Marka dhibaatooyin ka soo baxaan nolosheenna, marka aan dareemno dhibaato aad u daran, qaar badan oo naga mid ah ayaa caawimo raadsada, miyaanay ahayn? Qaarkood waxay tagaan macbad, kaniisad, ama macbad si ay u dejiyaan. Kuwa kale waxay ka fikiraan oo isku dayaan inay dejiyaan maskaxdooda. Markaa waxyaabaha noocaas ah ee diimeed iyo ruuxi ma runtii saameyn karaan caafimaadkeena jireed, gaar ahaan maskaxdeenna? Maanta waxaan ka hadlaynaa mowduucan oo muhiim u ah dad badan.
Xiriirka ka dhexeeya maskaxdaada iyo noloshaada ruuxiga ah
Daawada dhaqameed ee reer galbeedka ma aysan fiiro gaar ah u yeelan caqiidooyinka diimeed ee qofka. Laakiin taasi way isbeddeshaa. Daraasado cusub oo dhowr ah ayaa muujinaya in dhaqamada ruuxiga ah ama kuwa diimeed ay saameyn la yaab leh ku yeelan karaan caafimaadkeena, gaar ahaan caafimaadka dhimirka.
Si fudud haddii loo dhigo, daraasado badan ayaa muujiyay in dadka raaca dhaqan diimeed ama diimeed ay leeyihiin heer hoose oo niyad-jab, is-dilid, iyo isticmaalka maandooriyaha . Intaa waxaa dheer, kuwa si joogto ah u taga kaniisadda, tukada, ka fikira, oo caawiya dadka kale waxay u badan tahay inay ka soo kabtaan xanuunka walbahaarka kadib (PTSD) oo ay maskax ahaan xoogaystaan ka dib dhacdo naxdin leh .
Sida laga soo xigtay Lisa Miller, oo ah cilmi-nafsi yaqaan ka tirsan Jaamacadda Columbia, dhaqamadani waxay bixiyaan dareen amni ah xilliyada ugu adag nolosha, "qof ayaa na ilaalinaya, kaligeen ma nihin." Dadka macno iyo ujeedo ka hela noloshooda iyagoo adeegsanaya caqiidooyinkooda ruuxiga ah waxay dhisaan xoogga maskaxda si ay ula kulmaan dhibaato kasta oo adag oo ay uga gudbaan, iyagoo dhisaya adkeysi ay kula kulmaan caqabad kasta oo soo food saarta.
Tani kuma koobna oo keliya caafimaadka dhimirka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka si joogto ah u taga adeegyada diinta ay u badan tahay inaysan isbitaal la dhigin, xitaa haddii la dhigo isbitaalka, way soo kabtaan oo guryahooda ayay aadaan goor hore. Xitaa bukaanada qaba cudurrada halista ah sida kansarka ayaa sheegaya inay nolol tayo sare leh ku nool yihiin haddii ay raacaan dhaqan ruuxi ah.
Waxa cajiibka ah ayaa ah in mararka qaarkood aan ku arki karno isbeddelladan maskaxdeenna. Saynisyahannadu waxay ogaadeen in marka aan yeelanno waayo-aragnimo diimeed ama ruuxi ah, qaybo ka mid ah maskaxdeenna oo xakameeya shucuurta, dareenka, iyo fahamka qoto dheer ay firfircoonaadaan.
Qaybo ka mid ah maskaxda qof muddo dheer niyad jabsanaa ayaa u muuqan kara inay "khafiif yihiin" (hypotrophy). Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ayaa muujisay in qaybahaas maskaxda ee qof ka soo kabanaya dhaqamada ruuxiga ah ay "qafiif yihiin" (hypertrophy). Isbeddelladan maskaxda ku dhaca waxay bixin karaan ilaalin ka dhan ah cudurrada dhimirka . Si kastaba ha ahaatee, sida saxda ah ee ay tani u dhacdo weli waa la baarayaa.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, halkii laga rumaysan lahaa oo keliya, inay aad muhiim u tahay in la raaco dhaqan la xiriira . Waxay la mid tahay daaweyn nafsi ah oo uu dhakhtar qoray. Tusaale ahaan, daawaynta sida ( Daawaynta Dhaqanka Garashada - CBT) , waa ku dhaqanka joogtada ah ee waxyaalahaas oo keena natiijooyin.
Fikradda 'Ilaah' ma muhiim baa?
Maya. Caqiidadaada ruuxiga ah daruuri maahan inay noqoto mid diimeed. Waxay noqon kartaa xiriir la leh "awood sare" ama "xoog caalami ah." Dadka qaar, waa dareen "wax ka weyn naftooda." Waxay u dhaxayn kartaa caqiidada dhaqameed ee Ilaah ilaa xiriir qoto dheer oo lala yeesho caalamka, farshaxanka, dabeecadda, ama dadka kale.
Bal qiyaas dareenka qoto dheer ee aan dareemeyno marka aan fiirino qorrax dhaca quruxda badan, aan dhageysanno gabay ama hees qurux badan, ama aan ku raaxaysanno quruxda dabeecadda ee Sigiriya ama Dhammaadka Adduunka. Taasina waa waayo-aragnimo ruuxi ah.
"Hadday tahay Masiixi, Budhiist, Hinduu, Muslim, ama qof aan diin ku dhaqmin, waayo-aragnimadan ruuxiga ah waxaa loo dareemaa si la mid ah sida maskaxdeennu u shaqeyso. Waa wax aad u yaab badan oo qurux badan."
Markaa, caqiidooyinka rasmiga ah iyo dhaqamada looma baahna. Waxaad u mahadcelin kartaa dadka kale, u muujin kartaa naxariis, u adeegi kartaa bulshada, ama waqti la qaadan kartaa dabeecadda. Haddii aad dareento farxad iyo nabad, dhegayso muusig, akhri gabayo, oo samee waxyaalahaas si ka badan.
Awoodda midnimada wax kasta oo keli ah la sameeyo
Marka aan ka hadalno "ruuxinimada," mararka qaarkood waxay u ekaan kartaa wax aad u shaqsi ah oo shaqsi ah. "Laakiin waxaan nahay bulsho. Waxaan u baahanahay dad kale. Waxaan u baahanahay meel aan ku tiirsanaano," ayuu yiri khabiirka cilmiga bulshada Brandon Vaidyanathan.
Malaha tani waa sababta ka mid noqoshada diin abaabulan ay saameyn weyn ugu leedahay caafimaadka marka loo eego madaxbannaanida ruuxiga ah. Ugu yaraan taasi waa waxa sahan la sameeyay intii lagu jiray cudurka faafa ee COVID-19 lagu ogaaday.
| Hawl | Faa'iidooyinka ugu muhiimsan |
|---|---|
| Dhaqamada ruuxiga ah ee kaligood la sameeyo (tusaale ahaan, ka fiirsashada kaligaa, la kulanka dabeecadda) | Nabadda maskaxda, is-fahamka, xorriyadda shaqsiyeed. |
| Dhaqamada diimeed/ruuxiga ah ee loo sameeyo koox ahaan (tusaale ahaan, tagista macbadyada/kaniisadaha, kooxaha fekerka) | Midnimo, dareen ka mid ahaanshaha, iyo taageerada bulshada ayaa ah daawooyinka ugu fiican ee kalinimada. |
Markaad tagto macbad ama kaniisad oo aad ku biirto dadka kale, waxaad dareemeysaa "Waxaan ka mid ahay bulshadan." Taasi waa daawada ugu fiican ee kalinimada. Dareenkaas ma heleysid markaad kaligaa ku fekerto qol.
Laakiin waxaa jira dhinac kale oo arrintan ku saabsan. Dhammaan bulshooyinka diimeed ama kuwa ruuxiga ah ma wanaagsana. Haddii aad dareento ciqaab uu ku soo rogay ilaahaaga ama bulshadaada, laga tagay, oo aad dareento inaad tahay dembiile, waxay kordhin kartaa walwalkaaga, niyad-jabkaaga, iyo walbahaarkaaga. Sidoo kale, haddii ay jirto siyaasad, eex, iyo xanta bulshadaada diimeed, waxaa hubaal ah in heerarka walbahaarka ay aad u sarreeyaan.
Sidee loo heshiin karaa daaweynta caafimaadka iyo bogsashada ruuxiga ah?
Dhakhaatiirta iyo cilmi-nafsiga qaarkood ayaa durba ku daraya dhaqamada diimeed ama ruuxiga ah ee bukaanada daawayntooda (tusaale ahaan, CBT). Daraasaduhu waxay muujiyeen in habkani uu si gaar ah waxtar ugu leeyahay maaraynta isticmaalka maandooriyaha, niyad-jabka daba-dheeraada, iyo dhaawaca.
Anna Yusim, oo ah dhakhtar cilminafsiyeed oo ka tirsan Yale School of Medicine, waa cilmi-baare xiise leh oo ku takhasusay mowduucan. Sida ay sheegtay, "Baahiyaha ruuxiga ah waa qayb muhiim ah oo muhiim u ah jiritaanka qofka."
Waxay ku dartaa dhaqamo diimeed iyo kuwo ruuxi ah oo kala duwan daawadeeda bukaanadeeda. Haddii caqiidooyinka aasaasiga ah ee bukaanka ay qayb ka yihiin diintooda, waxay ku dartaa duco, akhrinta kutubta diinta, iyo ka qaybgalka xafladaha diinta qorshaha daaweynta. Kuwa aan lahayn caqiidooyinka diimeed ee gaarka ah,Waxay isticmaashaa farsamooyin ay ka mid yihiin fekerka, yoga, iyo neefsashada. Waxay sheegtay in hababkani ay awood u yeesheen inay sameeyaan isbeddel aad u xoog badan oo isbeddel ku yimaada nolosha bukaanada.
Markaa, haddii aad dareento in caqiidooyinkaaga ruuxiga ahi ay muhiim u yihiin caafimaadkaaga maskaxda, ha ka baqin inaad kala hadasho dhakhtarkaaga . U sheeg caqiidooyinkaaga iyo waxa kuu keenaya raaxo. Waxay kaa caawin kartaa daaweyntaada caafimaad inay noqoto mid waxtar leh.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Raacitaanka dhaqan diimeed ama diimeed waxay si weyn u wanaajin kartaa caafimaadkaaga maskaxda , gaar ahaan waxay kaa caawin kartaa yareynta niyad-jabka iyo walbahaarka .
- Halkii ay ka ahaan lahayd oo keliya rumaysasho, natiijooyinku waxay ka yimaadaan si joogto ah u raacidda dhaqanka (sida fekerka, ducada, adeegga bulshada).
- Uma baahnid inaad noqoto qof diin leh. Dabeecadda, farshaxanka, ama xiriirka qoto dheer ee aad la leedahay dadka kale ayaa sidoo kale noqon kara waayo-aragnimo ruuxi ah oo awood leh.
- Ka shaqaynta koox ahaan iyo inaad dareento inaad ka tirsan tahay bulsho waa qalab awood badan oo lagula dagaallamo kalinimada .
- Haddii caqiidooyinkaaga ruuxiga ahi ay muhiim kuu yihiin, si furan ugala hadal dhakhtarkaaga. Waxaa lagu dari karaa dhammaystirka qorshahaaga daaweynta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada