A keni menduar ndonjëherë se sa mirë do të ishte nëse do të mund të kontrollonit funksionet e trupit tuaj, siç janë rrahjet e zemrës, ritmi i frymëmarrjes dhe tensioni i muskujve, me fuqinë e mendjes suaj, vetëm duke menduar? Në fakt, ekziston një terapi e mrekullueshme mendje-trup që mund t'ju ndihmojë të bëni pikërisht këtë. Ne e quajmë Biofeedback. Kjo mund të jetë një ndihmë e madhe në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe fizik.
Çfarë është thjesht biofeedback-u?
Thënë thjesht, biofeedback-u është një metodë për t'i mësuar vetes të bëheni të vetëdijshëm për funksionet e pavullnetshme që ndodhin në trupin tuaj pa e kuptuar, dhe t'i kontrolloni ato. Mendojeni sikur të shikoni në pasqyrë. Nëse flokët tuaj janë të çrregullt, mund t'i shihni. Pastaj mund t'i rregulloni. Kjo është ajo që ndodh me biofeedback-un.
Në këtë trajtim, një mjek ose terapist i trajnuar i bashkëngjit trupit tuaj disa sensorë pa dhimbje. Këta sensorë matin gjëra të tilla si rrahjet e zemrës, modeli i frymëmarrjes, tensioni i muskujve dhe djersitja, dhe ju shfaqin informacionin në një ekran kompjuteri. Ndërsa shikoni informacionin, terapisti ju mëson mënyra të ndryshme për të kontrolluar këto gjëra (për shembull, ndryshimin e mënyrës së të menduarit, ndryshimin e modelit të frymëmarrjes). Pas një kohe praktikimi të kësaj, do të jeni në gjendje t'i kontrolloni këto gjëra vetë, edhe pa pajisje.
Gjëja e rëndësishme është se biofeedback-u nuk është një trajtim i pavarur për shumicën e sëmundjeve. Megjithatë, kur përdoret së bashku me ilaçe ose trajtime të tjera të përshkruara nga mjeku juaj, mund të ofrojë lehtësim të konsiderueshëm në menaxhimin e simptomave.
Në cilat raste mund të ndihmojë biofeedback-u?
Hulumtimet kanë zbuluar se terapia me biofeedback mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të një numri gjendjesh, duke përfshirë sa vijon. Por mbani mend se biofeedback nuk përdoret vetëm për shumë nga këto gjendje. Përdoret në lidhje me trajtime të tjera, të tilla si medikamentet ose psikoterapia, që përshkruan mjeku juaj.
| Gjendja/simptoma | Termi në anglisht |
|---|---|
| Ankthi, depresioni dhe çrregullimi i stresit post-traumatik | Ankth, Depresion, PTSD |
| Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes | ADHD |
| Dhimbje kronike (dhimbje shpine, dhimbje legenit) | Dhimbje kronike |
| Kapsllëk dhe pamundësi për të kontrolluar lëvizjet e zorrëve | Kapsllëk dhe Inkontinencë Fekale |
| Pamundësia për të kontrolluar urinën | Inkontinencë urinare |
| Gjendja e fibromialgjisë | Fibromialgji |
| Presioni i lartë i gjakut | Presioni i lartë i gjakut |
| Pagjumësia | Pagjumësia |
| Migrenë dhe dhimbje koke nga tensioni | Migrenë dhe Dhimbje koke nga tensioni |
| Zhurmë në veshë (tinitus) | Tinnitus |
Çfarë ndodh saktësisht gjatë një seance biofeedback-u?
Gjatë një seance biofeedback-u, një profesionist i trajnuar i bashkëngjit trupit tuaj disa sensorë pa dhimbje. Këta matin gjëra të ndryshme rreth trupit tuaj.
| Çfarë matet? | Metoda e përdorur |
|---|---|
| Frymëmarrja | Rripat janë të bashkangjitur rreth stomakut dhe gjoksit për të matur ritmin dhe modelin e frymëmarrjes. |
| Rrahje zemre | Matet me një pulsometër të bashkangjitur në majë të gishtit ose me sensorë EKG (elektrokardiogramë) . |
| Funksioni i muskujve | Sensorët (sEMG) janë të bashkangjitur në sipërfaqen e lëkurës dhe matin nëse muskujt po shtrëngohen apo po relaksohen. |
| Djersitje | Sensorët GSR të bashkangjitur në majat e gishtave matin lagështinë e lëkurës. |
| Aktiviteti elektrik i trurit | Matet duke përdorur sensorë EEG (elektroencefalogramë) të bashkangjitur në kafkë. Kjo quhet edhe Neurofeedback . |
Informacioni nga këta sensorë ju paraqitet në një kompjuter. Mund të jetë një imazh në ekranin e një kompjuteri, një tingull ose një dridhje. Për fëmijët e vegjël, kjo përdoret si një lojë video.
Ndërsa prisni për këtë informacion, terapisti do t'ju kërkojë të bëni disa gjëra. Për shembull:
- Ndryshoni modelin e frymëmarrjes: Mund ta shihni vetë se si frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë ul rrahjet e zemrës. Kjo mund të ndihmojë në uljen e stresit.
- Relaksoni muskujt: Kur e përqendroni mendjen tuaj në relaksimin e muskujve në një zonë të dhimbshme, do të ndjeni që dhimbja të qetësohet. Kjo është gjithashtu shumë e dobishme për ata që kanë probleme me gjumin.
- Ndryshoni mendimet tuaja: Kur ndryshoni atë që mendoni, mund të shihni se si ndryshojnë gjëra të tilla si rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja.
Kur stërviteni në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të kuptoni se çfarë lloj gjërash bëni që bëjnë një ndryshim pozitiv në trupin tuaj. Me kalimin e kohës, truri juaj do të mësohet t'i bëjë ato gjëra pa pajisje.
Si funksionon kjo? Një shembull i vogël...
Shpesh kur jemi të stresuar ose në ankth, nuk jemi të vetëdijshëm se si po reagon trupi ynë ndaj kësaj. Rrahjet e zemrës na shtohen, muskujt tanë shtrëngohen dhe djersitemi. Biofeedback na ndihmon të bëhemi të vetëdijshëm për këto ndryshime. Vetëm kur jemi të vetëdijshëm mund t'i kontrollojmë ato.
Një shembull i mirë është pamundësia për të kontrolluar urinimin tek fëmijët e vegjël.
Imagjinoni një foshnjë që nuk di si t’i përdorë muskujt e dyshemesë së legenit që kontrollojnë urinimin. Në biofeedback, sensorët janë të bashkangjitur në ato muskuj dhe të lidhur me një lojë kompjuterike. Kur foshnja tkurr ato muskuj, personazhi në lojë kërcen mbi pengesa. Foshnja pastaj e kupton se cili është ushtrimi i saktë. Është argëtues për të dhe i lehtë për t’u mësuar. Pas një kohe, ai mëson t’i kontrollojë ato muskuj pa lojë.
Cilat janë përfitimet dhe rreziqet e kësaj?
Një nga përfitimet kryesore të biofeedback-ut është se ju mund të merrni kontrollin e shëndetit tuaj. Pas stërvitjes, mund të bëni ndryshime të vogla në trupin tuaj për të zvogëluar gjëra të tilla si stresi dhe dhimbja.
Nuk ka rreziqe me këtë trajtim. Meqenëse është jo-invaziv, nuk ka efekte anësore ose ndërlikime. Ky është një nga avantazhet më të mëdha të këtij trajtimi.
Por për të përfituar sa më shumë nga kjo, duhet të merrni pjesë aktive. Është gjithashtu e rëndësishme t'i praktikoni këto ushtrime në shtëpi midis seancave.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Biofeedback është një trajtim i sigurt dhe jo invaziv që ju mëson të kontrolloni funksionet e pavetëdijshme të trupit (rrahjet e zemrës, tensionin e muskujve).
- Ky nuk është një trajtim i pavarur për shumë sëmundje. Mund të arrini rezultate më të mira duke e përdorur atë në lidhje me trajtime të tjera që rekomandon mjeku juaj.
- Suksesi i trajtimit varet nga pjesëmarrja juaj aktive dhe praktika në shtëpi.
- Para se t'i nënshtroheni terapisë me biofeedback, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kualifikuar dhe të çertifikuar.
- Pavarësisht se sa lehtësim merrni nga biofeedback-u, mos ndërprisni kurrë marrjen e asnjë ilaçi të përshkruar nga mjeku juaj pa këshillën e tij ose të saj. Gjithmonë diskutoni këtë me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න