Basasha ma aha khudaar kaliya! Faa'iidooyinka caafimaad ee aan naqaanno iyo kuwa aan naqaanno (Basasha)

Basasha waa qayb lagama maarmaan ah oo ka mid ah jikadayada. Bal qiyaas sameynta sambol qumbaha ah, chutney dal, ama kalluun curry ah oo aan lahayn basasha. Waa wax aan la qiyaasi karin, sax? Basasha waxay ku dari kartaa dhadhan iyo caraf udgoon cunto kasta, subax, duhur, ama habeen. Laakiin ma ogtahay in basashan yar aysan ahayn oo keliya wakiil dhadhan sameeya, laakiin sidoo kale ay tahay cunto aad u fiican oo bixisa faa'iidooyin badan oo qiimo leh caafimaadkeena. Maanta, aan ka hadalno sirta caafimaad ee la yaabka leh ee ku qarsoon basashan.

Aan wax yar ka baranno noocyada basasha.

Marka aan dukaanka tagno, waxaan aragnaa noocyo kala duwan oo basasha ah, sax? Basasha cas, basasha cagaaran, basasha cad, basasha cagaaran, iyo basasha cagaaran dhammaantood waa xubno ka tirsan qoyska isku midka ah. Inkasta oo dhammaan noocyadani ay leeyihiin sifooyin u gaar ah, haddana waxaa jira kala duwanaansho yar.

Awoodda caafimaad ee weyn ee basasha yar

Saynisyahannadu waxay ogaadeen in basasha ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Faa'iidooyinkan badan waxaa sabab u ah antioxidants- ka ay ka kooban tahay. Si fudud haddii loo dhigo, antioxidants-ku waxay la mid yihiin ilaaliyayaasha ka hortaga waxyeelada unugyada jirkeena.

Waxay kaa caawisaa yareynta khatarta kansarka

Cilmi-baaris ayaa muujisay in kiimikooyinka ku jira basasha ay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka unugyada kansarka. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka si joogto ah u cuna basasha ay halis yar ugu jiraan inay ku dhacaan kansarka mindhicirka, cunaha, iyo ugxan-sidaha. Daraasad kale ayaa sidoo kale muujisay inay yareeyaan khatarta kansarka qanjirka 'prostate' ee ragga. Gaar ahaan, isku-darka loo yaqaan quercetin, oo laga helo basasha, ayaa la rumeysan yahay inuu yahay sabab weyn oo ka mid ah sifooyinkan la dagaallanka kansarka.

Sifooyinka bakteeriyada dila

Daraasado shaybaar ayaa xaqiijiyay in basasha ay awood u leedahay inay disho noocyo kala duwan oo bakteeriya ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa loo baahan yahay in wax badan la qabto si loo fahmo sida ay tani uga shaqeyso gudaha jirkeena.

Dheefshiidka iyo caafimaadka xiidmaha

Ma ogtahay in xiidmadeennu ay hoy u yihiin tiro badan oo bakteeriya oo faa'iido leh oo wanaagsan? Bakteeriyadani aad bay muhiim ugu yihiin caafimaadkeenna guud. Basalku waxay ka kooban yihiin walax loo yaqaan fructooligosaccharides . Kuwaas waxay u dhaqmaan sidii prebiotics . Taasi waa, waxay siiyaan cunto bakteeriyada wanaagsan ee calooshayada ku jirta. Tani waxay sahlaysaa dheefshiidka waxayna hagaajisaa caafimaadka xiidmaha.

Ma xoojisaa lafaha?

Haa, basasha waxay kaa caawin kartaa ka hortagga lafo-beelka, xaalad ay lafuhu si fudud u jabaan oo ay u khafiifaan. Daraasad lagu sameeyay dumarka ku soo dhawaanayay ama ka gudbayay caadada ayaa lagu ogaaday in kuwa maalin walba cuna basasha ay lahaayeen cufnaan lafo oo sareysa. Taas macnaheedu waa lafahoodu way xoog badnaayeen.

Caafimaadka wadnaha iyo in la yareeyo khatarta istaroogga

Sababta urta iyo dhadhanka basbaaska leh ee basasha marka aad jarjarto waa isku-darka dabiiciga ah ee ka kooban sulfur. Isku-darkani wuxuu hoos u dhigi karaa heerarka kolestaroolkaaga wuxuuna ka hortagi karaa xinjirowga dhiigga. Tani waxay yareyn kartaa khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga . Si aad uga faa'iidaysato isku-darka sulfur-ka, waxaa fiican inaad cunto basasha ceeriin ah halkii aad ka karin lahayd.

Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorowga

Labada isku-dhis ee quercetin iyo sulfur ee ku jira basasha ayaa kiciya soo saarista insulin-ta, taasoo ka dhigaysa basasha khudaar aad u fiican oo lagu daro cuntadaada dadka qaba sonkorowga.

Waxaa sidoo kale jira khasaarooyin ka dhasha cunista basasha ceeriin ah.

Sida wax kasta oo kale, cunista basasha waxay yeelan kartaa qaar ka mid ah cilladaha, gaar ahaan marka la cuno cayriin.

• Barar iyo calool istaag: Qaar ka mid ah isku-dhafka basasha way ku adkaan kartaa dadka qaar inay dheefshiidaan. Dadka qaba cilladda mindhicirka ee xanaaqa (IBS) gaar ahaan waxay la kulmi karaan raaxo-darro caloosha ah marka ay cunayaan basasha ceeriin ah. Haddii aad tan la kulanto, xaddid qaadashadaada basasha ceeriin ah.
• Neef xun iyo ur jirka ah: Marka isku-darka baaruud ee basasha ku jira ay ku jabaan jirka, waxay isku dari karaan dhididka si ay u abuuraan ur aan fiicnayn oo jirka ah. Neef xun ayaa sidoo kale caadi ah.
• Sumowga cuntada: Xaalado dhif ah, waxaa jiray warbixino sheegaya in caabuqyada bakteeriyada sida salmonella ay ku faafaan basasha. Si kastaba ha ahaatee, tani aad bay u naadir tahay. Si aad u ilaaliso dhinaca badbaadada, had iyo jeer ku hay basasha la jarjaray qaboojiyaha. Haddii aad ka shakisan tahay sumowga cuntada, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga ama aad waaxda gurmadka degdegga ah ee isbitaalka (ETU).

Sidee baad indhahaaga uga joojin kartaa inay biyo cabbaan marka aad jarjarayso basasha?

Waa wax caadi ah in aan ooyno marka aan jarjareyno basasha. Sababta arrintani waa in isku-dhafka sulfur-ka uu sii daayo marka la jarayo basasha uu ku ururo hawada oo uu cuncun ku sameeyo indhaheenna. Waxaa jira dhowr siyaabood oo fudud oo lagu yareyn karo tan.

• Basasha ku qabooji qaboojiyaha ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan jarin.
• Isticmaal mindi fiiqan, maadaama basasha lagu jarjaro mindi fiiqan ay sii dayso kiimikooyin badan.
• Jar ama ka tag dhammaadka xididka basasha oo dhan . Halkan waa meesha laga helo isku-dhafka ugu badan ee sulfur.
• Basasha ku jar meel hawo fiican leh iyadoo daaqaduhu furan yihiin.