Garabkaaga ma xanuun baa? Waxay dhibaato ku noqon kartaa garabkaaga wareega!

Ma dareemeysaa xanuun yar ama raaxo darro garabkaaga? Mararka qaar marka aad isku daydo inaad gacantaada kor u qaaddo ama aad wax culus kor u qaaddo, xanuunkani wuu sii kordhi karaa. Run ahaantii, xanuunka garabka waa wax aad u dhib badan. Aad bay u adag tahay in la qabto hawlo maalmeedka, miyaanay ahayn? Inta badan, sababta dhibaatooyinka garabka noocan oo kale ah waxay noqon kartaa cillad ka jirta qaybtan jirka oo loo yaqaan "Rotator Cuff" oo aan maanta ka hadlayno. Markaa aan aragno waxa ay tahay, sida ay muhiim ugu tahay garbaheena, cilladaha dhici kara iyo waxa laga qaban karo.

Waa maxay qalabkan rotator-ka?

Si fudud haddii loo dhigo, garabkaaga wareega waa isku-darka muruqyo iyo seedo ku wareegsan kala-goysyada garabkaaga. Uga fikir sida suunka garabkaaga ku wareegsan. Waxaad ku leedahay garabkaaga wareega. Halkan waa meesha daabka garabkaaga (lafta fidsan ee dhabarka daabka garabkaaga) uu ku xidhmo lafta gacantaada sare (humerus). Markaad kor u qaaddo gacantaada, markaad gacantaada hore iyo gadaal u rogto, waxaad isticmaashaa qalabkan wareega si aad u sameyso dhammaan waxyaalahan.

Dhaawacyada ku dhaca dhabarka ee loo yaqaan 'Rotator cuff' aad bay u badan yihiin, gaar ahaan ciyaartoyda. Markaa haddii aad qabto xanuun garabka ah, adkaansho gacanta ah, daciifnimo, ama awood la'aan inaad garabkaaga dhaqaajiso iyada oo aan xanuun lahayn, waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtar .

Maxaa ku dhaca wareegga gacmaha? Maxay tani muhiim noogu tahay?

Qalabkaaga wareega ayaa inta badan u shaqeeya inuu garabkaaga iyo gacantaada sare ka dhigo kuwo deggan oo toosan marka aad isticmaasho. Sida magacu tilmaamayo, mid ka mid ah shaqooyinkiisa ugu muhiimsan waa inuu kaa caawiyo inaad "wareejiso" garabkaaga.

Kala-goyska garabka uga fikir sida kala-goysyada kubbadda iyo godka. Qaybta u eg kubadda ee lafta gacantaada sare (humerus) (oo loo yaqaan madaxa humeral) waxay ku habboon tahay god yar oo ku yaal daabka garabkaaga (scapula). Waxay la mid tahay kubbadda golf-ka ee ku taal shabagga. Markaa, muruqyada iyo seedaha ku jira shabaggan wareega ayaa labadan lafo isku haya, waxay ilaaliyaan kala-goyska, waxayna kaa caawinayaan inaad gacantaada dib iyo dib u dhaqaajiso. Taas la'aanteed, garabkaagu aad buu u xasilloonaan lahaa, sida xejis dabacsan.

Xaggee buu ku yaal qalabkan rotator-ka?

Qalabka wareega wuxuu ku yaal meel yar oo u dhaxaysa lafta gacantaada sare (humerus) iyo daabka garabkaaga sare. Taas macnaheedu waa inuu ku yaal gudaha garabkaaga. Wuxuu ku wareegsan yahay kala-goyska garabka wuxuuna daboolayaa madaxa lafta gacantaada sare (humerus).

Sidee loo sameeyaa qalabka rotator-ka? (Anatomy)

Qalabka wareega wuxuu ka kooban yahay afar muruq oo garabka ku jira iyo seedaha ku xira lafaha. Afartan muruq waa:

• Supraspinatus: Muruqan wuxuu inta badan kaa caawiyaa inaad kor u qaaddo gacantaada oo aad garabkaaga rogto. Waxay ka bilaabataa xagga sare ee daabka garabka (scapula) waxayna ku dhegtaa madaxa lafta gacanta sare (humerus).
• Subscapularis: Muruqu wuxuu kaa caawinayaa inaad gacantaada hore u fidiso oo aad ka fogaato jirkaaga. Waxay ka bilaabataa bartamaha daabka garabka waxayna ku dhegtaa dhinaca hoose ee madaxa lafta gacanta sare.
• Infraspinatus: Kani waa muruq kale oo muhiim ah oo kaa caawinaya inaad gacantaada dibadda u rogto. Waxay ka bilaabataa salka garabkaaga waxayna gashaa lafta gacantaada sare ee gadaasha supraspinatus.
• Teres yar: Kani waa muruq kale oo gacan ka geysta in gacanta dibadda loo rogo. Waxay ka bilaabataa geeska dambe ee scapula waxayna gashaa humerus-ka hoostiisa infraspinatus.

Muruqyadan waxaa lafaha ku xira unugyo xooggan oo loo yaqaan seedo . Ka fikir seedooyinkan inay yihiin kaballo. Marka aad isku ururto (tuuji) muruq ku jira gacantaada wareega, seedaha ku xiran ayaa jiidaya lafta, isagoo dhaqaajinaya garabkaaga iyo gacantaada sare.

Waa maxay dhaawacyada ugu badan ee loo yaqaan 'rotator cuff'?

Dhaawacyada ku dhaca garabka ee loo yaqaan 'Rotator cuff' aad bay u badan yihiin. Immisa ayaan garbaha u isticmaalnaa maalinta oo dhan? Dhaawacyadani si lama filaan ah ayay u dhici karaan, ama si tartiib tartiib ah ayay u kobci karaan waqti ka dib. Inta badan dhaawacyada garabka, gaar ahaan kuwa dhaca inta lagu jiro ciyaaraha, waxay la xiriiraan kubka rotator.

Dhaawacyada ugu badan ee rotator cuff waa:

• Xanuunka Isticmaalka Badan: Kani waa xaalad ka dhalata isticmaalka xad-dhaafka ah ee garabka. Tusaale ahaan, haddii aad tahay qof cricket-ka ciyaara, waxaad cadaadis badan saartaa garabkaaga marka aad si joogto ah u ciyaarto. Ama haddii aad si joogto ah wax u jiido inta aad samaynayso hawlaha guriga, ama haddii aad ku jirto qaab-dhismeed xun inta aad ka shaqaynayso kombuyuutar, waqti ka dib qalabkan rotator-ka ayaa dhaawacmi kara.
• Xanuunka garabka ee isku dheggan: Waxaa sidoo kale loo yaqaan 'rotator cuff tendinitis', xaaladdan waxay dhacdaa marka seedaha garabka ee isku dheggan ay bararaan oo ay ku xayirmaan lafaha garabka dhexdooda. Tani waxay keentaa xanuun marka aad gacantaada kor u qaaddo.
• Jeexitaanka qoorta ee rotator cuff: Tani waa jeex ku dhaca hal ama in ka badan seedaha ku jira qoorta rotator cuff. Tani waxay u dhaxaysaa jeex yar ilaa jeex dhammaystiran.
• Garbaha oo la jiido: Kuwani waa dhaawacyo garabka ah. Tan, seedaha ayaa la jiidaa.
• Garabka dabaasha: Dhaawac garabka ah oo si gaar ah ugu badan dabaashayaasha.

Sideen ku ogaan karaa in qalabka rotator-ka uu jeexan yahay?

Haddii aad leedahay jeexdin ku yaal dhabarka, calaamadda ugu weyn waa xanuun garabka ah . Xanuunkani wuxuu noqon karaa xanuun khafiif ah oo ka yimaada garabka qoto dheer, ama wuxuu noqon karaa xanuun fiiqan oo mindi ah. Haddii qoorta rotator-ka ay si lama filaan ah u jeexdo dhaawac awgiis (sida dhicitaan), waxay sababi kartaa xanuun garabka oo daran iyo daciifnimo gacanta ah.

Haddii aad qabtid xanuun garabka ah oo aan kaa dhammaanayn dhowr maalmood ka dib, hubi inaad raadsato daryeel caafimaad . Haddii xanuunku si lama filaan ah u noqdo mid aad u daran oo aadan dhaqaajin karin garabkaaga, ama haddii uu ku soo baxo shil ka dib, isla markiiba tag qolka gurmadka degdegga ah.

Baaritaanno noocee ah ayay dhakhaatiirtu u isticmaalaan si ay u ogaadaan xanuunnadan?

Dhakhtar ayaa ogaan doona jeexitaanka rotator cuff isagoo samaynaya baaritaan jireed iyo, haddii loo baahdo, baaritaanno sawir ah. Dhakhtarku wuxuu baari doonaa garabkaaga wuxuuna ku weydiin doonaa calaamadahaaga. U sheeg goorta aad markii ugu horreysay dareentay xanuunka, nooca shaqada aad qabato, iyo in xanuunku ka sii darayo ama ka sii fiicnaanayo.

Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso dhowr baaritaan oo sidan oo kale ah:

• Raajada Garabka: Tani waxay hubin kartaa dhibaatooyinka lafaha.
• Sawirka MRI (Sawirka Magnetic resonance imaging - MRI): Tani waxay bixin kartaa sawir aad u cad oo ku saabsan unugyada jilicsan, sida muruqyada iyo seedaha. Tani aad bay muhiim u tahay in la go'aamiyo haddii uu jiro jeexitaan ku yaal qoorta.
• Sawirka Ultrasound: Tani waxay sidoo kale hubin kartaa xaaladaha seedaha iyo jeexjeexyada.

Waa maxay daaweynta caadiga ah ee dhaawacyada rotator cuff?

Nooca daaweynta aad u baahan tahay waxay ku xirnaan doontaa nooca iyo darnaanta dhaawacaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daawayn kaa caawin doonta yareynta xanuunkaaga oo kaa caawin doonta inaad bogsato rotator cuff-kaaga. Kuwani waa daawaynta ugu badan:

• Nasashada iyo Ka Fogaanshaha Hawlaha Dhaawaca: Kani waa waxa ugu horreeya uguna muhiimsan . Ka nasashada hawlaha iyo ciyaaraha keena xanuunka ayaa lagama maarmaan u ah bogsashada.
• Barafka garabkaaga ku mari: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta jeer maalintii iyo inta jeer ee aad baraf mari karto. Ha baraf si toos ah ugu marin maqaarka , ku duub maro khafiif ah. Tani waxay yareyn doontaa xanuunka iyo bararka.
• Daawooyinka xanuunka baabi'iya iyo kuwa ka hortaga bararka: Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) (tusaale ahaan, ibuprofen, diclofenac) ama acetaminophen (tusaale ahaan, Panadol) ayaa loo isticmaali karaa in lagu yareeyo xanuunka iyo bararka. Si kastaba ha ahaatee, ha isticmaalin kuwan wax ka badan toban maalmood markiiba adigoon haysan talo caafimaad .
• Daaweynta Jirka: Tani waa daaweyn aad muhiim u ah. Waxay kaa caawineysaa xoojinta muruqyada garabka, gaar ahaan ka dib dhaawac, iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa kala duwan. Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa ku bari doona jimicsiyada rotator cuff ee kugu habboon. Sameynta si sax ah oo joogto ah aad ayey muhiim ugu tahay habka bogsashada .
• Tallaalada Cortisone (durashooyinka steroid):Mararka qaar, dhakhtarkaagu wuxuu ku duri karaa corticosteroid, daawo yareysa bararka, rotator cuff. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo bararka si dhakhso ah.
• Qalliinka: Haddii dhaawacu halis yahay, tusaale ahaan, haddii seedaha gebi ahaanba jeexan yahay, ama haddii daaweyno kale aysan caawin dhowr bilood, waxaa laga yaabaa in qalliin loo baahdo. Dhakhtarkaaga ama dhakhtarka qalliinka ayaa kuu sharxi doona nooca qalliinka aad u baahan tahay iyo waxa aad filan karto.

Sidee looga hortagi karaa dhaawacyada kubka rotator-ka?

"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo dhaawacyada rotator cuff waa inaad iska ilaaliso isticmaalka badan ee garbahaaga oo aad daryeesho.

• Haddii aad dareento xanuun garabkaaga ah inta aad jimicsanayso ama aad ku jirto dhaqdhaqaaq jireed oo kale, isla markiiba jooji . Ha sii wadin ciyaarta ama ka shaqaynta xanuunka .
• Si fiican u kululee ka hor jimicsi kasta ama tababar kasta, ka dibna is qabooji .
• Isticmaal qalabka saxda ah marka aad ciyaareyso ciyaaraha iyo marka aad sameyneyso shaqada jirka.
• Raac qorshe cunto caafimaad leh iyo jimicsi oo kugu habboon. Inaad yeelato muruqyo xooggan waxay kaa caawineysaa ka hortagga dhaawacyada.
• Raadso talo caafimaad isla marka aad dareento xanuun garabka ah ama calaamado kale. Way fududahay in la daaweeyo dhibaato yar ka hor inta aysan noqon mid weyn.

Ma kaligiis baa bogsan kara qalabka rotator cuff?

Naso oo ka fogow hawlaha keena xanuunka waxay kaa caawin karaan bogsashada rotator cuff-kaaga. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer waa muhiim inaad dhakhtar ku baaro si loo helo ogaanshaha saxda ah . Ha iska indho tirin calaamadaha sida xanuunka, daciifnimada, ama dhaqdhaqaaqa oo yaraada.

Haddii aad sii wadato isticmaalka garabkaaga, adigoo cadaadis badan saaraya rotator cuff, xitaa dhaawac yar ayaa ka sii dari kara.

Xasuuso, qalabkaaga wareega ma aha oo kaliya wax qashin ah. Waa "xubin" muhiim ah oo muruqyo iyo seedo ah oo isku haya lafaha, taasoo ka caawisa garabkaaga iyo gacantaada inay si fiican u shaqeeyaan.

Jeexitaanka rotator cuff waa wax caadi ah oo ka dhex dhaca ciyaartoyda xirfadlayaasha ah. Laakiin uma baahnid inaad noqoto cricketer weyn oo horyaalka ah ama xiddig kubadda cagta ah si aad u hesho dhaawac rotator cuff ah. Dhaawacyadani si lama filaan ah ayay u dhici karaan, ama si tartiib tartiib ah ayay u kobci karaan waqti ka dib.

Ugu dambeyntii, xasuuso (Fariinta Guriga La Qaado)

Haddii xanuunka garabkaagu uusan soo rayn ka dib dhowr maalmood oo nasasho iyo daryeel guri ah, fadlan la xiriir dhakhtar.Wuxuu baadhi doonaa dhaawaca wuxuuna soo jeedin doonaa siyaabo kaa caawin kara inaad bogsato cuff-gaaga rotator-ka. Garabka waa kala-goys muhiim u ah hawlaheenna maalinlaha ah. Sidaa darteed, waa mas'uuliyaddaada inaad daryeesho. Waxaan kuu rajeynayaa soo kabasho degdeg ah!

` Xanuun garabka ah, qoorta wareega, qoorta wareega, xanuunada garabka, murqaha, seedaha, wareega garabka, daaweynta jirka, jimicsiyada garabka