Aan wax ka baranno xiriirka cajiibka ah ee ka dhexeeya mindhicirkaaga iyo maskaxdaada (Xiriirka Mindhicirka iyo Maskaxda).

Ma mararka qaar dareentaa in calooshaadu ay qarqadhayso? Mise waxaad dareemeysaa balanbaalis calooshaada markaad maqasho war wanaagsan? Kuwani ma aha sheekooyin oo keliya. Maskaxdaada iyo calooshaadu waxay la mid yihiin laba saaxiib oo ugu fiican. Si joogto ah ayay isula hadlayaan. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa xiriirkan cajiibka ah.

Waa maxay xiriirka ka dhexeeya maskaxda iyo mindhicirka?

Si fudud haddii loo dhigo, maskaxdaadu waxay la hadashaa calooshaada, calooshaaduna waxay dib ugula hadashaa maskaxdaada. Haddii aad waligaa "dareen caloosha ah" ku yeelatay wax, waxaad la kulantay isgaarsiintan. Ka fikir dareenka ah inaad calooshaada ku degto marka baaritaan la sameynayo, ama dareenka ah inaad calooshaada ku degto marka wax murugo leh dhacaan. Waxaas oo dhan waxaa sabab u ah wadahadalka labadan.

Maskaxdu waxay la xiriirtaa inta kale ee jirkeena iyada oo loo marayo neerfayaasha jirkeena oo dhan. Laakiin maskaxda iyo caloosha waxay leeyihiin xiriir aad u gaar ah, "saaxiibka ugu fiican" . Macluumaad badan ayaa la isdhaafsadaa labada marka loo eego nidaam kasta oo kale oo jirka ku jira. Xaqiiqdii, marka laga reebo maskaxda, mindhicirkaagu wuxuu leeyahay unugyada neerfaha ugu badan ee jirkeena. Miyaanay taasi cajiib ahayn?

Maxay xiriirkani muhiim u yahay?

Xiriirkani waa mid lagama maarmaan u ah badbaadadeenna. Waxa aan cunno si toos ah ayuu u saameeyaa caafimaadkeenna guud. Markaa maskaxdu waxay u baahan tahay inay ogaato inaan cunno cunto nafaqo leh ama wax waxyeello u leh jidhka. Xiidmaha ayaa ah kan macluumaadkan u dira maskaxda. Sidoo kale, haddii wax aan cunno ay sun yihiin, ama haddii aan u baahannahay inaan joojino dheefshiidka muddo ah, waa xiriirkan oo nidaamka digniinta lagu bixiyo.

Nidaamkan digniinta ah wuxuu sidoo kale ku lug leeyahay qaybta maskaxdaada ee xakameysa shucuurta. Bal qiyaas in wax dhaawac ah uu kaa soo gaaray. Qaybta maskaxdaada ee xakameysa shucuurta ayaa xasuusata waxayna kaa caawineysaa inaad mar kale ka fogaato khatartaas oo kale. Sidoo kale, dareenkaaga walwalka, cabsida, iyo farxadda ayaa xoojin kara dareenka calooshaada. Sidoo kale, raaxo-darrada caloosha oo daran waxay kordhin kartaa walbahaarkaaga iyo jawaabta shucuureed. Waa sida wareeg dib iyo gadaal u socda.

Maxay yihiin waxyaabaha uu xiriirkani ku saameeyo jirkeena?

Daraasaduhu waxay ogaadeen in wadahadalkan u dhexeeya mindhicirkaaga iyo maskaxdaadu uu saameeyo waxyaabo badan oo soo socda:

Waa kuwee ciyaartoyda ugu muhiimsan ee ku lug leh xiriirkan?

Waxaa jira dhowr ciyaaryahan oo muhiim ah oo ku jira shabakaddan isku xirka maskaxda iyo mindhicirka (dhakhaatiirtu waxay tan ugu yeeraan "Dhiska Mindhicirka iyo Maskaxda".

Nidaamka Dareemaha ee Gelitaanka - "Maskaxdaada Labaad"

Kani waa shabakadda neerfaha ee ku jirta habdhiska dheefshiidkaaga. Aad bay u adag tahay in saynisyahannadu ugu yeeraan "maskaxdaada labaad." Waxa gaarka ah ayaa ah inay mararka qaarkood go'aanno ka gaari karto iyada oo aan loo eegin maskaxda ugu weyn. Nidaamkani wuxuu ururin karaa macluumaad ku saabsan waxa ka socda mindhicirkaaga oo uu ka jawaabi karaa.

Nerve-ka Vagus - Rasuulka Weyn

Kani waa khadka isgaarsiinta ugu weyn ee u dhexeeya "maskaxda labaad" ee mindhicirkaaga iyo maskaxda ugu weyn ee madaxaaga. Waxay la mid tahay khadka taleefanka ugu weyn. Waa neerfahan "Vagus" ee macluumaadka ka yimaada mindhicirka loo qaado maskaxda, amarrada maskaxdana loo qaado mindhicirka.

Microbiome-ka Gut - Saaxiibadeenna Yaryar

Ma rumaysan doontid, laakiin malaayiinta bakteeriyada ee ku nool mindhicirkaaga ayaa sidoo kale ah ciyaartoy muhiim ah sheekadan. Bakteeriyadan wanaagsan waxay gacan ka geystaan ​​​​soo saarista kiimikooyin loo yaqaan "neurotransmitters" kuwaas oo qaada farriimaha u dhexeeya neerfayaasha. Waxay sidoo kale soo saaraan kiimikooyin kale oo dhex mara dhiigga una socda maskaxda. Taas macnaheedu waa haddii bakteeriyada ku jirta mindhicirkaagu ay faraxsan tahay, waxay sidoo kale maskaxdaada ku hayn karaan farxad.

Cudurro noocee ah ayaa soo bixi kara marka xiriirkani xumaado?

Haddii ay jirto dheelitir la'aan ku jirta xiriirkan maskaxda iyo mindhicirka, xaalado caafimaad oo kala duwan ayaa dhici kara. Qaar ka mid ah waa:

• Xaaladaha sida xanuunka caloosha oo joogto ah, calool istaagga, ama shuban aan sabab loo helin. Tusaale ahaan, Xanuunka Xiidmaha oo la dareemo (IBS) .
• Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda sida walwalka iyo xanuunada niyad-jabka.
• Xanuunka laabta ee aan wadnaha ahayn waa xanuunka laabta oo aan ahayn wadne xanuun.
• Xanuunka caloosha ee carruurta yaryar waa calool xanuun ku dhaca carruurta yaryar.
• Walwal joogto ah iyo daal joogto ah.
• Cayilka.
• Cudurrada la xiriira habdhiska neerfaha, sida cudurka Parkinson .
• Xanuunada neerfaha sida autismka .

Daawaynta noocee ah ayay dhakhaatiirtu bixiyaan xaaladahan oo kale?

Dhakhaatiirtu hadda waxay ka fikiraan labada dhinac marka ay daweynayaan cudurrada sidan oo kale ah. Taas macnaheedu waa inay daaweeyaan caloosha iyo sidoo kale maskaxda.

Daawaynta lagu soo celinayo dheelitirka noolaha yaryar ee ku jira mindhicirka waxaa ka mid ah:

• Probiotics: Kuwani waa bakteeriya faa'iido leh oo laga helo waxyaabaha sida caano fadhi iyo caanaha dufanka leh.
• Antibiyootikada: Xakameyso bakteeriyada waxyeelada leh.
• Beerista Saxarada Microbiota: Kani waa hab daaweyn oo adag oo wali ku jira marxaladda cilmi-baarista.

Sidoo kale, natiijooyin wanaagsan ayaa lagu gaari karaa daaweynta maskaxda-jirka.

Maxaan sameyn karnaa si aan xiriirkan guriga ugu ilaalino?

Waxaa jira laba shay oo ugu fiican oo aad sameyn karto si aad u ilaaliso xiriirkan muhiimka ah: inaad ilaaliso cunto wanaagsan iyo inaad maareyso walbahaarka .

Cunto caafimaad leh waa,

• Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka: Cun cagaar badan, khudaar, miro, iyo badar dhanaan. Kuwani waa cuntooyinka ugu fiican ee bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta mindhicirkaaga.
• Probiotics iyo Prebiotics: Cuntooyinka sida caanaha dufanka leh iyo caano fadhi waxay ka kooban yihiin probiotics. Cuntooyinka sida muuska iyo toonta waxay ka kooban yihiin prebiotics (cunto loogu talagalay bakteeriyada wanaagsan).
• Khudaar iyo miro midab leh: Antioxidants-ka ku jira kuwan waxay gacan ka geystaan ​​​​xakamaynta walxaha waxyeelada leh ee jirka ku jira iyo ilaalinta caafimaadka xiidmaha.
• Yaree cuntooyinka la warshadeeyay, sonkorta, iyo saliidaha aan caafimaadka qabin: Kuwani waxay waxyeello u geystaan ​​​​bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta mindhicirka.

Sidoo kale, maaraynta walwalkaaga aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka mindhicirka. Waxaad maskaxdaada dejin kartaa adigoo fekeraya, jimicsanaya, hurdo ku filan helaya, iyo inaad hiwaayado sameyso.

Haddii aad muddo dheer la ildarnayd dhibaatooyin caloosha ah ama raaxo-darro maskaxeed, hubi inaad dhakhtarkaaga kala hadasho arrintaas. Sababtoo ah xalka dhibaatadaadu wuxuu ku jiri karaa calooshaada ama maskaxdaada.