ah oo aad u fiican habdhiskaaga difaaca jirka.
| Baabi'iyayaasha Difaaca Jirka | Xoojiyeyaasha difaaca jirka |
|---|---|
| Hurdo la'aan kugu filan ma hesho | Hurdada 7-9 saacadood maalintii |
| Jimicsi la'aan | Sameynta 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta |
| Cunista cunto sonkor badan leh | Cunista noocyo kala duwan oo miro, khudaar, iyo cuntooyin nafaqo leh |
| Walwal Daba-dheeraaday | Maareynta walbahaarka iyada oo loo marayo feker iyo jimicsi |
| Go'doon bulsho (kalinimo) | Ilaalinta xiriir bulsho oo wanaagsan |
| Ka fogow qosolka iyo farxadda | Si fiican u dhoola cadeynaya oo isku dayaya inuu faraxsanaado |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Difaaca jirkaagu waa ciidanka jirkaaga ee kaa ilaaliya cudurrada. Waa mas'uuliyaddaada inaad sii xoogaysato.
- Waa lagama maarmaan inaad hesho hurdo ku filan (7-9 saacadood) maalintii.
- Xitaa jimicsi fudud sida socod 30 daqiiqo ah maalintii wuxuu noqon karaa kor u qaadis weyn oo ku yimaada habdhiska difaaca jirka.
- Yaree cuntooyinka sonkorta leh oo ku dar miro iyo khudaar midab leh cuntadaada.
- Walwalka daba-dheeraada waa cadow ku ah habdhiska difaaca jirkaaga. Raadi siyaabo aad ku maareyn karto. Haddii loo baahdo, talo ka raadso dhakhtarkaaga.
- Ka takhalus kalinimada oo xiriir wanaagsan la yeelo qoyska iyo asxaabta.
- Xitaa haddii aad dhibaato kala kulanto nolosha, ha ilaawin inaad dhoola caddeyso oo aad faraxsanaato!
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada