A ndiheni të stresuar gjatë shtatzënisë? Le të flasim për këtë! (Shëndeti mendor gjatë shtatzënisë)

Shtatzënia është një kohë me emocione të përziera, apo jo? Nuk është se duhet të jesh e lumtur gjatë gjithë kohës. Nëse ndonjëherë ndihesh e mbingarkuar ose në ankth, nuk është për t'u habitur dhe nuk je vetëm. Është normale që shumë njerëz të përjetojnë këto ndjenja, veçanërisht kur je nënë për herë të parë ose një shtatzëni e paplanifikuar. Nëse ke pasur një histori depresioni ose ankthi, kjo mund të jetë edhe më e vështirë. Është e rëndësishme të kujdesesh për veten për shëndetin tënd dhe të foshnjës tënde. Kjo do të thotë të ushqehesh mirë, të bësh ushtrime, të flesh mjaftueshëm dhe të marrësh vitaminat e tua para lindjes. Nëse ndihesh e mbingarkuar, e trishtuar ose në ankth, fol me dikë për këtë - dhe di kur të kërkosh ndihmë.

Çfarë ndjesish mund të shfaqen gjatë shtatzënisë?

Është normale të keni luhatje humori gjatë shtatzënisë. Kjo do të thotë që mund të ndiheni të lumtur në një moment dhe pastaj të trishtuar në momentin tjetër. Por nëse ndiheni vazhdimisht të trishtuar, në ankth ose të painteresuar për gjërat, kjo mund të jetë një shenjë e diçkaje më të thellë. Stresi i shtatzënisë, ndryshimet që po kalon trupi juaj dhe streset e jetës së përditshme mund të ndikojnë në humorin tuaj.

A të flasim për këtë depresion dhe ankth?

Tani le të shohim se çfarë është depresioni . Thënë thjesht, është kur ndiheni të trishtuar, në depresion ose thjesht të zemëruar për javë të tëra, ndoshta muaj. Disa njerëz e kanë këtë gjendje para se të mbeten shtatzënë. Por ndonjëherë mund të fillojë gjatë shtatzënisë. Për shembull, nëse nuk jeni të lumtur që jeni shtatzënë, ose nëse jetoni me shumë stres në shtëpi ose në punë, kjo gjendje mund të zhvillohet. Imagjinoni, kur Nimali ishte gati të sillte në jetë fëmijën e saj të parë, ajo kishte shumë probleme në punë dhe burri i saj punonte larg. Ajo ndihej e trishtuar dhe e vetmuar gjatë gjithë kohës. Kjo është një formë depresioni që vjen gjatë shtatzënisë.

Tjetra është Ankthi . Kjo është kur keni frikë dhe shqetësim të vazhdueshëm për gjëra që mund të ndodhin - dhe ndoshta edhe për gjëra që mund të mos ndodhin kurrë. Nëse zakonisht jeni dikush që shqetësohet për gjërat më të vogla, kjo mund të jetë edhe më shumë gjatë shtatzënisë. Mund të shqetësoheni vazhdimisht për gjëra të tilla si "A do të jem një nënë e mirë?", "A do të jem në gjendje ta ushqej fëmijën tim me gji?", "A do të kem para për ta rritur fëmijën tim?" Kur këto mendime vazhdojnë të vijnë, kjo mund të ndikojë në aktivitetet tuaja të përditshme.

Përveç kësaj, çfarë problemesh të tjera të shëndetit mendor mund të shfaqen?

Përveç depresionit dhe ankthit, gjatë kësaj kohe ka të ngjarë të shfaqen edhe probleme të tjera të shëndetit mendor. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:

• Çrregullimi bipolar: Kjo karakterizohet nga periudha alternative të depresionit me energji të ulët, të ndjekura nga periudha të manisë me energji të lartë.
• Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD): Ky është një çrregullim psikologjik që mund të zhvillohet pas përjetimit të një ngjarjeje të rëndë traumatike (p.sh., një aksident i rëndë, sulm seksual). Mund të karakterizohet nga rikthime të përsëritura në të kaluarën nga ngjarja, duke parë ëndrra të këqija rreth saj dhe duke shmangur gjërat që ju kujtojnë ngjarjen.
• Sulmet e Panikut: Këto janë ndjenja të papritura dhe intensive frike, të tilla si dridhje, gulçim, rrahje të shpejta të zemrës, djersitje, marramendje dhe frikë nga vdekja, pa ndonjë arsye të dukshme. Këto zakonisht arrijnë kulmin brenda pak minutash dhe zhduken pas një kohe.
• Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD): Ky është një gjendje në të cilën mendime të padëshiruara dhe të pakontrollueshme (obsesione) ndodhin në mendje, duke çuar në nevojën për të përsëritur gjëra të caktuara (kompulse) për të lehtësuar presionin. Për shembull, larja e vazhdueshme e duarve sepse mendoni vazhdimisht për mikrobet, ose kontrollimi i përsëritur për të parë nëse dera është e kyçur.
• Çrregullime të të ngrënit: Për shembull, gjendje të tilla si ngrënia e tepërt dhe më pas të vjellat (Bulimia Nervosa), kufizimi i marrjes së ushqimit dhe kufizimi i trupit, dhe mosngrënia nga frika e shtimit në peshë (Anoreksia Nervosa). Këto janë shumë të dëmshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën gjatë shtatzënisë.

Gjëja më e rëndësishme është që nëse keni një problem të shëndetit mendor si ky gjatë shtatzënisë , është thelbësore të merrni trajtimin e duhur për të. Sepse, dikush që vuan nga depresioni, ankthi ose probleme të tjera të tilla mund të mos jetë në gjendje të bëjë gjëra të tilla si të marrë trajtimin mjekësor që i nevojitet, të shkojë në klinika dhe të hajë ushqime ushqyese siç duhet. Prandaj, nëse ndjeni ndonjë shqetësim të tillë, patjetër flisni me mjekun tuaj . Në këtë mënyrë, mund të merrni ndihmën që ju nevojitet gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.

Si mund të marr ndihmë?

Nëse ndiheni të mbingarkuar, në ankth ose keni ndonjë nga problemet e shëndetit mendor të përmendura më sipër, ju lutemi flisni me një mjek, këshilltar ose terapist për këtë . Sa më shpejt të kërkoni ndihmë dhe të filloni trajtimin, aq më shpejt do të filloni të ndiheni më mirë. Mos kini frikë ose turp. Kjo nuk është diçka që ju ndodh vetëm juve.

Është gjithashtu e rëndësishme t’i tregoni mjekut tuaj për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për çdo problem të mëparshëm të shëndetit mendor që keni pasur (p.sh., nëse keni qenë duke marrë ilaçe ose jeni shtruar në spital). Është e dobishme që mjeku juaj të dijë historinë tuaj të plotë mjekësore nëse lind ndonjë problem gjatë shtatzënisë ose pas lindjes.

Si trajtohen këto probleme të shëndetit mendor?

Ekzistojnë trajtime të ndryshme për probleme të shëndetit mendor si ky. Mjeku juaj do të përcaktojë trajtimin më të përshtatshëm bazuar në gjendjen tuaj. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Ilaçe me recetë

Ndonjëherë mjekët mund të përshkruajnë ilaçe . Por është shumë e rëndësishme të mos filloni ose ndërprisni marrjen e ndonjë ilaçi gjatë shtatzënisë pa u konsultuar me mjekun tuaj. Nëse jeni duke marrë ilaçe për një gjendje të shëndetit mendor dhe jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj. Mos ndërprisni marrjen e ilaçeve derisa mjeku juaj t'ju udhëzojë. Disa ilaçe janë më të sigurta për fëmijën tuaj sesa të tjerat. Disa ilaçe mund të mos jenë të përshtatshme gjatë shtatzënisë. Mjeku juaj do të punojë me ju për të zhvilluar një plan trajtimi që është më i miri për ju dhe fëmijën tuaj.

Terapi me të folur

Terapia e të folurit është gjithashtu një metodë shumë e suksesshme.

• Të flasësh vetë me një terapist ose këshilltar mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar stresin, për t'u përballur me depresionin dhe për të zvogëluar ankthin. Ata mund të të ndihmojnë të kuptosh ndjenjat e tua dhe si t'i përballosh ato.
• Gjithashtu, bashkimi me një grup mbështetës me nëna të tjera që po kalojnë të njëjtën situatë si ju dhe ndarja e përvojave tuaja mund të jetë ngushëlluese. Gjithashtu ndihmon të dish se nuk jam e vetmja që po kaloj nëpër këtë.
• Ndoshta keni shqetësime financiare, frikë për të pasur një fëmijë ose probleme familjare, biseda me një punonjës social ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të përballoni streset në jetën tuaj.

Mënyra të tjera për të lehtësuar dhimbjen

Përveç këtyre trajtimeve, ka edhe gjëra të tjera që mund të bëni për t'u ndjerë më mirë.

• Praktikimi i jogës, ushtrimeve të lehta dhe meditimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Megjithatë, është më mirë të kërkoni këshilla mjekësore përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh.
• Kur ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar, të folurit me një mik të besuar, një anëtar të familjes (p.sh., nënën, motrën, burrin tuaj) ose një udhëheqës fetar të cilit i besoni mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndjeni një ndjesi lehtësimi. Ndonjëherë, vetëm ndarja e ndjenjave tuaja me dikë tjetër mund t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjesi lehtësimi.
• Pushoni mjaftueshëm. Më vjen keq, kjo është një fjalë tamile. Për të qenë të saktë, pushoni mjaftueshëm. Të flesh mirë natën, duke përfshirë edhe një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës, është e mirë si për mendjen ashtu edhe për trupin.
• Angazhohuni në gjëra që ju pëlqejnë dhe që ju sjellin gëzim. Edhe diçka aq e vogël sa leximi i një libri, dëgjimi i një kënge ose vizatimi mund t'ju sjellë gëzim në zemër.

Gjëja më e rëndësishme që duhet të merrni në konsideratë

Shumë nëna përjetojnë ndjenja ankthi dhe depresioni në një moment gjatë shtatzënisë. Disa madje mund të kenë nevojë për trajtim për këtë. Por mos harroni, një problem i shëndetit mendor nuk duhet të jetë një problem i madh për ju ose fëmijën tuaj. Marrja e ndihmës që ju nevojitet për t'u ndjerë më mirë është gjëja më e mirë që mund të bëni si për veten ashtu edhe për fëmijën tuaj. Mos kini frikë ose turp të kërkoni këshilla mjekësore. Gjithmonë mbani mend se nuk jeni vetëm. Lumturia juaj, mirëqenia juaj mendore dhe shëndeti i fëmijës suaj janë të gjitha të rëndësishme.

Shëndeti mendor gjatë shtatzënisë , depresioni gjatë shtatzënisë, ankthi gjatë shtatzënisë, nëna shtatzënë, stresi, lindja e fëmijës, mirëqenia mendore