Mararka qaar ma dareentaa niyad jab, caajis, ama murugo, gaar ahaan maalmaha roobka iyo mugdiga leh? Ma dareemeysaa inaad wax walba ka caajistay? Marka qorraxdu soo baxdo oo cimiladu sii fiicnaato, dareenkaasi wuu baaba'aa? Dad badan ayaa la kulmay waayo-aragnimo la mid ah. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa xanuun maskaxeed oo dhaca waqtiyo gaar ah oo sanadka ah. Waxaan ugu yeernaa xanuunkan dareenka xilliyeedka (SAD) .
Waa maxay xanuunka dareenka xilliyeedka (SAD)?
Si fudud haddii loo dhigo, SAD waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo sannad walba isla waqtigaas dhaca. Waxay saameyn kartaa niyaddaada, fikradahaaga, iyo dhaqankaaga.
Dad badan, xaaladdan waxay ku bilaabataa cimilada roobka iyo mugdiga ah. Marka qorraxdu soo baxdo, cimilo wanaagsan, calaamadahani si tartiib tartiib ah ayay u yaraadaan. Xaaladdan aad bay ugu badan tahay waddamada xilliga jiilaalku uu daran yahay. Si kastaba ha ahaatee, aad ayay dhif u tahay, dadka qaar waxay la kulmi karaan noocan niyad-jabka ah xitaa marka cimiladu diiran tahay. Waxaan ugu yeernaa "Niyad-jabka Xagaaga".
Maxaa arrintani u dhacaysaa? Waa maxay sababaha?
In kasta oo aan si sax ah loo sheegi karin sababta ay tani u dhacday, haddana waxaa jira dhowr sababood oo ugu muhiimsan oo ay saynisyahannadu aaminsan yihiin.
Sababta ugu weyn waa la'aanta iftiinka qorraxda . Ka fikir, maskaxdeennu waxay leedahay kiimiko xakameysa dareenka farxadda iyo xasilloonida. Tan waxaa loo yaqaan serotonin . Marka qorraxdu hoos u dhacdo, soo saarista serotonin-kan ayaa yaraan kara. Waa markaas marka dareenkaas murugada, caajiska, iyo nolol la'aanta ay yimaadaan.
Sidoo kale, marka ay mugdi sii noqoto, jirkeenu wuxuu soo saaraa hoormoonka melatonin ee keena hurdada. Markaa tani waxay naga dhigi kartaa inaan dareemno hurdo iyo caajisnimo xitaa maalintii.
Dalalka sida annaga oo kale ah, oo aan ku helno qorrax wanaagsan sanadka oo dhan, xaaladdan aad bay uga yar tahay waddamada reer galbeedka. Si kastaba ha ahaatee, taasi macnaheedu maaha inaan ku dhicin. Dadka qaar waxay la kulmi karaan calaamadahan xilliyada roobka joogtada ah iyo cimilada mugdiga ah. Xaaladdan aad bay ugu badan tahay haweenka iyo dadka waaweyn ee da'da yar.
Waa maxay astaamaha xaaladdan?
Qofka qaba SAD wuxuu muujiyaa calaamado badan oo niyad-jab guud ah. Si kastaba ha ahaatee, calaamadahani way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran cimilada.
| Calaamadaha soo baxa xilliga jiilaalka/roobaadka (Jiilaalka SAD) | Calaamadaha soo baxa xilliga xagaaga/cimilada kulul (Xagaaga SAD) |
|---|---|
| Dareemidda murugada iyo walwalka inta badan maalinta | Dareemidda si joogto ah oo aan degganayn oo xanaaq badan |
| Daal, dareemid daal mar walba | Dhibaatooyinka hurdo la'aanta |
| Hurdada oo ka badan sidii caadiga ahayd | Anorexia iyo miisaan lumis |
| Rabitaanka cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada (istaarijka), bariiska, rootiga, iyo macmacaanka | Dhaqan gardarro ah |
| Rabitaanka cuntada oo kordha iyo miisaanka oo kordha | Kacdoon |
| Rabitaan ah inaad kaligaa ahaato oo aad ka fogaato bulshada | Xiiseyn la'aanta waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay |
Mid ka mid ah kiisaskan, haddii aad ka fikirto inaad naftaada wax u dhinto , waa xaalad aad u daran. Haddii aad sidan dareemayso, waa lama huraan inaad isla markiiba la hadasho qof aad ku kalsoon tahay oo aad raadsato talo caafimaad.
Sidee baad u hubtaa inay tani tahay MADOW?
Haddii aad leedahay calaamadahan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska . Isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan su'aalo, haddii loo baahdona, waxay sameyn doonaan baaritaan jireed si loo ogaado cudurka.
Dhakhtarku wuxuu inta badan fiiro gaar ah u yeelan doonaa arrimahan:
- Labadii sano ee la soo dhaafay, ma isku mar ayaad la kulantay calaamadahan niyad-jabka ah sannad kasta, miyayna dhammaadkii muddadaas baaba'een?
- Miyaanad lahayn calaamadahan waqtiyo kale?
- Mararka qaarkood waxaa lagu khaldi karaa dhibaatooyinka qanjirka thyroid-ka, sonkorta dhiigga oo hooseysa (hypoglycemia), caabuqyada fayraska, ama cudurrada kale ee dhimirka. Sidaa darteed, dhakhtarku wuxuu sidoo kale sameyn karaa waxyaabo ay ka mid yihiin baaritaanka dhiigga haddii loo baahdo.
Waa maxay daawaynta arrintan?
Nasiib wanaag, SAD waa xaalad la maarayn karo, waxaana jira dhowr ikhtiyaar oo daaweyn ah.
Daawaynta Iftiinka
Kani waa mid ka mid ah daawaynta ugu caansan uguna waxtarka badan ee SAD. Waxay ku lug leedahay in 15-30 daqiiqo maalintii lagu qaato iftiin dhalaalaya oo la mid ah iftiinka qorraxda, kaasoo ka imanaya laambad si gaar ah loogu talagalay (Sanduuqa Iftiinka/Laambadda SAD). Iftiinkani wuxuu ka caawiyaa dheellitirka kiimikada maskaxdeenna iyo dib u habaynta saacadda bayoolojiga ee jirkeenna. Inkasta oo laambooyinkan laga iibsan karo internetka, haddana waa lagama maarmaan inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii ay kugu habboon yihiin iyo inta aad isticmaali karto.
Daaweynta cilminafsiga
Tani waxay ku lug leedahay aqoonsashada, maaraynta, iyo la dagaallanka fikradaha taban ee maskaxdaada ku soo dhaca. Waxaan tan ugu yeernaa Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) . Tani waxay ku siin kartaa gargaar muddo dheer ah.
Daawada
Xaaladaha qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyinka niyad-jabka. Kuwaas waa in la isticmaalaa oo keliya iyadoo la kormeerayo oo uu dhakhtarku ku taliyo.
Maxaad sameyn kartaa si aad ula noolaato SAD?
Marka laga soo tago daaweynta, waxaa jira waxyaabo badan oo aad adigu samayn karto.
- Maalin kasta dibadda u bax: Xitaa maalin daruuro leh, waxaa jira faa'iido ku jirta inaad dibadda joogtid. Haddii ay adag tahay inaad dibadda u baxdo, joog meel u dhow daaqadda. Fur daahyada daaqadaha gurigaaga oo nalka u daa.
- Jimicsi: Samee wax la mid ah socodka ama orodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Jimicsigu waa dareen dabiici ah oo kobciya niyadda.
- Cun cunto dheellitiran: Xitaa haddii aad dareento inaad jeceshahay inaad cunto cuntooyin istaarij ah oo macaan, cun khudaar badan, miro, iyo cuntooyin nafaqo leh. Tani waxay jidhkaaga siin doontaa tamar.
- La xiriir asxaabta iyo qoyska: Ha isku go'doomin. La hadal qof aad ku kalsoon tahay waxa maskaxdaada ku jira. Xiriirka bulshadu aad ayuu muhiim ugu yahay maskaxdaada.
- Ka taxadar hurdadaada: Isku day inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta.
- Ha sameyn go'aanno waaweyn: Iska ilaali inaad sameyso go'aanno waaweyn oo nolosha ah (sida beddelka shaqooyinka) waqtiyada walaaca leh.
Xasuuso, tani adiga qalad kuma lihid. Tani waa xaalad caafimaad oo la daweyn karo. Markaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka dareenka xilliyeedka (SAD) ma aha oo kaliya 'dareen murugo', waa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn.
- Tani waxay inta badan la xiriirtaa isbeddelka cimilada, gaar ahaan hoos u dhaca iftiinka qorraxda.
- Haddii aad dareento murugo, caajis, ama nolol la'aan isku mar sanad kasta, kala hadal dhakhtarkaaga.
- Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah sida daaweynta iftiinka, daawada, iyo daaweynta nafsiga.
- Isbeddellada qaab nololeedka sida jimicsiga, cunista wanaagsan, iyo bulsho-nololeedka ayaa door weyn ka ciyaara xakamaynta xaaladdan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada