Cilat janë vështirësitë që vijnë me lënien e duhanit? (Tërheqja nga Nikotina) Le të flasim për këtë!

A jeni duhanpirës? Apo përdorni diçka që përmban nikotinë si cigare elektronike, çamçakëz ose mawa? Shqetësimi i çuditshëm që ndjeni kur e lini papritmas duhanin në përpjekje për ta thyer këtë zakon, ndjenja e zemërimit edhe për gjërat më të vogla, dëshira e vazhdueshme për të bërë të njëjtën gjë... A ju kanë ndodhur edhe juve këto gjëra? Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz e kanë përjetuar këtë. Sot po flasim për këtë gjendje të quajtur 'Tërheqje nga Nikotina'.

Thënë thjesht, çfarë është abstinenca e nikotinës?

Thënë thjesht, kështu reagojnë trupi dhe truri juaj kur humbni papritur nikotinën pasi jeni ekspozuar ndaj saj për një kohë të gjatë. Nikotina është një kimikat që shkakton varësi të lartë. Kur pini duhan, përdorni cigare elektronike ose përtypni çamçakëz, nikotina hyn në trupin tuaj. Me kalimin e kohës, trupi juaj mësohet me këtë nivel nikotine.

Mendojeni si një person që pi çaj çdo mëngjes dhe pastaj i dhemb koka kur nuk e pi për një ditë. Kur trupi humbet diçka me të cilën është mësuar, kjo shkakton disa shqetësime. Këto shqetësime janë ato që ne i quajmë simptoma të abstinencës nga nikotina .

Por pjesa më e mirë është se këto shqetësime janë të përkohshme . Dhe ato nuk do ta dëmtojnë shëndetin tuaj në asnjë mënyrë. Ndërsa vazhdoni të qëndroni larg nikotinës, këto shqetësime do të zhduken gradualisht.

Nikotina gjendet në substanca të tilla si:

• Cigare dhe cigare elektronike (Avullimi)
• Puro
• Produkte pa duhan (p.sh. betel quid, mawa, snuff)
• Hookah

Cilat janë këto simptoma të abstinencës?

Këto simptoma mund të ndryshojnë nga personi në person. Por, ndërsa ka disa simptoma të zakonshme që i përjetojnë shumica e njerëzve, ka edhe disa që i përjetojnë vetëm disa njerëz. Le të shohim se cilat janë ato.

Sa të rënda janë këto simptoma varet nga faktorë të tillë si sa kohë keni përdorur nikotinë, sa pini duhan në ditë, mosha juaj dhe shëndeti juaj i përgjithshëm.

Sa do të zgjasin këto vështirësi? (Kronologjia)

Ky është problemi që kanë shumë njerëz. Ndërsa kjo kohë e vështirë nuk është e njëjtë për të gjithë, zakonisht ndjek një model të tillë.

• Midis 4 dhe 24 orëve: Simptomat e abstinencës fillojnë brenda pak orësh pasi keni përdorur nikotinë për herë të fundit.
• Ditët 2 - 3: Kjo është koha më e vështirë. Është gjatë këtyre dy ose tre ditëve që simptomat janë më të dukshme.
• Pas 3 ditësh: Pas ditës së tretë, këto simptoma do të fillojnë të zhduken gradualisht. Do të ndiheni pak më mirë ditë pas dite.
• Javët 3 - 4: Zakonisht, pas tre deri në katër javësh, shumica e shqetësimit do të zhduket.

Pse na ndodh kjo? Çfarë po ndodh brenda trurit?

Pasi ta kuptoni këtë, do të jetë më e lehtë për ju të përballeni me këtë situatë.

Nikotina është një kimikat që lidhet me receptorë të caktuar në trurin tonë. Kur lidhet, ajo çliron një neurotransmetues të quajtur dopaminë . Kjo dopaminë është si "hormoni ynë i lumturisë". Na ndihmon të ndihemi të lumtur, të relaksuar dhe të kënaqur.

Kur vazhdoni të përdorni nikotinë, truri juaj bëhet i varur nga nikotina për të prodhuar këtë dopaminë. Domethënë, truri juaj bëhet 'dembel' për të qenë i lumtur vetë.

Kur ndërprisni papritur dhënien e nikotinës, truri nuk e merr atë stimulim. Nivelet e dopaminës bien papritur. Pastaj truri mërzitet dhe fillon të dërgojë sinjale që thonë: "Oh, e humba kënaqësinë, e dua përsëri". Këto sinjale janë ato që i përjetojmë si simptoma si zemërimi, shqetësimi, dëshirat, etj.

Në rregull, pra si e përballoni këtë?

Lënia e nikotinës është një sfidë e madhe. Por nuk është e pamundur. E vetmja fitore e madhe që mund të arrini është kur vendosni të lini duhanin. Ka disa mënyra për t'ju ndihmuar të përballoni këto vështirësi.

1. Këshilla dhe trajtim mjekësor (NRT)

Kjo është shumë e rëndësishme. Nëse po e keni të vështirë ta përballoni vetë këtë, flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë.

• Terapia e Zëvendësimit të Nikotinës (NRT): Kjo përfshin administrimin e një sasie të kontrolluar të nikotinës në trup pa kimikatet e dëmshme që gjenden në cigare. Kjo mund të bëhet përmes çamçakëzit ose ngjitësve me nikotinë. Këto mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të rënda të abstinencës.
• Medikamentet: Ka ilaçe që nuk përmbajnë nikotinë, por që mund të ndihmojnë në uljen e dëshirave dhe simptomave të abstinencës. Për shembull, një mjek mund të rekomandojë ilaçe si vareniklina ose bupropioni .

2. Si të menaxhoni shqetësimin fizik

• Për kapsllëk: Pini shumë ujë. Hani ushqime të pasura me fibra, siç janë perimet dhe frutat jeshile.
• Për gojën e thatë dhe kollën: Pini ujë rregullisht. Mbani diçka në gojë, si çamçakëz pa sheqer ose një copë karamele me shije jaggery.
• Për të kontrolluar shtimin në peshë: Pini shumë ujë. Hani ushqime ushqyese, siç janë frutat. Mos bëni asgjë tjetër ndërsa hani, thjesht përqendrohuni te ushqimi.
• Për pagjumësinë: Zhvilloni zakone të mira gjumi. Ndalo së piri kafe dhe çaj disa orë para gjumit. Dëgjo muzikë qetësuese. Lëre telefonin dhe televizorin mënjanë dhe shko në shtrat.

3. Menaxhimi i shqetësimit mendor dhe emocional

Kjo pjesë është më sfiduesja.

• Ushtrime: Bëni një shëtitje, vrapim ose ushtrime fizike. Kur trupi juaj është aktiv, ankthi dhe zemërimi juaj do të ulen.
• Kaloni kohë me jo-duhanpirës: Thuajini familjes dhe miqve tuaj se po e lini duhanin. Mbështetja e tyre do të jetë një burim i madh force. Mundohuni të shmangni vendet ku njerëzit pinë duhan për një farë kohe.
• Jepuni duarve diçka për të bërë: Kur të doni të pini duhan, jepuni duarve diçka për të bërë. Ndoshta shtrydhni një top stresi, rrotulloni një stilolaps ose bëni diçka tjetër që ju pëlqen.
• Shpëlarës goje: Provoni të përdorni diçka tjetër në gojë në vend të cigareve. Diçka si një copë lëvore kanelle, një pipëz ose çamçakëz mund të ndihmojë.
• Shpërqendrohuni: Planifikoni ditën tuaj. Qëndroni të zënë. Nëse gjithmonë pini një cigare ndërsa pini çaj, provoni të bëni diçka tjetër gjatë asaj kohe. Ndoshta lexoni një libër, dëgjoni një këngë ose flisni me dikë në shtëpi.
• Ji i sjellshëm me veten: Ky udhëtim nuk është i lehtë, kjo është e vërtetë. Mund të mos kesh sukses që në herën e parë. Por ngrihu nga vendi ku bie. Sa herë që përpiqesh, bëhesh më i fortë.

Nëse keni vështirësi të qëndroni vetëm në këtë udhëtim, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Mjeku juaj është gati t'ju ndihmojë.