Booqashada Ilmahaaga 6 jirka ah ee Caafimaad qaba: Miyaan ka wada hadalnaa arrintan?

Ilmahaaga yar hadda waa lix jir, sax? Markuu korayo, waxaan u baahanahay inaan aad uga taxaddarno caafimaadkiisa. Baaritaanka caafimaad ee da'dan, oo loo yaqaan 'Booqashada Ilmaha Wanaagsan', aad ayuu muhiim u yahay. Markaa, aan aragno waxa ka dhacaya ballanta dhakhtarkan iyo waxaad u baahan tahay inaad ogaato? Tani waxay la mid tahay wadahadal yar oo lala yeesho dhakhtarkaaga ama eedadaada.

Maxaad ka filan kartaa ballanta dhakhtarkan?

Markaa adiga iyo ilmahaagu markaad tagtaan dhakhtarka, kuwani waa waxyaabaha badanaa dhaca. Ma jiraan wax laga walwalo, waxay dhammaantood u yihiin danta ugu wanaagsan ee ilmahaaga.

Baaritaanka jirka ee bilowga ah

Dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa marka hore cabbira miisaanka iyo dhererka ilmaha , waxayna xisaabisaa BMI-ga, kaas oo ah cabbir lagu cabbiro in ilmuhu miisaan caafimaad qaba ku leeyahay dhererkiisa (dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan Body Mass Index). Cabbiraadahan waxaa lagu sawiraa jaantuska koritaanka ilmaha. Sidan ayaan u cabbirnaa koritaanka geedka guryahayaga. Intaa waxaa dheer, cadaadiska dhiigga, aragga, iyo maqalka ilmaha ayaa sidoo kale lagu hubiyaa iyadoo la adeegsanayo qalabka baaritaanka caadiga ah. Kuwani waa baaritaanno aad u fudud oo aan wax raaxo darro ah u keenin ilmaha.

Su'aalo la weydiiyay iyo talo uu bixiyay dhakhtarku

Marka xigta, dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa nolol maalmeedka ilmahaaga iyo caadooyinka. Waa wakhti fiican oo aad ku weydiin karto su'aalo kasta oo aad qabtid iyo inaad ka hadasho wixii walaac ah ee ilmahaagu qabo. Ha ka xishoon inaad wax weydiiso oo maskaxdaada ku soo dhaca.

Ma inaan ka walwalnaa cuntada iyo cabitaanka?

"Ii sheeg wax yar, sidee ayuu ilmuhu wax u cunayaa?" ayuu dhakhtarku weydiin karaa.

• Caadiyan, ilmaha da'dan ah waa in la siiyaa saddex cunto oo muhiim ah iyo hal ama laba cunto fudud oo nafaqo leh maalintii.
• Cuntada la siinayo ilmaha waa inay dheellitiran tahay. Taas macnaheedu waa inay ku jiraan borotiin aan dufan lahayn, badar dhan (tusaale ahaan, digir, bariis bunni ah), miro, khudaar, iyo caano dufan yar leh.
• Waxaa ugu wanaagsan inaad ilmahaaga siiso qiyaastii 600 millilitir oo caano dufan yar leh (qiyaastii 2 ½ koob oo caadi ah) maalintii. Waxaad sidoo kale siin kartaa caanaha kale ee dufanka yar leh (sida caano fadhi, caano dufan yar leh) ama caano soy ah oo la xoojiyay.
• Cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta, milixda, iyo dufanka waa in la dhimo intii suurtagal ah. Ma fiicna in si joogto ah loo siiyo waxyaabaha sida cabitaannada macaan, toffee-ga, iyo shukulaatada.
• Ha siinin wax ka badan 120-180 millilitir (4-6 wiqiyadood) oo casiir miro ah oo 100% ah maalintii. Waxaa fiican in midhaha la siiyo sida ay tahay.
• Carruurta qaar waa dad aad u jecel cunista cuntada . Bal qiyaas, gabadha Nimali waxay leedahay ma cuni karto khudaarta. Haddii ay tahay ilmo sidaas u weyn, sii wad inaad siiso cuntooyin nafaqo leh oo kala duwan si ay u doorato. Waa inaad carruurta ku dhiirigelisaa inay tijaabiyaan cuntooyin cusub, laakiin ha ku qasbin. Sidaas oo kale waxay ka dhigi kartaa ilmaha mid aad uga caga jiidaya inuu wax cuno.
• Sidoo kale waa muhiim waqtigan inaad ilmahaaga barato inuu fahmo dareenka gaajada iyo buuxnaanta.

Sidee bay yihiin caadooyinkaaga musqusha?

Da'dan, carruurtu guud ahaan waa inay si fiican u bartaan xakamaynta kaadidooda iyo saxaradooda.

• Ku-qoynta sariirta waxay ku badan tahay wiilasha iyo carruurta aadka u seexda. Laakiin inta badan, way iska baxdaa marka ilmuhu weynaado.
• Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan sariirta qoynin muddo ah oo aad haddana dib u qoyday, waa fikrad wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Waxaa jiri kara sabab kale oo taas loo sameeyo.

Ma hurdo kugu filan ayaad heleysaa?

Hurdadu waa lama huraan u ah horumarka ilmaha.

• Ilmaha da'dan ah wuxuu u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 9 ilaa 12 saacadood maalintii.
• Haddii aadan helin hurdo ku filan, ilmahaagu wuxuu yeelan karaa dhibaatooyin dhaqan oo ay ku adag tahay inuu diiradda saaro shaqada dugsiga. Kaliya ka fikir, mararka qaarkood aad ayaan u xanaaqnaa oo waxba ma qaban karno haddii aanan helin hurdo ku filan. Sidoo kale carruurta.
• Sidaa darteed, deji jadwal wakhtiga jiifka ah si ilmahaagu u helo hurdo ku filan, oo ku celceli sameynta hawlo fudud ka hor intaadan seexan (tusaale ahaan akhrinta buug, dhageysiga hees).
• Dami aaladaha dijitaalka ah sida telefishinnada, kiniiniyada, iyo nidaamyada ciyaaraha gacanta lagu qaato ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Ha ku hayn qolka jiifka ee ilmahaaga. Iftiinku wuxuu carqaladeyn karaa hurdada.

Sidee muhiim u tahay dhaqdhaqaaqa jirka?

Waa waqtiga ay carruurtu da'dan ku jiraan rabaan inay ordaan oo ciyaaraan.

• Ilmuhu waa inuu firfircoonaadaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii. Taas macnaheedu waa inuu ciyaaro ilaa uu dhididdo.
• Waqtiga shaashadda waa in la xaddidaa, oo ay ku jiraan telefishanka, ciyaaraha fiidiyowga, taleefannada casriga ah, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada. Ma fiicna inaad ilmahaaga u ogolaato inuu maalinta oo dhan ku qaato hortiisa TV-ga ama taleefankiisa.

Sidee ayuu yahay horumarka ilmuhu?

Dhakhtarku wuxuu la hadli doonaa ilmaha wuxuuna qiimeyn doonaa koritaankiisa isagoo qabanaya hawlo yaryar. Markay gaaraan da'da 6, carruurta badankood waxay sameyn karaan waxyaabaha soo socda:

• Soco cidhib-ilaa-lugo.
• Xidh kabahaaga.
• Bilow akhrinta, higgaadinta, iyo sameynta isku-darka iyo kala-goynta fudud.
• Qor magacaaga, magaca qoyska, iyo jumlado gaagaaban.
• Bilow inaad fahamto farqiga u dhexeeya khiyaaliga iyo xaqiiqada (tusaale ahaan, geesiga ku jira kartoonka run ahaantii ma jiro).

Dhammaan carruurtu isku mid ma aha. Carruurta qaar waxay waxyaalahan sameeyaan wax yar ka hor, qaarna wax yar ka dib. Taasi waa caadi. Laakiin haddii aad dareento in dib u dhac weyn jiro, la hadal dhakhtarkaaga.

Baaritaanka jirka iyadoo dharka laga saaray

Dabadeed, inta aad halkaas joogto, dhakhtarku wuxuu dharka ka bixin doonaa ilmahaaga wuxuuna samayn doonaa baaritaan jireed oo dhammaystiran. Inta lagu jiro wakhtigan, dhakhtarku wuxuu dhegaysan doonaa wadnaha iyo sambabada ilmahaaga isagoo isticmaalaya qalabka dhegeysiga, wuxuu taabtaa caloosha, wuxuu fiirin doonaa xirfadahooda dhaqdhaqaaqa, wuxuuna la hadli doonaa si uu u qiimeeyo xirfadahooda luqadeed. Tani waxay ku siin doontaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan caafimaadka guud ee ilmahaaga.

Ha iloobin tallaalada.

Waxaan sidoo kale ka hadlaynaa tallaallada waqtigan. Tallaaladu aad bay muhiim u yihiin si looga ilaaliyo carruurta cudurrada halista ah (tusaale ahaan jadeecada, qaamo-qashiirta). Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in tallaallada la siiyo waqtigii loogu talagalay. Jadwalka tallaalku wuu kala duwanaan karaa xafiiska dhakhtar kasta. Markaa la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato waxa saxda ah ee loo baahan yahay. Waxaa jiri kara tallaal uu ilmahaagu u baahan yahay in la siiyo booqashadan.

Tijaabooyin shaybaar qaarkood

Haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu kaloo dalban karaa baaritaanno dhiig oo gaar ah. Tusaale ahaan, baaritaanno ayaa la dalban karaa si loo hubiyo xaaladaha sida dhiig-yaraanta (tirada dhiigga oo hooseysa), kolestaroolka oo sarreeya, sunta rasaasta (laga bilaabo rinjiyadii hore iyo qaar ka mid ah alaabta carruurtu ku ciyaarto), iyo qaaxada. Dhammaan kuwan waxaa loo sameeyaa si loo hubiyo caafimaadka ilmaha.

Waxyaabaha la tixgelinayo marka hore

Hagaag, hadda aan aragno waxyaabaha kale ee aad ka walwali karto ilaa ilmahaagu gaaro 7 sano, taasoo la macno ah ilaa baaritaankooda caafimaad ee xiga. Kuwani waa waxyaabaha kaa caawin doona inaad ilmahaaga ammaan ahaato oo aad ka caawiso inuu yeesho caadooyin wanaagsan marka uu weynaado.

Ku saabsan dhinaca maskaxda iyo dhaqanka ilmaha

• Ku ammaan waxyaabaha wanaagsan ee ilmahaagu sameeyo iyo guulaha uu sameeyo. Xitaa haddii ay tahay wax yar, inaad tiraahdo, "Wow, wiilkaagu/gabadhaadu aad bay u hibo badan tahay" waxay siisaa ilmahaaga xoog badan. Taageer oo ka caawi waxyaabaha uu ku adag yahay.
• Ku celi qawaaniinta oo dhaqan geli. Waa wax caadi ah in carruurta da'dan jirta ay tijaabiyaan xadka xeerarka. Waxay weydiin karaan su'aalo sida, "Maxaan sidaas u samayn waayay?" "Maxaa isaga oo keliya u samayn waayay taas?" Markaa waxaad u baahan tahay inaad go'aansato sharciyada la dejin karo wax yar iyo kuwa aad si buuxda u ilaalinayso. Laakiin noqo mid adag.

Sidee loo hubin karaa badbaadada ilmaha?

Carruurta da'dan aad bay u firfircoon yihiin oo waxay xiiseeyaan adduunka ku xeeran, sidaa darteed waxaan u baahanahay inaan si gaar ah uga fikirno badqabkooda.

• Ilmahaaga bar inuu keligiis wadada ka gudbo (isagoo labada dhinacba eegaya oo dhegaysanaya taraafikada). Laakiin ilaa ilmahaagu ka gaaro 10 sano jir, ama laga yaabee xitaa ka weyn, ka caawi inay kula gudbaan wadada. Xusuusnow, ilmuhu si tartiib tartiib ah ayuu u baran doonaa inuu kaligiis wadada ka gudbo. Ha isku dirin keligood.
• Hubi in ilmahaagu uu xirto koofiyad marka uu baaskiil wado (xitaa mid leh taayirro tababar), mooto, ama skateboard.Ha u ogolaanin ilmahaaga inuu ku kaxeeyo wadada. Kaliya u ogolow inuu ku kaxeeyo beerta ama goob ciyaareed oo ammaan ah.
• Hubi in dhulka ku yaal meesha lagu ciyaaro uu yahay mid jilicsan oo nuugaya saameynta dhicitaanka (tusaale ahaan cawska, ciidda, roogagga cinjirka ah). Ku dhaca dhulka sibidhka adag waxay u badan tahay inay keento dhaawac.
• Had iyo jeer isha ku hay ilmahaaga oo kormeer isaga/iyada meelaha ay biyo ka jiraan, sida barkadaha dabaasha, webiyada, harooyinka, iyo badda. Weligaa ha kaligaa ha u dayn ilmahaaga, xitaa dhowr ilbiriqsi. Haddii ay suurtogal tahay, u dir ilmahaaga fasalka dabaasha. Waa shay qiimo u leh nolosha.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor inta uusan ilmahaagu dibadda u bixin si uu u ciyaaro. Xitaa haddii qorraxdu aysan u muuqan mid xooggan, gubashada qorraxdu way dhici kartaa. Ha ilaawin inaad dib u marsato labadii saacadoodba mar.
• Ka ilaali ilmahaaga sigaarka gacanta labaad. Tani waxay kordhinaysaa khatarta cudurrada wadnaha iyo sambabada. Jooji sigaarka gebi ahaanba meelaha uu ilmahaagu joogo. Sidoo kale, uumiga ka yimaada sigaarka elektaroonigga ah ayaa sidoo kale waxyeello leh.
• Ilmahaaga dhig kursi kor u qaada kursiga dambe ee gaariga ilaa uu ka gaaro dherer dhan 4 cagood iyo 9 inji (150 sentimitir). Carruurtu waxay inta badan gaaraan dhererkan inta u dhaxaysa da'da 8 iyo 12. Tani waxay si weyn u yareyn kartaa khatarta dhaawaca ilmaha haddii shil dhaco.
• Ilmahaaga bar waxa la sameeyo marka ay xaalad degdeg ah jirto. Taasi waa, bar sida iyo goorta loo waco lambar sida 119 (lambarka booliiska degdegga ah ee Sri Lanka) ama 1990 (adeegga ambalaaska). (Ameerika, waa 911, laakiin waddankeenna, u sharax lambarradan ilmahaaga).
• Hubka guriga ha ku haysan. Haddii aad haysato, carruurtaada ka ilaali khataraha ay keeni karaan. Haddii aad haysato qori, ku hay meel xiran, oo aan rasaas lahayn. Rasaastu meel gooni ah ha ku xidhnaato. Ha uga tagin furayaasha meel ay carruurtu ku qabsan karaan. Tani waxay noqon kartaa mid aad khatar u ah.

Waxyaabaha si gaar ah looga hadli karo

• Kala hadal ilmahaaga taabashada ku habboon. Sharax in qaybo ka mid ah jirka (sida naasaha, xubnaha taranka, dabada) ay yihiin kuwo gaar ah oo aan la taaban karin ama la arki karin qof aan ahayn waalidiinta (sida marka la qubaysto ama la nadiifinayo). Haddii qof uu ku weydiisto inuu arko ama taabto meelaha gaarka ah, ama uu ku yiraahdo inay arkaan ama taabtaan meelaha gaarka ah ee qof kale, ama uu ku yiraahdo inay kaa qariyaan, bar ilmahaaga inuu isla markiiba kuu sheego. Tani aad bay muhiim u tahay.
• Haddii aad wax walaac ah ka qabto tayada noloshaada, la hadal dhakhtarkaaga.Ma haysaa waxyaabaha aad u baahan tahay si aad u daryeesho ilmahaaga? Ma haysataa cunto ku filan, meel ammaan ah oo aad ku noolaato, iyo caymis caafimaad? Markaad dhakhtarkaaga u sheegto waxyaalahan, isagu ama iyadu waxay kuu sheegi karaan agabka bulshada ama waxay kuu gudbin karaan shaqaale bulsho. Ma jiraan wax qalad ah oo aad weydiisato caawimo.

Ugu dambeyntii, xasuuso tan.

Marka, si fudud haddii loo dhigo, baaritaankan caafimaad ee ilmahaaga lix jirka ah waa fursad weyn oo aad ku heli karto aragti qiimo leh oo ku saabsan caafimaadkiisa, horumarkiisa, iyo badqabkiisa, iyo sidoo kale inaad wax ka qabato wixii walaac ah ee aad qabtid. U fur fur oo daacad u noqo dhakhtarkaaga wax kasta oo maskaxdaada ku jira. Ha ka baqin inaad weydiiso xitaa su'aalaha ugu yar.

Xusuusnow, baaritaannadan caafimaad iyo daryeelkaagu aad bay muhiim ugu yihiin mustaqbalka caafimaadka leh ee farxadda leh ee ilmahaaga. Waxaan si daacad ah idiin rajeynayaa adiga iyo ilmahaaga inaad la kulantaan dhammaan caqabadaha soo food saara marka ay koraan!

Caafimaadka carruurta , 6 sano, baaritaan caafimaad, Booqashada Caafimaadka Carruurta, horumarinta carruurta, nafaqada, badbaadada