A ke frikë edhe ti të rrish vetëm? Le të flasim për këtë (Autofobinë)!

A ndiheni ndonjëherë pak të frikësuar ose nervoz kur jeni vetëm? Ndoshta kur nuk ka askënd në shtëpi, ose kur duhet të shkoni diku vetëm, a ndjeni diçka? Ndërsa kjo është normale për disa njerëz, për të tjerët, kjo vetmi mund të jetë një frikë e padurueshme. Për këtë do të flasim sot.

Çfarë është "Autofobia"? A është frika nga të qenit vetëm?

Thënë thjesht, `(Autofobia)` është një frikë anormale dhe e pakontrollueshme nga të qenit vetëm, ose nga të menduarit se do të jesh vetëm. Kjo është diçka që shkon shumë më tej se thjesht të menduarit, ``Oh, më mungon.`` Disa njerëz mund ta ndiejnë këtë frikë vetëm kur janë vërtet vetëm. Megjithatë, çuditërisht, disa njerëz mund ta ndiejnë këtë frikë për shkak të `(Autofobisë)` edhe kur ka shumë njerëz përreth tyre. Në atë kohë, ata ndihen sikur ``Jam vetëm në këtë turmë.`` Ose, ata janë vazhdimisht të shqetësuar për gjëra të tilla si ``Oh, a do të më lënë?``, ``A do të më duhet të shkoj në shtëpi dhe të jem vetëm?``

Kjo quhet edhe `(Monofobi)`, `(Eremofobi)`, `(Izolofobi)`. Por tani për tani, do të përdorim emrin `(Autofobi)` për ta bërë më të lehtë për t’u kuptuar.

Cili është ndryshimi midis frikës nga vetmia dhe thjesht ndjenjës së vetmisë?

Tani mund të jeni duke menduar: “Pra, kjo është vetmia, apo jo?” Jo, është pak më ndryshe. Vetmia është kur ndiheni të trishtuar ose të pakënaqur për sasinë ose cilësinë e lidhjeve shoqërore që keni në jetën tuaj. Është si të ndjeni sikur: “Nuk kam mjaftueshëm miq”, “Askush nuk më kupton”.

Megjithatë, një person me “Autofobi” ndjen ankth ose frikë të fortë kur është vetëm ose kur mendon se do të jetë vetëm. Kjo frikë nuk ndryshon pavarësisht se sa të dashur dhe miq kanë.

Çfarë është saktësisht një fobi?

Le të kuptojmë pak se çfarë është një `(Fobi)`. Një fobi është një frikë e pazakontë dhe e pakontrollueshme që keni nga diçka që është në të vërtetë e padëmshme. Këto janë një lloj çrregullimi ankthi që janë shumë të zakonshme. `(Autofobia)` është një fobi e tillë specifike. Në këtë rast, keni frikë nga situatat ku jeni vetëm.

Sa e zakonshme është kjo gjendje (Autofobia)?

Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa njerëz kanë një fobi specifike si "Autofobia". Shumë njerëz e mbajnë këtë frikë për vete, ose as nuk e kuptojnë se e kanë. Megjithatë, vlerësohet se një në 10 të rritur dhe një në 5 të rinj në Shtetet e Bashkuara do të përjetojnë një fobi specifike në një moment të jetës së tyre. Pra, kjo situatë mund të jetë pak a shumë e përhapur edhe në Sri Lanka. Pra, nëse ndiheni kështu, dijeni se nuk jeni vetëm.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar "Autofobinë"?

Në rregull, tani le të shohim se kush ka më shumë gjasa të zhvillojë këtë gjendje "Autofobie", domethënë cilët janë faktorët e rrezikut .

• Çrregullimi Kufitar i Personalitetit (ÇPB): Njerëzit me ÇPB kanë një frikë të fortë nga refuzimi, braktisja ose vetmia. Ky është një gjendje mendore që ua vështirëson atyre kontrollin e emocioneve të tyre. Luhatjet e humorit që ndodhin mund të ndikojnë edhe në marrëdhëniet e tyre. Pra, frika nga të qenit vetëm është shumë e fortë. Imagjinoni sa e vështirë është të kesh vazhdimisht frikë.
• Çrregullimi i Personalitetit të Varur (ÇPV): Kur keni ÇPV, ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë vetë, se jeni të pafuqishëm. Kjo është arsyeja pse keni frikë të qëndroni vetëm, sepse ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë vetë. Këta njerëz gjithmonë kërkojnë ndihmë nga të tjerët.
• Historia familjare: Nëse prindërit tuaj ose dikush në familjen tuaj ka një fobi ose çrregullim ankthi, ka më shumë gjasa që ju të zhvilloni të njëjtën frikë ose një frikë të ndryshme. Kjo mund të jetë për shkak të gjeneve, si dhe të të mësuarit nga vëzhgimi i sjelljes së tyre.
• Gjinia: Është zbuluar se vajzat dhe gratë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë këto lloje fobish specifike sesa burrat.
• Gjenetika: Disa njerëz mund të jenë më të prirur ndaj çrregullimeve të ankthit dhe fobive për shkak të variacioneve në gjene të caktuara. Domethënë, ata janë më të ndjeshëm ndaj këtyre gjërave.
• Fobi të tjera: Njerëzit me “Autofobi” mund të kenë edhe fobi të tjera, të tilla si “Agorafobia”. “Agorafobia” është frika nga shkuarja në vende të mbushura me njerëz ose jashtë. Njerëz të tillë mund të kenë gjithashtu frikë të dalin nga shtëpia pa dikë.
• Çrregullimi i Panikut: Sulmet e panikut karakterizohen nga rrahje të shpejta të zemrës, dhimbje në gjoks (jo një atak në zemër) dhe simptoma të tjera që mund të imitojnë një atak në zemër. Një person me çrregullim paniku mund të ketë një atak paniku kur është vetëm dhe ka frikë se askush nuk do të jetë në gjendje ta ndihmojë.

Pse kam frikë të jem vetëm?

Shpesh, këto fobi fillojnë në fëmijëri. Disa njerëz mund ta gjurmojnë frikën e tyre nga vetmia te një përvojë e keqe ose traumatike në fëmijërinë e tyre. Shikoni nëse këto gjëra ju ndikojnë:

• Të qenit i lënë pas dore si fëmijë, të mos marrësh dashurinë dhe kujdesin që u nevojitet, të ndihesh i braktisur.
• Divorci i prindërve, ose humbja e njërit prej tyre në moshë të re.
• Të ndahesh nga dikush që e do, qoftë në një vend të mbushur me njerëz apo në një vend publik. Imagjino një incident si të ndahesh nga nëna jote në tregun javor kur ishe fëmijë.
• Të kesh një atak paniku ndërsa je vetëm, të lëndohesh ose të përballesh me një aksident të papritur si një vjedhje me thyerje ose grabitje, dhe askush nuk është aty për të ndihmuar në atë kohë.
• Kur je dëshmitar i një ngjarjeje zemërthyes, nuk ka askush përreth që të të japë forcë.

Pra, e shihni, përvoja të tilla ruhen diku në mendje dhe mund të shfaqen më vonë në këtë mënyrë.

Cilat janë simptomat e "Autofobisë"?

Njerëzit me një fobi specifike, siç është "Autofobia", zakonisht e dinë se frika e tyre është irracionale dhe nuk ka shkak. Megjithatë, ata nuk janë në gjendje të kontrollojnë reagimet e tyre fizike , veçanërisht kur përballen me një situatë të frikshme.

Kjo gjendje e quajtur "Autofobia" nuk i prek të gjithë njësoj. Mund të ndiheni të sigurt kur jeni me njerëz të tjerë. Kur jeni vetëm, mund të ndjeni trishtim, frikë, nervozizëm dhe ankth të padurueshëm.

Nëse keni edhe frikë nga vetmia, mund të përjetoni edhe simptoma si këto:

• Ndjesia sikur trupi juaj po ftohet (Të dridhura).
• Marramendje dhe kokëlehtësi.
• Djersitje e tepërt (hiperhidrozë).
• Ndjenja sikur zemra po ju rreh shpejt (palpitacione të zemrës).
• Të përziera.
• Vështirësi në frymëmarrje (Dispnea).
• Dridhje ose lëkundje.
• Stomak i shqetësuar ose dispepsi / Dispepsi.

Këto simptoma mund të jenë vërtet të vështira për t'u ndjerë, por mos harroni, këto janë vetëm reagime të trupit tuaj ndaj frikës që keni në mendjen tuaj.

Si ta dallojmë `(Autofobinë)`?

Autofobia, e njohur edhe si monofobi, nuk njihet zyrtarisht si fobi në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM) të Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë. Megjithatë, një profesionist i shëndetit mendor , siç është një psikolog, mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse keni një fobi bazuar në simptomat tuaja.

Ekzistojnë disa kritere që përdoren për të identifikuar një fobi specifike:

• Një frikë që vazhdon për të paktën gjashtë muaj .
• Ndjenja e frikës ose ankthit të fortë kur je vetëm, edhe pse e di që në të vërtetë nuk je në rrezik.
• Simptomat shfaqen papritur kur jeni vetëm ose kur mendoni se do të jeni vetëm.
• Ankth ose frikë që çon në shmangien e të qenit vetëm.
• Simptoma që janë aq të rënda sa ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe në kënaqësinë e jetës.

Pra, nëse keni këto simptoma, është mirë të vizitoni një mjek dhe të merrni këshilla.

Cilat janë trajtimet për `(Autofobinë)`?

Lajmi i mirë është se shumë njerëz mund t’i kapërcejnë me sukses këto fobi specifike përmes një metode të quajtur terapi ekspozimi . Mjeku juaj mund të përdorë gjithashtu një metodë të quajtur terapi njohëse-sjellëse (CBT) .

Të dyja këto metoda të psikoterapisë (psikoterapia / terapia me të folur) përqendrohen kryesisht në sa vijon:

• Teknikat e relaksimit , të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi, mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave.
• Zbulimi i asaj që e shkaktoi këtë frikë.
• Të mësosh si t’i kundërveprosh mendimeve negative që ke për vetminë, në mënyrë që gradualisht të kuptosh se të qenit vetëm nuk është e rrezikshme dhe se nuk është diçka për t’u frikësuar.
• Gradualisht duke u mësuar të rrish vetëm. Ndoshta do të fillosh duke vendosur një qëllim për të qenë vetëm për 15 minuta në ditë. Pastaj, me kalimin e javëve, mund ta rritësh gradualisht këtë kohë. Ashtu si dikush që ka frikë nga uji mësohet gradualisht të fusë këmbët në ujë.

Gjatë këtij trajtimi, mund t'ju jepen ilaçe të përkohshme kundër ankthit ose ilaçe për tensionin e gjakut, siç janë beta-bllokuesit. Megjithatë, këto ilaçe mund të mos jenë të nevojshme pasi trajtimi juaj të ketë përfunduar me sukses.

Cilat janë ndërlikimet e mundshme të `(Autofobisë)`?

Mendo pak, nuk është praktike të presësh që dikush të jetë me ty gjatë gjithë kohës, apo jo? Kjo situatë mund të ketë një ndikim të madh në vetëvlerësimin tënd, punën, marrëdhëniet personale dhe jetën shoqërore.

Mund të tundoheni të qëndroni në një marrëdhënie të pashëndetshme, madje edhe abuzive, për shkak të frikës suaj nga të qenit vetëm. Ose mund t'u bëni presion miqve dhe familjes që të mos ju lënë, gjë që mund të çojë në marrëdhënie të tendosura. Të tjerët mund të tundohen të analizojnë tepër dhe të dyshojnë te partneri i tyre për shkak të frikës së braktisjes.

Përveç kësaj, autofobia rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si:

• Depresioni .
• Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD)
• Çrregullime të përdorimit të substancave : Kjo do të thotë se ekziston rrezik i lartë për t'u bërë i varur nga gjëra të tilla si alkooli dhe droga.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Nëse përjetoni ndonjë nga këto gjëra, patjetër që duhet të vizitoni një mjek :

• Nëse ndodhin sulme paniku .
• Nëse keni ankth të vazhdueshëm që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose gjumin.
• Nëse keni shenja depresioni ose përdorimi problematik të drogës.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut?

Kur të vizitoni një mjek, mund të bëni pyetje të tilla:

• Çfarë po më shkakton këtë frikë?
• Cila metodë trajtimi është më e mira për mua?
• A duhet të provoj terapinë e ekspozimit?
• Sa kohë do të më duhet të marr trajtim?
• A mund të ndihmojnë ilaçet?
• A duhet të shqetësohem për ndërlikimet?

Gjëra për t'u mbajtur mend nga ky artikull (Mesazh për t'u marrë me vete)

Në rregull, shpresoj se mësuat diçka të rëndësishme nga ajo për të cilën folëm sot. Frika nga të qenit vetëm, e njohur edhe si "Autofobia" ose "Monofobia", mund të ketë një ndikim negativ në marrëdhëniet dhe punën tuaj. Gjëja e rëndësishme është që fobitë janë të shërueshme. Nuk keni pse të jetoni me to. Teknikat e psikoterapisë si "terapia e ekspozimit" dhe "CBT" mund t'ju ndihmojnë të kapërceni këtë frikë. Pastaj mund të shijoni të qenit vetëm.

Pra, nëse ju ose dikush që njihni ka një problem të tillë, mos kini turp ose frikë të kërkoni këshilla mjekësore. Ky është hapi i parë drejt një jete të shëndetshme dhe të lumtur. Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik.

Frika nga vetmia, autofobia, fobitë, ankthi, shëndeti mendor, terapia e ekspozimit, terapia konjitive-sjellore