Ereyga 'kolestarool' waa mid ay dad badan oo dalkeenna ku nool hadda yaqaanaan, miyaanay ahayn? Badanaa waxaan maqalnaa waxyaabo ay ka mid yihiin 'Kolestaroolkaygu wuu sarreeyaa', 'Ha cunin cunto saliid leh haddii kale kolestaroolkaagu wuu kobci doonaa'. Laakiin waa maxay kolestaroolkan dhabta ah? Maxay khatar u tahay? Dad badan kama warqabaan. Waxa ugu khatarta badan ayaa ah in jidhkeenu uusan muujin wax calaamado ah inkastoo kolestaroolkeennu uu sarreeyo. Taasi waa sababta ay aad muhiim noogu tahay inaan si buuxda uga warqabno cadowgan aamusan.
Waa maxay kolestaroolka dhabta ah?
Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa nooc ka mid ah dufanka laga helo dhiiggeenna. Waxaa loo baahan yahay in lagu dhiso unugyada, la ilaaliyo neerfayaasha, lana soo saaro hoormoonno. Laakiin dhibaatadu waxay bilaabataa marka aan helno wax badan.
Waxaa jira laba nooc oo kolestarool ah oo ugu muhiimsan:
1. Kolestaroolka LDL (lipoprotein cufnaanta hoose): Kani waa waxa aan ugu yeerno kolestaroolka "xun" . Sida wasakhda ku dhegta tuubo biyoodka, kolestaroolkan LDL wuxuu ku ururaa derbiyada xididdada dhiigga, isagoo cidhiidhiya oo xanniba.
2. Kolestaroolka HDL (lipoprotein cufnaan sare leh): Tan waxaan ugu yeernaa kolestaroolka "wanaagsan" . Waxay ka shaqeysaa iyadoo ka saaraysa kolestaroolka LDL ee xun xididdada dhiigga oo nadiifinaysa. Waxay la mid tahay nadiifiye.
Marka laga soo tago labadan, waxaa jira nooc kale oo dufan ah oo ku jira dhiiggeenna oo loo yaqaan triglycerides . Sida LDL, marka ay kuwaas sare u kacaan, waxay kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha.
Caadiyan, beerkeenu wuxuu soo saaraa kolestaroolka aan u baahanahay. Laakiin waxaan sidoo kale ka helnaa kolestarool dheeraad ah cuntooyinka aan cunno, gaar ahaan cuntooyinka la warshadeeyay (tusaale ahaan, donuts, pizza barafaysan, buskud, bacaha, duubka) iyo cuntooyinka xayawaanka (caanaha, ukunta, hilibka). Waqti ka dib, kolestaroolkan dheeraadka ah wuxuu bilaabi karaa inuu waxyeello u geysto jirkeena annagoo aan xitaa ogaan.
Waa maxay astaamaha kolestaroolka sare?
Kani waa waxa ugu muhiimsan. Xitaa haddii kolestaroolkaagu sarreeyo, waxaa laga yaabaa inaadan muujin wax calaamado ah. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay heerar kolestarool oo khatar ah oo sarreeya jirkaaga adigoon xitaa ka warqabin.
Sidaa darteed, habka kaliya ee lagu ogaan karo heerka kolestaroolkaagu waa inaad hesho baaritaan dhiig.
Ogaanshaha qiimayaashan waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso khatarta cudurrada wadnaha. Haddii aad hore u qabtay cudurrada wadnaha, hoos u dhigista kolestaroolkaaga waxay kaa caawin kartaa yareynta khatarta wadne xanuunka ama dhimashada la xiriirta.
Sidee loo ogaadaa heerka kolestaroolka?
Haddii aad ka weyn tahay 20 sano, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad heerarka kolestaroolkaaga hubiso ugu yaraan 5tii sanaba mar . Tan waxaa lagu sameeyaa baaritaan dhiig oo fudud oo loo yaqaan ' lipid profile' . Baaritaankani wuxuu muujinayaa waxyaabaha soo socda ee ku saabsan adiga:
- Heerka guud ee kolestaroolka
- Heerka kolestaroolka LDL (xun)
- Heerka kolestaroolka HDL (wanaagsan)
- Heerarka Triglyceride
Waa muhiim inaad kolestaroolkaaga hubiso xitaa carruurta. Badanaa waxaa lagula taliyaa carruurta inay kolestaroolkooda baaraan hal mar inta u dhaxaysa da'da 9 iyo 11. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay mid ka mid ah arrimaha khatarta ah ee soo socda, waa muhiim inaad hore u baarto (inta u dhaxaysa da'da 2 iyo 10).
| Arrimaha khatarta ah ee u baahan baaritaanka kolestaroolka hore ee carruurta | |
|---|---|
| Taariikhda qoyska | Haddii hooyo ama ayeeyo ay wadno xanuun, faalig, ama xididdada dhiigga oo xirma ka hor da'da 65. Haddii aabbe ama awoowe ay qabaan xaalad noocaas ah ka hor da'da 55. Haddii waalid ama awoowe ay qabaan heer kolestarool oo ka badan 240 mg/dL. |
| Xaalado caafimaad oo kale | Inaad yeelato xaalado kale oo la xiriira cudurrada wadnaha, sida dhiigkarka, macaanka, iyo cayilka. |
Heerarkaaga kolestaroolka ayaa kaa caawin doona adiga iyo dhakhtarkaaga inaad go'aansataan khatarta aad ugu jirto cudurrada wadnaha, iyo siyaabaha ugu wanaagsan ee aad hoos ugu dhigi kartaan. Tusaale ahaan, haddii heerka LDL ee qof weyn uu yahay 190 mg/dL ama ka badan, waxaa loo arkaa mid aad u sarreeya. Dhakhtarkaagu wuxuu kula hadli doonaa bilaabista daawada si loo yareeyo. Sidoo kale, haddii heerka HDL (wanaagsan) uu yahay 60 mg/dL ama ka badan, khatartaada cudurka wadnaha way yaraanaysaa.
Maxay yihiin sababaha keena kolestaroolka sare?
Waxyaabo kala duwan ayaa sababi kara in heerarka kolestaroolku ay kordhaan ama yaraadaan.
Cuntada
- Dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada fudud: Yaraynta cuntooyinka ku badan kuwan waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka dhiigga.
- Dufanka Trans: Ka fogow dufanka macmalka ah ee trans. Kuwaas waxay kordhiyaan kolestaroolka. Hubi calaamadaha alaabta la dubay, cuntooyinka fudud, pizza la qaboojiyey, margarine, iwm. Haddii calaamaddu ku qoran tahay "Qayb ahaan waa hydrogenated," waxay la macno tahay inay ka kooban tahay dufanka trans.
- Dufan wanaagsan (Dufan aan dheregsanayn): Kuwani ma kordhiyaan heerarka kolestaroolka. Dufankan wanaagsan waxaa laga helaa waxyaabaha sida lawska, kalluunka, saliidda khudradda, saliidda saytuunka, iyo avokado.
- Sonkor: Cunista iyo cabista sonkor badan waxay kordhin kartaa heerarka triglyceride-kaaga.
- Faybar: Cuntooyinka ay ku badan tahay Faybarku waxay gacan ka geystaan hoos u dhigista heerarka kolestaroolka. Faybarku waxaa laga heli karaa digirta, khudaarta, miraha, lawska, iyo badarka oo dhan.
Hab nololeedka iyo arrimo kale
- Miisaanka xad-dhaafka ah: Miisaanka xad-dhaafka ah waa arrin khatar u ah cudurrada wadnaha. Waxay sidoo kale kordhisaa heerarka kolestaroolka. Miisaanka oo yaraada wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigista heerarka LDL, kolestaroolka guud, iyo triglyceride.
- Jimicsi: Jimicsi joogto ah wuxuu yareyn karaa kolestaroolka LDL ee xun wuxuuna kordhin karaa kolestaroolka HDL ee wanaagsan. Ujeedo ugu yaraan 2 1/2 saacadood oo jimicsi dhexdhexaad ah, sida socod degdeg ah, usbuucii.
- Sigaar cabista: Sigaar cabiddu waxay kordhin kartaa heerarka dufanka dhiigga (triglyceride) waxayna hoos u dhigi kartaa heerarka wanaagsan ee kolestaroolka HDL.
- Da'da iyo dhaxalka: Heerarka kolestaroolku waxay u muuqdaan inay kordhaan marka aan gabowno. Mararka qaarkood kolestaroolka sare wuxuu noqon karaa mid la dhaxlo.
- Xaaladaha kale ee caafimaad iyo daawooyinka: Kolestaroolku wuu kordhi karaa sababo la xiriira xaaladaha sida hypothyroidism, cudurka beerka, cudurka kelyaha, iyo daawooyinka qaarkood sida steroids.
Daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka
Haddii isbeddelka qaab nololeedka oo keliya uusan ku filnayn xakamaynta kolestaroolkaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daawo. Xulashada ugu fiican waxay ku xirnaan doontaa khatarta guud ee cudurka wadnahaaga.
| Qaybta daroogada | Shaqada iyo tusaalooyinka |
|---|---|
| Statins | Kuwani waa noocyada ugu badan ee daawooyinka la isticmaalo. Waxay xannibaan soo saarista kolestaroolka beerka. Tusaale ahaan: Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. |
| Niacin | Kani waa fiitamiin B ah. Wuxuu yareeyaa LDL wuxuuna kordhiyaa HDL. |
| Waxyaabaha kiciya aashitada bile | Waxay ku xidhataa xabka xiidmaha ee habdhiska dheefshiidka waxayna ka hortagtaa dib u nuugista kolestaroolka. |
| Fibrates | Gaar ahaan waxay kaa caawineysaa yareynta heerarka triglyceride. |
| Xannibaadayaasha nuugista kolestaroolka | Waxay ka hortagtaa nuugista kolestaroolka xiidmaha. Tusaale ahaan: Ezetimibe. |
Muhiim: Haddii aad la kulanto xanuun muruqa ah oo aan la garanayn inta aad qaadanayso daawada hoos u dhigta kolestaroolka, isla markiiba wac dhakhtarkaaga, maadaama ay noqon karto calaamad muujinaysa xaalad halis ah.
Intaa waxaa dheer, dadka qaar waxay la kulmi karaan waxyeelooyin sida isbeddelo ku yimaada shaqada beerka, xanuunka caloosha, iyo calool istaagga. Sidoo kale, iska ilaali inaad cabto casiirka canabka inta aad qaadanayso daawadan. Waxay saameyn kartaa sida daawadu u shaqeyso.
Dhibaatooyinka uu keeno kolestaroolka sare
Marka kolestaroolku kordho, waxaa lagu shubaa derbiyada xididdada dhiigga, iyadoo si tartiib tartiib ah u cidhiidhinaysa oo u dhumuc weynaynaysa xididdada dhiigga. Xaaladdan waxaan ugu yeernaa atherosclerosis . Marka xididdada dhiigga sidan u cidhiidhinaadaan, socodka dhiigga ayaa xannibma. Qaybaha jidhka, oo ay ku jiraan wadnaheena, waxay ka helaan oksijiinta ay u baahan yihiin dhiigga. Dhibaatooyin ayaa soo baxa marka socodka dhiigga la xannibo.
- Dhiig kar sare: Wadnuhu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu dhiigga ugu shubo halbowlayaasha cidhiidhiga ah.
- Xanuunka laabta (Angina): Waxay dhacdaa marka muruqa wadnuhu aanu helin dhiig iyo oksijiin ku filan.
- Wadne xanuun iyo faalig: Tani waxay dhici kartaa marka qayb ka mid ah dufanka ku jira ay jabto ama xinjir dhiig ay samaysato, taasoo gebi ahaanba xannibaysa xidid dhiig oo u horseedaya wadnaha ama maskaxda.
- Cudurka Halbowlaha ee Dusha sare (PAD): Xididdada xididdada dhiigga siiya lugaha iyo cagaha.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- In kasta oo kolestaroolku sarreeyo, haddana ma jiraan wax calaamado ah. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in si joogto ah loo sameeyo baaritaanno dhiig.
- Ka digtoonow heerarka kolestaroolkaaga "wanaagsan" (HDL) iyo "xun" (LDL). Hadafku waa inuu noqdaa in la yareeyo LDL-ka xun lana kordhiyo HDL-ka wanaagsan.
- Cunto caafimaad leh (dufan iyo sonkor yar, faybar badan) iyo jimicsi joogto ah ayaa ah tallaabooyinka ugu aasaasiga ah ee lagu xakameynayo kolestaroolka.
- Haddii dhakhtarku kuu qoro daawo, u qaado sida loogu qoray iyo waqtigii loogu talagalay.
- Had iyo jeer si furan ula hadal dhakhtarkaaga heerarka kolestaroolkaaga, arrimaha khatarta ah, iyo qorshaha daaweynta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada