Ne të gjithë ecim, vrapojmë dhe ngjitemi shkallëve, apo jo? Muskujt në këmbët tona na ndihmojnë me të gjitha këto. A keni menduar ndonjëherë se cilët muskuj janë në pjesën e pasme të kofshës suaj dhe sa të rëndësishëm janë ata? Këta muskuj janë ata që ne i quajmë "muskuj të kofshës së pasme". Sot, do të flasim për këtë në pak më shumë detaje.
Çfarë janë këta muskuj të kofshës së pasme?
Thënë thjesht, muskujt e kofshës së pasme janë tre muskuj në pjesën e prapme të kofshës . Ato janë si muskuj skeletorë të bashkangjitur në kocka. Ajo që është e veçantë për to është se quhen muskuj vullnetarë. Kjo do të thotë se funksionojnë ashtu siç dëshironi ju, ashtu siç i kontrolloni ju. Mund t’i aktivizoni vetëm duke menduar për to. Këto muskujt e kofshës së pasme janë ato që na ndihmojnë të ecim, të ngjitemi shkallëve, të vrapojmë, të bëjmë mbledhje dhe shumë aktivitete të tjera që lëvizin këmbët. Por ka një problem: këto muskujt e kofshës së pasme janë pak më të prirur ndaj lëndimeve , veçanërisht për vrapuesit dhe kërcyesit. Këta muskuj i nënshtrohen shumë stresit kur ndaloni papritur, ngadalësoni ose ndryshoni drejtimin. Ato gjithashtu mund të shtrihen tepër kur i zgjasni këmbët gjatë vrapimit. Atëherë themi se kemi një 'tërheqje të muskujve të kofshës së pasme' ose një 'tendosje'.
Pse i kemi këto muskuj të kofshës së pasme?
Në rregull, tani le të shohim se çfarë përfitimesh kanë këta muskuj të kofshës së pasme për ne. Ata kryejnë disa funksione shumë të rëndësishme për trupin tonë. Imagjinoni sa të kufizuara do të ishin lëvizjet e këmbëve tona pa to.
- Përkulja e gjunjëve: E dini, kur uleni në karrige, vraponi ose kërceni, duhet t’i përkulni gjunjët, apo jo? Këtu ndihmojnë kryesisht këta muskuj. Ato janë thelbësore për këtë veprim të quajtur “përkulje e gjurit”.
- Zgjatja e legenit: Kur ecni, vraponi ose përkuleni përpara nga një pozicion në këmbë, ju e zgjasni këmbën prapa, duke e shtrirë legenin. Muskujt e kofshës së pasme gjithashtu ofrojnë mbështetje të shkëlqyer për këtë.
- Rrotullimi i legenit: Këto gjithashtu ndihmojnë në rrotullimin e legenit nga njëra anë në tjetrën gjatë lëvizjeve të caktuara, për shembull kur e ktheni këmbën brenda ose jashtë.
Është për shkak të gjërave të tilla që ne mund të bëjmë lehtësisht detyra të përditshme, të tilla si ecja, vrapimi dhe ngjitja.
Ku ndodhen muskujt e kofshës së pasme?
Muskujt e kofshës së pasme ndodhen në pjesën e prapme të kofshës . Për të qenë të saktë, ato fillojnë në bazën e legenit, pak poshtë vitheve, dhe zbresin përtej gjurit deri në majë të kërcirit. Këta muskuj janë të lidhur me kërcirin, gjurin dhe pjesën e sipërme të këmbës nga inde të forta, si litar, të quajtura tendona të kofshës së pasme. Këto tendona janë ato që tërheqin kockën kur muskuli tkurret, duke shkaktuar lëvizje.
Si formohen këta muskuj të kofshës së pasme? Cilat janë këto tre muskuj?
Ne kemi thënë tashmë se muskujt e kofshës së pasme janë një koleksion prej tre muskujve. Tani le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë janë ata, ku ndodhen dhe çfarë bëjnë. Të tre muskujt punojnë së bashku për të siguruar funksionalitetin e plotë të muskujve të kofshës së pasme.
1. Biceps femoris: Ky është muskuli në pjesën e prapme të kofshës, i vendosur anash . Ai gjithashtu ka dy pjesë (kokën e gjatë dhe kokën e shkurtër). Funksionet e tij kryesore janë të ndihmojë në përkuljen e gjurit, të ndihmojë në zgjatjen e kofshës në pjesën e legenit dhe të ndihmojë në rrotullimin anash të këmbës së poshtme kur gjuri është i përkulur. Mendoni pak, kjo është shumë e rëndësishme kur vraponi dhe e merrni këmbën prapa.
2. Gjysmëmembranoz: Ky muskul ndodhet në anën mediale të kofshës. Është një muskul i gjerë dhe i sheshtë. Ndihmon gjithashtu për të përkulur gjurin, për të shtrirë ijen dhe për të rrotulluar në mënyrë mediale këmbën e poshtme kur gjuri është i përkulur.
3. Semitendinozus: Ky muskul ndodhet sipër Semimembranosusit të përmendur më parë, pak nga jashtë, dhe brenda Biceps femoris, i cili është afërsisht në gjysmë të distancës midis dy muskujve të tjerë . Ai gjithashtu kryen të njëjtat funksione si Semimembranosus; përkatësisht, përkuljen e gjurit, shtrirjen e legenit dhe rrotullimin e brendshëm të këmbës së poshtme.
E shihni? Këta tre muskuj punojnë së bashku dhe koordinohen me njëri-tjetrin për të siguruar mbështetje të shkëlqyer për lëvizjet e këmbëve tona, veçanërisht përkuljen e gjurit dhe zgjatjen e legenit.
Nga çfarë janë të përbërë muskujt e kofshës së pasme?
Brenda muskujve të kofshës së pasme të kokës, ka mijëra fibra muskulore shumë të gjata dhe elastike . Këto fibra janë ato që ndihmojnë muskujt e këmbëve të tkurren ose të forcohen. Ato mund të shtrihen si shirita gome. Këto fibra janë të lidhura së bashku për të formuar të gjithë muskulin. Kjo është arsyeja pse mund t'i shihni këto muskuj nën lëkurën tuaj, dhe ato duken të strijuara. Këto fibra muskulore janë në gjendje të funksionojnë siç duhet sepse kanë një furnizim të mirë me gjak dhe nerva.
Cilat janë sëmundjet dhe gjendjet që ndikojnë në muskujt e kofshës së pasme?
Gjëja kryesore që mund të ndikojë në muskujt e kofshës së pasme është tendosja e muskujve . Këto ndodhin kur fibrat muskulore janë të shtrira tepër. Kjo mund të ndodhë nëse vraponi shumë shpejt, ndaloni papritur ose filloni të ushtroheni pa u ngrohur siç duhet. Këto tendosje të kofshës së pasme mund të ndahen në tre kategori kryesore në varësi të ashpërsisë së tyre:
- Grada 1: Tërheqje e muskulit të kofshës së pasme: Kjo është një tendosje e fibrave muskulore, por jo një këputje. Mund të ketë këputje mikroskopike . Mund të ndjeni dhimbje, ngurtësim ose ënjtje në muskulin e kofshës së pasme. Por shumicën e kohës, do të jeni në gjendje të përdorni këmbën dhe të ecni. Mund të duhen disa ditë deri në një ose dy javë për t'u shëruar.
- Grada 2: Këputje e pjesshme: Kjo është një këputje e pjesshme në një ose më shumë nga muskujt e kofshës së pasme. Dhimbja është më e fortë se në gradën 1, ka më shumë ënjtje dhe mund të ketë disa mavijosje. Mund të ndjeni më shumë dhimbje kur përdorni këmbën, veçanërisht kur përkulni gjurin. Mund të keni gjithashtu vështirësi në ecje. Mund të duhen disa javë deri në një ose dy muaj për t'u shëruar.
- Grada 3: Këputje e plotë: Kjo është pak më e rëndë. Këtu, indi muskulor është i ndarë plotësisht nga tendoni ose nga kocka. Ndonjëherë, kur tendoni shkëputet nga kocka, ai mund të shkëputet së bashku me një copë kocke. Kjo quhet frakturë avulsione. Nëse kjo ndodh, ka shumë ënjtje dhe dhimbje, dhe mund të dëgjoni një zhurmë "kërcitjeje" kur lëndoheni. Dhimbja mund të jetë aq e fortë sa nuk mund ta përdorni këmbën. Në këtë rast, mund të jetë e nevojshme ndërhyrja kirurgjikale.
E rëndësishme: Kur keni një dëmtim si ky, veçanërisht nëse dyshoni se është një djegie e shkallës së dytë ose të tretë, është e rëndësishme të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Mjeku juaj mund të diagnostikojë saktësisht se çfarë nuk shkon dhe të përshkruajë trajtimin e nevojshëm.
Cilat janë simptomat e një dëmtimi të kofshës së pasme? Si e dini?
Nëse keni një dëmtim të muskulit të kofshës së pasme, mund të përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma. Shikoni nëse ndonjë nga këto simptoma vlen për ju:
- A vini re ndonjë gungë ose gungë të pazakontë në pjesën e pasme të kofshës? (Kjo mund të jetë një këputje e plotë.)
- A ka ndonjë mavijosje ose njollë në pjesën e pasme të kofshës? (Kjo mund të ndodhë disa orë pas lëndimit.)
- A ndjeni një dhimbje djegëse ose therëse në pjesën e prapme të kofshës? Ndonjëherë kjo mund të lidhet me një gjendje të quajtur "ishiasi gluteale", e cila është dhimbje e shkaktuar nga një nerv i shtrënguar në zonën e vitheve.
- A është e vështirë të mbash peshë me këmbët në tokë? A çalon kur ecën?
- A ndiheni të dobët muskujt e kofshës së pasme? A ndiheni sikur nuk keni forcë kur përpiqeni të përkulni gjurin?
- A është e vështirë të përkulësh gjurin ? Apo shkakton dhimbje të forta kur e përkul? Pra, mund t'ju duhet të ecni me këmbën drejt dhe të ngrirë?
- A dëgjuat një zhurmë 'kërcitje' nga pjesa e pasme e kofshës kur u lënduat? (Kjo është shpesh një shenjë e një këputjeje të rëndë.)
- A keni ndjerë ndonjëherë një dhimbje të papritur dhe të mprehtë në pjesën e prapme të kofshës? Sikur të ka shpuar një thikë?
- A ndodhi ënjtja menjëherë pas lëndimit, apo u rrit gjatë disa orësh?
Nëse ndodh diçka e tillë, duhet të shqetësoheni patjetër. Nëse është një dhimbje e lehtë, mund të lehtësohet me pushim dhe akull. Por nëse dhimbja është e fortë dhe nuk mund ta përdorni këmbën, është mirë të vizitoni një mjek.
Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë probleme me muskujt e kofshës së pasme? (Faktorët e rrezikut)
Lëndimet e kofshës së pasme të kofshës janë shumë të zakonshme tek atletët që lëvizin shpejt . Për shembull, vrapuesit e shpejtë dhe ata që merren me sporte të tilla si futbolli, basketbolli, regbi dhe futbolli kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë këtë gjendje. Kjo për shkak se këto sporte kërkojnë që ata të përshpejtojnë, të ngadalësojnë dhe të ndryshojnë drejtim shpejt. Gjithashtu, njerëzit që bëjnë seks me gjunjë të thellë, siç janë skiatorët, patinatorët dhe valltarët, janë në rrezik.
Për më tepër, mund të jeni në rrezik për të zhvilluar dëmtime në muskujt e kofshës nëse keni:
- Nëse jeni ende në rritje, domethënë jeni një fëmijë i vogël dhe atletik . Meqenëse në këtë moshë, muskujt dhe tendinat nuk rriten aq shpejt sa kockat, mund të ketë më shumë presion mbi to.
- Nëse jeni mbi 40 vjeç . Kjo ndodh sepse fleksibiliteti i muskujve zvogëlohet me moshën.
- Nëse keni pasur një dëmtim të mëparshëm të muskulit të kofshës , ka më shumë të ngjarë të lëndoheni përsëri në të njëjtën zonë.
- Nëse muskujt e kofshës së pasme ndihen të lodhur ("lodhje") . Kur jeni të lodhur, muskujt janë më pak të aftë të përballojnë presionin.
- Nëse muskujt e kofshës së pasme ose muskujt kuadriceps në pjesën e përparme të kofshës janë të dobët ose të tendosur, mund të ketë një çekuilibër në forcë midis këtyre dy grupeve të muskujve, gjë që mund të ushtrojë shumë tendosje në muskujt e kofshës së pasme.
- Nëse nuk i ngrohni ose nuk i shtriqni muskujt siç duhet para një aktiviteti, ky është një nga gabimet më të mëdha që bëjnë shumë njerëz.
Si t’i mbaj të shëndetshëm muskujt e kofshës së pasme?
Është e rëndësishme të kujdeseni për muskujt e kofshës së pasme. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për t'ju ndihmuar:
- Nëse keni dhimbje në ije, këmbë ose gju, mos e injoroni dhe mos e detyroni veten të ushtroheni . Dhimbja është një sinjal nga trupi juaj, dëgjojeni.
- Jepini pak pushim muskujve të kofshës së pasme, qoftë gjatë stërvitjeve ose pas një aktiviteti të lodhshëm. Muskujt kanë nevojë për kohë për t'u rikuperuar.
- Ngrohuni dhe shtrijini muskujt e kofshës së pasme siç duhet para çdo aktiviteti fizik, veçanërisht sportiv. Ngrohja rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj, duke i përgatitur ata për aktivitet. Shtrirja e muskujve rrit fleksibilitetin e tyre.
- Bëni ushtrime që forcojnë muskujt e kofshës së pasme dhe kuadricepsit . Mbajtja e këtyre muskujve të fortë mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
- Rrit gradualisht intensitetin e stërvitjeve . Mos u përpiq shumë të gjitha menjëherë.
- Pini shumë ujë dhe hani një dietë të ekuilibruar . Kjo do t'ju ndihmojë të mbani muskujt tuaj të shëndetshëm.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Ndonjëherë dhimbjet e lehta mund të lehtësohen me mjete shtëpiake, siç është metoda RICE (Pushim, Akull, Kompresim, Ngritje). Megjithatë, në këto raste, duhet patjetër të vizitoni menjëherë një mjek:
- Nëse nuk mund ta lëvizni këmbën dhe dhimbja në kofshë nuk zhduket , edhe pas disa ditësh.
- Nëse vazhdoni të keni vështirësi në ecje , veçanërisht nëse çaloni.
- Nëse ndjeni mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi në pjesën e poshtme të shpinës, ijet ose këmbët .
- Nëse keni dëgjuar një tingull "bum" kur u lënduat.
- Nëse ka ënjtje dhe mavijosje të forta .
- Nëse keni ethe .
Simptoma të tilla mund të tregojnë se gjendja është më serioze. Prandaj, kërkimi i trajtimit herët mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të gjendjes dhe t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
Siç mund ta shihni, muskujt e kofshës së pasme janë shumë të rëndësishëm për ecjen, vrapimin, përkuljen e gjunjëve dhe shtrirjen e këmbëve. Megjithatë, këta muskuj janë gjithashtu shumë të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse luani sporte si futboll, regbi ose aktivitete të tjera që përfshijnë ndalesa dhe nisje të papritura. Shumica e lëndimeve të kofshës së pasme mund të trajtohen pa ndërhyrje kirurgjikale, por në disa raste të rënda, ndërhyrja kirurgjikale mund të jetë e nevojshme.
Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend (Mesazh për ta marrë në shtëpi)
Mund të kujdeseni mirë për muskujt e kofshës së pasme dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit. Gjërat më të rëndësishme që duhet të bëni janë t'i ngrohni dhe t'i shtriqni siç duhet para çdo aktiviteti fizik . Gjithashtu, nëse ndjeni dhimbje ose lodhje, jepini atyre muskujve pushim. Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur nëse keni dhimbje të vazhdueshme në pjesën e prapme të kofshës, ose nëse zhvilloni simptoma të rënda pas një dëmtimi. Atëherë mund të qëndroni të shëndetshëm, në formë dhe të vazhdoni aktivitetet tuaja të përditshme dhe sportet e preferuara pa ndërprerje!
Muskujt e kofshës së pasme , kofshët e pasme të pasme, çrregullimet e këmbëve, tërheqjet e muskujve, lëndimet sportive, përkulja e gjurit, shtrirja e kofshës
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න