Sheekada Qarsoon ee u dhaxaysa Calooshaada iyo Maskaxdaada (Xiriirka Caloosha iyo Maskaxda) - Aan ka hadalno arrintan!

Ma maqashay "hadalka caloosha"? Mise waxaad dareemeysaa sidii inaad "balbalaasku calooshaada ku jiraan" marka wax wanaagsani dhici doonaan? Sidoo kale, marka wax adag dhacaan, waxaad dhahdaa "calooshaadu way kaa tagi doontaa." Waxaas oo dhan waxay dhab ahaantii sabab u yihiin xiriirka cajiibka ah ee ka dhexeeya maskaxdeenna iyo mindhicirka, ama habdhiska dheefshiidka. Labadan si joogto ah ayay isula hadlayaan.

Maxaa xiriir xooggan u dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda?

Sidan uga fikir: maskaxdeenna iyo calooshayadu waxay la mid yihiin saaxiibada ugu fiican . Waxay had iyo jeer is-weydaarsadaan fariimo ku saabsan waxa aan cunno iyo waxa aan cabno, laakiin sidoo kale dareenkeenna farxadda, murugada, iyo cabsida. Xaqiiqdii, macluumaad badan ayaa la is-weydaarsadaa maskaxdeenna iyo mindhicirka marka loo eego hab-dhiska kale ee jirkeenna. Miyaanay taasi cajiib ahayn? Caloosheenna, ama hab-dhiska dheefshiidka, waxaa la sheegaa inay leedahay tirada ugu badan ee unugyada neerfaha ee ka baxsan maskaxda.

Haddaba, maxaa xiriir weyn u dhexeeya labadan? Si fudud haddii loo dhigo, waxaa loogu talagalay inay naga caawiso inaan badbaadno. Waad ogtahay sida ay muhiimka u tahay cuntada aan cunno jirkeena oo dhan. Tan iyo waagii hore, dadku waxay heli jireen cuntooyin kala duwan. Markaa, jirkeenu wuxuu u baahnaa "nidaam digniin" oo wanaagsan si loo hubiyo inay helayaan nafaqada saxda ah, si dhakhso ah loo aqoonsado marka aan wax khaldan cunno, ama loo joojiyo dheefshiidka muddo ah.

"Nidaamka gambaleelka" waxa kale oo uu ku lug leeyahay qaybta maskaxdeenna ee xakameysa shucuurta. Ka fikir, marka wax xun kugu dhacaan, waxay ku kaydisaa xusuusta maskaxdaada si loo hubiyo inaysan mar dambe dhicin. Sidoo kale, shucuurtu waxay ka dhigi kartaa dareenkeenna mindhicirka mid aad u daran. Iyo, dareenka xooggan ee caloosha ayaa kordhin kara walbahaarka iyo jawaab celinta shucuureed. Waxay la mid tahay wareegga dib-u-soo-noqoshada, gaar ahaan inta u dhaxaysa maskaxda iyo mindhicirka.

Maxay yihiin waxyaabaha uu xiriirkani ku saameeyo jirkeena?

Hadda aan aragno nooca waxyaabaha ay wadahadalkan caloosha iyo maskaxda ku saameeyaan jirkeena. Cilmi-baaris ayaa soo jeedinaysa in xiriirkani uu saameeyo kuwan soo socda:

• Gaajada iyo dheregsanaanta
• Dookhyada cuntada iyo rabitaanka cuntada
• Xasaasiyadda cuntada iyo dulqaad la'aanta
• Dhaqdhaqaaqa mindhicirka
• Dheefshiidka
• Dheef-shiid kiimikaad
• Niyadda
• Dhaqanka
• Heerarka walbahaarka
• Xasaasiyadda Xanuunka
• Waxyaabaha sida awoodda fikirka iyo feejignaanta ('Hawsha garashada')
• Difaaca jirka

Nidaamyadee ayaa ku lug leh isku xirkan mindhicirka-maskaxda?

Marka ay dhakhaatiirtu ka hadlaan xiriirkan mindhicirka iyo maskaxda, waxay ugu yeeraan "Xiddigga Mindhicirka iyo Maskaxda".Waxay la mid tahay shabakad neerfayaal ah oo isku xira maskaxda iyo mindhicirka, iyagoo fariimaha u qaada si isdaba joog ah. Si kastaba ha ahaatee, nidaamkan neerfayaasha keligiis ma shaqeeyo. Waxay si dhow ula shaqeysaa habdhiska endocrine-ka, kaas oo soo saara hoormoonno (hormoonnadani waxay noo sheegaan waxyaabo ay ka mid yihiin gaajada, buuxnaanta, iyo walbahaarka), iyo habdhiska difaaca jirka (kaas oo si habboon uga jawaaba caabuq kasta ama dhaawac kasta oo ku dhaca mindhicirka).

Shabakaddan dhexdeeda, waxaa jira dhowr qof oo door muhiim ah ka ciyaara isku xirka mindhicirka iyo maskaxda:

Maskax yar oo ku jirta mindhicirka - Nidaamka neerfaha ee Enteric (ENS)

Ma ogtahay in gudaha habdhiska dheefshiidka (`Gastrointestinal (GI) tract), uu jiro habdhiska neerfaha oo gooni ah oo xakameeya shaqooyinkiisa dheefshiidka. Waxaa loo yaqaan 'Nidaamka Nervous Enteric' (`ENS`) . Waxay leedahay in ka badan 500 milyan oo unugyo neerfaha ah! Taas macnaheedu waa, kani waa habdhiska neerfaha ee ugu adag ee ka baxsan maskaxdeenna. Astaamo kale oo gaar ah oo tan ah ayaa ah inuu si madax-bannaan u shaqayn karo maskaxdeenna iyo habdhiska neerfaha dhexe ee ugu weyn (`nidaamka neerfaha dhexe`). Sababtan awgeed, saynisyahanno qaar ayaa sidoo kale ugu yeera 'maskaxda labaad' .

ENS dhab ahaantii waa qayb gaar ah oo ka mid ah nidaamka neerfaha ee iskiis u shaqeysta kaas oo xakameeya hawlaha aan ikhtiyaarka lahayn ee xubnaheena gudaha. In kasta oo uu u shaqeeyo qayb ka mid ah nidaamka neerfaha ee iskiis u shaqeysta guud ahaan, haddana si madax-bannaan ayuu u shaqeeyaa. Taasi waa, waxay ururin kartaa macluumaad ku saabsan xaaladaha gudaha mindhicirka, waxay halkaas ka farsameyn kartaa macluumaadkaas, waxayna ka jawaabi kartaa iyada oo aan loo dirin maskaxda.

Waddada ugu muhiimsan ee isgaarsiinta - Nerve Vagus

Xidhiidhka ugu weyn ee u dhexeeya habdhiska neerfaha (ENS) ee mindhicirka iyo maskaxdeenna waa neerfaha vagus . Kani waa mid ka mid ah 12-ka neerfaha ee ka bilaabma madaxeena (cranium), oo hoos u socda jirka, oo u kala baxa jidka. Dareemaha vagus wuxuu qaadaa macluumaad dareen ah oo ku saabsan xaaladaha gudaha mindhicirka laga bilaabo ENS ilaa maskaxda. Jawaab ahaan, isla neerfahan wuxuu qaadaa calaamadaha dhaqdhaqaaqa maskaxda ilaa mindhicirka.

Marka xaaladaha mindhicirka isbeddelaan, tusaale ahaan, isbeddellada kiimikada ama imaatinka cuntada, waxaa jira falcelinno kala duwan oo ka shaqeeya mindhicirka si looga jawaabo. Kuwaas waxaa loo yaqaan falcelinnada vagal. Qaar ka mid ah kuwan waxaa lagu kiciyaa gudaha ENS iyada oo aan ku lug lahayn maskaxda (falcelinta vagal ee gudaha). Kuwa kale waxaa kiciya isgaarsiinta u dhaxaysa ENS iyo habdhiska dhexe ee neerfaha (falcelinta dibadda).

Saaxiibada yaryar ee ku jira caloosha - microbiome-ka mindhicirka

Tani waxay kugu noqon kartaa lama filaan. Bakteeriyada ku nool xiidmaheena ayaa sidoo kale ku lug leh xiriirkan xiidmaha iyo maskaxda! Haa, microbes-yadan xiidmaha ayaa ku dhici kara wax lala yaabo.Waa iyaga kuwa soo saara, ama ka caawiya soo saarista, farriimo badan oo kiimiko ah ('neurotransmitters') kuwaas oo qaada farriimaha u dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda. Intaa kaliya ma aha, waxay sidoo kale soo saaraan kiimikooyin kale oo saameyn kara maskaxda iyada oo loo marayo dhiiggeenna. Taas beddelkeeda, maskaxdeenna iyo xiidmadeennu waxay beddeli karaan deegaanka ay ku nool yihiin microbes-yadan, iyagoo saameynaya bulshadooda ('microbiome-ka mindhicirka').

Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in isku-darka bakteeriyada mindhicirka uu xiriir la leeyahay cudurro kala duwan oo neerfaha ah, dhibaatooyin caafimaad oo maskaxeed, iyo xanuunnada caloosha iyo mindhicirka ee shaqeynaya.

Xanuunadan shaqada waa xaalado ay calaamaduhu sii jiraan laakiin aan la helin sabab muuqata oo jireed. Tusaale ahaan, waxaa jira isku-dhaf weyn oo u dhexeeya dadka qaba cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) iyo kuwa qaba dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka sida walwalka.

Cudurro noocee ah ayaa lala xiriirin karaa dhidibka mindhicirka-maskaxda?

Haddaba, haddii dhidibka caloosha iyo maskaxda uusan si fiican u shaqeyneynin, ama haddii ay wax ka khaldan yihiin, noocee cudurro ama astaamo ah ayaa dhici kara? Fiiri liiskan:

• Xanuunka Mindhicirka ee Irritable Bowel Syndrome (IBS) iyo calool istaag ama shuban shaqeynaya
• Cudurrada maskaxda sida walwalka iyo niyad-jabka
• Xanuun laabta ah oo aan wadnaha ahayn
• Calool xanuunka dhallaanka
• dyspepsia-da shaqeyneysa
• Disphagia shaqeyneed
• Qalliinka murqaha caloosha (Gastroparesis)
• Dhibaatada muruqa dabada ('Anismus')
• Walwal joogto ah
• Daal daba-dheeraaday
• Xanuun daba-dheeraada
• Xasaasiyadda Visceral
• Cayilka xad dhaafka ah
• Xanuunada neerfaha sida autismka
• Xanuunada neerfaha ee burburiya sida cudurka Parkinson
• Xanuunada neerfaha sida sclerosis badan

Sidee ayay dhakhaatiirtu ula dhaqmaan xaaladaha sidan oo kale ah?

Sidee dhakhaatiirtu ula dhaqmaan xaaladaha u muuqda inay ku lug leeyihiin mindhicirka iyo maskaxda labadaba? Xaqiiqdii, dhakhaatiirtu hadda waxay bilaabayaan inay eegaan bakteeriyada ku jirta mindhicirkaaga (''microbiome-ka mindhicirka'') marka ay daweynayaan xaaladahan.

Sida loo daaweeyo microbes-ka mindhicirka

Daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in lahaanshaha bulsho caafimaad qabta oo kala duwan oo microbes ah ('microbiota') oo ku jirta mindhicirka ay gacan ka geysan karto yareynta calaamadaha xanuunnada caloosha iyo mindhicirka, neerfaha, bararka, iyo nafsiga. Natiijooyinka wali waa isku dhafan yihiin sida ay tani uga shaqeyn karto aadanaha, laakiin waa kuwo xiiso leh. Waa kuwan siyaabo lagu daaweeyo microbes-kan mindhicirka:

• Probiotics : Kuwani waa bakteeriyada wanaagsan ee laga helo waxyaabaha sida caano fadhi iyo cuntooyinka la khamiiriyay.
• Antibiyootikada : Mararka qaarkood waxay dishaa bakteeriyada xun.
• Tallaalka microbiota saxarada (FMT) : Kani waa hab cusub. Waxay ku lug leedahay in bakteeriyada wanaagsan laga soo geliyo saxarada qof caafimaad qaba lagu geliyo mindhicirka qof xanuunsan.

Daaweynta maskaxda-jirka

Sidoo kale, dadka qaba qaar ka mid ah xanuunnada caloosha iyo mindhicirka ee shaqeynaya waxay ka faa'iideysan karaan daaweynta maskaxda iyo jirka oo ay la socoto dhakhtar ku takhasusay daawada dhaqanka. Daawayntani waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha caloosha iyo mindhicirka ee joogtada ah, ama ugu yaraan waxay kaa caawin karaan inaad barato sida loola qabsado. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan yareynta niyaddaada guud iyo walbahaarka. Tani si dadban ayay ugu fiicnaan kartaa mindhicirkaaga. Qaar ka mid ah daawayntan waxaa ka mid ah:

• Daaweynta nasashada : Tani waxay ku lug leedahay isticmaalka farsamooyin kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad nasato oo aad u yareyso jawaabtaada walbahaarka dabiiciga ah. Tusaale ahaan, nasashada murqaha ee horumarsan, muuqaal, iyo muusikada dejinta. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in farsamooyinkani ay yihiin kuwa ugu waxtarka badan marka lagu daro daaweynta dabeecadda garashada (CBT).
• Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT) : Hadafka daaweyntan waa in la caawiyo dadka qaba xanuunada caloosha iyo mindhicirka inay beddelaan fikirradooda, dhaqankooda, iyo jawaabahooda shucuureed ee xanuunka jirka, iyo sidoo kale walbahaarka iyo walwalka maskaxda/shucuurta.
• Tababar nasasho oo mindhicir-ku-hagaya : Kani waa nasasho qoto dheer oo ay weheliso talooyin wanaagsan oo ku saabsan shaqada caloosha iyo mindhicirka. Tusaale ahaan, inaad gacmahaaga saarto calooshaada, inaad dareento dareen diirran, iyo inaad qiyaasto inaad xakamayn karto dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga. Habkani wuxuu waxtar u yeelan karaa dadka la kulma calaamadaha iyagoon lahayn walbahaar cad.
• Bayoolajiga Jawaab celinta: Daawayntani waxay qofka baraysaa sida loo xakameeyo jawaabaha dabiiciga ah ee jirkiisa. Tusaale ahaan, barashada sida loo xakameeyo garaaca wadnahaaga ama heerkulka jidhkaaga iyadoo la kaashanayo qalab elektaroonik ah. Cilmi-baaris ayaa muujisay in biofeedback, marka lagu daro farsamooyinka kale ee maaraynta walbahaarka iyo calaamadaha, ay soo saartay natiijooyin caafimaad oo wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba cudurrada caloosha iyo mindhicirka ee firfircoon.

Maxaan sameyn karnaa si aan guriga ugu ilaalino xiriirkan mindhicirka iyo maskaxda?

Haddaba, maxaan guriga ku sameyn karnaa si aan u ilaalino dhidibkan muhiimka ah ee caloosha iyo maskaxda?

Habka ugu wanaagsan ee aad maalin walba u daryeeli karto caafimaadka mindhicirkaaga - iyo natiijada ka dhalata caafimaadka maskaxdaada - waa inaad cunto cunto caafimaad leh oo dheellitiran . Si kale oo aad u daryeeli karto caafimaadka maskaxdaada - iyo laga yaabee caafimaadka mindhicirkaaga - waa inaad sida ugu fiican u maareyso walbahaarkaaga . Waxa kale oo aad raadin kartaa siyaabo aad ku maareyn karto walbahaarka xilliyada walaaca leh, iyo sidoo kale siyaabo aad ku yareyn karto walbahaarka nolol maalmeedkaaga.

Noocee cunto iyo cabitaan ah ayaa ku habboon tan?

Qaanuun wanaagsan oo si dabiici ah loogu hagaajin karo caafimaadka mindhicirkaaga waa inaad cunto cuntooyin kala duwan oo dhammaystiran , gaar ahaan miraha iyo khudaarta . Inta badan ee cuntadaadu kala duwan tahay, ayaa microbiome-ka mindhicirkaagu uu kala duwanaan doonaa. Taasi waa wax aad ugu fiican caafimaadkaaga guud ee mindhicirka. Cuntooyinka iyo dhirtu waxay leeyihiin nafaqo ka badan kaloori halkii cunto ee la warshadeeyay. Taas macnaheedu waa meel yar oo loogu talagalay waxyaabaha aan caafimaadka qabin, macaaneeyayaasha, iyo dufanka buuxa. Taa beddelkeeda, waxaan helnaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Faybar milma iyo mid aan milmi karin : Dhir badan ayaa ka kooban labada nooc ee faybar. Kuwaas waxay gacan ka geystaan ​​nidaaminta dhaqdhaqaaqa mindhicirka waxayna sidoo kale siiyaan cunto bakteeriyada faa'iidada leh (microbiota) ee ku jirta mindhicirka. Microbes-yadan, iyaguna, waxay quudiyaan dahaarka mindhicirrada.
• Prebiotics iyo probiotics : Probiotics waa bakteeriya nool oo laga helo cuntooyinka la khamiiriyey sida caano fadhi iyo sauerkraut. Prebiotics waa noocyada faybarka iyo istaarijka adag ee bakteeriyadani jeceshahay inay cunto.
• Antioxidants : Antioxidants-kan, oo si dabiici ah looga helo miro iyo khudaar kala duwan, ayaa gacan ka geysta la dagaallanka xagjirrada xorta ah ee jirkeena iyo ka hortagga bararka. Cuntooyinka kala duwan waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo antioxidants ah.
• Cuntooyinka ka hortagga bararka: Cunto dhan oo ku salaysan dhirta ayaa si dabiici ah u yareysa bararka sababtoo ah waxaa ku yar sonkorta, waxyaabaha lagu daro, iyo kolestaroolka. Tani waxay ka caawisaa in jeermiska ku jira xiidmaheena ay faraxsanaadaan.

Marka la soo koobo, waxa la xasuusto

Maskaxdaada iyo mindhicirkaagu waxay la mid yihiin laba saaxiib oo aad isugu dhow, iyagoo si joogto ah isugu xiraya calaamadaha neerfaha iyo kiimikada. Aad bay isugu dhow yihiin oo mid walba wuu dareemi karaa xanuunka kan kale. Haddii aad qabto xaalad saameysa habdhiska dheefshiidkaaga ama habdhiska neerfahaaga, waxay u badan tahay in habdhiska kale uu sidoo kale ku lug leeyahay. Dhakhaatiirtu hadda waxay ka eegaan xaaladahan labada dhinac ee dhidibka mindhicirka iyo maskaxda. Waxaad sidaas oo kale samayn kartaa adigoo daryeelaya caafimaadkaaga maskaxda iyo sidoo kale caafimaadkaaga mindhicirka. Sababtoo ah labaduba way isku xiran yihiin!

` Xidhiidhka mindhicirka-maskaxda, nidaamka dheefshiidka, caafimaadka maskaxda, habdhiska neerfaha, microbiome, nafaqada, walbahaarka