Waxaa maalin walba jirkaaga ka socda dagaal weyn! Aan wax ka baranno walbahaarka oksaydhka.

Mararka qaar ma dareentaa daal ama sida maqaarkaagu si dhakhso ah u gaboobo? Ma isweydiisay sababta taasi u dhacdo? Dhab ahaantii, waxaa jira dagaal weyn oo ka socda gudaha jirkeena ilbiriqsi kasta, inkastoo aynaan arki karin. Dagaalkani waa waxa caafimaadkeena ka dhigaya mid wanaagsan ama ka sii dara. Maanta waxaan ka hadli doonnaa dagaalkan aan la arki karin, kaas oo loo yaqaan walbahaarka oksaydhka ee daawada.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay walbahaarka oksaydhka?

Tani aad bay u fududahay in la fahmo. Bal qiyaas in ay jiraan laba kooxood oo iska soo horjeeda oo ku jira jirkaaga. Hal koox waa xagjirro xor ah . Kooxda kalena waa antioxidants .

Si fudud haddii loo dhigo, walbahaarka oksaydhka waa marka dheelitirka u dhexeeya labada kooxood uu khalkhal galo, xaddiga xagjirrada xorta ahna uu kordho oo xaddiga antioxidants-ku uu yaraado. Sida burburka ka dhaca dagaalka marka ragga xun ay kordhaan oo ragga wanaagsanina ay yaraadaan, xagjirradan xorta ah waxay bilaabaan inay waxyeeleeyaan unugyada jirkeena. Waxay weeraraan qaybaha muhiimka ah ee unugyadeenna, sida dufanka iyo borotiinnada, waxayna carqaladeeyaan shaqadooda caadiga ah.

Dagaalka u dhexeeya xagjirrada xorta ah iyo antioxidants-ka

Si aan sheekadan si fiican u fahamno, aan eegno jilayaasha labada kooxood.

Waa kuma nimankan xun ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah?

Xagjirnimada xorta ah had iyo jeer ma xuma. Waxaa loo soo saaraa natiijo ka dhalatay hababka caadiga ah ee jirkeena, gaar ahaan marka aan cuntada aan cunno u beddelno tamar. Habdhiska difaaca jirkeena wuxuu sidoo kale u baahan yahay qaar ka mid ah xagjirradan xorta ah si uu ula dagaallamo cudurrada. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay aad u badan yihiin.

Xagjirnimada xorta ah waa walxo aad u deggan. Si kiimiko ah, waxay la'yihiin elektaroono. Markaa si ay u noqdaan kuwo deggan, waxay bilaabaan inay ka xadaan elektaroono unugyada caafimaadka qaba ee ku hareeraysan sida waalan. Marka ay elektaroono ka xadaan unug caafimaad qaba, unuggaasi sidoo kale wuu xasilloonaadaa oo wuu dhaawacaa. Sidan, sida falcelinta silsiladda, unugyadu waxay bilaabaan inay mid mid u dhaawacmaan.

U arag sida tuug waddo fuushan. Marka uu lacag ka dhammaado, wuxuu lacag ka qaataa qof aan waxba galabsan. Markaas qofkaasi wuu noqdaa mid aan waxba qaban karin. Taasi waa waxa ay sameeyaan xagjirrada xorta ah.

Haddaba waa kuma raggan wanaagsan ee loo yaqaan antioxidants-ka?

Halkan ayay geesigeennu ka soo galaan. Antioxidants-ku waa geesiga. Kuwani waa walxo dabiici ah oo laga helo cuntooyinka aan cunno, gaar ahaan miraha iyo khudaarta.

Waxa ay antioxidants-ku sameeyaan waa inay ku deeqaan elektaroono dheeraad ah oo ay haystaan ​​xagjirka xorta ah ee rogue-ka ah. Markay taas sameeyaan, xagjirka xorta ah wuxuu noqdaa mid deggan oo deggan. Markaa ma xadi doono elektaroono unugyada caafimaadka qaba mar dambe. Sidan, antioxidants-ku waxay ilaaliyaan dheelitirka jirkeena.

Dhibaatadu waxay tahay in tirada xagjirrada xorta ah ee jirkeena ku jira ay kordhaan, mana haysanno antioxidants ku filan oo wax ka qabta dhammaantood. Waa markaas marka walbahaarka oksaydhka uu dhaco.

Waa maxay waxyeelada uu cadaadiska oksaydhku u geysan karo jirkeena?

Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in walbahaarka oksaydhku uu yahay asalka xaalado badan oo daba-dheeraada oo sii xumaanaya. Waa sida cadow aan la arki karin oo si tartiib tartiib ah u burburiya jirkeena.

Maxaa jidhkeenu u lumiyaa dheelitirkan?

Wax kasta oo si aan loo baahnayn u kordhiya xaddiga xagjirrada xorta ah ee jirkeena ku jira ayaa sababi kara tan. Waxaan ugu yeernaa arrimaha deegaanka.

• Isticmaalka sigaarka iyo tubaakada: Tani waa cadow weyn. Kiimikooyinka badan ee ku jira qiiqa sigaarka waxay dardar geliyaan soo saarista xagjirrada xorta ah ee jirkeena.
• Soo-gaadhista qorraxda oo xad-dhaaf ah: Shucaaca ultraviolet (UV) ee qorraxda ayaa waxyeeleeya unugyada maqaarkeenna wuxuuna soo saaraa xagjirro xor ah. Tani waa sababta ugu weyn ee keenta laalaabyada iyo dhibco da'da.
• Wasakhowga deegaanka: Neefsashada kiimikooyinka sunta ah ee laga helo waxyaabaha sida qiiqa baabuurta iyo qiiqa warshadda.
• Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga: Marka khamriga lagu dhex milmo jidhkeenna, tiro badan oo xagjirro xor ah ayaa soo baxa.
• Walwalka: Haa, waad la yaabi doontaa. Walwalka dheer wuxuu sidoo kale kordhiyaa soo saarista xagjirrada xorta ah ee jirkeena.
• Cunto aan caafimaad qabin: Cunista cunto ay ku badan yihiin cuntooyinka aadka loo warshadeeyay, sonkorta, iyo saliidaha aan caafimaadka qabin.

Sideen ku ogaan karaa inaan qabo walbahaarka oksaydhka?

Kani waa qaybta ugu adag. Walwalka oksaydhku waa wax ka dhaca heer aad u qarsoon gudaha jirkeena, xitaa marka la isticmaalayo mikroskoob. Markaa waxaa laga yaabaa inaysan muujin wax calaamado ah marxaladaha hore.

Laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad aragto calaamado. Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa isbeddello maqaarkaaga ah oo ay ugu wacan tahay soo-gaadhista qorraxda ee xad-dhaafka ah:

• Muuqaalka khadadka yaryar iyo laalaabyada maqaarka.
• Dhibco bunni ah (dhibco qorraxeed) waxay u muuqdaan sidii in qorraxdu ku gubtay.
• Xididdada caarada (xididdada dhiigga ee fiican oo laga arki karo dusha sare ee maqaarka).

Xaaladaha kale, calaamaduhu waxay soo baxaan oo keliya marka dhaawacu sii bato. Tusaale ahaan, marka dufanka kaydsan uu xidho xididdada dhiigga, waxaa dhici kara calaamadaha cudurrada wadnaha sida xanuunka laabta, neefta oo ku qabata, iyo daal.

Haddaba, maxaan sameynaa si aan ugu guuleysanno dagaalkan?

Warka wanaagsani waa, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u xakameyno xaaladdan. Hubkayaga ugu weyn waa cuntada aan cunno. Cunto hodan ku ah antioxidants-ka waxay la mid tahay ciidan awood leh oo la dagaallamaya xagjirrada xorta ah.

Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la helo antioxidants laga helo cuntooyin kala duwan, oo aan ahayn hal nooc oo keliya. Sababtoo ah hal cunto oo superfood ah oo keliya ma guuleysan karto dagaalkan. Natiijooyinka ugu fiican waxay yimaadaan marka antioxidants kala duwan ay si wadajir ah u shaqeeyaan iyagoo koox ah.

Waa kuwan cuntooyin hodan ku ah antioxidant-ka oo si fudud looga heli karo dalkeenna.

Maxaa kale oo aad sameyn kartaa marka laga reebo cuntada?

• Ka fogow sigaarka gebi ahaanba.
• Xaddid isticmaalka khamriga.
• Isticmaal kareemka qorraxda marka aad qorraxda ku baxayso.
• Maaree walbahaarka. Waxyaabaha sida fekerka, yoga, iyo ku lug lahaanshaha hiwaayadda ayaa ku caawin kara.
• Si joogto ah u jimicso.
• Hurdo ku filan hel.

Xaaladaha qaarkood, dhakhaatiirtu waxay kugula talin karaan fiitamiinno ama kaabisyo kale. Laakiin waligaa ha qaadan kaabisyo adiga oo aan talo caafimaad haysan. Waxaa ugu wanaagsan inaad nafaqooyinkan ka hesho cuntooyinka dabiiciga ah.