A i dini miqtë e vegjël në zorrën tuaj? (Mikrobioma e zorrëve) Le të flasim për këtë!

A do të habiteshit po të mësonit se të gjithë kemi miliona organizma të vegjël që jetojnë brenda trupit tonë, veçanërisht në zorrë? Në fakt, kjo është ajo që ne e quajmë mikrobiomë e zorrëve . Ashtu si një pyll i madh që ka një shumëllojshmëri pemësh dhe kafshësh, edhe zorra jonë është një ekosistem plot me organizma të vegjël. Është unike për ju, ashtu si gjurmët e gishtave tuaj.

Çfarë është Mikrobioma e Zorrëve? Le ta kuptojmë shumë thjesht.

Thënë thjesht, një biomë është një ekosistem unik që është përshtatur me një mjedis të caktuar dhe organizmat që jetojnë atje. Pra, zorra juaj, domethënë zorra e trashë, dhe zorra e hollë brenda saj janë gjithashtu një ekosistem i vogël. Ajo përmban triliona, domethënë miliarda, organizma të vegjël që janë të padukshëm me sy të lirë. Midis tyre janë mijëra lloje bakteresh , si dhe viruse , kërpudha dhe parazitë .

Mendojeni pak, mikrobioma juaj e zorrëve është unike për ju. Një foshnjë i merr këto mikrobe fillimisht nga nëna e saj, qoftë gjatë lindjes vaginale ose nëpërmjet ushqyerjes me gji. Pastaj, mikrobe të reja i shtohen botës sonë të vogël përmes gjërave si ushqimi që hamë dhe mjedisi në të cilin jetojmë. Megjithatë, disa gjëra mund t'i dëmtojnë këta njerëz dhe të zvogëlojnë popullatën e tyre.

Pse janë kaq të rëndësishëm për ne këta organizma të vegjël në zorrë (Mikrobioma e Zorrëve)?

Shumica e këtyre mikrobeve në zorrët tona jetojnë me ne si miq. Në mjekësi, kjo quhet një marrëdhënie simbiotike . Kjo do të thotë që të dy përfitojmë prej saj. Ne u japim atyre ushqim dhe strehim, dhe ata nga ana tjetër kryejnë shumë shërbime të rëndësishme që i nevojiten trupit tonë. Jo vetëm kaq, këta miq të mirë ndihmojnë edhe në mbajtjen nën kontroll të organizmave të këqij.

Mund ta mendoni kështu: Mikrobioma e zorrëve është si një pemishte e bukur dhe e harlisur që keni mbjellë. Ajo ju siguron ushqim dhe ilaçe ushqyese. Kur pemishtja është e shëndetshme dhe lulëzon, është e mirë për ju. Por nëse toka bëhet shterpë, nëse bëhet toksike, ose nëse barërat e këqija dhe dëmtuesit i mbingarkojnë bimët e mira, i gjithë ekosistemi shkon në rrëmujë, apo jo? Kështu është.

Çfarë bëjnë në të vërtetë këta miq në zorrën tonë (Mikrobioma e Zorrëve)?

Ky koleksion mikrobesh në zorrën tuaj, i quajtur mikrobiomë e zorrëve , është i lidhur me shumë sisteme të trupit tuaj dhe ndihmon në funksione të ndryshme. Në fakt, disa mjekë e quajnë atë si një organ tjetër në trupin tonë. Disa nga këto lidhje jemi ende duke i mësuar, por disa i njohim shumë mirë.

Si ta ndihmoni sistemin tretës

Disa baktere në zorrët tona na ndihmojnë të zbërthejmë karbohidratet komplekse dhe fibrat që nuk mund t’i tresim vetë. Gjatë këtij procesi, ato prodhojnë lëndë ushqyese thelbësore si acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) . Ato gjithashtu sigurojnë enzima të nevojshme për të prodhuar vitamina të caktuara, të tilla si vitamina B1, B9, B12 dhe vitamina K.

Edhe pse këto mund të duken si lëndë ushqyese të vogla, këto mangësi të mikronutrientëve mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tonë. Në veçanti, këto acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) ushqejnë qelizat në muret e zorrëve tona dhe ndihmojnë në mbajtjen e të gjithë mjedisit të zorrëve të shëndetshëm.

Jo vetëm kaq, por këto baktere ndihmojnë edhe në metabolizmin e tëmthit në zorrë. Mëlçia jonë dërgon tëmth në zorrën e hollë për të ndihmuar në tretjen e yndyrës. Kur kjo punë të përfundojë, bakteret dhe enzimat e tyre e zbërthejnë këtë tëmth, dhe acidet biliare thithen përsëri në mëlçi dhe riciklohen. Kjo quhet qarkullim enterohepatik . Imagjinoni sikur ky proces të ndalet, trupi ynë nuk do të jetë në gjendje të riciklojë acidet biliare, dhe mëlçia nuk do të ketë mjaftueshëm acide për të prodhuar tëmth të ri. Pastaj, sistemi ynë tretës nuk do të ketë mjaftueshëm tëmth për të tretur dhe përthithur yndyrën. Gjithashtu, kolesteroli në tëmth do të fillojë të grumbullohet në gjakun tonë.

Si ta forcojmë sistemin tonë imunitar

Mikrobet e dobishme në zorrën tonë e mësojnë sistemin tonë imunitar t'i dallojë ato nga organizmat e dëmshëm që shkaktojnë sëmundje. A e dinit se zorra jonë është organi më i madh në sistemin tonë imunitar? Ajo përmban rreth 80% të qelizave tona imune. Këto qeliza ndihmojnë në eliminimin e patogjenëve që hyjnë në trupin tonë çdo ditë.

Mikrobet e mira të zorrëve konkurrojnë drejtpërdrejt me ato të këqijat për hapësirë ​​dhe lëndë ushqyese, kështu që ato të këqijat nuk kanë mundësi të përhapen shumë. Disa infeksione kronike bakteriale që ndikojnë në sistemin tonë gastrointestinal, siç janë C. difficile dhe H. pylori, lidhen drejtpërdrejt me një rënie të popullatës së këtyre mikrobeve të mira.

Acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) , një nënprodukt i baktereve të dobishme të zorrëve, kanë shumë përfitime të rëndësishme për sistemin tonë imunitar. Ato ndihmojnë në ruajtjen e barrierës së zorrëve , e cila parandalon rrjedhjen e baktereve dhe toksinave bakteriale në qarkullimin e gjakut. Ato gjithashtu kanë veti anti-inflamatore që zvogëlojnë inflamacionin në zorrë.

Inflamacioni është një funksion i sistemit tonë imunitar, por ndonjëherë mund të bëhet tepër aktiv. Inflamacioni kronik është një shenjë dalluese e sëmundjeve autoimune . Mund të lidhet edhe me një numër sëmundjesh të tjera, përfshirë kancerin. Duket se acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër e shtypin këtë përgjigje inflamatore.

Lidhja me trurin (Boshti zorrë-tru)

Mikrobet e zorrëve mund të ndikojnë në sistemin tonë nervor përmes një rruge të quajtur boshti zorrë-tru . Ky është një rrjet nervash, neuronesh dhe neurotransmetuesish që shtrihen përgjatë traktit tonë gastrointestinal. Çuditërisht, disa baktere në fakt prodhojnë ose stimulojnë prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina . Këto janë kimikatet që dërgojnë sinjale në trurin tonë.

Produktet bakteriale mund të ndikojnë gjithashtu në sistemin tonë nervor. Acidet yndyrore me zinxhir të shkurtër duket se kanë një efekt të dobishëm, por toksinat bakteriale mund të dëmtojnë nervat. Studiuesit ende po hetojnë se si mikrobet e zorrëve tona janë të përfshira në sëmundje të ndryshme neurologjike, probleme të sjelljes, dhimbje nervore dhe probleme psikologjike.

Ndihmë për Sistemin Endokrin

Mikrobet e zorrëve dhe produktet e tyre bashkëveprojnë gjithashtu me qelizat endokrine në muret e zorrëve tona. Këto qeliza ( qelizat enteroendokrine ) i bëjnë zorrët tona organin më të madh endokrin në trupin tonë. Këto qeliza sekretojnë hormone që kontrollojnë aspekte të ndryshme të metabolizmit tonë, siç janë nivelet e sheqerit në gjak, uria dhe ngopja.

Studiuesit po vazhdojnë të eksplorojnë se si mikrobet e zorrëve tona lidhen me gjendje të tilla si sindroma metabolike (e cila përfshin obezitetin, rezistencën ndaj insulinës dhe diabetin e tipit 2 ) dhe sëmundjen e mëlçisë yndyrore. Këto gjendje mendohet se lidhen me mikrobe të caktuara të zorrëve, por ende nuk është e qartë se çfarë saktësisht.

Ku ndodhet në të vërtetë mikrobioma e zorrëve?

Zakonisht i referohemi traktit tonë gastrointestinal (GI) si "zorrë". Shumica e njerëzve e mendojnë atë si zorrët. Edhe pse stomaku dhe zorra e hollë përmbajnë disa mikrobe të zorrëve, shumica e tyre jetojnë në zorrën e trashë ose zorrën e trashë . Ato lëvizin brenda ose janë të lidhura me membranën mukoze që vesh muret e brendshme.

Llojet e baktereve që jetojnë në zorrën e trashë janë të ndryshme nga ato që jetojnë diku tjetër. Ato janë kryesisht baktere anaerobe . Kjo do të thotë se ato kanë nevojë për një mjedis me pak oksigjen për të mbijetuar. Ato nuk mund të lulëzojnë në pjesët e sipërme të traktit tonë gastrointestinal për shkak të niveleve të larta të oksigjenit, lëvizjes së shpejtë dhe lëngjeve të ashpra tretëse.

Këto baktere anaerobe të zorrëve kryejnë funksione të rëndësishme në zorrën tonë të trashë që vetëm ato mund t’i bëjnë. Ato janë ato që zbërthejnë fibrat e patretshme në sistemin tonë tretës dhe prodhojnë lëndë ushqyese thelbësore që nuk mund t’i marrim ndryshe. Gjithashtu, këto organizma janë të dobishëm për ne vetëm brenda ekosistemit të tyre natyror.

E rëndësishme: Nëse këto baktere dalin nga zorra e trashë, ato mund të bëhen të dëmshme. Nëse bakteret nga zorra e trashë udhëtojnë në zorrën e hollë dhe vendosen atje, ato mund të ndërhyjnë në proceset e tretjes atje. Gjithashtu, nëse bakteret nga zorra e trashë pushtojnë murin e zorrëve ose nëse shpërthejnë përmes një plage në murin e zorrëve, ato mund të shkaktojnë infeksione brenda trupit tonë.

Çfarë është disbioza? A është një çekuilibër në zorrë?

Mjekët përdorin termin dysbiozë për të përshkruar një mikrobiomë të zorrëve të pabalancuar ose të pashëndetshme.

Disbioza është:

• Humbja ose pakësimi i baktereve të dobishme.
• Rritje e tepërt e baktereve të dëmshme, potencialisht patogjene.
• Humbja e diversitetit të përgjithshëm të mikroorganizmave.

Disbioza mund të fillojë me njërën nga këto të treja, por të tjerat vijnë menjëherë pas saj. Me një rënie të baktereve të dobishme, zorrët tona janë më të ndjeshme ndaj patogjenëve ose organizmave pushtues. Këta dëmtues mund të mbingarkojnë mikrobet e tjera dhe të përhapen, duke zvogëluar diversitetin e të gjithë ekosistemit.

Çfarë gjërash ndikojnë te këta miq të vegjël në zorrët tona?

Ashtu si një kopsht ndikohet nga lëndët ushqyese, toksinat, dëmtuesit dhe barërat e këqija, ashtu ndikohen edhe mikrobet në zorrët tona. Domethënë, dieta jonë, ekspozimi ndaj kimikateve, patogjenëve dhe lëvizja e rregullt e zorrëve tona.

Ushqimi që hamë (Dieta)

Llojet e ndryshme të baktereve në zorrën tonë kanë nevojë për lloje të ndryshme fibrash për të lulëzuar. Organizma të ndryshëm preferojnë ushqime të ndryshme të plota. Në përgjigje, ato prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA) dhe nënprodukte të tjera. Këto ushqejnë zorrën tonë dhe ulin pH-in brenda, duke krijuar një mjedis më të favorshëm për bakteret më të dobishme.

Nga ana tjetër, një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrë të ngopur favorizon mikrobet më pak të dobishme. Ushqimet e përpunuara jo vetëm që kanë pak fibra dhe mikronutrientë (vitamina dhe minerale), por ato përmbajnë edhe shumë konservues dhe aditivë. Këto mund të jenë të dëmshme për mikrobet tona.

Kimikate

Kimikatet që mund të jenë toksike për mikrobet tona përfshijnë gjëra të tilla si alkooli, tymi i duhanit dhe ndotësit mjedisorë. Gjithashtu, ilaçet si antibiotikët mund të vrasin si bakteret e këqija ashtu edhe ato të mira. Medikamente të tjera, si bllokuesit e aciditetit , mund të ndikojnë te mikrobet duke ndryshuar nivelin e pH-it në zorrë.

Me ekspozim të përkohshëm ndaj kimikateve, për shembull, një recetë afatshkurtër për një sëmundje, mikrobet e zorrëve tona zakonisht mund të kthehen në normalitet. Megjithatë, ekspozimi afatgjatë mund të ndryshojë përbërjen e tyre. Nëse merrni rregullisht ilaçe të caktuara, ose nëse pini shpesh alkool, kjo mund të prishë rritjen e disa mikrobeve.

Diversiteti

Në një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve, lloje të ndryshme të mikrobeve ndihmojnë njëri-tjetrin. Mendoni se si bimë të ndryshme në një kopsht ndihmojnë njëra-tjetrën të pjalmojnë njëra-tjetrën dhe të pasurojnë tokën. Për shembull, disa lloje i zbërthejnë komponimet për të krijuar ushqim për llojet e tjera, ose nënproduktet e tyre ndryshojnë aciditetin e "tokës".

Nga ana tjetër, një ekosistem që nuk mbështet një diversitet të shëndetshëm mikrobesh ka më shumë gjasa të mbingarkohet nga speciet pushtuese. Kur mungon konkurrenca e shëndetshme, këto "barëra të këqija" dhe "dëmtues" pushtojnë habitatin, duke i privuar speciet e tjera nga burimet që u nevojiten për të mbijetuar.

Lëvizshmëria e zorrëve

Lëvizshmëria është lëvizja sistematike e zorrëve tuaja. Kështu përmbyllet "korrja" e mikrobeve tuaja. Ndërsa ato udhëtojnë nëpër zorrën e trashë, ato ndihmojnë në zbërthimin e përbërësve të patretshëm në lëndë ushqyese që mund t'i thithni. Pastaj, shumica e tyre dalin në jashtëqitje. Kohëzgjatja e kësaj ndikon në mikrobet tuaja.

Ndërsa ushqimi dhe mbeturinat udhëtojnë nëpër sistemin tretës, mikroorganizma të ndryshëm shpërndahen në vende të ndryshme. Nëse ky udhëtim është shumë i shpejtë, ata nuk kanë kohë të vendosen atje dhe të bëjnë punën e tyre. Megjithatë, nëse ky udhëtim është shumë i ngadaltë, ata mund të hanë tepër, të rriten shumë dhe të përhapen përtej kufijve të tyre.

Çfarë problemesh shëndetësore lindin kur humbet ky ekuilibër në zorrë (Mikrobioma e zorrëve)?

Ka sëmundje që lidhen drejtpërdrejt me dysbiozën e zorrëve, domethënë humbjen e këtij ekuilibri.

Gjendje mjekësore të lidhura drejtpërdrejt

• Infeksionet: Patogjenët invazivë mund të shkaktojnë infeksione të përkohshme ose kronike në zorrën tuaj. Kjo mund të shkaktojë diarre, inflamacion ( kolit ) dhe dëmtime toksike në murin e zorrëve. Disa lloje mund të pushtojnë drejtpërdrejt barrierën e zorrëve, të hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe kërcënojnë të përhapen në të gjithë trupin tuaj. Disbioza dobëson mbrojtjen e zorrëve tuaja kundër këtyre patogjenëve.
• SIBO (Rritja e tepërt bakteriale e zorrës së hollë): Kjo është një gjendje e disbiozës që ndodh në zorrën e hollë. Kjo do të thotë që lloje të caktuara të baktereve atje rriten shumë, përdorin shumë burime dhe prodhojnë shumë nënprodukte. Ndonjëherë, bakteret nga zorra e trashë mund të lëvizin në zorrën e hollë dhe të vendosen aty ku nuk u përket. Kjo mund të shkaktohet nga jashtëqitjet e ngadalta.
• IBD (Sëmundja inflamatore e zorrëve):Ky është një grup gjendjesh autoimune që prekin zorrët tuaja. Koliti ulceroz , koliti mikroskopik dhe sëmundja e Crohn-it janë midis tyre. Disbioza e zorrëve është një nga kriteret e përdorura për të diagnostikuar IBD-në. Studiuesit ende nuk e dinë saktësisht se cila nga të dyja vjen e para, por ata e dinë se të dy gjendjet janë të lidhura dhe se njëra kontribuon në tjetrën, duke e përkeqësuar atë.
• Ateroskleroza: Disa baktere të zorrëve që nuk janë aq të dobishme rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare duke prodhuar një nënprodukt të quajtur trimetilaminë N-oksid (TMAO) . Ky nënprodukt grumbullohet në arteriet tuaja dhe kontribuon në aterosklerozë , ose trashjen e mureve të arterieve. Kjo është një nga gjërat që analizat e gjakut të zemrës kërkojnë kur përcaktojnë rrezikun e sëmundjes së arteries koronare (CAD) .

Situata të tjera që mund të lidhen indirekt

Ja disa gjendje të tjera që mund të lidhen indirekt me dysbiozën:

• Alergjitë
• Ankthi
• Astmë
• Autizmi
• Sindroma e lodhjes kronike (CFS)
• Kanceri i zorrës së trashë
• Diabeti
• Depresioni
• Sëmundja e mëlçisë yndyrore
• Sindroma e zorrës së irritueshme (IBS)
• Kanceri i mëlçisë
• Skleroza e shumëfishtë (MS)
• Sëmundjet neurodegjenerative
• Obeziteti
• Kanceri i pankreasit
• Artriti reumatoid (AR)

Cilat janë shenjat që kam një problem me mikrobiomën e zorrëve?

Simptomat e zakonshme të disbiozës së zorrëve përfshijnë:

• Gazra dhe dhimbje nga gazrat
• Stomak i fryrë
• Tretje e dobët
• Dhimbje të barkut të poshtëm
• Diarre
• Kapsllëk

A mund të testohet shëndeti i zorrëve (Mikrobioma e zorrëve)?

Shumë laboratorë komercialë u ofrojnë konsumatorëve komplete testimi të mikrobiomës së zorrëve . Ju mund të dërgoni një mostër jashtëqitjeje në një laborator dhe ata do t'ju dërgojnë një raport me një përshkrim të shkurtër të përbërjes së mikrobeve të zorrëve tuaja. Megjithatë, mjekët zakonisht nuk i përdorin ose rekomandojnë këto teste.

Kjo ndodh sepse ende nuk dimë mjaftueshëm rreth llojeve të ndryshme të mikrobeve të zorrëve dhe mënyrës se si ato ndikojnë në shëndetin tonë, për ta bërë një raport si ky të dobishëm. Ka shumë kërkime interesante që po kryhen, porKa ende shumë punë për të bërë para se një test i mikrobiomës së zorrëve t'ju japë këshilla praktike dhe të personalizuara shëndetësore.

Si e trajtojnë mjekët këtë?

Ja disa trajtime mjekësore për problemet me mikrobiotën e zorrëve:

• Dieta eliminuese: Kjo është një dietë afatshkurtër. Është hartuar për të izoluar ushqimet që po shkaktojnë simptomat tuaja gastrointestinale. Këto janë shpesh ushqimet që mikrobet e zorrëve tuaja pëlqejnë të hanë. Kur shumë mikrobe hanë shumë nga këto ushqime, ato prodhojnë shumë nënprodukte. Kjo është arsyeja pse shfaqen simptoma si fryrje dhe diarre. Një mënyrë për t'i zvogëluar ato është të mos i ushqeni me to.
• Antibiotikët: Nëse keni një infeksion ose rritje të tepërt të baktereve të caktuara në zorrë, trajtimi i zakonshëm është të merrni një kurë me antibiotikë. Pasi të keni mbaruar, një mikrobiomë e shëndetshme e zorrëve mund të rikthehet. Por zorrët e disa njerëzve kanë nevojë për pak ndihmë për t'u rikthyer në normalitet. Mjekët mund të rekomandojnë marrjen e suplementeve si prebiotikë dhe probiotikë për të ndihmuar në rikthimin e mikrobiomës së zorrëve.
• Transplanti fekal: Një trajtim që mund të rikthejë mikrobiotën e zorrëve të dëmtuar rëndë është transplanti fekal. Ai përfshin transferimin e një mostre mikrobesh nga një zorrë e shëndetshme në një zorrë të sëmurë. Aktualisht është miratuar vetëm për të trajtuar infeksionet e përsëritura të C. diff , rezistente ndaj antibiotikëve. Por studiuesit po eksplorojnë nëse mund të përdoret si trajtim për sëmundje të tjera.

Pra, si kujdesemi mirë për këta miq të vegjël në zorrën tonë (Mikrobioma e Zorrëve)? (Gjëra për t'u mbajtur mend)

Një dietë dhe një stil jetese i shëndetshëm mund të ndihmojnë në krijimin e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve. Për shembull:

• Përmirësoni shëndetin e zorrëve tuaja natyrshëm duke ngrënë një dietë të larmishme me bazë bimore. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të plota, të tilla si drithërat e plota, perimet dhe frutat. Këto u sigurojnë mikrobeve të zorrëve shumë fibra dhe mikronutrientë. Këto ushqime gjithashtu zvogëlojnë inflamacionin në zorrën tuaj, i cili ndikon në mjedisin brenda. Ushqimet e përpunuara dhe të shpejta bëjnë pikërisht të kundërtën.
• Provoni probiotikët dhe prebiotikët. Mund t’i merrni probiotikët dhe prebiotikët nga suplementet ose nga ushqimi. Probiotikët janë mikroorganizma të dobishëm që mund t’i hani. Ato mund të merren si suplemente ose ushqime të fermentuara dhe të lejohen të kolonizojnë zorrën tuaj të trashë. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të zgjidhni probiotikun më të mirë për ju. Prebiotikët janë fibra dietike që ushqejnë bakteret e mira të zorrëve.
• Kini kujdes kur përdorni antibiotikë. Ka raste kur duhet të merrni antibiotikë, por ka edhe raste kur nuk duhet. Përdorimi i tepërt i antibiotikëve në popullatën e përgjithshme po çon në rezistencë ndaj antibiotikëve . Tek njerëzit, kjo mund të vrasë bakteret e mira së bashku me bakteret e këqija. Ndonjëherë kjo mund të prishë ekuilibrin e mikrobiomës së zorrëve, duke lejuar që llojet e gabuara të baktereve të rriten përsëri.

Tema e mikrobiomës së zorrëve është një temë e nxehtë në komunitetin mjekësor dhe të mirëqenies këto ditë, dhe është e lehtë të kuptohet pse. Këto krijesa të vogla duket se kanë degë në të gjithë trupin, kështu që është e mundur që ato mund të mbajnë çelësin për të kuptuar dhe trajtuar disa nga sëmundjet më të vështira.

>

Ndërsa kërkimet vazhdojnë, mjekët janë njëkohësisht optimistë dhe të kujdesshëm. Sa më shumë mësojmë, aq më shumë kuptojmë se sa shumë kemi për të mësuar. Por ajo që mësojmë gjithashtu konfirmon disa nga parimet tona më të vjetra të mirëqenies. Konkretisht: Një dietë e shëndetshme dhe e bazuar në ushqime të plota është çelësi i një zorrëje të shëndetshme. Pra, mos harroni të mendoni për këta miq të vegjël në zorrën tuaj dhe të praktikoni zakone të mira shëndetësore!

Mikrobioma e zorrëve , shëndeti i zorrëve, mikrobet, tretja, imuniteti, probiotikët, disbioza