Ma dhakhtarka la kulmi doontaa ilmahaaga 8 jirka ah? (Booqashada Ilmaha Wanaagsan) Aan ogaano waxyaalahan!

Marka ilmahaagu gaaro 8 sano, waa muhiim inaad u geyso dhakhtarka si loo sameeyo baaritaan dhammaystiran. Tan waxaa badanaa loo yaqaan "Booqashada Ilmaha Wanaagsan." Da'dan, jirka iyo maskaxda ilmuhu aad bay u kobcayaan, waxayna baranayaan waxyaabo cusub. Markaa maanta, waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa waxa ka dhaca ballanta dhakhtarkan, waxa aan annagu waalid ahaan filan karno, iyo waxa uu dhakhtarku raadin doono. Diyaar ma u tahay?

Maxaa dhacaya inta lagu jiro baaritaankan caafimaad?

Hagaag, marka adiga iyo ilmahaagu aadaan dhakhtarka, kuwani waa waxyaabaha badanaa dhaca. Ma jiraan wax laga walwalo, kuwani waa waxyaabaha loo sameeyo danta ugu fiican ee ilmaha.

1. Xisaabi BMI iyadoo lagu saleynayo miisaanka iyo dhererka

Marka hore, dhakhtarka ama kalkaalisada ayaa cabbiri doonta miisaanka iyo dhererka ilmahaaga. Kadib, waxay isticmaali doonaan cabbiradaas si ay u xisaabiyaan qiime loo yaqaan `BMI (Body Mass Index) `. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato in ilmahaagu uu miisaan caafimaad qaba ku leeyahay dhererkiisa. Waxay waxaas oo dhan ku qori doonaan jaantus korriin gaar ah oo uu haysto. Tani waxay ka caawin doontaa inay go'aamiyaan in ilmahaagu si habboon u korayo iyo in kale.

2. Baaritaanka cadaadiska dhiigga, aragga iyo maqalka

Marka xigta, waxay hubiyaan cadaadiska dhiigga ee ilmaha. Waxay isticmaalaan qalabka caadiga ah ee ay haystaan. Intaa waxaa dheer, waxay hubiyaan aragga iyo maqalka ilmaha. Kuwani sidoo kale waa baaritaanno aad u fudud. Mararka qaarkood waxay weydiiyaan inay akhriyaan xarfaha, ama weydiiyaan inay maqlaan dhawaaqyo gaar ah.

3. Waxay ku weydiisaa su'aalo, waxayna ka jawaabtaa su'aalahaaga

Kani waa qaybta ugu muhiimsan. Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa dhowr su'aalood oo ku saabsan ilmahaaga. Kani waa waqtiga ugu fiican ee aad ku weydiin karto su'aalo ama walaac kasta oo aad qabtid. Kuwaas badanaa waa laga wada hadlaa:

• Ku saabsan cuntada: Saddex cunto oo muhiim ah maalintii iyo hal ama laba cunto fudud oo nafaqo leh inta u dhaxaysa. Waa muhiim in la bixiyo cunto dheellitiran . Tan waxaa ku jira borotiin aan dufan lahayn, badar dhan, miro, khudaar, iyo caano dufan yar. Ilmaha da'dan ah waxaa la siin karaa 2 ½ koob (qiyaastii 600 ml) oo caano dufan yar maalintii. Ama waxaad siin kartaa waxyaabaha kale ee caanaha dufanka yar ama caanaha soy ee la xoojiyay. Cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta, milixda, iyo dufanka waa in la xaddido intii suurtagal ah. Ha siinin wax ka badan 4-6 wiqiyadood (120-180 ml) oo ah casiir miro 100% maalintii.

• Marka laga hadlayo caadooyinka musqusha: Carruurta qaar, gaar ahaan wiilasha iyo carruurta si fiican u seexda, waxay la kulmi karaan qoynta habeenkii da'dan. Inta badan, tani way iskeed u joogsan doontaa. Si kastaba ha ahaatee, haddii tani ay sii socoto dhibaato, la hadal dhakhtarkaaga.

• Ku saabsan hurdada: Ilmaha da'dan ah wuxuu u baahan yahay qiyaastii 9-12 saacadood oo hurdo ah habeenkii.Waa lagama maarmaan. Haddii aadan helin hurdo ku filan, way adkaan kartaa inaad diiradda saarto shaqada dugsiga. Sidaa darteed, ilmahaaga u dir sariirta waqti joogto ah si uu si fiican u seexdo. Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu sameeyo wax nasasho leh ka hor inta uusan seexan (hab nasasho leh oo wakhtiga jiifka ah). Ha ku hayn aaladaha dhijitaalka ah sida TV-ga, taleefannada, iyo kiniiniyada qolka jiifka ee ilmahaaga.

• Ku saabsan dhaqdhaqaaqa jirka: Carruurta da'dan ah waa inay sameeyaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii. Xaddid waqtiga shaashadda (daawashada TV-ga, ciyaarista ciyaaraha fiidiyowga, isticmaalka taleefannada, kiniiniyada, iyo kombiyuutarrada).

• Ku saabsan koritaanka iyo horumarka: Markay gaaraan da'da 8, carruurta badankood waxay muujiyaan astaamahan:
• Waxay bilaabayaan inay si madax-bannaan uga shaqeeyaan waalidkood iyo qoyskooda.
• Badanaa, dadku waxay sameeyaan koox saaxiibo ah oo isku jinsi ah.
• Qof u qaado tusaale, sida ciyaaryahan, jilaa, ama geesi aad jeceshahay.
• Wuxuu fahmaa farqiga u dhexeeya sax iyo qalad .
• Waxaan jeclahay inaan akhriyo buugaagta.
• Waxaad samayn kartaa xisaabin fudud.
• Waxaad awoodi doontaa inaad wax diiradda saarto muddo dheer (fiiro dheer) oo aad si fiican ula shaqeyso dadka kale.
• Marka ay dhibaato timaado, waxaan isku dayaa inaan ku xalliyo si habaysan oo macquul ah .
• Waxaad qaban kartaa hawlo aad u adag oo isku xiran, sida inaad kubad ku ridday dambiil.

4. Baaritaanka Jirka (Baaritaan)

Marka xigta, dhakhtarku wuxuu baari doonaa ilmaha. Waqtigan, wadnaha iyo sambabada ilmaha waa la dhegeysan doonaa, ilkaha waxaa laga hubin doonaa godad, ilmahana waxaa lagu arki doonaa socodka. Carruurta qaar waxay muujin karaan calaamado qaangaarnimo ah marka ay gaaraan 7 sano jir, sidaa darteed dhakhtarku wuxuu sidoo kale raadin doonaa kuwan. Waa muhiim in hooyada, aabaha, ama mas'uulka ay joogaan inta baaritaankan socdo.

5. Cusbooneysiinta Tallaallada

Tallaaladu aad bay muhiim u yihiin si carruurta looga ilaaliyo cudurrada halista ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in ilmahaaga lagu tallaalo waqtigii loogu talagalay. Waxaa jiri kara farqi yar oo ku yimaada jadwalka tallaalka ee xarun kasta oo caafimaad. Sidaa darteed, la hadal dhakhtarkaaga oo ka digtoonow.

6. Dalbashada tijaabooyinka haddii loo baahdo

Mararka qaar dhakhtarku wuxuu dalban karaa baaritaanno si loo hubiyo in ilmahaagu qabo cudurro sida dhiig-yaraan, kolestarool sare, ama qaaxo. Kuwaas waxaa la sameeyaa oo keliya haddii loo baahdo, markaa ha cabsan.

Waxyaalahan maskaxda ku hay ilaa baaritaankaaga xiga.

Hagaag, hadda baaritaanka ilmahaaga ee 8 jirka ah waa dhammaaday. Baaritaanka xiga waa marka uu gaaro da'da 9. Ilaa markaas, waxaa jira waxyaabo kale oo aan waalid ahaan u baahannahay inaan fiiro gaar ah u yeelano.

### Ku saabsan shaqada dugsiga

Iskuulku waa qayb weyn oo ka mid ah nolosha ilmaha, markaa ka taxaddar waxyaalahan inta lagu jiro wakhtigan:

• Ku dhiirrigeli ilmahaaga hawlo kala duwan . Tani waxay ka dhigan tahay in lagu dhiirrigeliyo inay ka qaybqaataan waxyaabaha ay jecel yihiin, sida muusikada, farshaxanka, ciyaaraha, iyo naadiyada dugsiga ka dib.
• Haddii ilmuhu wax fiican sameeyo, ammaan . Sidoo kale, haddii ilmuhu wax la halgamayo, caawi oo taageer .
• Mararka qaar ilmuhu wuxuu ku dhibtoon karaa shaqada dugsiga. Tani waxay sabab u noqon kartaa naafonimo waxbarasho, dhibaatooyin feejignaan, ama cagajuglayn dugsiga. Haddii aad sidan dareemayso, hubi inaad la hadasho macalinka. Kadib, ilmahaagu wuxuu heli karaa caawinta uu u baahan yahay oo uu ku guuleysan karaa waxbarashadiisa.

### Ku saabsan waxyaabaha gaarka ah ee ilmaha (Naftiisa)

Marka ilmuhu korayo, aad bay muhiim u tahay in la baro jirkiisa iyo dareenkiisa.

• U sharax ilmahaaga in jirkoodu uu si tartiib tartiib ah isu beddelayo, iyo in tani ay tahay wax caadi ah . Bar magacyada saxda ah ee qaybaha jirka, oo si fudud u sharax shaqadooda.
• Ilmahaaga bar inaysan waligood habboonayn in qof weyni kuu sheego inaad qariso sirta . U sharax in qofna uusan fiirin ama taaban xubnaha taranka ee ilmahaaga, iyo in qofna uusan xaq u lahayn inuu weydiisto inay eegaan ama taabtaan xubnaha taranka ee gaarka ah.
• Hubi in ilmahaagu uu cadayo ilkahiisa laba jeer maalintii, uu xoqo ilkahiisa hal mar maalintii, iyo inuu arko dhakhtar ilko lixdii biloodba mar.
• Haddii ilmahaagu khalad sameeyo, isticmaal cawaaqib cadaalad ah oo joogto ah . Ha garaacin ama ha dharbaaxin ilmahaaga.
• Sii ilmahaaga shaqooyin fudud si ay u dareemaan mas'uuliyad . Tusaale ahaan, sameynta sariirtooda ama diyaarinta miiska.

### Ku saabsan Badbaadada

Waa inaan aad uga walwalnaa badbaadada carruurta da'dan. Inkastoo ay xoogaa ka weyn yihiin, haddana waxay u baahan yihiin hagitaankeenna.

• Markaad gaariga ku safrayso, ilmahaaga ku hay kursiga dambe. Isticmaal kursi kor u qaada suunka ilaa uu ka gaaro dherer dhan 4 cagood iyo 9 inji (qiyaastii 150 sentimitir), kaasoo inta badan da'diisu tahay 8-12 sano.
• Hubi in ilmahaagu uu xidho koofiyad marka uu baaskiil wado, skateboard-ka, ama mootada. Weydiiso inay isticmaalaan qalab ilaalin ah sida ilaalada afka iyo suufka marka ay ciyaarayaan ciyaaraha.
• Ilmahaaga bar inuu keligiis wadada ka gudbo (isagoo labada dhinacba eegaya oo dhegaysanaya taraafikada). Laakiin ilaa uu ka gaaro qiyaastii 10 sano, ka caawi inuu kula gudbo wadada.
• Bar ilmahaaga waxa la sameeyo marka ay xaalad degdeg ah jirto, iyo sida iyo goorta la waco 119 (ama lambarka gurmadka degdegga ah ee khuseeya) .
• Ilmahaaga bar dabaashaLaakiin ha u ogolaan ilmahaaga inuu keligiis dabaasho ilaa qof weyn uu daawanayo.
• Mari kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka badan qiyaastii 15 daqiiqo ka hor inta uusan ilmahaagu dibadda u bixin si uu u ciyaaro. Dib u mari labadii saacadoodba mar.
• Ka ilaali ilmahaaga sigaarka gacanta labaad.
• U sharax ilmahaaga sababta aysan marnaba fikrad wanaagsan u ahayn in la isticmaalo sigaarka ama waxyaabaha kale ee tubaakada, sigaarka elektarooniga ah, daroogada, ama khamriga.
• Ka digtoonow isticmaalka ilmahaaga ee internetka . Kombuyuutarka uu qof walba oo qoyska ka mid ah isticmaalo ku hay meel aad gaari karto. Samee shaandheeyayaasha badbaadada, hubi taariikhda biraawsarka si aad u aragto mareegaha uu ilmahaagu booqdo. Bar ilmahaaga inuusan la wadaagin macluumaadka shakhsi ahaaneed ee internetka .
• Hubka guriga ha ku hayn. Haddii aad sidaas sameyso, ha madhnaado, ha ku xidhnaado, oo ha ka fogaan carruurta. Rasaasta si gooni ah u xidh. Hubi in furayaashu aanay carruurtu gaari karin. In kasta oo aanay arrintani khusayn waddankeenna, haddana waa wax wanaagsan in la ogaado.
• Haddii aad wax walaac ah ka qabto xaaladdaada nololeed (tusaale ahaan, inaadan haysan daryeel carruureed oo ku filan, cunto ku filan, guri ammaan ah, ama caymis caafimaad), kala hadal dhakhtarkaaga arrintaas. Isaga ama iyadu waxay awoodi karaan inay kuu gudbiyaan ilaha bulshada ama ay kuu qabanqaabiyaan inaad la kulanto shaqaale bulsho.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad si furan ula hadasho dhakhtarka. Ha ka labalabeyn inaad weydiiso wax kasta oo yar oo maskaxdaada ku jira. Sababtoo ah caafimaadka iyo farxadda ilmaha ayaa ka muhiimsan wax kasta oo kale!

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo la xasuusan karo

Markaa, baaritaankan caafimaad ee ilmahaaga 8 jirka ah waa tallaabo kale oo muhiim ah oo ku saabsan horumarkiisa. Waqtigan xaadirka ah, aad ayey muhiim u tahay inaad raacdo tilmaamaha dhakhtarka oo aad dhegeysato oo aad xalliso wixii su'aalo ah ee aad qabtid.

Xasuuso, ilmo kastaa wuu ka duwan yahay . Markaa, ha welwelin haddii ilmahaagu uu ka duwan yahay carruurta kale. Waxa ugu muhiimsan waa in ilmahaagu ku koro farxad, caafimaad qaba, oo la jecel yahay. Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, waligaa ha ka baqin inaad weydiiso dhakhtarka. Isaga/iyada ayaa diyaar u ah inay ku caawiyaan.

Waxaan ilmahaaga u rajeynayaa mustaqbal caafimaad qaba oo farxad leh!

Caafimaadka carruurta , baaritaanka 8-sano, korriin iyo horumar, talo waalidnimo, caafimaadka dugsiga, badbaadada carruurta, nafaqada