A jeni të lodhur nga ndjenja e gazrave? (Gazrat e zorrëve) Le të gjejmë një zgjidhje për këtë!

Ndonjëherë, gazrat mund të jenë shkak i shqetësimit para katër personave, apo jo? Kjo është në fakt shumë e zakonshme. Thuhet se një person normal i shëndetshëm nxjerr ajër rreth 14 herë në ditë. Edhe pse e dimë që kjo është e shëndetshme dhe normale, ndonjëherë shqetësimi i shkaktuar nga kjo mund të jetë i vështirë për t'u toleruar. Nëse jeni gjithashtu të lodhur duke mbushur vazhdimisht stomakun dhe duke u mbushur me gazra, mund ta kontrolloni këtë gjendje me disa këshilla të thjeshta.

Kini pak kujdes me atë që hani.

Thënë thjesht, bakteret e dobishme në zorrët tona ndihmojnë trupin tonë të tretë disa përbërës ushqimorë që janë të vështirë për t’u tretur lehtë nga trupi ynë. Ky proces shpesh prodhon gazra. Kjo ndodh veçanërisht kur këto ushqime treten në zorrën e trashë. Pra, ekzistojnë disa lloje ushqimesh që janë kontribuesit kryesorë të gazrave në stomak.

Tani, kur e shikoni këtë listë, mund të mendoni: "Uau, të gjitha këto janë ushqime të mira". Kjo është e vërtetë. Por jo të gjitha janë të këqija për ju. Ndoshta një ose dy prej këtyre janë ato që po ju shkaktojnë gazra. Mendoni pak, disa njerëz kanë probleme me stomakun kur pinë qumësht. Por të tjerët nuk kanë asnjë problem. Dhe këto gjëra mund të ndryshojnë me moshën. Për shembull, shumë njerëz kanë vështirësi në tretjen e produkteve të qumështit ndërsa plaken.

Ka dy hapa të thjeshtë për të zbuluar se cilat ushqime po ju shkaktojnë gazra.

1. Mbani një ditar ushqimor: Kur ndiheni të ngopur ose me gazra, shikoni përsëri se çfarë keni ngrënë disa orë më parë. Gazrat zakonisht shfaqen brenda pak orësh nga ngrënia. Shkruajini këto në një fletore të vogël.

2. Provojeni pak nga pak: Provojini ushqimet që dyshoni një nga një. Imagjinoni sikur keni ngrënë thjerrëza dhe dyshoni se keni gazra në stomak. Mundohuni të hani vetëm thjerrëza për një ditë pa i përzier me asgjë tjetër. A ju shfaqen gazra? Ose, pas një dite, provoni të hani një ushqim tjetër që dyshoni (p.sh. lakër). Duke i testuar një nga një në këtë mënyrë, mund të zbuloni se cili ushqim po ju shkakton problemin.

Si t’i ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit?

Mënyra më e mirë për të zvogëluar gazrat është të shmangni ushqimet që ju shkaktojnë probleme. Por nëse keni gazra për shkak të një ushqimi të shëndetshëm si lakra ose orizi integral, mos ndaloni së ngrëni plotësisht. Mund ta zvogëloni pak sasinë që hani. Pastaj, rrisni gradualisht sasinë e atij ushqimi gjatë disa javësh. Kjo i jep sistemit tuaj tretës kohë të përshtatet.

A duhet të marrim në konsideratë një suplement?

Disa suplemente përmbajnë enzima tretëse që ndihmojnë në tretje. Këto ndihmojnë në zbërthimin e grimcave të ushqimit që janë të vështira për t'u tretur. Për shembull, nëse keni gazra nga produktet e qumështit, mund të merrni suplemente që përmbajnë një enzimë të quajtur laktazë. Ekzistojnë gjithashtu produkte që mund të ndihmojnë në uljen e gazrave nga gjëra të tilla si fasulet. Megjithatë, është thelbësore të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë nga këto suplemente.

A gëlltisni ajër pa e kuptuar? (Aerofagji)

Të gjithë gëlltisim pak ajër pa e kuptuar. Është normale. Por kur gëlltisim shumë ajër, kjo quhet aerofagi. Kjo mund të shkaktojë fryrje, gazra ose belbëzim. Ka disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të gëlltisni më shumë ajër. Kushtojini vëmendje këtyre gjërave:

• Çamçakëz
• Pije të gazuara me sheqer (sode)
• Gëlltitja e shpejtë e ushqimit
• Pirja e duhanit
• Mbajtja e protezave të dhëmbëve që nuk përshtaten siç duhet

Përveç kësaj, stresi mund t'ju bëjë të gëlltisni ajër pa e kuptuar. Ndonjëherë as nuk e kuptojmë se po e bëjmë këtë. Nëse ndiheni vazhdimisht në ankth ose stres, gjeni mënyra për t'u çlodhur. Gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të merrni këshilla se si të zvogëloni stresin.

Bëjini vetes pak ushtrime.

Ushtrime si ecja, çiklizmi dhe vrapimi ndihmojnë në qarkullimin e ajrit përmes sistemit tretës. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes dhe shqetësimit. Të bësh disa ushtrime fizike çdo ditë është një zgjidhje e mirë për këtë problem.

Kur duhet të flas me një mjek për këtë?

Nëse i bëni këto ndryshime në stilin e jetës dhe nuk keni lehtësim, dhe nëse gazrat dhe fryrja e shpeshtë janë një problem i madh për ju, patjetër vizitoni një mjek.

Ndonjëherë, gazrat jonormalë në stomak mund të jenë simptomë e një gjendjeje tjetër mjekësore. Për shembull:

• Sëmundja celiake
• Sindroma e zorrës së irritueshme (IBS)
• Rritja e tepërt e baktereve në zorrë
• Disa probleme me pankreasin

Gjithashtu, disa ilaçe që merrni mund të shkaktojnë gazra. Pra, nëse jeni të shqetësuar për këtë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të sugjerojë disa teste për të kontrolluar për sëmundje të tjera themelore. Nëse problemi është me ushqimet që hani, mjeku juaj mund të përshkruajë gjithashtu një ilaç që ndihmon në lëvizjen e gazrave nëpër zorrët tuaja më shpejt.