A mund ta zvogëloni depresionin pa ilaçe? Le të mësojmë rreth antidepresantëve natyralë!

A ndjeni edhe ju një barrë të rëndë në mendjen tuaj, një ndjenjë mosdëshire për të bërë asgjë, apo thjesht trishtim? Jo vetëm ju, por të gjithë ne i përjetojmë këto ndjenja në një moment të jetës sonë. Por nëse kjo situatë vazhdon, mund të jetë një simptomë e një gjendjeje mendore të quajtur depresion. Në raste si këto, është shumë e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore, veçanërisht përdorimi i ilaçeve. Por a e dinit se përveç ilaçeve, ekzistojnë disa mënyra natyrale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e mendjes sonë? Sot do të flasim për këtë.

Çfarë janë këta 'ilaçe kundër depresionit natyralë'?

Thënë thjesht, këto janë gjëra që mund të ndihmojnë në lehtësimin ose zvogëlimin e simptomave të depresionit, por nuk përshkruhen nga një mjek. Këto përfshijnë ushqime të caktuara, suplemente, ushtrime dhe ndryshime në zakonet tona të përditshme.

Mbani mend, ndonjëherë këto kura natyrale, kur përdoren siç duhet me këshillën e mjekut tuaj, mund të jenë një shtesë e shkëlqyer ndaj ilaçeve kundër depresionit. Ndonjëherë, në raste të lehta të depresionit, këto mund të jenë të mjaftueshme. Por ky vendim varet nga mjeku juaj.

Le të shohim se si janë këto metoda natyrale. Për ta kuptuar më lehtë, do t'i tregoj në një tabelë.

Për kë janë këto metoda natyrale më të përshtatshme?

Mund të ketë disa arsye që ju bëjnë të mendoni për metoda natyrale si kjo.

• Nëse keni simptoma të depresionit të lehtë deri në të moderuar .
• Nëse preferoni trajtimet pa ilaçe në vend të ilaçeve me recetë.
• Nëse tashmë po merrni ilaçe për depresionin, si një mbështetje shtesëNëse dëshironi të përdorni këto metoda.

Cilado qoftë arsyeja, nëse po mendoni të filloni një metodë natyrale si kjo, nuk është një vendim që duhet ta merrni vetë. Patjetër që duhet të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të filloni këto gjëra nën udhëzimin e tij. Sepse edhe disa gjëra natyrale mund të mos jenë të përshtatshme për trupin tuaj.

Si ndikojnë këto në të vërtetë në mendjet tona?

Këto metoda natyrale ndihmojnë shëndetin e trurit tonë në mënyrën e vet. Edhe pse disa gjëra janë ende duke u studiuar, ja çfarë kemi zbuluar deri më tani:

• Përmirëson komunikimin midis qelizave të trurit: Sa më i mirë të jetë komunikimi midis neuroneve në trurin tonë, aq më e mirë është performanca jonë mendore. Gjëra të tilla si omega-3 ndihmojnë në këtë drejtim.
• Përmirëson shëndetin e zorrëve: Kjo mund të jetë e re për ju. Bashkësia e baktereve të dobishme në zorrën tonë (mikrobioma e zorrëve) ndikon drejtpërdrejt në humorin tonë. Gjëra të tilla si probiotikët mund të ndihmojnë në ruajtjen e këtij ekuilibri.
• Zvogëlon inflamacionin e panevojshëm në trup: Inflamacioni afatgjatë dhe i panevojshëm në trup mund të ndikojë negativisht në funksionin e trurit. Ushtrimet dhe disa përbërës ushqyes mund të ndihmojnë në uljen e këtij inflamacioni.
• Mbështet kimikatet që rregullojnë humorin: Truri prodhon kimikate (neurotransmetues) si serotonina dhe dopamina që na ndihmojnë të qëndrojmë të lumtur dhe të qetë. Këto metoda natyrale mbështesin funksionin e këtyre kimikateve.

Cilat janë metodat më efektive dhe më të sigurta?

Nuk ka një metodë natyrale që funksionon për të gjithë. Megjithatë, ka disa që janë studiuar gjerësisht dhe kanë treguar rezultate relativisht të mira. Nëse jeni të interesuar për këtë, mund të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni në konsideratë këto mundësi:

• Ushtrimet: Kjo është zakonisht opsioni më i sigurt dhe më i lehtë . Përveç mundësisë për lëndime të lehta, aktivitete si ecja, joga dhe noti kanë përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin mendor. Mundohuni ta bëni zakon të ecni për të paktën 30 minuta në ditë.
• L-Metilfolat: Kjo është një vitaminë B. Disa njerëz me depresion kanë mungesë të kësaj vitamine.
• Omega-3: Gjendet me shumicë në vajin e peshkut. Mund ta merrni natyrshëm duke ngrënë peshk me vaj si salmoni, skumbri dhe sardelet.
• Probiotikët: Gjenden në ushqime të fermentuara si kosi dhe qumështi.
• Shafran: Disa studime kanë treguar se kjo mund të ndihmojë me depresionin e lehtë.
• SAM-e: Një përbërës që gjendet natyrshëm në trup. Mund të merret edhe si suplement.
• Vitamina D:Quhet edhe 'vitamina e diellit'. Shumë njerëz kanë mungesë të saj. Kjo mund të shmanget duke u ekspozuar ndaj diellit të mëngjesit dhe duke marrë një suplement nëse është e nevojshme.

A nuk ka ndonjë rrezik? Le të jemi të vetëdijshëm edhe për efektet anësore!

Kur dëgjojmë fjalën 'natyrale', mendojmë se është 100% e sigurt. Por kjo nuk është e vërtetë. Edhe këto metoda dhe suplemente natyrale mund të kenë disa rreziqe dhe efekte anësore. Prandaj, është thelbësore të jeni të vetëdijshëm për këto rreziqe para se t'i përdorni këto gjëra.

Sa kohë duhet për të marrë rezultate?

Kjo është një pyetje që bëjnë shumë njerëz. Mos harroni, këto trajtime natyrore nuk funksionojnë menjëherë. Ato janë si mbjellja e një bime. Duhet kohë për ta ujitur, për ta plehëruar dhe për t'u kujdesur për të. Dhe kështu veprojnë edhe këto trajtime.

Mund të duhen disa javë ose një ose dy muaj që të shihni rezultate. Nëse bëni ushtrime, mund të ndjeni menjëherë një nxitje të lehtë mendore, por për rezultate afatgjata, duhet të vazhdoni ta bëni. Në mënyrë të ngjashme, kur filloni një dietë të shëndetshme, gradualisht do të ndjeni rritjen e energjisë dhe qartësinë e mendjes.

Kur duhet të flas me mjekun?

Mjeku juaj do të jetë miku dhe udhërrëfyesi juaj më i mirë në këtë udhëtim.

• Ndiqni këshillat e tij në lidhje me çdo suplement që merrni.
• Nëse përjetoni ndonjë efekt anësor, njoftoni menjëherë mjekun tuaj.
• Mos filloni ose ndërprisni asnjë trajtim pa e pyetur atë.

Është normale të kërkosh lehtësim kur nuk ndihesh mirë. Ka shumë trajtime alternative që mund të të ndihmojnë në këtë udhëtim. Por zgjedhja e asaj të duhurës për ty mund të jetë e vështirë. Kjo është arsyeja pse ke nevojë për ndihmën e mjekut tënd.

Nëse keni ndonjë ide për metoda të tilla natyrale në mendje, bisedoni hapur me të për këtë. Ai do t'ju ndihmojë të zgjidhni atë që i përshtatet më mirë stilit të jetës dhe gjendjes suaj shëndetësore.

Ashtu siç duhet kohë për të ndërtuar muskuj, duhet edhe kohë dhe durim për të ruajtur shëndetin tuaj mendor. Jini të sjellshëm dhe të durueshëm me veten në këtë udhëtim.