A mund t’i parandalojmë ndërlikimet e rrezikshme të shkaktuara nga diabeti? (Komplikimet e diabetit) - Ja 9 mënyra të thjeshta!

A keni diabet? Atëherë ndoshta i dini sfidat e të jetuarit me të. I merrni ilaçet në kohë çdo ditë dhe e kontrolloni dietën tuaj në një masë të madhe, por ka një frikë të vogël në mendjen tuaj, "A do të shkaktojë kjo sëmundje të tjera?" Sidomos frika se mos diçka i ndodh zemrës, nervave, syve dhe veshkave tuaja. Diabeti është me të vërtetë si një armik i heshtur dhe nëse nuk e kontrollojmë siç duhet, mund të dëmtojë organet më të rëndësishme të trupit tonë me kalimin e kohës. Por lajmi i mirë është se nëse e menaxhoni diabetin tuaj siç duhet, mund të shmangni shumë nga këto ndërlikime dhe të jetoni një jetë plotësisht të shëndetshme dhe të lumtur. Le të flasim sot se si ta bëjmë pikërisht këtë.

1. Humbni peshën e tepërt - ky është një hap i madh!

Thënë thjesht, pesha shtesë në trupin tuaj, veçanërisht rreth barkut, pengon insulinën të funksionojë siç duhet. Kjo quhet rezistencë ndaj insulinës. Kur filloni të humbni peshë, qelizat e trupit tuaj bëhen më të ndjeshme ndaj insulinës. Kjo e bën më të lehtë për trupin tuaj të kontrollojë sheqerin në gjak.

Imagjinoni sa më mirë do të ishte për sheqerin në gjak, tensionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit nëse do të humbisnit vetëm 5 kilogramë. Nuk keni pse ta bëni këtë vetëm. Bisedoni me mjekun tuaj . Ai ose ajo mund t'ju referojë te një dietolog ose trajner ushtrimesh. Së bashku, mund të krijoni një plan që funksionon për ju dhe është i lehtë për t'u ndjekur.

2. Kontrolloni dhe regjistroni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak.

Kjo është një domosdoshmëri. Kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak të paktën dy herë në ditë. Mjeku juaj ju ka dhënë një gamë të synuar. Për shembull, midis 80-130 mg/dL para vakteve dhe më pak se 180 mg/dL dy orë pas vakteve.

3. Mos e anashkaloni testin A1c

Nivelet e sheqerit në gjak që kontrolloni në shtëpi çdo ditë tregojnë vetëm se çfarë po ndodh në atë moment. Por testi HbA1c (A1c) është si një raport që tregon kontrollin tuaj mesatar të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve të fundit . Kjo është ajo që mjeku juaj përdor për të përcaktuar se sa mirë po e menaxhoni diabetin tuaj.

Shumica e njerëzve me diabet të tipit 2 synojnë një A1c prej 7% ose më pak.Ky objektiv mund të ndryshojë në varësi të gjendjes suaj. Sigurohuni që ta pyesni mjekun tuaj se sa shpesh duhet ta bëni testin A1c.

4. Ne jemi të kujdesshëm me karbohidratet që hamë

Karbohidratet janë lënda ushqyese kryesore që i jep trupit tonë energji. Por një person me diabet nuk mund t’i hajë këto pa kontroll. Sepse karbohidratet treten shpejt dhe shtojnë sheqer në gjak.

Orizi, buka, patatet, makaronat, patatet e ëmbla, si dhe frutat dhe disa perime, përmbajnë karbohidrate. Nuk keni pse të ndaloni së ngrëni këto plotësisht. Ajo që duhet të bëni është të kontrolloni sasinë që hani dhe sa herë i hani në ditë . Është shumë më mirë të zgjidhni karbohidrate që janë të pasura me fibra.

• Perime të gjelbra (spinaq, lakër jeshile, spinaq)
• Bishtajore si fasulet, qiqrat, bizelet dhe thjerrëzat
• Drithëra të plota (oriz kafe, hikërror, tërshërë)
• Fruta (konsumojeni me masë)

Këto e lëshojnë sheqerin në gjak ngadalë, duke kontrolluar kështu luhatjet e papritura të niveleve të sheqerit në gjak.

5. Mbani një sy në tensionin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet!

Diabeti dhe sëmundjet e zemrës janë si miqtë më të mirë. Një person me diabet është në një rrezik shumë më të lartë për të pësuar atak në zemër ose goditje në tru sesa të tjerët. Prandaj, është thelbësore të mbani nën vëzhgim këto gjëra, si dhe të kontrolloni sheqerin në gjak.

Për të kontrolluar këto nivele, është shumë e rëndësishme të merrni ilaçet e përshkruara nga mjeku saktësisht dhe në kohë.

6. Bëjeni ushtrimet pjesë të jetës suaj.

Kur bëhet fjalë për ushtrime, nuk është e nevojshme të shkoni në palestër. Mjafton të bëni ushtrime të moderuara që ju bëjnë të djersiteni për 30 minuta në ditë, të paktën 5 ditë në javë . Kjo quhet ushtrime aerobike .

• Ecje e shpejtë
• Çiklizëm
• Noti
• Vallëzim
• Të bësh disa punë shtëpie me pak përpjekje

Nëse nuk keni bërë ushtrime për një kohë, filloni me ushtrime të vogla. Nëse e keni të vështirë të bëni 30 minuta në ditë, ndajeni këtë aktivitet në pjesë. Ecni 10 minuta në mëngjes, 10 minuta në mesditë dhe 10 minuta në mbrëmje. Një shëtitje e shkurtër pas një vakti mund të ndihmojë shumë në kontrollin e sheqerit në gjak.

7. Mos e anashkaloni gjumin.

Ekziston një lidhje e madhe midis gjumit dhe diabetit. Në ditët kur nuk flemë mjaftueshëm, thjesht ndihemi të uritur, veçanërisht kur duam të hamë ushqime të ëmbla dhe të yndyrshme. Kjo çon në shtim në peshë dhe në paqëndrueshmëri të niveleve të sheqerit në gjak. Nëse një person me diabet fle mirë dhe pa ndërprerje në ditë , kjo do ta ndihmojë atë të kontrollojë zakonet e tij të të ngrënit dhe të mbajë të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.

8. Menaxhoni stresin

Stresi është një tjetër armik i diabetit. Kur jemi të stresuar, trupat tanë çlirojnë hormone si kortizoli. Këto hormone rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Prandaj, është shumë e rëndësishme të gjesh mënyra për ta mbajtur mendjen të qetë.

• Qëndroni të qetë dhe të qetë për rreth 15 minuta në ditë.
• Medito.
• Bëni joga.
• Dëgjo një këngë që të pëlqen, lexo një libër ose bisedo me një mik.

9. Mos i humbisni testet dhe klinikat mjekësore

Edhe nëse nuk keni ndonjë problem, bëni një kontroll të plotë të paktën një herë në vit . Kjo është thelbësore për të zbuluar herët ndërlikimet që mund të lindin nga diabeti. Sigurohuni që të bëni sa vijon gjatë kontrollit tuaj vjetor:

• Ekzaminim i syrit me zgjerim: Zbuloni dëmtimin e syrit të shkaktuar nga diabeti (retinopatia diabetike) herët.
• Matja e presionit të gjakut.
• Ekzaminimi i këmbës:Diabeti mund të dëmtojë nervat dhe enët e gjakut në këmbë. Prandaj, konsultohuni me mjekun për të kontrolluar nëse keni plagë, flluska ose mpirje.
• Testet e funksionit të veshkave: Testet e urinës dhe gjakut për të kontrolluar dëmtimin e veshkave.
• Shqyrtimi për çrregullime neurologjike dhe sëmundje të zemrës.

E gjithë kjo nuk është për t'ju trembur. Nëse këto gjëra identifikohen herët, ato mund të trajtohen dhe të parandalohen që të përparojnë në gjendje më serioze.