Imagjinoni të jeni në gjendje të kontrolloni rrahjet e zemrës, modelin e frymëmarrjes ose ngushtësinë e muskujve tuaj. Sado e çuditshme që mund të tingëllojë, ekziston një mënyrë për ta bërë këtë. Kjo metodë e mrekullueshme trajtimi që na mëson të kontrollojmë shumë nga gjërat që ndodhin në trupin tonë pa e kuptuar, me fuqinë e mendjes sonë, quhet biofeedback. Është si të flasësh me trupin tënd dhe të ndryshosh sjelljen e tij. Le të flasim për këtë në detaje sot.
Çfarë është thjesht biofeedback-u?
Thënë thjesht, biofeedback-u është një trajtim që përdor reagime rreth funksioneve të trupit tuaj dhe ju mëson se si t'i ndryshoni ato funksione duke përdorur atë informacion. Është një terapi mendje-trup.
Normalisht, gjëra të tilla si rrahjet e zemrës, frymëmarrja, temperatura e trupit dhe tensioni i muskujve ndodhin pa e kuptuar ne. Ne i quajmë ato "funksione të pavullnetshme". Por në terapinë me biofeedback, përdoren pajisje speciale për të matur shpejtësinë dhe modelin e këtyre funksioneve të pavullnetshme dhe për t'jua shfaqur ato në një ekran kompjuteri ose me zë.
Imagjinoni që kur jeni shumë të shqetësuar, rrahjet e zemrës suaj rriten. Aparati i biofeedback-ut e mat atë rrahje dhe ju tregon duke ndezur një dritë të kuqe në ekran. Pastaj terapisti ju tregon se si të merrni frymë ngadalë. Ndërsa merrni frymë në këtë mënyrë, rrahjet e zemrës suaj ulen, drita e kuqe fiket dhe ndizet një dritë jeshile.
Ndërsa vazhdoni të stërviteni në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të kontrolloni rrahjet e zemrës pa pajisjen, duke përdorur mendjen tuaj. Është si të mësosh të ngasësh një biçikletë fillimisht me rrota ndihmëse dhe pastaj të ngasësh pa to.
Shpesh nuk përdoret si një trajtim i pavarur. Përdoret përveç trajtimeve të tjera, të tilla si ilaçet, fizioterapia ose psikoterapia, të përshkruara nga mjeku juaj.
Nga kush mund ta marr këtë trajtim?
Ka profesionistë që janë të trajnuar posaçërisht për të kryer terapi biofeedback. Disa prej tyre përfshijnë:
- Psikologë
- Terapistë fizikë
- Mjeku juaj i familjes (Ofruesit e kujdesit parësor)
Gjëja më e rëndësishme është të kontrolloni nëse personi që kryen këtë trajtim është i kualifikuar dhe i çertifikuar siç duhet. Nëse po e konsideroni këtë lloj trajtimi, është mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të zgjidhni dikë që është i kualifikuar.
Në cilat gjendje mjekësore mund të ndihmojë biofeedback-u?
Hulumtimet kanë zbuluar se terapia me biofeedback mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të një sërë gjendjesh. Edhe pse mund të mos i shërojë plotësisht disa gjendje, ajo mund ta bëjë jetën më të lehtë.
| Sëmundje/Problem | Si ndihmon biofeedback-u (shkurtimisht) |
|---|---|
| Ankthi, Depresioni dhe Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD) | Të mëson të qetësosh mendjen duke kontrolluar rrahjet e zemrës, frymëmarrjen dhe tensionin e muskujve. |
| Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) | Ndihmon në përmirësimin e vëmendjes duke kontrolluar valët e trurit. (Neurofeedback) |
| Dhimbje Kronike - Dhimbje Shpine, Migrenë, Fibromialgji | Të mëson si të relaksosh muskujt e tensionuar për shkak të dhimbjes dhe të ndryshosh përgjigjen e trupit ndaj dhimbjes. |
| Presioni i lartë i gjakut | Teknikat e relaksimit që relaksojnë trupin dhe mendjen ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. |
| Pagjumësia | Ata praktikojnë mënyra për të qetësuar trupin dhe mendjen para se të flenë. |
| Vështirësi në kontrollin e zorrëve dhe fshikëzës (inkontinencë) | Forcon muskujt e dyshemesë së legenit dhe u mëson atyre si t'i kontrollojnë ato. |
| Sindroma e Raynaud-it | Mëson si të kontrollohet temperatura e lëkurës për të rritur rrjedhjen e gjakut në duar dhe këmbë. |
Gjëja e rëndësishme është se ky trajtim nuk është një zgjidhje universale. Shpesh përdoret përveç trajtimeve mjekësore që merrni tashmë, për t'i bërë rezultatet e tyre më efektive.
Çfarë ndodh në të vërtetë gjatë një trajtimi me biofeedback?
Disa njerëz mund të kenë frikë kur dëgjojnë për këtë trajtim. Mund të lindin pyetje të tilla si: "A do t'i bëjë aparati ndonjë gjë trupit tim? A do të më dhembë?". Por në fakt ky është një trajtim pa dhimbje dhe shumë i sigurt.
Hapi i parë: Instalimi i sensorëve
Terapisti do të vendosë disa sensorë të vegjël dhe pa dhimbje në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Këta do të matin dhe do të dërgojnë informacion në lidhje me aktivitetet e ndryshme të trupit tuaj në një kompjuter.
| Çfarë po matet | Pajisja/sensori i përdorur |
|---|---|
| Shkalla dhe modeli i frymëmarrjes | Sensorët janë të bashkangjitur si rripa rreth stomakut dhe gjoksit. |
| Rrahjet e zemrës | Një kapëse e vogël që ngjitet në sensorin e gishtit (Pulsometër) ose EKG (Elektrokardiogramë). |
| Lëvizja dhe ngurtësia e muskujve | Sensorë që janë të bashkangjitur në sipërfaqen e lëkurës mbi muskujt përkatës (sEMG - elektromiografi sipërfaqësore). |
| Djersitje | Sensorë të bashkangjitur në majat e gishtave ose në pëllëmbët e duarve (GSR - përgjigje galvanike e lëkurës). |
| Aktiviteti elektrik i trurit | Një sensor i bashkangjitur në kafkë (EEG - elektroencefalogram). Kjo quhet edhe Neurofeedback. |
| Temperatura e lëkurës | Një sensor temperature i vendosur në lëkurë. |
Hapi i dytë: Marrja e reagimeve
Informacioni nga sensorët përpunohet nga kompjuteri dhe ju jepet menjëherë në një mënyrë që ju mund ta kuptoni. Ky reagim mund të vijë në një sërë formash:
- Reagim vizual: Ndryshimi i një imazhi në ekranin e një kompjuteri, ngritja dhe ulja e një grafiku ose lëvizja e një personazhi në një lojë video.
- Reagime dëgjimore: Ndryshimi i intensitetit të një tingulli, ndryshimi i tempos së muzikës.
- Reagim haptik: Ndjenja e një dridhjeje nga një pajisje që po mbani veshur.
Sidomos kur trajtohen fëmijë të vegjël, përdorimi i gjërave si videolojërat i bën ata shumë të gatshëm të marrin pjesë.
Hapi i tretë: Të mësuarit për të kontrolluar
Pasi të merrni këtë reagim, terapisti juaj do t'ju mësojë mënyra të ndryshme për të ndryshuar mënyrën se si funksionon trupi juaj. Për shembull:
- Ndryshimi i qëndrimit tuaj: Ju mund të zvogëloni ngushtësinë e muskujve duke ndryshuar mënyrën se si uleni dhe qëndroni në këmbë.
- Ndryshimi i modelit të frymëmarrjes: Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë mund të zvogëlojë ankthin dhe të kontrollojë rrahjet e zemrës.
- Relaksimi i muskujve: Përqendrimi në një grup specifik muskujsh dhe praktikimi i qëllimshëm i relaksimit të tij mund të ndihmojë në lehtësimin e gjërave të tilla si dhimbja dhe pagjumësia.
- Mendimet dhe përqendrimi: Mund të mendoni për gjëra të ndryshme, të imagjinoni një skenë qetësuese dhe të kontrolloni frymëmarrjen ose rrahjet e zemrës.
Ndërsa provoni secilën prej këtyre metodave, mund t’i shihni dhe dëgjoni efektet në trupin tuaj në kohë reale përmes pajisjes së reagimit. Ndërsa vazhdoni të praktikoni në këtë mënyrë, përfundimisht do të jeni në gjendje t’i bëni këto gjëra vetë, pa pajisjen.
Si funksionon ky sistem? Le ta hedhim një vështrim më të afërt.
Biofeedback-u bazohet në një metodë mësimi të quajtur Kushtëzim Operant . Thënë thjesht, kjo përfshin dhënien e një shpërblimi për të inkurajuar një sjellje. Shpërblimi këtu është "feedback-u pozitiv" që merrni.
Për shembull, le të themi se po trajtoni dikë me migrenë. Dhimbja e kokës përkeqësohet kur muskujt e ballit shtrëngohen. Gjatë trajtimit, një sensor EMG është i lidhur në ballë. Kur muskujt e ballit shtrëngohen, kompjuteri bën një tingull të pakëndshëm. Kur terapisti bën ushtrimet e relaksimit dhe relakson muskujt e ballit, tingulli i pakëndshëm ndalet dhe fillon të luajë një muzikë shumë e këndshme.
Tani truri mëson: "Ah... nëse i relaksoj muskujt e ballit, mund të dëgjoj këtë muzikë të ëmbël." Ndërsa vazhdoni të praktikoni në këtë mënyrë, kur fillon të vijë një dhimbje koke, truri mëson të relaksojë muskujt e ballit pa atë muzikë. Kjo i lejon atij të kontrollojë dhimbjen.
Shpesh nuk jemi të vetëdijshëm se si trupat tanë reagojnë ndaj dhimbjes, stresit dhe ankthit. Biofeedback-u ju "tregon" këto përgjigje të padukshme (rritje të rrahjeve të zemrës, djersitje, tension muskulor). Pasi t'i shihni, mësoni t'i ndryshoni ato. Me kalimin e kohës, kjo bëhet zakon.
Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e terapisë me biofeedback?
Përfitimet
Avantazhi më i madh i këtij trajtimi është se ju merrni kontrollin e shëndetit tuaj. Në vend që të merrni një pilulë dhe të prisni që sëmundja të zhduket, ju mësoni të ndërhyni në mënyrë aktive dhe të menaxhoni simptomat tuaja. Kjo ju jep shumë forcë mendore dhe vetëbesim .
Por për të përfituar sa më shumë nga kjo, pjesëmarrja juaj aktive dhe interesi për të bërë një ndryshim janë thelbësore. Këto ushtrime duhet të praktikohen jo vetëm gjatë trajtimit, por edhe në shtëpi.
Rreziqet
Gjëja më e mirë në lidhje me këtë është se nuk ka rreziqe të përfshira në terapinë e biofeedback-ut.
Kjo është jo-invazive, që do të thotë se nuk përfshin prerje si kirurgjia. Gjithashtu, nuk ka efekte anësore ose komplikime. Prandaj, është një trajtim i sigurt që kushdo mund ta bëjë pa frikë.
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Kjo është një pikë shumë e rëndësishme. Biofeedback-u është një shtesë e trajtimit mjekësor, jo një zëvendësim i tij.
- Mos e vononi trajtimin mjekësor: Nëse keni një gjendje mjekësore, mos e vononi vizitën te mjeku duke menduar se biofeedback-u do të ofrojë lehtësim. Së pari, merrni një diagnozë të saktë dhe filloni trajtimin e duhur.
- Mos e ndërprisni marrjen e ilaçeve: Nëse po merrni ilaçe për një gjendje, për shembull tension të lartë të gjakut, mos e ndërprisni marrjen e tyre pa u konsultuar me mjekun tuaj, pavarësisht se sa efektiv është trajtimi me biofeedback.
- Bisedoni me mjekun tuaj për gjithçka: Përpara se të filloni terapinë me biofeedback dhe gjatë trajtimit tuaj, informoni mjekun tuaj për këtë.
Biofeedback-u është një mënyrë e mrekullueshme për të shfrytëzuar fuqinë e trupit dhe mendjes suaj për të përmirësuar shëndetin tuaj. Me udhëzimin dhe trajnimin e duhur, ju lejon të bëheni mjeshtër i trupit tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Biofeedback është një metodë trajtimi që na mëson të kontrollojmë funksionet e pavetëdijshme trupore (si rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja) me fuqinë e mendjes sonë.
- Ky është një trajtim shumë i sigurt pa dhimbje, prerje ose efekte anësore.
- Kjo ndihmon në menaxhimin e simptomave të shumë sëmundjeve, të tilla si ankthi, dhimbja kronike, migrena dhe presioni i lartë i gjakut.
- Pjesëmarrja juaj aktive dhe trajnimi në shtëpi janë thelbësore për suksesin e këtij trajtimi.
- Biofeedback-u nuk është zëvendësim për trajtimin mjekësor, por një shtesë. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න