A vuani edhe ju nga përdredhja e kokës kur shkoni në shtrat natën dhe nuk arrini të flini? Apo zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë të rraskapitur dhe të lodhur gjatë gjithë ditës? Gjumi është një pjesë thelbësore e jetës për të gjithë ne. Por nuk është aq i thjeshtë sa mendojmë. Gjumi është një proces shumë kompleks dhe i mahnitshëm në trupin tonë që as shkenca nuk e ka kuptuar ende plotësisht. Pra, le të flasim për këtë pak më në thellësi sot.
Pse kemi vërtet nevojë për gjumë?
Thënë thjesht, gjumi është një kohë që trupi dhe truri ynë të pushojnë pas një dite të gjatë pune. Ashtu si kur i ngarkojmë telefonat pas një dite të gjatë pune, edhe trupat tanë 'ngarkohen' kur flemë. Disa gjëra kyçe ndodhin në trupin tonë ndërsa flemë.
- Kursimi i energjisë: Gjatë ditës, qelizat në trupin tonë përdorin energji për të punuar. Kur flemë, përdorimi i energjisë nga trupi zvogëlohet ndjeshëm. Atëherë këto qeliza ruajnë energjinë që u nevojitet për ditën tjetër.
- Riparimi i trupit: Kur flemë, trupi ynë është më pak aktiv, kështu që është më e lehtë të riparojë lëndimet e vogla dhe dëmtimet e qelizave që kanë ndodhur gjatë ditës. A ju kujtohet kur ndihemi shumë të lodhur dhe duam të flemë kur jemi të sëmurë? Kjo ndodh sepse trupi përdor gjumin për të luftuar sëmundjet dhe për të shëruar plagët.
- Mirëmbajtja e trurit: Kjo është gjëja më e rëndësishme. Truri ynë nuk rri ulur ndërsa flemë. Është si një bibliotekar që vendos librat përsëri në rafte në fund të ditës. Truri organizon, rendit dhe ruan të gjitha gjërat që kemi mësuar gjatë ditës, kujtimet dhe informacionin tonë, ndërsa flemë. Kjo është arsyeja pse e mbajmë mend mirë atë që kemi studiuar të nesërmen pas një gjumi të mirë natën.
Pra, sa gjumë ju nevojitet?
Sasia e gjumit e nevojshme ndryshon nga personi në person. Disa njerëz kanë nevojë për pak më shumë gjumë, ndërsa të tjerë mund të bëjnë edhe me më pak. Kjo nevojë ndryshon me kalimin e moshës. Ja sasitë e gjumit të rekomanduara përgjithësisht.
| Grupmosha | Nevoja për gjumë në ditë (orë) |
|---|---|
| Të porsalindurit (0-3 muaj) | 14-17 |
| Foshnjat (4-12 muaj) | 12-16 |
| Fëmijë të vegjël (1-2 vjeç) | 11-14 |
| Fëmijët parashkollorë (3-5 vjeç) | 10-13 |
| Fëmijë në moshë shkollore (6-12 vjeç) | 9-12 |
| Fëmijë të vegjël (13-18 vjeç) | 8-10 |
| Të rritur (18+ vjeç) | 7-9 |
Ky është vetëm një rekomandim i përgjithshëm. Mund t'ju duhet pak më shumë ose më pak gjumë se kaq. Mund të jetë edhe gjenetik. Gjithashtu, nëse jeni e sëmurë, shtatzënë (sidomos në 3 muajt e parë) ose keni pasur një ndërhyrje kirurgjikale, mund t'ju duhet më shumë gjumë se zakonisht. Nëse keni pyetje se sa gjumë ju nevojitet, është mirë të flisni me mjekun tuaj.
Cilat janë fazat e gjumit?
Truri ynë nuk fiket plotësisht kur flemë. Edhe kur jemi në gjumë, ka aktivitet elektrik në tru. Ky aktivitet ndodh në disa modele. Shkencëtarët i kanë ndarë këto modele në ato që quhen 'Fazat e Gjumit'. Ekzistojnë dy lloje kryesore.
1. Gjumi NREM (Lëvizje Jo e Shpejtë e Syve): Gjumi në të cilin sytë nuk lëvizin shpejt.
2. Gjumi REM (Lëvizje e Shpejtë e Syve): Gjumi me lëvizje të shpejta të syve.
Kur biem në gjumë, zakonisht kalojmë nëpër fazat 1, 2, 3 `NREM` dhe pastaj hyjmë në fazën `REM`. Ky cikël i plotë zgjat rreth 90-120 minuta. Mesatarisht, kalojmë nëpër 4 ose 5 cikle të tilla gjatë një gjumi 8-orësh.
3 fazat e gjumit NREM
- Faza 1: Kjo është faza më e lehtë e gjumit. Ne jemi në këtë fazë sapo biem në gjumë. Zgjat vetëm disa minuta. Kjo fazë përbën rreth 5% të gjumit tonë total.
- Faza 2: Edhe ky është një gjumë sipërfaqësor. Por është pak më i thellë se faza e parë. Gjatë kësaj kohe, valët e trurit tonë janë pak më të ngadalta dhe ka shpërthime të papritura të aktivitetit të shpejtë elektrik. Besohet se kjo është koha kur truri organizon kujtimet. Kjo fazë përbën 45% të gjumit tonë total.
- Faza 3: Ky është gjumi më i thellë. Kjo fazë përbën rreth 25% të gjumit të një të rrituri. Megjithatë, fëmijët e vegjël kanë nevojë për më shumë nga ky gjumë i thellë. Kjo fazë zvogëlohet me moshën. Është gjatë këtij gjumi të thellë që trupi riparon veten dhe sistemi imunitar forcohet. Nëse doni të ndiheni të freskët kur zgjoheni në mëngjes, ju nevojitet absolutisht kjo fazë e gjumit.
Është shumë e vështirë të zgjosh dikë nga ky gjumë i thellë. Nëse e bën këtë, personi mund të ndihet i çorientuar për një kohë, i paaftë të kuptojë se çfarë po ndodh (inerci gjumi).
Çfarë është gjumi REM?
Ne ëndërrojmë shumicën e kohës gjatë gjumit `REM`. Arsyeja për këtë emër është se kur ëndërrojmë, sytë tanë lëvizin me shpejtësi para dhe mbrapa nën qepallat tona. Në këtë kohë, truri ynë funksionon njësoj si kur jemi zgjuar. Gjumi `REM` përbën rreth 25% të të gjithë gjumit.
Çrregullime të gjumit
Çrregullimet e gjumit janë gjendje që ndërhyjnë në gjumë ose në qëndrimin zgjuar. Këto mund të ndahen në disa kategori kryesore.
| Kategoria e aftësisë së kufizuar | Shembuj |
|---|---|
| Pagjumësia | Pagjumësia |
| Vështirësi në frymëmarrje gjatë gjumit | Apnea e gjumit |
| Çrregullime të lëvizjes që lidhen me gjumin | Sindroma e këmbëve të shqetësuara |
| Parasomnitë | Ecje në gjumë, ankthe |
| Përgjumje e tepërt | Narkolepsi |
Nëse vazhdoni ta keni këtë problem, si p.sh. pamundësia për të fjetur natën, gërhitja e tepërt ose ndjenja e përgjumjes së pakontrollueshme gjatë ditës, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Mund t'ju duhet të bëni një test gjumi, siç është polisomnograma, për të zbuluar shkakun.
Gjërat që mund të bëni për të fjetur më mirë
Gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Pra, ka disa gjëra që mund të bëni për të fjetur mirë. Ne e quajmë këtë 'higjienë gjumi'.
- Vendosni një rutinë para gjumit: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni të mos e ndryshoni këtë sa më shumë që të jetë e mundur, madje as gjatë fundjavave dhe festave.
- Krijoni një mjedis të mirë gjumi: Dhoma ku flini duhet të jetë e errët, e qetë dhe e freskët.
- Relaksohuni para gjumit: Ndalo përdorimin e telefonit, tabletit ose televizorit rreth një orë para gjumit. Drita blu prej tyre mund të të prishë gjumin. Në vend të kësaj, bëj diçka si të lexosh një libër, të dëgjosh muzikë qetësuese ose të bësh një banjë të ngrohtë.
- Kini kujdes me atë që hani dhe pini: Shmangni ngrënien e një vakti të plotë, pirjen e kafesë ose çajit afër kohës së gjumit. Pirja e alkoolit mund të ulë cilësinë e gjumit tuaj.
- Jini aktivë gjatë ditës: Ushtrimet dhe ecja gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Por shmangni ushtrimet e tepërta afër kohës së gjumit.
- Mos shkoni në shtrat nëse keni përgjumje: Nëse nuk mund të flini brenda 20 minutave pasi të keni shkuar në shtrat, ngrihuni nga shtrati, shkoni në një dhomë tjetër, bëni diçka relaksuese (si të lexoni një libër) dhe kthehuni në shtrat kur të ndiheni përsëri të përgjumur.
Çfarë ndodh nëse humbisni gjumin?
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata.
Në afat të shkurtër:
- Vështirësi në përqendrim
- Humbja e kujtesës
- Zemërim, ankth
- Kohë reagimi e ngadaltë (shumë e rrezikshme gjatë drejtimit të makinës)
- Imunitet i zvogëluar dhe ndjeshmëri ndaj sëmundjeve
Në planin afatgjatë:
- Sëmundje të zemrës
- Diabeti (Diabeti i Tipit 2)
- Obeziteti
- Depresioni
- Rrezik i shtuar i sëmundjeve të tilla si demenca
Ndonjëherë, kur nuk flemë mjaftueshëm, mund të ndodhë diçka e quajtur "mikrogjumë". Kjo do të thotë që truri ynë bie në gjumë për disa sekonda pa e kuptuar ne. Imagjinoni sa e rrezikshme do të ishte nëse diçka e tillë do të ndodhte gjatë drejtimit të makinës ose përdorimit të një makinerie.
Së fundmi, gjumi është një nga burimet më të çmuara që kemi. Mos e merrni kurrë si të mirëqenë. Nëse keni një problem afatgjatë me gjumin, mos e injoroni atë. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Gjumi është thelbësor për riparimin e trupit dhe trurit tonë, ruajtjen e energjisë dhe organizimin e kujtimeve.
- Është shumë e rëndësishme të flini çdo ditë sipas moshës suaj. Mesatarisht, një i rritur ka nevojë për 7-9 orë gjumë.
- Për një gjumë të mirë, shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, krijoni një mjedis të rehatshëm për gjumë dhe praktikoni higjienën e gjumit.
- Ndërprerja e përdorimit të ekraneve elektronike, siç janë telefonat dhe televizorët, të paktën një orë para gjumit ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
- Nëse probleme të tilla si pagjumësia, gërhitja e tepërt dhe përgjumja e tepërt gjatë ditës vazhdojnë, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න