Dhammaanteen waan jecelnahay inaan cunno miro, sax? Waan ognahay inay aad ugu fiican tahay jirka. Laakiin marka aad tagto suuqa weyn, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale isweydiiso inaad doorato midhaha cusub ee dhalaalaya ee si qurux badan u dhalaalaya, ama midhaha la qaboojiyey ee la jarjaray oo la baakadeeyay si fudud loo isticmaali karo. Labadan kee baa runtii u fiican jirka? Qiimaha nafaqadu ma ka duwan yahay? Maanta, waxaan ka wada hadli doonnaa dhammaan su'aalaha aad maskaxda ku hayso ee ku saabsan arrintan.
Marka hore, aan aragno sida ay midhuhu qiimo ugu leeyihiin caafimaadkeena.
Haddii aad miro iyo khudaar ku darto cuntadaada maalinlaha ah, faa'iidooyinka jidhkaaga ayaa ka badan inta aad u malaynayso. Si fudud haddii loo dhigo, waxyaalahan ayaa dhaca:
- Waxay kaa caawineysaa xakamaynta cadaadiska dhiiggaaga.
- Waxay yareysaa khatarta ah in cudurro halis ah ay ku dhacaan sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
- Waxay kaa caawisaa yareynta khatarta noocyada kansarka qaarkood.
- Waxay ka caawisaa ilaalinta aragga wanaagsan iyo caafimaadka habdhiska dheefshiidka.
- Waxay kaa caawisaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
- Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka jidhka ama dhimista miisaanka.
Miro cusub? Miro barafaysan? - Waa kan runta
Dad badan ayaa u maleynaya in miro cusub ay had iyo jeer ugu fiican yihiin, laakiin runtu way ka sii dhib badan tahay taas.
Ka fakar, miro wuxuu gaarayaa heerkiisa ugu sarreeya ee nafaqada laga bilaabo marka laga soo jaro geedka. Midhaha la qaboojiyey waxaa lagu sameeyaa iyadoo la soo gurayo midhaha marxaladda ugu bislaaday, ugu nafaqada badan ka dibna la qaboojinayo. Habkani wuxuu ilaaliyaa ku dhawaad dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta midhaha.
Dhanka kale, ka fikir midhaha cusub ee aan ka iibsano dukaanka. Waxaa laga yaabaa in laga soo guro beerta, la raro, la kaydiyo, ka dibna la gaaro khaanadaha dukaanka. Safarkani wuxuu qaadan karaa dhowr maalmood, mararka qaarkoodna toddobaadyo. Inta lagu jiro waqtigan, qaar ka mid ah fiitamiinnada xasaasiga ah ee ku jira midhaha (tusaale ahaan fiitamiin C) ayaa bilaabaya inay si tartiib tartiib ah u yaraadaan sababtoo ah soo-gaadhista iftiinka iyo hawada.
Taas macnaheedu waa in midhaha cusub ee aad iibsato ay nafaqo u leeyihiin sidii ay ahaayeen markii laga soo guray geedka. Si kastaba ha ahaatee, midhaha la qaboojiyey ee la soo guray dhowr maalmood ka hor waxay yeelan karaan qiimo nafaqo oo ka badan midhaha 'cusub' ee dhowr maalmood jiray.
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka labada nooc?
In kasta oo aysan jirin farqi badan oo ku saabsan nafaqada, haddana waxaa jira faa'iidooyin kala duwan oo labada nooc ah marka loo eego fududaynta isticmaalka, qiimaha, iyo arrimo kale. Aan tan ku eegno shaxda.
| Tixgelin | Miraha barafaysan | Miro cusub |
|---|---|---|
| Raaxo | Aad bay u fududahay. Horeyba waa loo dhaqay, loo jarjaray, waana diyaar. Aad bay u fududahay in lagu daro cabitaannada fudud iyo caano fadhi. | Waxaad u baahan tahay inaad dhaqdo, diirto, oo aad jarjarto ka hor intaadan cunin. Waxay qaadataa waqti yar. |
| Ilaalinta | Waxaa lagu hayn karaa qaboojiyaha bilo. Qashinka yaree. | Si dhakhso ah ayay u kharribtaa. Waa in la cunaa dhowr maalmood gudahood. |
| Qiimaha iyo helitaanka | Mararka qaar way ka jaban tahay miro cusub. Waa la heli karaa sanadka oo dhan. | Markaad timaado waqtigaas (xilliga), qiimuhu waa raqiis. Laakiin marka aad ka baxdo xilliga (xilliga ka baxsan), waa qaali ama ma heli kartid gabi ahaanba. |
| Dhadhanka iyo Qaab-dhismeedka | Marka uu dhalaalo, wuu yara jilcaa. Waxay ku habboon tahay cabitaannada macaan, casiirka, iyo karinta. | Wali waxay leedahay qaab-dhismeed adag oo dabiici ah. Waxaa ugu wanaagsan in sidaas loo cuno. |
| Ku darista sonkorta | Baakadaha qaar waxaa laga yaabaa inay ku jiraan sonkor ama sharoobo lagu daray. Akhri calaamadda oo dooro kuwa leh "Sonkor laguma darin." | Waxa ku jira oo keliya sonkorta dabiiciga ah ee ku jirta midhaha. Sonkor laguma daro. |
Ma jiraan waxyaal ay tahay inaan fiiro gaar ah u yeelano marka aan cuneyno miro?
In kasta oo midhuhu ay yihiin cunto caafimaad leh, haddana waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan u baahanahay inaan ka taxaddarno.
Waxa ugu horreeya waa jeermisyada.Haddii aan si habboon loo nadiifin, dusha sare ee miraha waxaa ku jiri kara bakteeriya waxyeello leh sida Salmonella , E. coli , iyo Listeria . Kuwaas waxay sababi karaan sumowga cuntada, oo ay ku jiraan calool xanuun, matag, iyo shuban.
Arrinta labaad waa sonkor . Inkasta oo miro ay ku jiraan sonkor dabiici ah, haddii aad qabto xaalad caafimaad sida Sonkorowga Mellitus, waa muhiim inaad dhakhtarkaaga weydiiso inta miro aad u macaan (sida cambaha, muuska, canabka) ee aad cuni karto.
Sidee looga fogaan karaa cudurrada ay keenaan miraha?
Waa mid aad u fudud. Haddii aad raacdo dhowr caado oo fudud, waxaad ka takhalusi kartaa ku dhawaad dhammaan khatarahaas.
- Si fiican u dhaq: Isla marka aad miro guriga keento, si fiican ugu dhaq biyo socda ka hor intaadan isticmaalin. Si fiican ugu xoq gacmahaaga si aad uga saarto wasakhda iyo jeermiska dusha sare.
- Saabuun ha isticmaalin: Weligaa ha isticmaalin saabuun, jeermis dile, ama bleach si aad u dhaqdo miraha. Kiimikooyinka ku jira waxaa lagu nuugi karaa maqaarka. Kaliya isticmaal biyo socda.
- Xulashada: Marka aad ka iibsanayso midhaha dukaanka, iska ilaali inaad iibsato kuwa nabaraysan, la jaray, ama dhaawacan, maadaama meelahani ay si fudud u qaadi karaan jeermisyada.
- Kala fogee: Sida gaariga weyn ee suuqyada waaweyn, miraha ka fogee alaabta ceeriin sida hilibka, kalluunka, iyo ukunta ku hay qaboojiyaha guriga.
- Nadaafad: Had iyo jeer nadiifi looxa jarista iyo mindigaaga. Iska ilaali inaad midhaha ku jarto looxa jarista hilibka ama kalluunka.
- Midhaha la jaray: Haddii aad midhaha jarto oo aad hadhaaga haysato, isla markiiba ku rid weel aan hawo lahayn oo ku kaydi qaboojiyaha.
- Qallaji: Ka dib markaad diirto midhaha, ku qalaji maro nadiif ah ama tuwaal warqad ah. Qoyaanku wuxuu kor u qaadi karaa koritaanka bakteeriyada.
Dadka u baahan inay si gaar ah u taxaddaraan
Waxaa jira kooxo dad ah oo ugu badan halista ugu jira sumowga cuntada. Waa inay aad uga taxaddaraan nadiifinta miraha.
- Dadka da'doodu ka weyn tahay 65 sano
- Carruurta yaryar ee ka yar 5 sano
- Hooyooyinka uurka leh
- Dadka difaacooda uu daciifay cudurro ay ka mid yihiin kansarka, macaanka, ama daawooyinka kale
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qiimaha nafaqada ee miraha cusub iyo kuwa la qaboojiyey labaduba aad bay isugu eg yihiin, sidaa darteed si ammaan ah ayaad u dooran kartaa nooc kasta iyadoo loo eegayo ku habboonaantaada iyo doorbidkaaga.
- Miraha la qaboojiyey waa ikhtiyaar aad u fiican oo badbaadiya waqtiga, yareeya qashinka, waxaana la heli karaa sanadka oo dhan. Gaar ahaan waa mid aad ugu fiican cabitaannada macaan, boorashka, iyo caano fadhi.
- Miraha cusub waxay leeyihiin qaab-dhismeed iyo dhadhan dabiici ah. Doorashada miraha xilliga waxay hubin doontaa tayada ugu fiican iyo qiimaha ugu hooseeya.
- Nooc kasta oo aad doorato, nadaafaddu waa waxa ugu muhiimsan! Miro kasta si fiican ugu dhaq biyo socda ka hor intaadan cunin si aad isaga ilaaliso jeermiska.
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo gaar ah, sida sonkorowga, aad bay muhiim u tahay inaad dhakhtarkaaga kala hadasho cunista miraha iyo xaddiga ku habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada