Ma taqaanaa faa'iidooyinka cajiibka ah ee iniinkan yar? Aan ka hadalno iniinaha flax!

Ma aragtay iniinyahaan yaryar ee buniga ah? Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtay suuq weyn ama dukaan Ayurvedic ah. Kuwani waa waxa aan ugu yeerno iniinaha flax, ama 'Flaxseed' Ingiriisiga. In kasta oo ay u ekaan karaan kuwo aad caadi u ah marka hore, iniinyahaan yaryar waxay leeyihiin sir caafimaad oo weyn oo ku qarsoon. Qaarkood waxay yiraahdaan waa mid ka mid ah cuntooyinka dhirta ugu awoodda badan adduunka. Maanta, aan si faahfaahsan uga hadalno mucjisadan yar.

Waa maxay iniinkan flaxseed?

Iniinyaha flax ma aha wax shalay la helay. Waxay leeyihiin taariikh soo jirtay kumanaan sano. Bal qiyaas, waagii hore, xitaa boqorradu waxay ka warqabeen faa'iidooyinkooda xitaa waxay sameeyeen sharciyo ay dadku ku cunaan. Maanta, saynisku wuxuu sidoo kale sameeyay daraasado badan si loo xaqiijiyo sheekadaas.

Maalmahan, iniinaha flax waxaa lagu daraa cuntooyin badan sida buskudka, rootiga, iyo boorashka. Sidoo kale, iniinaha flax waxaa la siiyaa digaagga ukunta ku jira omega-3. Markaa waad arki kartaa qiimaha arrintan.

Waa maxay sababta iniinaha flax ay u leeyihiin faa'iidooyin badan?

In kasta oo iniinaha linenka ay leeyihiin qaybo badan oo kor u qaada caafimaadka, haddana waxay heleen aqbalaad ballaaran saddex sababood oo waaweyn awgood.

• Asiidhyada dufanka leh ee Omega-3: Kuwani waa dufanka "wanaagsan" ee jirkeenu u baahan yahay. Waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin caafimaadka wadnaha. Hal qaado oo ah iniinaha flaxseed ee la shiiday waxay ka kooban tahay qiyaastii 1.8 garaam oo omega-3s ah oo ku salaysan dhirta.
• Lignans: Kuwani waxay leeyihiin labadaba sifooyin estrogen-ka dhirta iyo antioxidant-ka. Waxaa la yaab leh in iniinaha flaxseedku waxay ka kooban yihiin 75 ilaa 800 jeer lignans ka badan cuntooyinka kale ee dhirta.
• Faybar: Iniinta flax waxay ka kooban tahay faybar milmi kara iyo mid aan milmi karin labadaba. Labadan waxay aad waxtar ugu leeyihiin shaqada caafimaadka leh ee habdhiska dheefshiidka.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee iniinaha flax?

In kasta oo cilmi-baaristu wali socoto, haddana waxaa cad in iniinyaha flax ay na siiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Si loo yareeyo khatarta kansarka

Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in iniinaha flax ay bixin karaan difaac ka dhan ah kansarka naasaha, kansarka qanjirka 'prostate', iyo kansarka mindhicirka. Laba qaybood oo ka mid ah iniinaha flax, ALA, nooc ka mid ah omega-3, iyo lignans, ayaa si gaar ah muhiim ugu ah tan. Lignans waxay gacan ka geystaan ​​​​xakamaynta koritaanka unugyada kansarka ee xasaasiga u ah hoormoonka. Waxay sidoo kale bixiyaan ilaalintan iyagoon faragelin waxtarka daawada kansarka naasaha ee tamoxifen.

Ka ilaali cudurrada wadnaha.

Flaxseed waa doorasho aad u fiican qof ka walaacsan caafimaadka wadnaha.

Taas macnaheedu waa iniinta flaxseed waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, inay wadnaha garaaca ku hayso si joogto ah, inay ka hortagto darbiyada xididdada dhiigga inay qaro weynaadaan, iyo inay yareeyaan heerarka kolestaroolka xun (LDL kolestarool). Marka waxaas oo dhan la isku daro, waxaan helnaa kor u kac weyn oo aan kaga hortagno cudurrada sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga.

Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorowga

Cilmi-baaris hordhac ah ayaa soo jeedinaysa in cunista iniinaha flax maalin kasta ay gacan ka geysan karto xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga ee dadka waaweyn ee qaba sonkorowga nooca 2, gaar ahaan iyadoo la hagaajinayo heerarka hemoglobin A1c.

Si loo yareeyo caabuqa jirka

Caabuqgu waa xaalad keenta barar, casaan, iyo xanuun qaybo kala duwan oo jirka ah. Caabuqgu wuxuu la xiriiraa xaalado ay ka mid yihiin cudurka Parkinson iyo neefta. Iniinyaha Flaxseed waxay ka kooban yihiin ALA iyo lignans, laba iskudhis oo xannibi kara wakiiladan bararka iyo yareyn kara bararka.

Abuurka geedka linenka ma sixir baa?

Maqalka faa'iidooyinkan oo dhan, waxaad u malayn kartaa in iniinaha linenka ah ay yihiin dawo rabbaani ah oo loogu talagalay dhammaan xanuunnada. Laakiin waxaan u baahanahay inaan fahanno runta.Suurtagal ma aha in si buuxda caafimaadkeena wax looga beddelo hal cunto oo keliya.

Waxa muhiimka ah waa in la xasuusto in iniinaha flaxseed ay qayb ka tahay qaab nololeed dheellitiran oo caafimaad leh . Ku darista wax faa'iido leh sida iniinaha flaxseed cunto wanaagsan iyo jimicsi ku filan ayaa ah tan ugu waxtarka badan.

Ma jiraan dad aan loo baahnayn in la isticmaalo iniinaha flaxseed?

Iyadoo cilmi baaris dheeraad ah laga wado arrintan, talada hadda jirta ayaa ah in hooyooyinka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya ay taxaddar muujiyaan ka hor inta aysan ku darin iniinaha flaxseed cuntadooda. Iyadoo qaar ka mid ah daraasadaha xayawaanka ay muujiyeen natiijooyin wanaagsan, haddana daraasado kale waxay muujiyeen natiijooyin isku dhafan. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga (dhakhtarkaaga) xaaladaha noocaas ah.

Sidee loo isticmaalaa abuurka flax?

Hagaag, hadda waxaad haysataa fikrad wanaagsan oo ku saabsan iniinaha flax. Haddaba sidee sax ah ayaad u isticmaashaa? Waa kuwan talooyin fudud oo adiga muhiim kuu noqon doona.

• Isticmaal iniinyaha flaxseed ee la shiiday: Haddii aad cunto iniinyaha flaxseed oo dhan, waxay u badan tahay inay ka baxaan jirka iyaga oo aan si fiican loo dheefshiidin. Markaa jidhkeenu ma helo nafaqooyinka qiimaha leh ee ay ka kooban yihiin. Sidaa darteed , had iyo jeer isticmaal iniinyaha flaxseed ee la shiiday (la shiiday) . Tan si fudud ayaa loogu samayn karaa mashiinka yar ee lagu shiido qaxwada.
• Sida loogu daro cuntadaada: Ku dar cuntadaada maalinlaha ah. Tusaale ahaan, ku dar laba qaado oo ah iniinaha flaxseed ee la shiiday boorashkaaga subaxda, boorashka, caano fadhi, ama smoothie. Ama waxaad ku dari kartaa sambols, gravies, ama isku darka cutlet.
• Intee in le'eg?: Talada hadda jirta waa in la qaato 1-2 qaado oo ah iniinaha flaxseed ee dhulka lagu shiiday maalintii.
• Sida loo kaydiyo: Iniinta geedka linenka ah ee la shiiday si dhakhso ah ayay u xumaan karaan. Markaa, habka ugu wanaagsan ee lagu kaydin karo waa bac aan hawo lahayn oo ku jirta qaboojiyaha . Iniinta oo dhan sidoo kale waxaa lagu hayn karaa heerkulka qolka muddo ah.