A keni edhe ngurtësi dhe dhimbje në trupin tuaj? (Ngurtësi muskulore) Le të flasim për këtë!

A jeni zgjuar ndonjëherë në mëngjes dhe keni ndjerë aq shumë ngurtësi dhe dhimbje saqë nuk keni mundur as të lëvizni qafën? Apo keni ndjerë ndonjëherë dhimbje për një ose dy ditë pas një stërvitjeje të mirë? Kjo është ajo që ne në mjekësi e quajmë ngurtësi muskulore. Në fakt është shumë e zakonshme. Të gjithë e kemi përjetuar këtë në një moment të jetës sonë. Pra, le të flasim për këtë pak më në detaje sot.

Çfarë është kjo ngushtësi muskulore?

Thënë thjesht, tensioni i muskujve ndodh kur muskujt tanë ndihen të tendosur dhe të shtrënguar. Ndonjëherë kjo mund të shoqërohet me dhimbje. Ndihet sikur muskuli po tërhiqet nga brenda. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga gjëra të tilla si të fjeturit në pozicionin e gabuar, të qëndruarit ulur para kompjuterit për periudha të gjata kohore ose të ushtruarit shumë. Por lajmi i mirë është se në shumicën e rasteve, kjo mund të kurohet me trajtime të thjeshta.

A është kjo ngurtësi diçka për të cilën duhet të kemi frikë?

Shumicën e kohës, jo. Shtrëngimi muskulor që zakonisht ndodh do të zhduket vetvetiu brenda pak ditësh. Shtrirja dhe mbajtja e qëndrimit të duhur mund të ndihmojnë në kontrollin e kësaj në një masë të madhe.

Megjithatë, shumë rrallë , kjo ngushtësi muskulore mund të jetë simptomë e një gjendjeje serioze themelore. Në veçanti, nëse keni ngushtësi muskulore së bashku me simptomat e mëposhtme, duhet të jeni pak të shqetësuar.

Cilat janë shkaqet e shtrëngimit të muskujve?

Shkaqet e zakonshme

Shtrëngimi i muskujve shpesh shkaktohet nga arsye të thjeshta si këto:

• Ushtrimet: Imagjinoni sikur keni luajtur kriket për disa ditë. Pse ndiheni të lënduar më pas? Ne e quajmë këtë "dhimbje muskulore me fillim të vonuar (DOMS)". Është dhimbja dhe ënjtja e përkohshme në muskujt tuaj të shkaktuara nga ushtrimet.
• Dehidratim: Mospirja e mjaftueshme e ujit dhe humbja e elektroliteve.
• Qëndrimi në të njëjtin pozicion: puna në karrige për orë të tëra, gjumi i gabuar.
• Një tendosje ose shtrembërim muskulor: Shtrembërimet ose shtrembërimet shkaktohen nga një aksident i papritur.
• Kafshimet e insekteve.
• Disa ilaçe ose anestetikë të përdorur për kirurgji.

Arsye serioze për t'u shqetësuar

Rrallë, ngurtësimi i muskujve mund të jetë simptomë e një gjendjeje mjekësore. Në raste të tilla, mund të jenë të pranishme edhe simptoma të tjera përveç ngurtësimit të muskujve.

• Infeksione: Për shembull, infeksione si `(Meningjiti)`, `(Tetanus - nofull e mbyllur)`, `(Poliomeliti)`, `(HIV/AIDS)`, `(Mononukleoza infektive)`.
• Sëmundje kronike: Sëmundje afatgjata si `(Fibromialgjia)`, `(Lupusi)`, `(Polimialgjia reumatike)`, `(Sindroma e personit të ngurtësuar)`.

Si mund të lehtësohem nga kjo ngurtësi në shtëpi?

Ka disa gjëra që mund të bëni në shtëpi për një tendosje të zakonshme të muskujve:

• Terapia me të nxehtë dhe të ftohtë: Vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose një leckë për rreth 20 minuta. Pastaj vendosni një kompresë akulli për rreth 20 minuta. Bëjeni këtë në mënyrë alternative disa herë në ditë. Nxehtësia rrit qarkullimin e gjakut dhe relakson muskujt. I ftohti zvogëlon ënjtjen dhe dhimbjen.
• Masazh i butë: Masazhoni butësisht zonën e dhimbshme.
• Pushimi: Jepini muskulit të prekur një pushim derisa të qetësohet ngushtësia.
• Larja në ujë të ngrohtë: Të qëndrosh në një vaskë me ujë të ngrohtë për një kohë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe i ofron një lehtësim të madh trupit.
• Shtrirje: Bëni shtrirje të mira gjatë gjithë ditës, veçanërisht para dhe pas ushtrimeve.
• Qetësues dhimbjesh: Mund të përdorni një qetësues dhimbjesh nga grupi "NSAID" (p.sh., ibuprofen) për një periudhë të shkurtër kohore, sipas udhëzimeve të mjekut tuaj. Megjithatë, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç.

Si mund ta parandalojmë që kjo situatë të ndodhë përsëri?

• Pini ujë rregullisht: Pini të paktën 2-3 litra ujë në ditë. Dehidratimi është një shkak kryesor i ngërçeve muskulore.
• Dietë e ekuilibruar: Hani ushqime të pasura me kalcium dhe magnez. Perimet me ngjyrë jeshile të errët si bananet, avokadot, spinaqi, produktet e qumështit dhe arrat janë të mira për këtë.
• Ushtrohuni rregullisht: Por mos harroni të ngroheni para se të filloni ushtrimet dhe të qetësoheni pasi të keni mbaruar.
• Qëndrimi i saktë: Mos rrini ulur për periudha të gjata kohore. Ngrihuni dhe ecni të paktën një herë në orë, duke e shtrirë trupin. Rregulloni tavolinën dhe karrigen sipas gjatësisë suaj.
• Mbani një peshë të shëndetshme: Mbipesha gjithashtu u shkakton tendosje të panevojshme muskujve dhe nyjeve.

Le të dimë disa ndryshime të rëndësishme

Ngurtësia muskulore, spasticiteti dhe ngurtësia e kyçeve janë tre gjendje të ndryshme.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse ngurtësia e muskujve nuk përmirësohet pas disa ditësh trajtimi në shtëpi, ose nëse përkeqësohet, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj.

Gjithashtu, nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme së bashku me ngurtësinë e muskujve, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Në disa raste, mund t'ju duhet të shkoni edhe në Njësinë e Trajtimit të Emergjencave (NJT) të spitalit.

• Temperaturë e lartë dhe ngurtësi e qafës që e bën të pamundur lëvizjen.
• Nëse ndjeni sikur muskujt tuaj po humbasin forcën dhe po dobësohen.
• Nëse zona e ngurtësimit është e kuqe, e fryrë dhe me dhimbje të forta.
• Nëse kjo gjendje shfaqet me vështirësi në frymëmarrje ose dhimbje në gjoks.

Në raste të tilla, një mjek do t'ju ekzaminojë dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju bëjë analiza gjaku për të zbuluar saktësisht se cili është shkaku themelor.

Ngurtësi muskulore, dhimbje muskulore, dhembje muskulore, ngurtësi qafe, dhimbje shpine, dhimbje muskulore