A do të bëhesh nënë? Këshilla për një shtatzëni të shëndetshme

Tani ndodheni në një kohë shumë të veçantë dhe të bukur në jetën tuaj. Të bëhesh nënë është një përgjegjësi e madhe, por sjell edhe gëzim të jashtëzakonshëm. Gjatë kësaj kohe të çmuar, është e rëndësishme të mbani veten dhe të voglin tuaj të shëndetshëm dhe mirë. Sot, do të flasim për disa gjëra që do t'ju ndihmojnë gjatë rrugës.

Pse është kaq e rëndësishme shëndeti juaj gjatë shtatzënisë?

Gjatë shtatzënisë, duhet të jeni dy herë më të kujdesshme nga sa mendoni. A e dinit? Çdo gjë që hani, çdo gjë që bëni dhe madje edhe mirëqenia juaj mendore ndikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin e foshnjës suaj.

Vetëm mendo, pak jetë po formohet brenda trupit tënd. Ai merr të gjitha lëndët ushqyese dhe energjinë që i nevojitet nga ti. Pra, nëse je e shëndetshme, edhe foshnja do të vijë në këtë botë e shëndetshme dhe e fortë. Gjithashtu, kur e ruan shëndetin tënd mirë, do të kesh forcë të madhe për t'u përballur me lindjen dhe për t'u kujdesur për foshnjën më pas. Thënë thjesht, një nënë e shëndetshme është themeli i një fëmije të shëndetshëm.

Është thelbësore të merrni kujdesin e duhur para lindjes!

Kjo është një çështje shumë e rëndësishme. Shumë njerëz ndoshta nuk e dinë rëndësinë e kësaj. Kujdesi para lindjes do të thotë që ju monitoroheni nga një mjek ose një punonjës shëndetësor familjar që nga dita që zbuloni se jeni shtatzënë deri në lindjen e foshnjës.

Nëse mendoni se mund të jeni shtatzënë, vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për të konfirmuar diagnozën dhe për të caktuar takimin tuaj të parë para lindjes. Kjo zakonisht ndodh rreth javës së 8-të. Megjithatë, nëse përjetoni ndonjë shqetësim ose problem, mund të vizitoni mjekun tuaj më herët.

Çfarë ndodh gjatë këtyre takimeve me mjekun?

Këto takime janë shumë të rëndësishme. Me respekt, Doktor:

• Po e shikoj peshën.
• Presioni i gjakut po matet.
• Po bëhet një test i urinës.
• Duke dëgjuar rrahjet e zemrës së foshnjës.
• Nëse është e nevojshme, do të kryhet një skanim me ultratinguj për të monitoruar zhvillimin e foshnjës.
• Do t'ju jepen këshillat dhe vitaminat e nevojshme (veçanërisht `(Acidi Folik)` dhe `(Hekuri)`).

Kryerja e kontrolleve të rregullta mjekësore si kjo mund t'ju ndihmojë ju dhe foshnjën tuaj të identifikoni dhe adresoni problemet e mundshme herët. Prandaj, mos i anashkaloni kurrë këto takime.

Ushqyerja për shtatzëninë

Si mund të mos flasim për ushqimin dhe pijet? Edhe pse ekziston një shprehje këto ditë që "të hash për dy" do të thotë të hash dyfish më shumë, por përkundrazi të hash më shumë ushqim cilësor dhe ushqyes .

Çfarë duhet të hani patjetër?

• Një dietë e ekuilibruar: Hani nga pak nga çdo gjë. Përfshini në pjatën tuaj zarzavate, perime, fruta, drithëra, mish, peshk, vezë dhe qumësht.
• Acidi folik: Ky është shumë i rëndësishëm gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë. Është thelbësor për zhvillimin e shëndetshëm të trurit dhe sistemit nervor të foshnjës. Acidi folik gjendet në perimet me gjethe jeshile, arrat dhe portokajtë. Megjithatë, është mirë të merrni një pilulë me acid folik të përshkruar nga mjeku juaj.
• Hekuri: Hekuri është i nevojshëm për të parandaluar aneminë. Është gjithashtu e rëndësishme që foshnja të marrë oksigjen të mjaftueshëm. Mishi i kuq, peshku, spinaqi dhe gjethet e moringës përmbajnë hekur. Sigurohuni që të merrni tabletat e hekurit që ju jep mjeku.
• Kalciumi: Kalciumi është i nevojshëm për kocka dhe dhëmbë të fortë. Qumështi, kosi, djathi, peshqit e vegjël (të ngrënë me kocka) dhe perimet jeshile të errëta përmbajnë kalcium.
• Proteina: Proteina është thelbësore për rritjen e qelizave të foshnjës suaj. Proteina vjen nga ushqime si mishi, peshku, vezët, qumështi, thjerrëzat dhe qiqrat.
• Uji: Pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dehidrimit.

Mbani mend, çdo gjë që hani i shkon fëmijës suaj, prandaj sigurohuni që të hani ushqim të pastër dhe të freskët.

Qëndroni larg këtyre ushqimeve dhe pijeve.

Ka disa ushqime dhe pije që mund të jenë të dëmshme gjatë shtatzënisë. Le të shohim se cilat janë ato:

• Mish, peshk dhe vezë të papërpunuara ose të pagatuara mirë: Këto mund të përmbajnë baktere të dëmshme.
• Disa peshq të mëdhenj deti: Kufizoni peshqit me nivele të larta të merkurit (p.sh., ton, peshkaqen).
• Qumësht dhe produkte qumështi të papasterizuara: Këto gjithashtu mund të mbajnë baktere të dëmshme.
• Shumë kafeinë: Mos konsumoni shumë kafeinë, e cila gjendet në çaj, kafe dhe çokollatë. Një ose dy filxhanë kafe në ditë janë të mjaftueshëm.
• Alkooli: Kjo nuk është aspak e përshtatshme . Është shumë e dëmshme për zhvillimin e foshnjës.
• Pirja e duhanit dhe ekspozimi ndaj tymit të cigares: Edhe kjo duhet të ndalet . Dëmi që mund t'i shkaktojë foshnjës është i paimagjinueshëm.

A është mirë të bësh ushtrime fizike?

Mund t’i keni dëgjuar disa njerëz të thonë: “Oh, gratë shtatzëna nuk duhet të bëjnë ushtrime fizike.” Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Është më mirë të bëni ushtrime fizike në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë, me miratimin e mjekut tuaj.

Çfarë është ushtrimi i sigurt?

• Ecja: Ky është ushtrimi më i thjeshtë dhe më i sigurt.
• Noti: Një ushtrim i mirë që mund të bëhet pa vënë peshë në trup.
• Kurse Yoga Prenatale posaçërisht për gratë shtatzëna.
• Ushtrime të lehta shtrirëse.

Këto ushtrime do të forcojnë muskujt tuaj, do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, do të zvogëlojnë dhimbjet e shpinës, do t'ju ndihmojnë të flini më mirë dhe do ta përgatisin trupin tuaj për lindjen e fëmijës. Megjithatë, shmangni ushtrimet që janë shumë të lodhshme, që ushtrojnë presion mbi barkun tuaj ose që ju bëjnë të rrëzoheni. Mos harroni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim.

Gjumë dhe pushim i mjaftueshëm

Është normale të ndihesh më e lodhur se zakonisht gjatë shtatzënisë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flesh dhe të pushosh mjaftueshëm. Mundohu të flesh të paktën 8 orë në ditë. Është gjithashtu mirë nëse mund të bësh një pushim të shkurtër gjatë ditës.

Disa këshilla për të bërë një gjumë të mirë natën:

• Shko në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe zgjohu në të njëjtën kohë.
• Bëni një banjë të nxehtë para se të shkoni në shtrat.
• Mos pini pije me kafeinë gjatë natës.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të errët, të qetë dhe të rehatshëm për të fjetur.
• Gjumi në anën e majtë siguron furnizim më të mirë me gjak për foshnjën.

Problemet e zakonshme të shtatzënisë dhe zgjidhjet e tyre

Është normale të përjetosh shqetësime të vogla gjatë shtatzënisë. Mos u shqetëso, ka kura të thjeshta që mund të marrësh.

• Të vjellat e mëngjesit: Kjo mund të ndodhë në çdo kohë të ditës, jo vetëm në mëngjes. Hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Disa njerëz e kanë të dobishme të pinë pak çaj xhenxhefili ose të hanë diçka si biskota të thata para se të ngrihen nga shtrati në mëngjes.
• Dhimbje shpine: Pesha e shtuar ushtron presion mbi shpinën. Mbani qëndrimin e duhur, kini kujdes kur ngrini pesha dhe bëni ushtrime të lehta.
• Dhimbje stomaku: Hani vakte të vogla në vend të vakteve të mëdha menjëherë. Zvogëloni ushqimet pikante dhe të yndyrshme. Mos u shtrini për pak kohë pasi të keni ngrënë.
• Kapsllëk: Hani më shumë ushqime të pasura me fibra (fruta, perime, drithëra të plota). Pini shumë ujë.
• Ënjtje e këmbëve: Shmangni qëndrimin në një vend për një kohë të gjatë. Mbani këmbët pak të ngritura.

Nëse këto shqetësime janë të rënda dhe të padurueshme, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj.

Mirëqenia mendore është gjithashtu shumë e rëndësishme!

Gjatë shtatzënisë , është e rëndësishme të ruani shëndetin tuaj fizik, si dhe shëndetin tuaj mendor. Gjendja juaj shpirtërore mund të ndryshojë shpesh për shkak të ndryshimeve hormonale. Mund të ndiheni të lumtur në një moment dhe të trishtuar ose të zemëruar në momentin tjetër. Këto janë gjëra normale.

• Fol me bashkëshortin, familjen dhe miqtë e tu për atë që ke në mendje.
• Bëni gjëra që ju qetësojnë mendjen - lexoni një libër, dëgjoni një këngë, meditoni.
• Nëse keni nevojë për ndihmë, mos kini frikë të kërkoni.
• Nëse keni vështirësi në menaxhimin e emocioneve si trishtimi, ankthi ose frika, mos hezitoni të kërkoni këshillim profesional. Mirëqenia juaj mendore mund të ndikojë shumë tek foshnja juaj.

Kini kujdes nga këto simptoma: Kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë!

Edhe pse shtatzënia është zakonisht një proces i shëndetshëm, ndonjëherë mund të lindin urgjenca. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, vizitoni një mjek ose shkoni menjëherë në spital:

• Gjakderdhje vaginale.
• Dhimbje të forta stomaku ose dhimbje shpine.
• Dalje e papritur e një lëngu të holluar me ujë nga vagina (thyerja e qeses së ujit).
• Ndjenja e lëvizjes së foshnjës më pak ose aspak (sidomos në fund të shtatzënisë).
• Dhimbje koke e fortë, shikim i turbullt.
• Ethe me të dridhura.
• Ënjtje e papritur e duarve, këmbëve dhe fytyrës.

Mos i injoroni gjëra të tilla. Nëse i vini re herët, mund të parandaloni një problem të madh.

Së fundmi, disa gjëra për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë në shtëpi)

Ky udhëtim i bukur i të bërit nënë është kaq i çmuar. Gjëja më e rëndësishme është të mendoni për veten dhe fëmijën tuaj gjatë kësaj kohe.

Ha dhe pi siç duhet. Fli mirë dhe pusho. Ndiq këshillat mjekësore. Qëndro i lumtur dhe i relaksuar.

E gjithë kjo do të çojë në një të ardhme të shëndetshme dhe të begatë për ju dhe foshnjën tuaj të dashur. Çfarëdo problemi që të keni, mos kini frikë të flisni me mjekun ose punonjësin e kujdesit shëndetësor familjar për këtë. Ata janë aty për t'ju ndihmuar.

Ju uroj një shtatzëni të shëndetshme, të qetë dhe një lindje të mbarë!

Shëndeti gjatë shtatzënisë, Kujdesi para lindjes, Ushqyerja gjatë shtatzënisë, Ushtrimet gjatë shtatzënisë, Zhvillimi i foshnjës, Kujdesi para lindjes, Shtatzënia e shëndetshme