Le të mësojmë më shumë rreth acidit laktik, i cili është ai që ju vjen ndërmend kur ndiheni të lodhur.

Kur ushtroheni, vraponi, luani ose bëni ndonjë punë të vështirë nëpër shtëpi, muskujt tuaj dhembin, apo jo? Ndonjëherë këmbët dhe krahët tuaj dhembin aq shumë sa thoni: "Oh, nuk mund ta bëj." Pastaj, një gjë që shumë njerëz thonë është: "Oh, kjo po ndodh sepse trupi im është plot me acid laktik ." Disa njerëz e quajnë këtë edhe laktat . Pra, çfarë është saktësisht ky acid laktik? A është vërtet diçka e keqe për ne? Le të flasim për këtë saktësisht, thjesht, sot.

Çfarë është acidi laktik? Pse formohet në trupin tonë?

Thënë thjesht, acidi laktik është një kimikat që prodhohet brenda trupit tonë. Për të qenë të saktë, ai prodhohet kur qelizat tona zbërthejnë karbohidratet për energji. Qelizat muskulore dhe qelizat e kuqe të gjakut prodhojnë më shumë acid laktik. Por, në realitet, çdo ind në trupin tonë mund ta prodhojë atë.

Shumica e njerëzve mendojnë për acidin laktik vetëm kur bëjnë ushtrime intensive. Po, kur ushtroheni, vraponi ose ngrini pesha, muskujt tuaj prodhojnë shumë acid laktik. Por kjo nuk është e gjitha. Sa herë që trupi juaj ka nevojë për më shumë oksigjen se zakonisht, qelizat tuaja mund të prodhojnë acid laktik. Mendoni për këtë, ju po ushtroheni, po punoni në kopsht ose po ngrini kuti të rënda për një mik. Në raste të tilla, nivelet e acidit laktik të trupit tuaj mund të rriten për një kohë të shkurtër.

Megjithatë, një rritje e përkohshme e acidit laktik nuk është e rrezikshme . Zakonisht nuk ju shkakton ndonjë simptomë të rëndësishme. Mëlçia dhe veshkat tuaja e largojnë këtë acid laktik të tepërt nga gjaku juaj dhe e shndërrojnë atë përsëri në glukozë - domethënë sheqer.

Cilat janë gjërat kryesore që acidi laktik i bën trupit tonë?

Normalisht, muskujt tanë furnizohen me oksigjen, gjë që ne e quajmë ushtrim aerobik . Megjithatë, kur papritmas filloni të punoni me një intensitet shumë të lartë, që është kur punoni shumë shpejt që muskujt dhe indet e tjera të marrin oksigjen të mjaftueshëm, qelizat tona detyrohen të përdorin energji pa oksigjen (ushtrime anaerobe). Kjo është kur acidi laktik grumbullohet, sepse qelizat kanë nevojë për energji për të vazhduar punën.

Acidi laktik ka tre funksione kryesore:

1. Sigurimi i energjisë: Kur qelizat tuaja punojnë më shumë se zakonisht, acidi laktik ndihmon në sigurimin e energjisë që u nevojitet.

2. Glukoneogjeneza: Pasi prodhohet në inde të tjera, mëlçia dhe veshkat tuaja e filtrojnë këtë acid laktik nga gjaku dhe e shndërrojnë atë në glukozë të re. Kjo glukozë mund të përdoret më vonë për energji. Ky proces është ajo që ne e quajmë glukoneogjenezë në mjekësi.

3. Sinjalizimi molekular:Acidi laktik në gjakun tuaj është si një sinjal që udhëton në të gjithë trupin tuaj. Mendojeni si një grup njerëzish që ngrenë flamuj përpara se të ndërtojnë një rrugë. Acidi laktik tërheq qelizat e sistemit tuaj imunitar në vendin e lëndimit ose infeksionit, për t'i shëruar ato, për të luftuar infeksionin.

A është vërtet acidi laktik ai që shkakton dhimbje muskujsh kur ushtroheni?

Ky është një keqkuptim i madh midis shumë njerëzve. Në të kaluarën, edhe mjekët mendonin se dhimbja e muskujve që ndjeni për disa ditë pas një stërvitjeje të vështirë shkaktohej nga akumulimi i acidit laktik. Megjithatë, hulumtimet e reja kanë zbuluar se acidi laktik hiqet shpejt nga muskujt, kështu që nuk shkakton dëmtime në qeliza ose dhimbje.

Pse dhembin muskujt? Dhimbja që zakonisht ndjeni për disa ditë pas një stërvitjeje shkaktohet nga grisje të vogla (mikrogrisje) në fibrat e muskujve tuaj. Kjo në fakt mund të jetë një gjë e mirë - sepse ndërsa këto grisje të vogla shërohen, muskujt tuaj bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë.

Megjithatë, nëse keni dhimbje të forta muskulore , mund të jetë një tendosje muskulore. Në raste të tilla, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.

Ku është më i bollshëm acidi laktik në trupin tonë?

Organet dhe indet që prodhojnë më shumë acid laktik janë:

• Muskujt tuaj
• Qelizat e kuqe të gjakut
• Lëkura
• Truri
• Sistemi tretës (trakti gastrointestinal)

Çfarë do të thotë kur nivelet e acidit laktik rriten? A është e rrezikshme?

Kur qelizat e trupit tuaj privohen nga oksigjeni i freskët për shkak të sëmundjeve dhe infeksioneve të caktuara, nivelet e acidit laktik mund të rriten. Kjo gjendje quhet acidozë laktike - një nivel i rrezikshëm i lartë i acidit laktik. Acidoza laktike është një gjendje shumë serioze, potencialisht fatale, shëndetësore.

Acidoza laktike zakonisht ndodh si një ndërlikim i gjendjeve të tjera shëndetësore. Ja disa shembuj:

• Dështimi i veshkave
• Dështimi i mëlçisë
• Cirrozë
• Dështimi i zemrës
• Infeksionet dhe Sepsis
• Kanceri

Simptomat kryesore të acidozës laktike janë:

• Të përziera dhe të vjella
• Dobësi, veçanërisht në muskuj
• Dhimbje stomaku

Nëse keni acidozë laktike, trupi juaj nuk mund ta përpunojë acidin laktik mjaftueshëm shpejt. Më pas ai fillon të dëmtojë organet dhe indet tuaja. Madje mund të vjellni ndërsa trupi juaj përpiqet të heqë qafe këtë acid laktik të tepërt sa më shpejt të jetë e mundur.

Nëse e shtyni trupin tuaj përtej kufijve të tij normalë kur luani një sport, bëni ushtrime ose bëni ndonjë aktivitet fizik të mundimshëm.Mund të zhvilloni acidozë laktike. Ushtrimet dhe sportet janë mënyra të mira për të testuar kufijtë tuaj, por mos e "luani me dhimbjen" dhe mos e sforconi veten shumë.

Megjithatë, ekzistojnë dy lloje të acidit laktik: një rritje e përkohshme e niveleve të acidit laktik pas ushtrimeve dhe një gjendje më serioze e quajtur acidozë laktike. Zakonisht, nivelet e acidit laktik kthehen në normale sapo të ndërprisni aktivitetin fizik të sforcuar. Mëlçia dhe veshkat tuaja fillojnë të zbërthejnë acidin laktik të tepërt përpara se të përjetoni ndonjë simptomë ose ndërlikim.

A ka ndonjë test për nivelin e acidit laktik?

Po, ekziston një analizë gjaku për të kontrolluar nivelet e acidit laktik. Nëse një mjek dyshon se mund të keni acidozë laktike, ai do të kontrollojë nivelet e acidit laktik. Kjo përfshin marrjen e një mostre gjaku nga ju dhe dërgimin e saj në një laborator. Laboratori do të kontrollojë se sa acid laktik ka në gjakun tuaj.

Të kesh nivele të larta të acidit laktik nuk do të thotë domosdoshmërisht që vuani nga një gjendje serioze që shkakton acidozë laktike. Megjithatë, zakonisht është një shenjë se qelizat tuaja nuk po marrin oksigjen të mjaftueshëm . Mjeku juaj do t'ju tregojë se çfarë domethënie kanë rezultatet tuaja dhe çfarë trajtimi mund t'ju duhet për të ulur nivelet e acidit laktik.

Testi i Pragut të Laktatit është i rëndësishëm për atletët

Disa atletë bëjnë një test fizik të quajtur testi i pragut të laktatit . Atletët e përdorin këtë test për të kuptuar kufijtë e sipërm të qëndrueshmërisë së tyre, në mënyrë që të mund të stërviten ose të garojnë në mënyrë të sigurt në kulmin e tyre për aq kohë sa të jetë e mundur.

Në këtë test të pragut të laktatit, një mjek ose trajner monitoron nivelin e acidit laktik në gjakun tuaj ndërsa ju kryeni ushtrime fizike në rritje graduale. Ata marrin mostra gjaku nga ju në intervale të rregullta dhe matin sasinë e acidit laktik në gjakun tuaj në atë kohë.

Gjëja më e rëndësishme: Mos e shtyni veten deri në pikën e lodhjes. Testimi i pragut të laktatit duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku ose një personi të kualifikuar për të siguruar sigurinë tuaj. Nëse jeni të interesuar të testoni këtë lloj testi për stërvitjen ose ushtrimet tuaja, flisni me mjekun tuaj.

Si mund t’i mbaj muskujt e mi të shëndetshëm?

Siç thamë edhe më parë, acidi laktik nuk shkakton dhimbje ose dëmtime në muskujt tuaj.

Por, në përgjithësi, është një ide e mirë të ngroheni dhe të shtriheni përpara se të filloni ndonjë aktivitet fizik të lodhshëm.Bëjeni patjetër. Rritja e fleksibilitetit tuaj të përgjithshëm do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të muskujve. Sa më shumë t’i shtriqni muskujt, aq më fleksibël dhe hapësirë ​​do të kenë ata kur lëvizni.

A është acidi laktik një metodë kontraceptive?

Kjo është një pyetje që disa njerëz e bëjnë. Një mjek mund të rekomandojë një produkt kontraceptiv të bërë nga një kombinim i acidit laktik, acidit citrik dhe bitartratit të kaliumit . Ky është një ilaç që vjen në formën e një xheli vaginal dhe është projektuar posaçërisht për të parandaluar shtatzëninë. Aplikohet në vaginë para marrëdhënies seksuale vaginale.

Megjithatë, ky ilaç është krejtësisht i ndryshëm nga acidi laktik që gjendet natyrshëm në trupin tuaj. Sasia normale dhe e shëndetshme e acidit laktik në trupin tuaj nuk është një formë kontraceptive. Nuk do të ndikojë në aftësinë tuaj për të mbetur shtatzënë.

Së fundmi, disa gjëra për të mbajtur mend

Dëgjo, acidi laktik thjesht ka një emër të keq, apo jo? Shumica e njerëzve e mendojnë atë si një efekt anësor të dhimbshëm të ushtrimeve, një ndjesi dhimbjeje dhe kruarjeje. Në fakt, është e kundërta. Trupi juaj përdor acidin laktik si burim energjie dhe si një sinjal për zonat ku duhet të shëroheni.

Megjithatë, edhe pse nuk ndodh nga përdorimi i tepërt i muskujve, acidoza laktike është një ndërlikim serioz i problemeve të tjera shëndetësore. Prandaj, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj se si ta parandaloni atë dhe cilat simptoma duhet t'i kushtoni vëmendje. Të qëndrosh i informuar është mënyra më e mirë për të qëndruar i shëndetshëm!

Acidi laktik , ushtrimet, dhimbjet muskulore, acidoza laktike, forca, shëndeti, trupi