Si joogto ah ayaad u jimicsataa. Aad baad uga taxaddartaa waxaad cunto iyo waxaad cabto. Daawada uu dhakhtarku kuu qoray ayaad qaadataa waqtigii loogu talagalay. Laakiin... marka aad hesho warbixinta, kolestaroolkaagu wali wuu sarreeyaa. "Maxay arrintani u dhacaysaa?" Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto. Mararka qaarkood, waxaa jira sababo qarsoon oo aynaan xitaa ka fikirin oo aynaan arki karin. Ha welwelin, tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Maanta, aan ka hadalno sababaha qarsoon ee ah in heerarka kolestaroolkaagu aysan hoos u dhacayn sidii la filayay.
Tani waxay noqon kartaa wax aad ka dhaxashay awowayaashaa.
Dhaxalku waa sababta ugu weyn ee dadka qaar u qaadaan kolestarool sare. Waxaan tan ugu yeernaa Qoyska Hypercholesterolemia (FH) . Si fudud haddii loo dhigo, waa xaalad hidde ah. Waxaad xaaladdan ka dhaxli kartaa hooyadaa ama aabahaa, ama laga yaabee labadaba.
Haddii aad qabtid FH, jirkaagu si habboon uma maamuli karo kolestaroolka, taasoo la micno ah in uusan farsameyn karin oo uusan ka takhalusi karin. Taas macnaheedu waxa weeye inaad yeelan karto heerar sare oo LDL ah (Low-Cuf Lipoprotein), nooca "xun" ee kolestaroolka, laga bilaabo dhalashada. Laakiin inta badan, calaamadaha ma soo baxaan ilaa aad ka weynaato.
Maadaama jidhku uusan ka takhalusi karin kolestaroolka, si tartiib tartiib ah ayuu ugu ururaa xididdada dhiiggaaga, halkaas oo dhiiggu ka qulqulo. Waxay la mid tahay wasakh ku ururta tuubo biyood. Tan waxaan ugu yeernaa atherosclerosis . Marka ay tani dhacdo, socodka dhiiggu wuu xannibmaa, xididdada dhiigguna way yara adkaadaan. Waqti ka dib, tani waxay ku gelinaysaa khatar sare oo ah inaad qaaddo cudurrada wadnaha. Dhab ahaantii, qof qaba FH wuxuu qiyaastii 20 jeer u badan yahay inuu ku dhaco cudurrada wadnaha marka loo eego qof aan lahayn.
FH waxay sababi kartaa in kolestaroolku ku ururo qaybaha kale ee jirka. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara:
| Qaybta jidhka | Sifada muuqata |
|---|---|
| Maqaarka | Dufan huruud ah (sida buro) oo ku yaal maqaarka gacmaha, xusullada, jilbaha, ama agagaarka indhaha. |
| seedaha | Adkaanshaha seedaha Achilles ee cidhibta ama seedaha gacanta ku jira. |
| Indhaha | Giraan cad ama cawl ah oo ku wareegsan isha madow. |
Inkasta oo heerarka kolestaroolka ay adkaan karto in la xakameeyo FH awgeed, waa la daaweyn karaa. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadato wax ka badan hal nooc oo daawo ah oo hoos u dhigta kolestaroolka. Tusaale ahaan:
- Statins: Kuwani waxay ka shaqeeyaan yareynta soo saarista kolestaroolka beerka.
- Ezetimibe: Waxay yareysaa xaddiga kolestaroolka ee jirku ka nuugo cuntooyinka aan cunno.
- PCSK9 inhibitors: Kuwani waxay ka shaqeeyaan iyagoo ka caawinaya beerka inuu nuugo kolestaroolka LDL ("xun") badan oo ka yimaada dhiigga.
Dadka qaar ee qaba kiisaska aadka u daran ee FH waxay u baahan karaan daaweyn gaar ah si looga saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah dhiiggooda. Xaalado aad u naadir ah, tani waxay xitaa horseedi kartaa beer-beereed.
Waxaa laga yaabaa inaad cunayso "dufan qarsoon" adigoon xitaa ogaan.
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in cunista cuntooyinka lagu calaamadeeyay "aan kolestarool lahayn" ay u fiican tahay wadnahaaga. Laakiin waxaa xitaa ka sii muhiimsan inaad ka warqabto dufanka buuxa iyo dufanka trans . Markaad wax ka iibsanayso dukaanka, fiiri calaamadda si aad u aragto inta dufanka buuxa, dufanka trans, iyo kalooriyada uu ka kooban yahay.
Si fudud haddii loo dhigo, saliidaha qarsoon waxay hubaal ahaan ku jiraan cuntooyinka baakadaysan iyo kuwa la warshadeeyay. Waxay ku badan yihiin waxyaabaha sida buskudka, keega, noocyada qaar ee baasto degdeg ah, iyo sausage.
Waxa ugu fiican waa in la xaddido waxyaabaha sidan oo kale ah intii suurtagal ah.
| 👍 Cun waxyaabo badan oo kuwan ka mid ah | 👎 Xaddid waxyaabahan |
|---|---|
| Miro iyo khudaar cusub | Hilibka cas sida hilibka lo'da, hilibka doofaarka, iyo hilibka la warshadeeyay sida sausage |
| Miro dhan sida buckwheat, boorash, iyo bariis bunni ah | Caano kareem ah, farmaajo, subag, caano fadhi |
| Digaag aan maqaar lahayn, kalluun | Cunto shiilan oo qoto dheer |
| Lawska sida lawska, looska, iyo yicibta | Badeecooyinka rootiga laga sameeyay burka rootiga, cabitaannada macaan |
| Saliidaha khudradda sida saliidda saytuunka, saliidda canola | Xaddidaadda isticmaalka saliidda qumbaha iyo saliidda timirta |
Ma rabtaa inaad beddesho jadwalkaaga jimicsiga?
Ka fikir jimicsigaaga caadiga ah. Ma helaysaa jimicsi ku filan, nooca saxda ah? Si aad u yareyso kolestaroolkaaga, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi kor u qaada garaaca wadnahaaga oo aad shaqeyso in ka badan hal koox oo muruq ah markiiba . Sameynta noocan jimicsiga ah ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, waa fikrad wanaagsan.
Laakiin si lama filaan ah ha u dhaafin xad-dhaafka. Sidaas oo kale waxay keeni kartaa shilal xitaa waxay burburin kartaa jirdhiskaaga muddada dheer.
Waa kuwan jimicsiyo aad ugu habboon:
- Socod degdeg ah
- Baaskiil wadista
- Dabaasha
- Yoga
Daawooyinka kale ee aad qaadato ma sidoo kale saameynayaan?
Tani waa wax aysan dad badan ka fikirin. Daawooyinka qaarkood ee aad u qaadato xaalado kale ayaa sidoo kale kordhin kara heerarka kolestaroolkaaga.
- Daawooyinka qaarkood waxaa loo qaataa cudurada sida neefta iyo rheumatoid arthritis.
- Daawooyinka qaarkood oo ay ku jiraan fiitamiin A (retinoids) ayaa la siiyaa finanka.
- Qaar ka mid ah kiniiniyada xakamaynta dhalmada ayaa hoos u dhigi kara kolestaroolka "wanaagsan" (HDL) waxayna kordhin karaan kolestaroolka "xun" (LDL).
Markaa, haddii heerarka kolestaroolkaagu aysan hoos u dhicin, kala hadal dhakhtarkaaga wixii daawooyin kale ah ee aad qaadanayso. Isaga ama iyadu waxay go'aamin karaan in daawadaasi ay dhibaatada keenayso oo ay kuu beddeli karaan daawo kale haddii loo baahdo.
Hal shay oo kale oo muhiim ah!Haddii aad qaadanayso dawooyinka statin si aad u yareyso kolestaroolkaaga, iska ilaali inaad cabto casiirka canabka subaxdii. Kiimiko ku jirta canabka waxay faragelin kartaa ensaymada burburiya statins-ka jirka. Markaa weydii dhakhtarkaaga taas sidoo kale.
Wali ma sigaar cabtaa?
Sigaar cabiddu ma aha oo kaliya mid u xun kolestaroolkaaga, laakiin sidoo kale waa mid u xun jirkaaga oo dhan. Kumanaanka kiimiko ee ku jira qiiqa sigaarka ayaa waxyeeleeya xididdada dhiiggaaga waxayna kor u qaadaan heerarka kolestaroolkaaga.
Si fudud haddii loo dhigo, kiimiko la yiraahdo acrolein oo ku jirta qiiqa sigaarka ayaa ka hortagta kolestaroolka "wanaagsan" (HDL) inuu shaqadiisa qabto. Shaqada HDL waa inuu ururiyo kolestarool xun oo ku ururay xididdada dhiigga oo uu u geeyo beerka. Beerka ayay kolestaroolkan ku jirtaa marka loo farsameeyo qashinka oo laga soo saaro jirka. Marka habkan la joojiyo sababtoo ah sigaarka, kolestarool badan ayaa ku urura xididdada dhiigga waxayna bilaabaan inay cidhiidhi noqdaan (atherosclerosis).
Sidaa darteed, haddii aad isku dayayso inaad xakamayso kolestaroolkaaga, waa lama huraan inaad gebi ahaanba joojiso sigaarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii heerarka kolestaroolkaagu aysan hoos u dhicin si kasta oo aad isku daydo, waxaa jiri kara sababo aadan ka warqabin. Ha welwelin.
- Waxaa laga yaabaa inaad qabto xaalad hidde-side (FH) oo jiilba jiil u gudbeysa. Kala hadal dhakhtarkaaga.
- Ha ku khiyaanayn calaamadda "aan kolestarool lahayn". Ka digtoonow dufanka qarsoon ee buuxa iyo kuwa trans-ka ah ee ku jira cuntooyinka baakadaysan.
- Daawooyinka aad u qaadato xaalado kale waxay sidoo kale saameyn karaan heerarka kolestaroolka. U sheeg dhakhtarkaaga dhammaan daawooyinka aad qaadato.
- Sigaar cabiddu waxay si xun u faragelisaa maaraynta kolestaroolka. Joojinta sigaarku waa mid ka mid ah maalgashiga ugu weyn ee aad ku sameyn karto caafimaadkaaga.
- Haddii aad wax shaki ka qabtid, had iyo jeer talo ka raadso dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga, halkii aad ku tiirsanaan lahayd oo keliya macluumaadka laga helo internetka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada