Të gjithë frikësohemi pak kur dëgjojmë fjalën "dhjamë", apo jo? E mendojmë si diçka që është e keqe për trupin dhe na bën të shtojmë në peshë. Por a e dinit se jo çdo dhjamë në trupin tonë është i keq? Në fakt, ekziston një lloj i veçantë dhjami që është shumë i rëndësishëm për trupin tonë, na ndihmon dhe bën një punë "të mirë". Ky është dhjami "i mirë" për të cilin do të flasim sot, dhe ky është
dhjami kafe !
Çfarë është kjo yndyrë kafe?
Në rregull, çfarë është kjo dhjamë kafe? Disa njerëz e quajnë edhe
ind dhjamor kafe .
Thënë thjesht, ky është një lloj i veçantë yndyre në trupin tonë. Funksioni i tij kryesor është të na ngrohë kur ndiejmë të ftohtë. Është si një ngrohës i vogël brenda trupit tonë.
Jo vetëm kaq, por kjo yndyrë kafe mund të ruajë energji dhe gjithashtu ndihmon trupin tonë të djegë kalori. Ajo fillon të funksionojë, domethënë bëhet aktive vetëm kur vjen moti i ftohtë.
Çfarë lloje yndyrnash ka në trupin tonë?
Tani shikoni, ka lloje të ndryshme dhjami në trupin tonë. Ashtu siç ka lloje të ndryshme njerëzish në të njëjtën familje. Mjekët i identifikojnë këto nga ngjyra e tyre dhe nga funksioni që kryejnë. Ekzistojnë tre lloje kryesore:
- Yndyra e Bardhë: Kjo është dhjami më i bollshëm në trupin tonë. Ajo ruan energji dhe depozitohet në pjesë të ndryshme të trupit. Gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e organeve tona të brendshme. Megjithatë, nëse ky dhjamë i bardhë bëhet shumë, mund të çojë në obezitet . Kjo do të thotë se mund të jetë paksa "i keq" nëse nuk kontrollohet.
- Yndyra kafe: Ky është protagonisti ynë. Është më i vogël se dhjami i bardhë. Ai ruan energji dhe e djeg atë energji për të kontrolluar temperaturën e trupit tonë. Sidomos kur jemi gati të ftohemi , domethënë para se të ftohemi, ky dhjamë kafe është ai që ngroh trupin dhe djeg kaloritë përmes termogjenezës . Gjithashtu ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak (glukozës) dhe metabolizmit të yndyrës . Ky është 'djali i mirë'.
- Yndyra ngjyrë bezhë: Kjo është paksa e veçantë. Është një kombinim i qelizave të bardha të yndyrës dhe qelizave të yndyrës ngjyrë kafe. Është si një hibrid. Këto qeliza djegin gjithashtu kalori dhe kontrollojnë temperaturën e trupit. Ajo që bëjnë ato është të shndërrojnë qelizat e bardha të yndyrës në qeliza të yndyrës ngjyrë kafe. Domethënë, është si të ndihmojnë për ta shndërruar një 'fëmijë të keq' në një 'fëmijë të mirë'.
Çfarë bën saktësisht dhjami kafe?
Pra, çfarë bën saktësisht kjo yndyrë kafe? Funksioni i saj kryesor është të gjenerojë nxehtësi për të ngrohur gjakun tonë. A e mbani mend që thashë se fillon të funksionojë kur ndiejmë të ftohtë dhe jemi gati të dridhemi? Atëherë dhjami kafe aktivizohet. A e dini se si gjeneron nxehtësi? Ai zbërthen molekulat e glukozës dhe yndyrës në gjakun tonë. Ky proces quhet
termogjenezë . Kjo është ajo që ndihmon në mbajtjen e temperaturës së trupit tonë në nivelin e duhur.
Si e ndihmon dhjami kafe trupin tonë?
Pra, ka disa mënyra se si kjo yndyrë kafe ndihmon trupin tonë. Le të shohim se cilat janë ato:
- Mban temperaturën e trupit tuaj siç duhet dhe ju parandalon të ftoheni.
- Prodhon dhe ruan energji .
- Djeg kalori, që do të thotë se mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë.
- Ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës . Kjo mund të jetë gjithashtu e rëndësishme për njerëzit me diabet .
Si duket dhjami kafe? Pse është kafe?
Imagjinoni, si duket kjo yndyrë kafe? Këto në fakt përbëhen nga qeliza yndyrore shumë të vogla. Brenda këtyre qelizave janë acide yndyrore dhe glicerol. Gjëja e mahnitshme është se struktura, domethënë forma, e kësaj yndyre kafe është më e ngjashme me muskujt tanë sesa me yndyrnat e tjera. Sepse qelizat që e ruajnë këtë yndyrë kafe në inde (
adipocitet ) janë shumë të vogla. Kur yndyra grumbullohet në trup, këto grimca yndyre bashkohen dhe formojnë një top. Nëse shikoni yndyrën kafe, ajo duket si një top i vogël, kafe, në formë ovale. Tani pyetja është, pse kjo quhet yndyrë 'kafe'? Pse jo e bardhë? Ngjyrat e ndryshme të yndyrnave në trupin tonë na tregojnë se çfarë bëjnë ato. Arsyeja pse yndyra kafe është kafe është se ato qeliza yndyrore janë plot me gjëra të quajtura
mitokondri . Me siguri keni dëgjuar për mitokondritë kur ishit në shkollë. Ato janë si 'centralet elektrike' të qelizave. Këto mitokondri janë të pasura me hekur. Është për shkak të atij hekuri që yndyra kafe merr ngjyrën e saj karakteristike kafe.
Ku ndodhet dhjami kafe?
A e dini se ku ndodhet dhjami kafe i një foshnje të porsalindur? Në shpinë, qafë dhe shpatulla. Kjo është ajo që i ndihmon foshnjat të përballojnë të ftohtin. Gjatë fëmijërisë, domethënë kur rriten pak, kur janë të vegjël, ky dhjamë kafe shpërndahet në të gjithë trupin. Por kur jemi të rritur, ky dhjamë kafe ndodhet kryesisht rreth qafës, rreth veshkave, pranë
gjëndrave mbiveshkore , rreth
aortës dhe në mes të kraharorit (
mediastinum ).
Sa yndyrë kafe kemi në trupin tonë?
Pra, sa yndyrë kafe kemi në trupin tonë? Në fakt, kjo sasi ndryshon nga personi në person. Por një gjë duhet thënë, ne nuk kemi aq shumë yndyrë kafe sa kemi yndyrë të bardhë. Pesha totale e trupit të një foshnje të porsalindur
Yndyra kafe është midis 2% dhe 5%. Ndërsa rriten, domethënë gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, sasia e kësaj yndyre kafe zvogëlohet gradualisht. Si të rritur, kemi një sasi shumë të vogël të yndyrës kafe në trupin tonë. Megjithatë, është zbuluar se njerëzit që janë të dobët, që ushtrohen shpesh, pra atletët, kanë pak më shumë yndyrë kafe në trupin e tyre sesa të tjerët. Sëmundjet që ndikojnë në yndyrën kafe
Në rregull, tani le të shohim se cilat gjendje mjekësore mund të ndikojnë në këtë yndyrë të vlefshme kafe.- Anoreksia Nervoza: Kjo është një sëmundje mendore që lidhet me të ngrënit. Në këtë rast, një person bëhet aq i fiksuar pas ushqimit sa humbet si yndyrën e bardhë ashtu edhe atë kafe. Kjo ndikon në mënyrën se si trupi prodhon energji dhe e bën të vështirë rregullimin e temperaturës së trupit.
- Mungesa kongjenitale e leptinës: Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat tona dhjamore (indi dhjamor). Është ky hormon që kontrollon peshën e trupit. Nëse dikush ka këtë mungesë të leptinës, qelizat e tij dhjamore nuk e prodhojnë siç duhet hormonin leptinë. Atëherë rreziku për t'u bërë obez është më i lartë.
- Lipodistrofia: Kjo gjendje ndikon në sasinë e indit dhjamor në trup dhe mënyrën se si ai zbërthehet. Një person me lipodistrofi ka vështirësi në ruajtjen e energjisë nga ushqimi.
- Lipoma: Këto janë gunga yndyrore që formohen nën lëkurë. Zakonisht nuk shkaktojnë dhimbje ose probleme të mëdha shëndetësore. Megjithatë, nëse janë shqetësuese për një person, mjekët mund ta heqin indin yndyror.
Metodat për të kontrolluar shëndetin e yndyrës kafe
Mjekët bëjnë disa teste për të parë nëse qelizat dhjamore në trupin tuaj, veçanërisht qelizat dhjamore kafe, janë të shëndetshme. Disa prej tyre përfshijnë:- Analizat e gjakut : Për shembull, analiza si numërimi i plotë i gjakut (CBC) .
- Skanimi PET, skanimi CT : Këto janë lloje të veçanta skanimesh . Ato mund të shohin se çfarë ka brenda trupit dhe si depozitohet dhjami.
- Skanimi MRI (MRI): Ky është një tjetër lloj i fuqishëm skanimi.
Si mund të shtojmë yndyrë në trupin tonë?
Si e marrim dhjamin nga ushqimi që hamë? Është e thjeshtë. Yndyra është thelbësore sepse është e nevojshme për të prodhuar energji. Ka shumë ushqime që ofrojnë yndyrna 'të mira'. Ja disa shembuj:- Avokado
- Arra dhe fara (kaju, fara chia, fara liri)
- Peshk (salmon, ton i freskët)
- Kos
Gjithmonë mbaje mend,Këto ushqime me yndyrë të mirë duhet të hahen në ekuilibër me perimet, frutat, drithërat e plota, proteinat dhe produktet e qumështit. Atëherë arrihet një dietë vërtet e ekuilibruar. Përveç kësaj, ka ushqime që duhet t'i shmangim për të parandaluar akumulimin e yndyrës "të keqe" në trup. Ato janë:- Yndyrna të ngopura: Këto gjenden në ushqime të përpunuara, margarinë, çokollatë të bardhë dhe ëmbëlsira.
- Yndyrnat trans: Këto gjenden në ushqime të skuqura dhe ushqime të ngrira.
Si të rritet numri i qelizave yndyrore kafe?
Shumë njerëz pyesin veten: "Si mund ta rris sasinë e qelizave yndyrore kafe në trupin tim?" Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që po përpiqen të humbin peshë dhe të djegin kalori. Në fakt, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të rritur sasinë e yndyrës kafe në trupin tonë:- Ulja e temperaturës: Mos harroni, dhjami kafe aktivizohet në temperatura të ftohta, kur trupi është gati të dridhet. Disa studime sugjerojnë se gjëra të tilla si ulja e temperaturës së kondicionerit (AC) në shtëpinë tuaj, bërja e një dushi të ftohtë ose zhytja në ujë të akullt mund të aktivizojnë dhjamin kafe, të ndihmojnë trupin të prodhojë më shumë dhjamë kafe dhe të djegë më shumë kalori. Megjithatë, këto duhet të bëhen me kujdes dhe nën këshillën e mjekut.
- Shtimi i hekurit në dietën tuaj: Ne e prodhojmë yndyrën nga ushqimi. Meqenëse yndyra kafe është e pasur me hekur, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm hekur. Hani ushqime të pasura me hekur si mishi, ushqimet e detit, drithërat e plota, perimet jeshile dhe fasulet. Nëse është e nevojshme, mund të merrni edhe shtesa hekuri me këshillën e një mjeku. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e qelizave yndyrore të shëndetshme.
- Hani një dietë të ekuilibruar: Ushqyerja është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë. Sidomos nëse doni të rrisni dhjamin kafe. Disa studime kanë treguar se disa ushqime, të tilla si mollët dhe rrushi i thatë, përmbajnë një kimikat të quajtur acid ursolik , i cili aktivizon prodhimin e dhjamit kafe. Hani vetëm aq sa duhet për të shuar urinë tuaj, shmangni ngrënien e tepërt dhe shmangni ushqimet e përpunuara.
- Ushtrimet: Të qëndrosh aktiv është një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur shëndet të mirë. Studimet tregojnë se kur ushtrohemi, në trupin tonë aktivizohet një hormon i quajtur irisinë . Ky hormon irisinë i 'tregon' dhjamit të bardhë në trupin tonë të digjet si dhjami kafe. Ky proces është ai që krijon 'dhjamin ngjyrë bezhë' që përmenda më parë.
Pra, cili është mesazhi që duhet të mbajmë mend nga historia e sotme?
Thënë thjesht, kjo yndyrë kafe është shumë e dobishme për trupin tonë. Ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit tonë dhe në prodhimin e energjisë në kushte të ftohta. Për ta mbajtur të shëndetshëm këtë yndyrë kafe të vlefshme në trupin tonë, mund të hani një dietë të ekuilibruar, të ushtroheni rregullisht dhe të përpiqeni ta ulni temperaturën e trupit tuaj në një mjedis të kontrolluar, siç është të bëni një dush të ftohtë disa ditë në javë.Por, përpara se të bësh ndonjë gjë, veçanërisht nëse nuk je i sigurt se çfarë lloj ushqimi ose aktiviteti është i duhuri për ty, sigurohu që të flasësh me një mjek. Në këtë mënyrë, mund të dish se çfarë është më e mira për trupin tënd.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd