Ushtrime Kegel për Burrat? Po! Le të mësojmë më shumë rreth kësaj, apo jo?

Kur mendojmë për ushtrimet Kegel, shumica prej nesh mendojmë për gratë, apo jo? Kemi dëgjuar se këto ushtrime janë shumë të dobishme për disa probleme që lindin pas shtatzënisë ose ndërsa plakemi. Por a e dinit se këto ushtrime Kegel sjellin përfitime të paimagjinueshme edhe për burrat? Po, është e vërtetë. Sot, le të flasim për të gjitha këto ushtrime Kegel që janë posaçërisht për burrat.

Thënë thjesht, çfarë janë këto ushtrime Kegel?

Imagjinoni sikur ka një rrjet muskujsh nën zonën tuaj të legenit, të shtrirë si një rrjetë. Ky rrjet muskujsh shtrihet nga fundi i shtyllës kurrizore deri në kockën pubike. Ne i quajmë këta muskuj të dyshemesë së legenit .

Këta muskuj mbështesin organe si fshikëza dhe zorrët dhe i mbajnë ato në vend. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të kontrolloni urinimin (urinën) dhe jashtëqitjen (jashtëqitje). Përveç kësaj, ato janë shumë të rëndësishme për funksionin seksual. Këta muskuj të dyshemesë pelvike ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e rrjedhjes së gjakut në penis, duke ndihmuar në arritjen e një ereksioni dhe derdhjeje.

Pra, ushtrimet Kegel janë ushtrime që forcojnë këto muskuj të dyshemesë së legenit.

Pra, pse duhet ta bëjë një burrë këtë ushtrim?

Ashtu si gratë, edhe burrat mund të përjetojnë dobësi në muskujt e dyshemesë së legenit ndërsa plaken, për shkak të disa gjendjeve mjekësore ose pas operacionit. Kjo mund të çojë në një sërë problemesh. Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në kontrollin e shumë prej këtyre problemeve.

Shihni tabelën më poshtë për përfitimet kryesore të këtyre ushtrimeve.

Në rregull, tani si i gjen këto muskuj?

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Përpara se të bësh ushtrimin, duhet të gjesh saktësisht muskujt që dëshiron të shtrëngosh. Shtrëngimi i muskujve të gabuar nuk do të të japë asnjë rezultat.

Ka disa mënyra të lehta për të gjetur muskujt e përsosur:

1. Mendoni se si po e mbani urinën: Imagjinoni sikur jeni gati të urinoni dhe papritmas duhet të ndaloni. Muskujt që shtrëngoni në atë moment quhen muskuj të dyshemesë së legenit. (Por bëjeni këtë vetëm për të gjetur muskujt. Mos u përpiqni të ndaloni veten gjatë urinimit, pasi kjo mund të dëmtojë fshikëzën tuaj).

2. Mendojeni si mbajtjen e ajrit: Në mënyrë të ngjashme, këto janë të njëjtat muskuj që i shtrëngoni për të mbajtur ajrin kur duhet të pordhëni.

3. Shikoni testikujt tuaj: Qëndroni para një pasqyre dhe përpiquni të shtrëngoni muskujt sikur po tërhiqni skrotumin lart drejt trupit tuaj. Nëse testikujt tuaj ngrihen pak ndërsa e bëni këtë, po shtrëngoni muskujt e duhur.

Si ta bëni ushtrimin saktë, hap pas hapi

Mund ta bësh këtë ushtrim kudo dhe në çdo kohë. Por kur je duke filluar, është më e lehtë ta bësh ulur në një karrige, me këmbët e mbështetura në dysheme dhe shpinën e mbështetur. Madje mund ta bësh edhe shtrirë në dysheme.

Ja se si ta bësh:

1. Shtrëngoni muskujt: Shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit që i gjetët më parë. Sikur të tërhiqeshit lart. Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 sekonda. Mos e mbani frymën. Numëroni me zë të lartë 1, 2, 3, 4, 5. Pastaj, frymëmarrja do të ndodhë normalisht.

2. Relaksoni muskujt: Më pas, relaksoni plotësisht muskujt që po i tendosnit. Mbajini për rreth 5 sekonda.

3. Përsëriteni: Përsëriteni këtë shtrëngim dhe lirim 10 herë. Numëroni këtë si një seancë.

4. Tri herë në ditë: Nëse është e mundur, përpiquni ta bëni këtë 10 herë nga tri herë në ditë (mëngjes, pasdite dhe darkë).

5. Përmirësohuni gradualisht: Me kalimin e kohës, përpiquni të rrisni kohën që e mbani muskulin nga 5 sekonda në 10 sekonda. Gjithashtu, mbajeni kohën e relaksimit në 10 sekonda.

Si e di nëse po e bëj këtë siç duhet?

Nëse po i bëni ushtrimet Kegel siç duhet, nuk duhet të ndjeni asgjë që lëviz përveç muskujve të dyshemesë së legenit. Për shembull, nuk duhet të ndjeni të tendosen vithet, muskujt e barkut ose muskujt e kofshëve. Ky është një ushtrim shumë i vogël dhe delikat.

Nëse ju dhemb shpina, barku ose koka pasi të keni mbaruar ushtrimet, ndoshta po përdorni muskujt e gabuar ose po mbani frymën. Nëse kjo ndodh, flisni menjëherë me një mjek.

Kujdesu edhe për këto gjëra (e rëndësishme!)

Ka disa gjëra të rëndësishme që duhet të mbani mend kur bëni ushtrimet Kegel.

Sa kohë duhet për të parë rezultatet?

Kjo ndryshon nga personi në person. Koha që duhet për të parë rezultate varet nga sa të dobët janë muskujt e dyshemesë së legenit dhe sa vazhdimisht ushtroheni. Por në përgjithësi, shumica e njerëzve shohin përmirësim të ndjeshëm pas 6 deri në 8 javësh ushtrimesh të vazhdueshme. Mund t'ju duhet ta bëni këtë ushtrim një zakon të përditshëm për të ruajtur këto përfitime.

Kur duhet të kërkoni këshilla mjekësore?

Edhe pse ushtrimet Kegel janë shumë të sigurta, në disa raste është thelbësore të kërkoni ndihmë mjekësore.

• Para se të filloni të ushtroheni, mësoni saktësisht se si ta bëni atë.
• Nëse ndjeni dhimbje gjatë ushtrimeve.
• Nëse nuk keni parë ndonjë përmirësim në problemet tuaja pas ushtrimeve për 6-8 javë rresht.

Në këtë rast, mos u turpëroni dhe flisni me mjekun tuaj për këtë. Mund t'ju duhet ndihma e një fizioterapisti.

Ushtrime Kegel, Ushtrime Kegel për burra Sinhala, shëndeti i burrave, muskujt e dyshemesë së legenit, kontrolli i urinës, prostata, shëndeti seksual