Kur mjeku të tha se kishe kancer, a ndjeve sikur e gjithë bota të ishte shembur mbi kokë? Është normale të ndihesh i mbingarkuar dhe i trishtuar kur mendon për të ardhmen, shqetësimet për paratë dhe trajtimin. Mund të mos jesh në gjendje të flesh natën. Të dhemb trupi, të dhemb koka dhe ndihesh i lodhur gjithë ditën. Mund të ndihesh vetëm me të gjitha këto. Por nuk je vetëm. Ka shumë mënyra për të të ndihmuar të përballosh. Le të flasim për këtë.
Si ta zvogëlojmë stresin që vjen me kancerin?
Të jetosh me kancer mund të jetë stresuese. Nëse kjo vazhdon, mund të çojë në ndjenja frustrimi, zemërimi, pashprese dhe ndonjëherë edhe depresioni. Kjo ndikon jo vetëm pacientin, por edhe familjen tuaj, ndërsa shëndeti juaj ndryshon.
Hapi më i rëndësishëm që mund të ndërmerrni është të kërkoni ndihmë në momentin e parë që ndjeni sikur "Nuk mund ta përballoj këtë vetëm". Ndërmarrja e veprimeve në fazat e hershme do t'ju japë forcën për të kuptuar dhe përballuar gjithçka që vjen me këtë sëmundje.
Të mësuarit për të menaxhuar stresin do t'ju ndihmojë të qëndroni pozitivë fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht.
Disa mënyra të thjeshta për të ulur stresin
Le të shohim disa gjëra të thjeshta që mund të provoni për të ulur këtë presion. Përpara se të bëni ndonjë nga këto, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja.
| Këshilla | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Mbani një qëndrim pozitiv. | Mundohu të shohësh të mirën në çdo gjë. Edhe nëse është e vështirë, mendo se ka nga pak të mirë në çdo gjë. |
| Prano gjërat që nuk mund t’i kontrollosh. | Nuk mund të kontrollojmë gjithçka në jetë. Kur ta kuptojmë këtë të vërtetë, do të ndiejmë një ndjenjë të madhe lirie. |
| Shprehni ndjenjat tuaja pa u zemëruar. | Thuaju të tjerëve çfarë mendon, opinionet dhe bindjet e tua me qetësi, pa u zemëruar ose pa u grindur. |
| Bëni ushtrime qetësuese. | Mësoni mënyra për t'u çlodhur. Do të flasim për këtë më poshtë. |
| Ushtrohuni rregullisht. | Kur je fizikisht në formë, është më e lehtë për trupin tënd të luftojë stresin. |
| Hani një dietë të mirë dhe të ekuilibruar. | Ushqimi i shëndetshëm i siguron trupit energji. |
| Pushoni mirë, flini mirë. | Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar nga ngjarjet stresuese. |
| Qëndroni larg alkoolit dhe drogës. | Këto janë vetëm zgjidhje të përkohshme për të zvogëluar stresin. Në planin afatgjatë, ato do të shkaktojnë dëm. |
Ushtrime relaksimi
Ka disa ushtrime që mund të bëni për të çliruar mendjen tuaj. Ushtrimet e frymëmarrjes, relaksimi i muskujve dhe mendjes, si dhe dëgjimi i muzikës janë disa prej tyre. Para se t'i bëni këto gjëra, zgjidhni një vend të qetë pa asnjë shpërqendrim . Uluni rehat në një karrige ose në një divan. Gjithashtu, lini mënjanë shqetësimet dhe problemet tuaja për një kohë dhe krijoni një mendësi të mirë.
Relaksim dy-minutësh
Kjo është shumë e lehtë. Përqendrojeni vëmendjen tuaj te vetja dhe frymëmarrja juaj. Merrni disa frymëmarrje të thella dhe nxirrni ngadalë. Skanoni mendërisht të gjithë trupin tuaj. Vini re çdo zonë që ndihet e ngushtë ose e ngushtuar. Lironi sa më shumë tension të jetë e mundur dhe relaksojini ato. Rrotulloni kokën me lëvizje rrethore një ose dy herë. (Nëse ndonjë lëvizje shkakton dhimbje, ndaloni menjëherë. ) Rrotulloni shpatullat para dhe mbrapa disa herë. Lërini të gjithë muskujt tuaj të relaksohen plotësisht. Merrni disa sekonda për të menduar për një përvojë të lumtur dhe të këndshme. Merrni një tjetër frymëmarrje të thellë dhe nxirrni ngadalë.
Ushtrim për relaksimin e mendjes
Mbylli sytë. Merr frymë normalisht me hundë. Me çdo nxjerrje ajri, thuaj mendërisht "një". Ose thuaj një fjalë të shkurtër si "ngushëllim" ose një frazë të shkurtër si "Ndihem i qetë". Bëje këtë për rreth 10 minuta. Nëse mendja jote shpërqendrohet, ktheje butësisht vëmendjen te frymëmarrja dhe fjala e zgjedhur. Lejo që frymëmarrja jote të bëhet e rregullt dhe e qëndrueshme.
Relaksimi i Frymëmarrjes së Thellë
Imagjinoni një vend pak poshtë kërthizës suaj. Merrni frymë thellë në atë vend dhe mbushni barkun me ajër. Sikur të fryni një tullumbace, lëreni ajrin të mbushet derisa të ngrihet nga barku juaj, pastaj zbrazeni atë. Me çdo frymëmarrje të gjatë dhe të ngadaltë që nxirrni, duhet të ndiheni më të lehtë.
Vendet dhe njerëzit ku mund të drejtoheni për ndihmë
Ka shumë burime dhe shërbime që mund të ndihmojnë pacientët me kancer dhe familjet e tyre. Spitalet kryesore në Sri Lanka kanë ambiente për këtë.
| Lloji i Ndihmës | Çfarë merrni |
|---|---|
| Këshillim Individual | Ndonjëherë, është më e lehtë të zgjidhësh problemet individualisht sesa në grup. Kjo të jep mundësinë të shprehësh lirisht ndjenjat e tua rreth gjendjes tënde dhe se si ajo po ndikon në jetën dhe marrëdhëniet e tua. |
| Grupet e Mbështetjes | Kjo është një përvojë shumë e vlefshme. Mund të mësoni mënyra të reja për t'u përballur me të njëjtat sfida me të cilat përballeni, nga të tjerët që po përballen me to. Gjithashtu mund të ndani metodat që keni zbuluar me të tjerët. Kjo ju jep forcë të madhe kur e dini se nuk po përballeni vetëm me këto vështirësi. |
Shumë e rëndësishme: Informacioni ose përvojat e ndara nga të tjerët në grupet e mbështetjes mund të mos jenë të rëndësishme për ju. Mos e vendosni kurrë këshillën e një pacienti tjetër mbi këshillën e mjekut tuaj.
Le të mendojmë pak për të ardhmen, apo jo?
Askush nuk i pëlqen të mendojë për vdekjen e vet. Por është diçka për të cilën të gjithë duhet të mendojmë, jo vetëm ata me një sëmundje të rëndë si kanceri. Është mirë të jemi të vetëdijshëm për disa nga dokumentet ligjore që janë në dispozicion.
- Testamenti i Gjallë: Ky dokument mund të konfirmojë të drejtën tuaj për të pranuar ose refuzuar trajtimin mjekësor që mbështet jetën. Ky dokument mund të shprehë qartë dëshirat tuaja nëse bëheni mendërisht të paaftë për të marrë vendime.
- Prokurë e Qëndrueshme për Kujdesin Shëndetësor: Ky dokument ju lejon të caktoni dikë që të flasë dhe të marrë vendime për ju nëse nuk jeni në gjendje të merrni vendime në lidhje me kujdesin tuaj mjekësor.
Ligjet në lidhje me këto dokumente ndryshojnë nga një vend në tjetrin, kështu që është thelbësore të kërkoni këshilla ligjore nëse po i merrni në konsideratë ato. Përveç kësaj, të paturit e një testamenti bazë të shkruar do t'i ndihmojë ata që kanë mbetur pas të përmbushin dëshirat e tyre.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është normale të ndihesh i stresuar, i frikësuar dhe i trishtuar kur diagnostikohesh me kancer. Mos u turpëro për këtë.
- Flisni hapur me mjekun tuaj për gjithçka që keni në mendje.
- Praktikoni gjëra të tilla si ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes për të cilat folëm çdo ditë për të relaksuar mendjen tuaj.
- Nuk je vetëm. Merr ndihmë nga familja, miqtë dhe grupet e mbështetjes.
- Edhe nëse i dëgjoni të tjerët, në fund të fundit, gjithmonë ndiqni këshillat mjekësore të dhëna nga mjeku juaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd