Ma 20 jir baad tahay hadda? Aan si sax ah u baranno baaritaankan caafimaad ee muhiimka ah (Booqashada Carruurta ee Wanaagsan) ee loogu talagalay dhalinyarada!

Salaan! Waxaad ku jirtaa marxalad aad muhiim u ah noloshaada hadda, sax ma aha? Waa waqtigii aad bilaabi lahayd inaad la kulanto adduunka adigoo ah qof dhallinyaro ah. Markaa, waa waqtigii aad si habboon uga fikiri lahayd caafimaadkaaga. Taasi waa sababta baaritaankan caafimaad ee gaarka ah ee la sameeyo markaad 20 jir tahay, oo loo yaqaan 'Booqashada Carruurta Wanaagsan', uu aad muhiim u yahay. Waxaad u malayn kartaa in sababtoo ah inaad 'ilmo' tiraahdo, aan hore u weynaa. Laakiin tani dhab ahaantii waa baaritaan muhiim ah oo hubiya inaad caafimaad qabto adigoo dhallinyaro ah, in horumarkaagu si fiican u socdo, iyo waxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad u sii wadato caafimaadka mustaqbalka. Haddaba, miyaan ka hadli doonnaa wax yar oo dheeraad ah?

Maxaa dhacaya inta lagu jiro baaritaankan caafimaad (baaritaanka)?

Markaad dhakhtarka u tagto, waxay samayn doonaan dhowr baaritaan si ay si fiican u fahmaan caafimaadkaaga. Ma jiraan wax laga walwalo, kuwani waa waxyaabo aad caadi u ah.

Waxyaabaha aad marka hore fiirineyso

1. Cabbirka miisaanka iyo dhererka: Miisaankaaga iyo dhererkaaga si sax ah ayaa loo cabbiraa, waxaana la xisaabiyaa qiime loo yaqaan 'Body Mass Index' (BMI) si loo arko haddii aad miisaan caafimaad qaba ku leedahay dhererkaaga. Cabbiraadahan waxaa markaa lagu sawiraa jaantuska koritaankaaga. Tani waxay u oggolaanaysaa dhakhtarka inuu arko sida koritaankaagu u ahaa waqti ka dib.

2. Cadaadiska Dhiigga iyo Maqalka: Cadaadiska dhiiggaaga waa la hubin doonaa. Mararka qaarkood maqalkaaga ayaa sidoo kale la hubin karaa. Kuwani waa cabbirro muhiim ah oo caafimaadka guud ah.

3. Baaritaanka Niyad-jabka: Caafimaadkaaga maskaxeed sidoo kale aad ayuu muhiim u yahay. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa in lagu siiyo baaritaan si loo ogaado sida aad maskax ahaan dareemayso, iyo suurtogalnimada inaad aragto haddii aad qabto xaalado sida niyad-jabka. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hore u aqoonsato dhibaatooyin kasta.

Su'aalo iyo talo uu dhakhtarku ku weydiin doono

Dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa kula hadli doonta oo ku weydiin doonta qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga. Kani sidoo kale waa wakhti fiican oo aad kaga hadli karto su'aalo ama walaac kasta oo aad qabtid.

• Ku saabsan cuntada: Cunto dheellitiran ayaa aad muhiim u ah xilliga qaangaarnimada. Waa inaad cuntaa saddex cunto oo muhiim ah maalintii. Waa wanaagsan tahay inaad cunto ugu yaraan 5 jeer oo borotiin khafiif ah (tusaale ahaan kalluun, digaag, ukun, digir), miro iyo khudaar maalintii, badar dhan (tusaale bariiska bran, kurakkan, bur atta), iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo (caano, caano fadhi, farmaajo) ama caano soy ah oo la xoojiyay oo lagu daray kaalshiyam (caano soy ah oo la xoojiyay) ugu yaraan 3 jeer maalintii. Waa inaad xaddidaa cuntooyinka dufanka badan, milixda, iyo sonkorta badan . Aad bay u fiican tahay jirka inuu yareeyo cabitaannada sonkorta leh, toffee, shukulaatada, iyo cuntooyinka saliidda leh intii suurtagal ah.

• Ku saabsan hurdada: Da'dan, waxaad u baahan tahay hurdo u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood habeenkii . Haddii aadan helin hurdo ku filan, feejignaantaada ayaa yaraan doonta, waxbarashadaada iyo shaqadaadana way carqaladeyn karaan. Waa fikrad wanaagsan inaad dejiso jadwal hurdo oo nasasho leh . Sidoo kale, isku day inaad nasato saacad ama laba ka hor intaadan seexan.Jooji isticmaalka aaladaha elektaroonigga ah sida taleefannada iyo kombiyuutarrada. Iftiinka ka imanaya ayaa carqaladeyn kara hurdadaada.

• Ku saabsan Dhaqdhaqaaqa Jirka: Ujeedo inaad sameyso qiyaastii 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah (tusaale ahaan, socod degdeg ah) ama qiyaastii 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xooggan ah (tusaale ahaan, orodka) usbuucii. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda ku hayso heer wanaagsan.

• Ku saabsan Koritaankaaga iyo Horumarkaaga: Markay gaaraan da'da 20, dhalinyaradu waxay caadi ahaan:
• Horumari dareen ah inaad naftaada qiimo leedahay .
• Xiriirka shaqsiga ah waxaa lagu qiimeeyaa in ka badan xiriirka kooxeed.
• Wuxuu noqdaa mid ka madax bannaan waalidiinta.
• Waxaad bilaabeysaa inaad si aan la taaban karin u fikirto si aad u xalliso dhibaatooyinka.
• Samaynta qorshayaal mustaqbalka fog ah .

Ka fikir, dhammaan waxyaalahan waxay dhacaan markaad weynaato oo aad qaangaarto. Way kuu cadaan doontaa markaad dhakhtarkaaga kala hadasho arrimahan.

Baaritaanka Jirka

Marka xigta, dhakhtarku wuu ku baari doonaa.

• Waxay eegaan maqaarkaaga waxayna dhegeystaan ​​wadnahaaga iyo sambabadaada iyagoo isticmaalaya qalab dhegeysi ah.
• Haddii aad tahay haweeney dhallinyaro ah, waxaa laga yaabaa in laguu gudbiyo dhakhtar dumarka ah , kaasoo si gaar ah u eegi doona caafimaadkaaga taranka.
• Haddii aad tahay nin dhallinyaro ah, dhakhtarkaagu wuxuu baari doonaa xiniinyahaaga si uu u hubiyo hernia , fiix, ama varicoceles (bararka xididdada xiniinyaha). Kuwani way fududahay in la daweeyo haddii hore loo qabto.

Bixinta tallaallada

Tallaalku wuxuu naga ilaaliyaa cudurrada halista ah. Markaa, haddii aad haysato tallaallo u baahan in la bixiyo waqti cayiman, hadda waad heli kartaa. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa, markaa weydii dhakhtarkaaga waxa aad filan karto.

Baaritaannada Shaybaarka sida loogu baahdo

Haddii dhakhtarkaagu u maleeyo inay lagama maarmaan tahay, isaga ama iyadu waxay dalban doonaan baaritaanno dhiig oo gaar ah, sida:

• Fiiri Dhiig-yarida .
• Hubi haddii aad leedahay kolestarool sare .
• Qaaxada .
• Hepatitis C.
• Cudurrada galmada lagu kala qaado (STDs) .

Baaritaannadani waxay kaa caawinayaan inaad aqoonsato dhibaatooyinka caafimaad ee laga yaabo inay ka qarsoon yihiin aragtida.

Ka fikir hore: Caafimaadkaaga iyo badbaadadaada

Baaritaankan caafimaad waa fursad wanaagsan oo aad uga fikiri karto caafimaadkaaga oo keliya, laakiin sidoo kale mustaqbalkaaga.

Mas'uuliyadahaaga - Naftaada

• Qorshee mustaqbalka: Waa maxay yoolalkaagu? Waxbarashada sare? Shaqo? Ka fikir oo qorshee.
• Sii wad sameynta waxyaabaha aad jeceshahay: Ku lug yeelo waxyaabaha aad jeceshahay, sida farshaxanka, muusikada, isboortiga, iyo adeegga bulshada. Kuwani aad bay muhiim ugu yihiin farxaddaada maskaxda.
• Si habboon u gudasho waajibaadkaaga dugsiga/shaqada.
• Weydiiso caawimo marka aad u baahato: Weligaa ha ka xishoon inaad caawimo ka raadsato qoyska, qof weyn oo lagu kalsoon yahay, ama xirfadle daryeel caafimaad.
• Baro siyaabaha aad u maareyn karto walbahaarka: Waxyaabaha sida jimicsiga, fekerka, iyo inaad wax kala hadasho saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka.
• Ka digtoonow astaamaha niyad-jabka: Haddii aad la kulanto astaamo ay ka mid yihiin xanaaq soo noqnoqda, farxad la'aan, lumitaanka xiisaha hawlaha hore loo raaxaysan jiray, hoos u dhaca waxqabadka waxbarasho, iyo fikradaha ah inaad ku caajisto nolosha, isla markiiba raadso caawimo xirfad leh.
• U beddel dhakhtar qaangaar ah: Haddii aad weli u tagayso dhakhtar carruureed, hadda waa waqtigii aad u wareegi lahayd dhakhtar ku takhasusay dadka waaweyn.
• Daryeelka caafimaadka ilkahaaga: Ilkahaaga laba jeer maalintii ku caday daawada cadayga ee fluoride . Isticmaal dunta ilkaha si aad u nadiifiso ilkahaaga dhexdooda. Booqo dhakhtarka ilkaha ugu yaraan laba jeer sannadkii.

Badbaadadu sidoo kale aad bay muhiim u tahay!

Waa inaad marka hore ka fikirtaa badbaadadaada.

• Had iyo jeer xidho suunka badbaadada marka aad gaadhiga ku dhex jirto.
• Ha ku hadlin taleefanka ama ha ku qorin qoraal inta aad gaariga waddo. Waxay kaa mashquulin kartaa oo ay sababi kartaa shilal.
• Haddii aad galmo firfircoon tahay, isticmaal qalabka ka hortagga uurka iyo kondhomka si aad naftaada uga ilaaliso uurka aan loo baahnayn iyo cudurrada galmada lagu kala qaado (STDs). Si furan ula hadal dhakhtarkaaga arrintan.
• Ka bax xiriirrada rabshadaha wata, ixtiraam darrada ah, ama qasabka galmada. Farxaddaada iyo badbaadadaadu waa tan ugu muhiimsan.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan 15 daqiiqo ka hor intaadan qorraxda aadin . Dib u mari labadii saacadoodba mar. Ka fogow sariiraha maqaarka lagu cadeeyo. Waxay kordhiyaan khatarta kansarka maqaarka.
• Si buuxda uga fogow sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, khamriga, iyo isticmaalka daroogada kale. Sidoo kale, ha qaadan daawooyinka laguu qoray ee aan laguu qorin.
• Waligaa ha kaxeyn baabuur adigoo khamri ama daroogo isticmaalaya.Sidoo kale, ha raacin gaari uu wado qof khamri/daroogada ku jira. Taa beddelkeeda, hore u sii samee ballan darawal loo qoondeeyay, ama isticmaal qaab kale oo gaadiid oo ammaan ah.

Hal shay oo kale oo yar...

• Haddii aad guriga ku haysato walxo khatar ah, sida hub fiiqan ama walxo sun ah, ku hay meel ammaan ah oo aan carruurtu gaari karin. Gaar ahaan iska ilaali inaad waxyaabaha sida hubka guriga ku haysato. Haddii aad haysato, ku hay meel aan carruurtu gaari karin oo aan carruurtu gaari karin. Rasaasta kala fogee oo ammaan ah.
• Haddii aad wax walaac ah ka qabto xaaladdaada nololeed (tusaale ahaan, inaadan haysan cunto ku filan, inaadan haysan meel ammaan ah oo aad ku noolaato, inaadan haysan caymis caafimaad), kala hadal dhakhtarkaaga arrintaas. Isaga ama iyadu waxay awoodi karaan inay kuu gudbiyaan agabka bulshada ama ay ku baraan shaqaale bulsho oo ku caawin kara.

Ugu dambeyntii, waxa la xasuusto

Markaa, waxaad u badan tahay inaad fahantay sida ay muhiim u tahay baaritaanka caafimaad marka aad da'dan tahay 20. Tani kuma saabsana oo keliya caafimaadkaaga, laakiin waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad hesho aqoonta iyo xoogga aad u baahan tahay si aad si guul leh ula qabsato nolosha adigoo ah qof dhallinyaro ah.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad si furan oo daacad ah ula hadasho dhakhtarkaaga. Kala hadal wixii su'aalo ah, shaki, ama cabsi ah ee aad qabto. Xusuusnow, dhakhtarkaagu wuxuu la mid yahay saaxiibkaa ugu fiican safarkaaga caafimaad.

Waxaan rajeyneynaa in talooyinkani ay aad waxtar ugu yeelan doonaan mustaqbalkaaga caafimaadka qaba!

Baaritaan Caafimaad , Caafimaadka Dhalinyarada, 20 Sano, Booqashada Carruurta Wanaagsan, Talo Caafimaad, Caafimaadka Maskaxda, Badbaadada