Ne ulemi, qëndrojmë në këmbë, ecim, vrapojmë... Mund të mos keni menduar për një nga grupet më të mëdha dhe më të fuqishme të muskujve në trupin tonë që na ndihmon të bëjmë të gjitha këto. Ato janë muskujt në vithe. Në mjekësi, ne i quajmë këta muskuj glutealë. Në terma të folur, shumë njerëz i quajnë edhe 'glutealë'. Pra, sot, le të flasim pak më hollësisht rreth këtij grupi muskujsh të lënë pas dore, por jashtëzakonisht të rëndësishëm.
Cilat janë muskujt glutealë?
Thënë thjesht, këto janë muskujt në vithe. Ato ndodhen në fund të barkut tonë. Çuditërisht, ato janë një nga grupet më të mëdha dhe më të rënda të muskujve në trupin tonë.
Këta muskuj glutealë ndahen në tre pjesë kryesore. Si vëllai i madh, vëllai i mesëm dhe vëllai i vogël.
- Gluteus maximus: Ky është muskuli më i madh dhe më i fortë.
- Gluteus medius: Ky është ai me madhësi mesatare.
- Gluteus minimus: Ky është muskuli më i vogël nga të tre.
Këta të tre punojnë së bashku si një ekip për të lehtësuar shumicën e lëvizjeve tona. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre tre muskujve.
| Muskul | Përshkrimi |
|---|---|
| Gluteus maximus | Kjo është ajo që krijon kryesisht formën e vitheve. Është muskuli më i madh dhe më i fuqishëm në sipërfaqe. |
| Muskuli gluteus medius | Ka formën e një ventilatori. Ndodhet poshtë muskulit gluteus maximus, drejt kockës së legenit. |
| Gluteus minimus | Edhe ky është në formë tifozi, por më i vogël në madhësi. Ky është muskuli më i thellë. Domethënë, poshtë muskulit gluteus medius. |
Cilat janë përfitimet e këtyre muskujve për trupin tonë?
Këta tre muskuj punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të lëvizni në mënyrë të sigurt. Mendoni, pa to, ne nuk do të ishim në gjendje as të qëndronim drejt. Ja disa nga funksionet e tyre kryesore:
- Mbështetja e peshës së trupit: Këta muskuj ndihmojnë në mbështetjen e peshës së të gjithë trupit të sipërm kur qëndroni në këmbë dhe ecni.
- Mbajtja e legenit tuaj të qëndrueshëm: Imagjinoni sikur jeni duke qëndruar me njërën këmbë të ngritur. Këta muskuj punojnë së bashku për ta mbajtur legenin tuaj të qëndrueshëm, duke ju mbajtur drejt dhe pa u anuar në njërën anë.
- Mbajtja e qëndrueshme e nyjes së legenit: Këto ndihmojnë në lidhjen e kockave të nyjes së legenit së bashku dhe i mbajnë ato të qëndrueshme ndërsa lëviz kofsha juaj.
Ne i përdorim këto muskuj të vitheve për shumë nga detyrat normale që bëjmë çdo ditë. Për shembull:
- Ulur dhe në këmbë
- Ecje
- Ngritje këmbësh, siç është ngjitja e shkallëve
- Vrapim
- Kërcim
Secili ka një punë të veçantë!
Edhe pse këta muskuj punojnë si një grup, secili prej tyre ka detyra specifike të caktuara.
Gluteus maximus: Ky është muskuli më i madh dhe më i fortë në trupin tonë. Përdoret kryesisht sa herë që keni nevojë për fuqi për të lëvizur përpara, si kur ngriheni, vraponi ose ngjiteni shkallët. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e shpinës drejt dhe të vitheve të ekuilibruara kur jeni ulur. Nëse prekni vithet ndërsa ngriheni nga karrigia, do ta ndjeni këtë muskul të shtrëngohet.
Muskujt gluteus medius dhe minimus: Këta dy muskuj punojnë së bashku për të ndihmuar në lëvizjen e kofshëve. Këta dy muskuj janë veçanërisht të rëndësishëm për abduksionin dhe rrotullimin e kofshëve.
Çfarë problemesh dhe sëmundjesh mund të shfaqen në këto muskuj?
Shumicën e kohës, ne mendojmë për këta muskuj vetëm kur na dhemb vithet të nesërmen pas ushtrimeve. Por ka një sërë problemesh shëndetësore që mund t'i prekin ato. Njerëzit që rrinë ulur në një vend për një kohë të gjatë kanë veçanërisht gjasa të zhvillojnë këto probleme.
Gjëja më e rëndësishme është se nëse këta muskuj dobësohen, efektet mund të shfaqen në zona të tjera, siç janë dhimbja e shpinës dhe dhimbja e gjurit.
Më poshtë janë disa probleme të zakonshme që prekin këto muskuj.
| Problem / gjendje mjekësore | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Dëmtimi i nervit gluteal | Dëmtim i nervave që kontrollojnë këto muskuj. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga një zhvendosje e legenit, një kockë e thyer, ndërlikime nga operacioni i legenit ose dëmtim nga injeksione të caktuara. Kjo mund të shkaktojë paralizim të muskujve dhe paaftësi për të lëvizur normalisht. |
| Dobësi e muskujve gluteus | Ky është problemi më i zakonshëm. Këta muskuj dobësohen sepse nuk përdoren mjaftueshëm. Të qëndruarit ulur në karrige gjithë ditën, mosushtrimi etj., mund ta dobësojë veçanërisht muskulin gluteus maximus. Disa njerëz e quajnë këtë edhe "sindroma e të pasmeve të vdekura". |
| Frenimi i gluteusit | Kjo do të thotë që për ndonjë arsye muskujt glutealë nuk po funksionojnë siç duhet. Kjo mund të ndodhë për shkak të dhimbjes ose ngushtësisë në indet e tjera aty pranë, duke bërë që muskujt të "fiken". Trupi më pas përpiqet të kompensojë duke përdorur muskuj të tjerë. Kjo mund të çojë në gjendje të quajtura tendinopati gluteale dhe bursit trokanterik. |
Si mund t’i mbaj muskujt gluteal të shëndetshëm?
Përgjigja më e mirë dhe më e thjeshtë për këtë është të qëndroni aktivë . Ndihmon në mbajtjen e të gjithë sistemit muskuloskeletor të shëndetshëm, jo vetëm të vitheve.
A jeni nga ata që rrinë ulur pjesën më të madhe të ditës?
Pra, përpiquni të shtoni disa nga këto gjëra në rutinën tuaj të përditshme.
- Zgjohuni shpesh: Mos rrini ulur në karrige për orë të tëra. Nëse është e mundur, zgjohuni dhe ecni të paktën një herë në orë. Edhe vetëm të pini pak ujë ose të ecni është një ide e mirë.
- Qëndrimi i saktë: Kur jeni ulur, mbështetuni prapa në karrige dhe mbajeni shpinën drejt.
- Ushtrimet: Ka ushtrime që forcojnë muskujt e vitheve. Ushtrime si ulje-ngritjet, uljet me hapa të shpejtë dhe urat janë të shkëlqyera për këtë. Megjithatë, nëse keni një problem si dhimbja e shpinës, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim.
- Mbështetje me Fizioterapi: Ndonjëherë, nëse këta muskuj janë të dobët, mund të jetë shumë e dobishme të kërkoni ndihmën e një fizioterapisti. Ata mund të hartojnë një program ushtrimesh që është i përshtatshëm për ju.
Mbani mend, nëse dhimbja e vitheve nuk zhduket pas disa ditësh pushimi, mos e injoroni. Patjetër vizitoni një mjek për të zbuluar shkakun.
Edhe pse nuk mendojmë për këtë, këta muskuj glutealë janë punëtorët e heshtur të trupit tonë. Ata punojnë vazhdimisht për të na mbajtur drejt dhe për t'i bërë lëvizjet tona më të lehta. Prandaj, t'u kushtojmë këtyre muskujve vëmendjen e nevojshme dhe t'i mbajmë të shëndetshëm është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Muskujt glutealë janë një nga grupet më të mëdha dhe më të forta të muskujve në trup, të vendosur në vithe.
- Këta muskuj ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të ekuilibruar dhe të qëndrueshëm sa herë që ecni, vraponi, qëndroni në këmbë ose uleni.
- Të qëndruarit ulur në të njëjtin pozicion për një kohë shumë të gjatë është një shkak kryesor i dobësimit të këtyre muskujve, gjë që mund të çojë në dhimbje shpine dhe gjunjësh.
- Një stil jetese aktiv dhe kryerja e ushtrimeve të duhura mund t’i mbajnë këto muskuj të shëndetshëm dhe të fortë.
- Nëse keni dhimbje në vithe që zgjat më shumë se disa ditë, është shumë e rëndësishme të mos e injoroni dhe të kërkoni ndihmë mjekësore .
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd