A ju tha mjeku se kolesteroli dhe trigliceridet tuaja janë të larta në analizën e fundit të gjakut? Shumë njerëz frikësohen pak kur dëgjojnë këtë emër, duke menduar: "Çfarë është kjo sëmundje e re?" Por në realitet, kjo është diçka që mund të kontrollohet me gjëra të thjeshta si ushtrimet. Nuk ka arsye për panik. Sot, le të flasim për atë që janë trigliceridet, pse ato rriten dhe si ta kontrolloni këtë gjendje me ushtrime të thjeshta.
Thënë thjesht, çfarë janë trigliceridet?
Thënë thjesht, trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjakun tonë. Kur hamë, trupi ynë i shndërron kaloritë shtesë që nuk i nevojiten në atë kohë në trigliceride dhe i ruan ato në qelizat tona dhjamore. Kur trupi ka nevojë për energji më vonë, këto trigliceride të ruajtura përdoren.
Mendojeni në këtë mënyrë. Kur blejmë ushqime nga dyqani, çojmë ato që na duhen në kuzhinë dhe pjesën tjetër e vendosim në frigorifer. Por problemi është se, nëse vazhdojmë të hamë më shumë kalori sesa na duhen, ky "frigorifer" do të mbushet dhe do të mbushet plot. Kjo do të thotë që nivelet e triglicerideve në gjak do të rriten. Kjo mund të na vërë në rrezik për sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore në planin afatgjatë.
Pra, si ndihmon ushtrimi fizik me këtë? Kur ushtroheni, muskujt tuaj kanë nevojë për energji. Pastaj trupi juaj i shndërron këto trigliceride të ruajtura në energji dhe i përdor ato. Kjo do të thotë që kur ushtroheni, sasia e triglicerideve në gjak zvogëlohet.
Pjesa më e mirë është se përfitoni nga ushtrimet fizike edhe nëse nuk humbni peshë. Plus, ato rrisin nivelet e kolesterolit “të mirë” (kolesterolit HDL).
Cilat janë ushtrimet më të mira për të ulur trigliceridet?
Ushtrimi më efektiv për këtë është ushtrimi që e rrit pak rrahjet e zemrës. Ne e quajmë këtë ushtrim edhe 'Aerobik' ose 'Kardio'. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe është e lehtë për t'u bërë. Do të ishte mirë nëse do të mund ta bënit këtë lloj ushtrimi të paktën 5 ditë në javë, për 20-30 minuta në ditë.
E rëndësishme: Nëse nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni diçka të tillë. Ai ose ajo do të vlerësojë shëndetin tuaj dhe do të rekomandojë atë që është më e mira për ju.
Ja disa ushtrime që mund të zgjidhni.
| Lloji i Ushtrimit | Si ta bësh |
|---|---|
| Ecje e shpejtë | Ecni më shpejt se zakonisht derisa të ndiheni pak të bllokuar. Madje mund ta bëni këtë me një mik në mbrëmje. |
| Vrapim | Vrapim i ngadaltë. Është më mirë nëse mund të caktoni pak kohë për këtë në mëngjes. |
| Çiklizëm | Një stërvitje argëtuese dhe shumë efektive. Edhe një biçikletë stacionare në palestër është në rregull. |
| Noti | Është një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë trupin. Nuk ndihet shumë e rëndë për nyjet. |
| Ushtrime vallëzimi (Zumba/Aerobik) | Mund ta bësh pa u mërzitur sepse e bën me muzikë. |
| Ngjitje shkallësh | Përdorni shkallët në zyrë dhe në shtëpi. Zgjidh shkallët në vend të ashensorit. |
A është stërvitja e forcës e padobishme?
Stërvitja me pesha nuk është vërtetuar se ul drejtpërdrejt trigliceridet. Por mund të ndihmojë në mënyrë indirekte. Si e dini?
Kur ngrini pesha , muskujt tuaj bëhen më të fortë. Muskujt më të fortë djegin më shumë kalori edhe kur thjesht qëndroni në vend. Kur digjni kalori në këtë mënyrë, pesha juaj kontrollohet, ose humbni peshë. Humbja e peshës ndikon drejtpërdrejt në uljen e triglicerideve. Prandaj, mund t'i rrisni më tej rezultatet tuaja duke bërë ushtrime për ngritje peshash dy ditë në javë së bashku me ushtrime aerobike.
Ndiheni sikur nuk keni kohë për t’u ushtruar? Ja zgjidhjet!
"Oh, doktor, me gjithë këtë punë, ku është koha për t'u ushtruar?" mund të jeni duke menduar. Kjo është e arsyeshme. Por nëse po e keni të vështirë të gjeni 30 minuta në ditë, mund ta ndani atë në tre segmente 10-minutëshe. Gjëja e rëndësishme është të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës.
Ja disa mënyra të thjeshta se si mund t’i shtoni ushtrime jetës suaj të ngarkuar:
- Kur flet në telefon: Në vend që të ulesh, çohu dhe ec nëpër dhomë.
- Kur shikoni televizor: Ngrihuni dhe lëvizni pak gjatë reklamave.
- Përdorni shkallët: Zgjidhni shkallët në vend të ashensorit ose shkallëve lëvizëse në zyrë, në qendrën tregtare ose kudo tjetër.
- Zbritni një stacion autobusi herët: Nëse përdorni autobus, zbritni një stacion herët dhe shkoni në këmbë në shtëpi/në zyrë.
- Numëroni hapat tuaj: Shumë telefona inteligjentë tani kanë një aplikacion pedometri. Vendosni një objektiv prej 10,000 hapash në ditë dhe përpiquni ta arrini atë.
- Punët e shtëpisë: Fshesa e shtëpisë dhe pastrimi i kopshtit janë gjithashtu ushtrime të mira.
Pasi ta keni bërë këtë ushtrim zakon, nëse e kombinoni me një dietë të mirë dhe të ekuilibruar, rezultatet do të jenë edhe më të shpejta dhe më të përhershme. Zvogëloni sheqerin, miellin dhe ushqimet me yndyrë dhe hani më shumë perime, fruta, zarzavate dhe ushqime të pasura me fibra. Mund të mësoni më shumë rreth kësaj nga mjeku juaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Trigliceridet janë një lloj yndyre që gjendet në gjak. Një rritje e këtyre niveleve rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, duke përfshirë sëmundjet e zemrës.
- Ushtrimet aerobike, të cilat rrisin rrahjet e zemrës, për 20-30 minuta në ditë, 5 ditë në javë, mund të ulin me sukses nivelet e triglicerideve.
- Edhe nëse nuk humbni peshë, vetëm ushtrimet fizike mund të ulin nivelet e triglicerideve dhe të rrisin nivelin e kolesterolit të mirë (HDL).
- Është e domosdoshme të kërkoni këshillën e mjekut tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh, veçanërisht nëse nuk keni qenë aktiv më parë.
- Mund të arrini rezultate më të mira dhe më të qëndrueshme duke ngrënë një dietë të ekuilibruar (veçanërisht me pak sheqer dhe yndyrë) së bashku me ushtrime.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න