Ma dareemeysaa xanuun dhabarka ah ama xanuun marka aad muddo dheer kursiga ka kacdo? Inta aad xafiiska ka shaqeyneyso, gaari waddo, ama aad fadhido fadhiga oo aad daawaneyso TV-ga, qaab-dhismeedka jirkeenu wuu isbeddelaa annagoon xitaa ogaan. Marka aan saacado isku mid ah ku jirno, waxay saameyn weyn ku leedahay muruqyada miskaha. Xaalad caadi ah oo dhici karta taas awgeed waxaa loo yaqaan 'Pelvic Tilt'. Laakiin ha welwelin, tani waa xaalad caadi ah oo dad badan qabaan, waxaana si buuxda loogu daaweyn karaa jimicsiyo fudud iyo isbeddello yar yar oo qaab nololeed ah.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Tilmaan-beelka?
Laf-dhabarku waa qayb aad muhiim u ah jirkeena. Bal qiyaas, waxay miisaanka jidhkeena oo dhan si siman ugu qaybisaa lugaheenna dhexdooda, waxay naga dhigtaa inaan soconno, waxayna ilaalisaa xubnaha muhiimka ah ee caloosha.
Caadiyan, miskaha qofka caafimaadka qaba waa inay ahaadaan kuwo toosan oo dhexdhexaad ah , oo aan hore iyo gadaal midna u janjeerin. Laakiin marka aan fadhiisanno isla booskaas muddo dheer, gaar ahaan marka aan fadhino, muruqyada qaar ayaa noqda kuwo aan loo baahnayn oo cidhiidhi ah, qaarkoodna way daciifaan. Waa markaas marka dheelitirkaasi lumo oo miskaha uu dhinac u janjeero. Waxaan ugu yeernaa tan miskaha oo janjeera.
Laba nooc oo waaweyn ayaa jira. Aan aragno waxay yihiin.
| Nooca Jeermiska Miskaha | Maxaa halkan ka socda? |
|---|---|
| Lulitaanka Miskaha ee Hore | Kani waa nooca ugu badan. Fadhiga waqti dheer wuxuu sababaa in laalaabka sinta ay adkaadaan oo ay gaabtaan. Muruqyadan adag waxay miskaha hoos iyo hore u jiidaan. Tani waxay keentaa in laf-dhabartu gudaha u qaloocdo calooshana ay hore u soo baxdo. |
| Jaranjarada Miskaha ee Dambe | Tani waxaa sababa gaabinta qalabka fidinta sinta, taasoo keenta in miskaha ay dib u janjeeraan. Tani waxay keentaa in dhabarka hoose uu fidsanaado. Tani sidoo kale waa sabab keenta xanuunka dhabarka. |
Saameynta uu leexashada miskaha ku yeelan karo caafimaadkaaga
Marka miskaha uu dhinac u janjeero, halkaas kuma joogsato. Muruqyada ku wareegsan ayaa iyaguna bilaaba inay isbeddelaan si ay ula qabsadaan. Waxay la mid tahay marka hal domino uu dhaco, kuwa kalena ay si habsami leh u dhacaan. Markaa hal dhibaato waxay sababi kartaa dhibaatooyin badan oo kale.
- Xanuunka Dhabarka: U janjeersiga miskaha ayaa beddela qalooca dabiiciga ah ee dhabarka. Tani waxay cadaadis aan loo baahnayn saartaa laf-dhabarta, taasoo keeni karta xanuun iyo raaxo-darro soo noqnoqda oo dhabarka hoose ah.
- Cadaadiska muruqa: Qallooca miskaha ee hore ayaa daciifiya murqaha dhabarka. Muruqyada muruqa, muruqyada ku jira dhabarka bowdada , waa inay si adag u shaqeeyaan si ay u magdhabaan. Tani waxay keentaa inay adkaadaan. Tani waxay xitaa kordhin kartaa khatarta murgacashada muruqa.
- Calool barar: Marka miskaha hore u janjeeraan, miskaha ayaa hore u janjeera, isagoo caloosha horay u riixaya. Tani waxay daciifisaa muruqyada caloosha waxayna ka dhigtaa caloosha mid muuqata.
- Jirdhis xumo: Noocan ah daciifnimada murqaha iyo cidhiidhiga ayaa yareyn kara jirdhiskaaga guud. Waxay sidoo kale kordhin kartaa khatarta dhaawacaaga adoo isticmaalaya qaab-dhismeed khaldan inta aad jimicsanayso.
Maxay yihiin sababaha ugu waaweyn ee leexashada miskaha?
Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyay waa qaab nololeedkeenna.
- Qaab nololeed fadhiid ah, jimicsi la'aan ah, halkaas oo aad hal meel ku fadhido muddo dheer.
- Ku fadhiista kursi saacado badan shaqada awgeed, daawashada TV-ga, ama wadista gaariga.
- Ku nasashada boos khaldan si raaxo leh.
- Qaab-dhismeed liita, badanaa marka la socdo ama la istaago.
Maalmahan, xaaladdan ayaa aad ugu badan bulshada, maadaama dad badan ay ka shaqeeyaan kombiyuutarrada, xitaa carruurta iskuulka dhigatana ay saacado badan ku qaataan waxbarashada.
Waa maxay calaamadaha leexashada miskaha?
Eeg haddii aad leedahay calaamadahan sidoo kale.
| Astaanta | Sharaxaad |
|---|---|
| Xanuunka dhabarka hoose | Xanuun ku dhaca meesha u dhaxaysa feeraha iyo miskaha. Xanuunkani wuu kordhi karaa marka la jimicsanayo ama la qaadayo culeyska. |
| Xanuun ku dhaca kala-goysyada sacroiliac | Bararka labadan kala-goys (goysyada sacroiliac) ee ku yaal salka lafdhabarta waxay sababi kartaa in xanuunku ku faafo dhabarka ilaa dabada, gumaarka, iyo bowdada. |
| Saamaynta Femoroacetabular | Waa marka qaybaha kala-goysyada sinta ay si isdaba joog ah isu xoqaan, taasoo keenta dhaawac soo gaara kala-goysyada. Xanuunku wuxuu dhacaa marka sinta la dhaqaajiyo. |
Haddii aad la kulanto xanuun degdeg ah ama daran oo dhabarka ama kala-goysyada ah, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga si loo daaweeyo. Waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad kale oo halis ah.
Jimicsiyo noocee ah ayaa loo samayn karaa si loogu qalooco miskaha?
Xalka ugu fiican ee arrintan waa jimicsi habboon. Inta badan, qalliin looma baahna. Kala fidinta muruqyada adag iyo xoojinta muruqyada daciifka ah waxay gacan ka geysan kartaa in miskaha dib loogu soo celiyo boos dhexdhexaad ah.
Hoos waxaa ku qoran jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto.
| Jimicsiyada Fudud ee loogu talagalay Jeexitaanka Miskaha | |
|---|---|
| Si loogu talagalay qalooca miskaha ee hore: | |
| Kala-bixinta Dabacsanaanta Sinta | Jilibkaaga dhig dhulka oo lugta kale u foorarso 90 darajo. Misigtaada soo geli oo hay ilaa aad ka dareento fiditaan misigtaada hore. Hayso 30 ilbiriqsi ka dibna u gudub dhinaca kale. |
| Buundada Glute | Dhabarka ku jiifso, jilbahaaga laab, oo cagahaaga dhulka dhig. Hadda, adkee lugahaaga oo kor u qaad miskahaaga. Hayso dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig. |
| Si loogu talagalay qalooca miskaha dambe: | |
| Kala-bixinta Lugaha | Dhulka ku fadhiiso oo lugahaaga kala bixi. Hal lugood si toos ah u hay oo cagta kale dhig bowdada gudaha ee lugta fidsan. Hadda si tartiib ah u laab lugtaada fidsan xagga suulasha. Waxaad dareemi doontaa fiditaan dhabarka bowdadaada. Hayso 30 ilbiriqsi ka dibna beddel. |
| Dabaqa Cobra | Wajigaaga dhulka u jiifso. Gacmahaaga dhulka ka qaad, adkee lugahaaga, oo si yar u kor u qaad laabta iyo madaxaaga. Tani waxay xoojin doontaa muruqyada dhabarkaaga. |
Waxa ugu muhiimsan waa inaad jimicsiyadan si joogto ah u sameyso oo aad yareyso waqtiga aad ku qaadato fadhiga . Waxyaabaha yaryar sida kacsiga iyo socodka nus saac kasta iyo fiiro gaar ah u yeelashada qaabkaaga ayaa sameyn kara farqi weyn. Tan awgeed, waxaad sixi kartaa qaabkaaga oo aad ka takhalusi kartaa calaamadaha sida xanuunka dhabarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qallooca miskaha waa xaalad uu miskaha u janjeero dhinac sababtoo ah inuu muddo dheer ku sii jiro booskaas. Tani waa xaalad aad u badan.
- Xanuunka dhabarka oo soo noqnoqda, caloosha oo soo baxda, iyo xanuunka sinta ayaa noqon kara calaamadaha ugu muhiimsan .
- Sababta ugu weyn ee xaaladdan waa qaab nololeed aan degganayn iyo jimicsi la'aan.
- Badanaa, leexashada miskaha waxaa si buuxda loogu bogsan karaa jimicsiyada saxda ah iyo isbeddellada qaab nololeedka.
- Haddii aad qabto xanuun daran ama muddo dheer, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada