Çfarë duhet të dini për dhjamin nënlëkuror!

A keni kafshuar ndonjëherë pak lëkurë në krah ose në bark? Gjëja që ndihet sikur është nën lëkurë quhet yndyrë nënlëkurore , ose e njohur mjekësisht si "dhjamë nënlëkuror". Kjo është diçka që të gjithë e kanë në trupin e tyre dhe të gjithë kemi nevojë në një farë mase. Por, çfarë ndodh nëse kemi shumë prej saj? Si ndikon në shëndetin tonë? Le të flasim për këtë në detaje sot.

Çfarë është kjo yndyrë nën lëkurë e quajtur "dhjamë nënlëkuror"?

Thënë thjesht, kjo është një shtresë dhjami që shtrihet menjëherë poshtë lëkurës suaj. A e dinit se lëkura jonë përbëhet kryesisht nga tre shtresa?

1. Epiderma: Kjo është shtresa më e jashtme e lëkurës që e shohim nga jashtë.

2. Derma: Shtresa e mesme poshtë epidermës. Këtu ndodhen gjëra të tilla si folikulat e flokëve dhe gjëndrat e djersës.

3. Yndyra nënlëkurore: Kjo është shtresa që shtrihet thellë poshtë dermës. Kjo është ajo për të cilën flasim sot si `yndyrë nënlëkurore`.

Tani le të shohim se çfarë shërbimesh i ofron trupit tonë kjo `yndyrë nënlëkurore`:

• Mbrojtja: Kjo shtresë dhjami ndihmon në zvogëlimin e dëmtimit të muskujve dhe kockave tuaja nëse rrëzoheni ose godisni diçka. Ajo vepron si një dyshek i vogël për t'ju mbrojtur.
• Koordinimi: Siguron një rrugë të sigurt për enët e gjakut dhe nervat nga lëkura juaj në muskujt tuaj.
• Kontrolli i temperaturës: Kjo ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit. Domethënë, nëse mjedisi është i ftohtë, trupi nuk ftohet shpejt, dhe nëse është i nxehtë, trupi nuk ngrohet shpejt.
• Një fiksim: Kjo shtresë dhjami ndihmon gjithashtu në lidhjen e shtresës së mesme të lëkurës suaj (dermës) me muskujt dhe kockat tuaja përmes indit lidhës të veçantë.

Cili është ndryshimi midis yndyrës nënlëkurore dhe yndyrës viscerale?

Edhe pse të dyja janë lloje yndyre, ekziston një ndryshim i madh midis tyre.

• Dhjami nënlëkuror: Ky është dhjami për të cilin folëm më parë, i cili ndodhet nën lëkurë dhe mund të preket dhe shtrydhet. Më shpesh gjendet në vithe, vithe, kofshë dhe rreth barkut.
• Dhjami visceral: Ky është paksa i rrezikshëm. Ky ndodhet brenda zgavrës sonë të barkut, domethënë, një shtresë dhjami që depozitohet rreth organeve të rëndësishme brenda barkut (për shembull, stomaku, mëlçia, zorrët). Ne nuk mund ta shohim këtë nga jashtë dhe nuk mund ta prekim. Por është ky `dhjamë visceral` që ka efektet më negative në shëndet.

Gjëja më e rëndësishme është se nëse një person ka shumë yndyrë nënlëkurore, ka të ngjarë që edhe yndyra e tij viscerale të jetë në rritje.

Pse grumbullohet yndyra nënlëkurore nën lëkurë?

Secili ka një sasi të caktuar të "dhjamit nënlëkuror" në trupin e tij. Kjo përcaktohet nga gjenet tona. Kjo do të thotë që disa njerëz mund të lindin me një tendencë pak më të lartë për të grumbulluar dhjamë.

Megjithatë, faktorët kryesorë që ndikojnë në rritjen e kësaj përmbajtjeje yndyre me kalimin e kohës janë stili ynë i jetesës dhe faktorët mjedisorë.

• Dietë e pashëndetshme: Nëse hani rregullisht ushqime të pasura me vaj, sheqer, miell, ushqim të shpejtë dhe pije të ëmbla, trupi do të marrë më shumë kalori sesa i duhen, dhe kaloritë shtesë do të ruhen si yndyrë.
• Mungesa e ushtrimeve: Nëse bëni një stil jetese joaktiv, duke qëndruar ulur në një vend gjithë ditën pa bërë asnjë ushtrim, do të grumbulloni dhjamë sepse numri i kalorive që digjni do të jetë i ulët.
• Mungesa e masës muskulore: Nëse keni pak masë muskulore, metabolizmi juaj mund të ngadalësohet, gjë që mund të çojë në akumulimin e yndyrës.
• Diabeti ose rezistenca ndaj insulinës: Njerëzit me këto gjendje mund të kenë gjithashtu nivele të rritura të yndyrës nënlëkurore.

Cilat janë rreziqet shëndetësore të të pasurit shumë yndyrë nënlëkurore?

Siç e kemi thënë edhe më parë, një sasi e caktuar e "dhjamit nënlëkuror" është e mirë për trupin tonë. Ajo ofron mbrojtje dhe forcë. Megjithatë, nëse rritet shumë, mund të jetë e dëmshme për shëndetin tonë. Mos harroni, një rritje e "dhjamit nënlëkuror" është shpesh një shenjë se edhe "dhjami visceral" i rrezikshëm po rritet në trup.

Ja disa nga problemet serioze shëndetësore që mund të lindin kur sasia e 'dhjamit visceral' rritet:

• Disa lloje kanceri: Yndyra e tepërt rrit rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit.
• Sëmundjet e mëlçisë së dhjamosur: Kjo ndodh kur dhjami grumbullohet në mëlçi. Është sikur mëlçia jonë bëhet 'e dhjamosur'.
• Sëmundjet e fshikëzës së tëmthit: Gjendje të tilla si gurët e tëmthit dhe kolecistiti.
• Sëmundjet e zemrës: Sëmundje të ndryshme që ndikojnë në funksionimin e zemrës.
• Hipertensioni: Presioni që ndodh kur gjaku rrjedh nëpër enët e gjakut është më i lartë se normalja.
• Sëmundja e veshkave: Dëmtim i veshkave dhe funksion i dëmtuar.
• Osteoartriti: Një gjendje e karakterizuar nga dhimbje, ënjtje dhe lëvizje e kufizuar në nyje.
• Apnea e gjumit: Frymëmarrje e parregullt ose e ndaluar gjatë gjumit.
• Goditja në tru: Një ndërprerje e papritur e furnizimit me gjak në tru e shkaktuar nga bllokimi ose këputja e një ene gjaku që furnizon trurin me gjak.
• Diabeti i tipit 2: Një gjendje e shkaktuar nga nivelet e larta të sheqerit në gjak.

Si e dini përqindjen normale të 'yndyrës nënlëkurore'?

Shumica e njerëzve kanë rreth 90% të dhjamit total të trupit të tyre si 'dhjamë nënlëkuror'. 10% e mbetur është 'dhjamë visceral'. Ka disa mënyra se si mund të merrni një ide të përafërt të përqindjes së dhjamit në trup në shtëpi:

• Indeksi i Masës Trupore (BMI): Ky mat nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj.
• Nëse BMI juaj është midis 25 dhe 29.9, mund të thoni se jeni pak mbipeshë.
• Nëse BMI juaj është 30 ose më i lartë, mund të jeni obez.

Mund të mësoni më shumë rreth kësaj nga një mjek.

• Perimetri i belit: Merrni një shirit matës dhe vendoseni rreth belit, pak mbi kockën e legenit (zakonisht në kockën e legenit).
• Për gratë, një perimetër beli prej 35 inç ose më shumë përbën një rrezik për shëndetin.
• Për burrat, kjo vlerë është 40 inç ose më shumë, gjë që është e rrezikshme.
• Raporti i belit me gjatësinë: Pjesëtoni perimetrin e belit (në centimetra) me gjatësinë tuaj (në centimetra). Një raport i shëndetshëm nuk është më shumë se 0.5.

Thënë thjesht, kjo do të thotë që perimetri i belit duhet të jetë më pak se gjysma e gjatësisë suaj .

Edhe pse këto matje mund t'ju japin një ide të përafërt, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore për një vlerësim të saktë.

Si e zvogëloni këtë 'dhjamë nënlëkuror'?

Gjëja më e rëndësishme është të ruani një stil jetese të shëndetshëm . Duke ndjekur një dietë që djeg dhjamin dhe një plan ushtrimesh, mund të ulni nivelet e dhjamit nënlëkuror. Përveç kësaj, të flini mjaftueshëm dhe të menaxhoni stresin janë gjithashtu shumë të rëndësishme për humbjen e dhjamit.

• Dieta:
• Mundohuni të hani më pak kalori sesa digjni në ditë.
• Përfshini më shumë proteina të ligët (peshk, pulë, të bardha vezësh), drithëra të plota (oriz kaf, hikërror, tërshërë), produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime në dietën tuaj. Proteinat do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.
• Zvogëloni konsumin e karbohidrateve (si buka, orizi, makaronat), sheqerin, kripën dhe mishin e kuq (mish viçi, mish derri).
• Ushtrim:
• Trupi juaj ruan energji në dhjamin nënlëkuror. Pra, ju duhet ta digjni atë energji. Kjo do të thotë që ju duhet të digjni kalori.
• Ushtrimet që mund të djegin kalori janë:
• Aktivitet aerobik: Gjëra të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi dhe noti.
• Stërvitje forcuese: Gjëra të tilla si ngritja e peshave.
• Ushtrime kardio `(Kardio)`
• Stërvitje me Intervale me Intensitet të Lartë (HIIT): Kjo përfshin ushtrime me intensitet maksimal për një periudhë të shkurtër kohore, duke bërë një pushim të shkurtër dhe më pas duke u ushtruar përsëri me intensitet maksimal.

Është më mirë të ushtroheni derisa të djersiteni për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.

• Bëni një gjumë të mirë natën:
• Kur nuk flini mjaftueshëm, aktivizohen hormonet e urisë, duke ju bërë të dëshironi ushqime të pasura me karbohidrate dhe kalori.
• Mos shikoni ekrane si telefonat celularë dhe tabletët para gjumit. Gjithashtu, mos hani vakte të rënda afër kohës së gjumit.
• Ulja e stresit:
• Kur stresi rritet, trupat tanë prodhojnë një hormon të quajtur "Kortizol". Nëse kemi shumë nga ky hormon "kortizoli", aftësia jonë për të humbur peshë mund të ulet. Sepse i thotë trupit të ruajë yndyrë shtesë.
• Gjëra të tilla si meditimi, joga, dëgjimi i muzikës dhe angazhimi në një hobi mund të ndihmojnë në uljen e stresit.

Kur duhet të shkoj te mjeku?

Është e rëndësishme të vizitoni rregullisht një mjek për të qëndruar të informuar rreth shëndetit tuaj. Mjeku juaj mund të monitorojë gjëra të tilla si përqindja e yndyrës trupore dhe nivelet e yndyrës nënlëkurore.

Nëse matjet tuaja në shtëpi (p.sh. BMI, perimetri i belit) tregojnë se nivelet e yndyrës trupore janë më të larta se sa rekomandohet, sigurohuni që të vizitoni një mjek. Mjeku juaj mund të diskutojë rreziqet tuaja shëndetësore dhe të rekomandojë një plan diete dhe ushtrimesh që është i përshtatshëm për ju.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, "dhjami nënlëkuror" është një shtresë dhjami që shtrihet nën lëkurën tonë. Ndërsa trupat tanë kanë nevojë për të deri në një farë mase, nëse rritet shumë, mund të jetë një shenjë se kemi fituar edhe një lloj të rrezikshëm dhjami të quajtur "dhjamë visceral" brenda trupit tonë. Ky dhjamë shtesë mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore.

Por mos u shqetësoni! Duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe duke u ushtruar rregullisht, mund t’i digjni këto kalori shtesë dhe të zvogëloni sasinë e yndyrës nënlëkurore që ruhet në trupin tuaj. Nëse mendoni se keni pak më shumë yndyrë trupore, sigurohuni që të vizitoni një mjek për këshilla. Ai ose ajo do t'ju ndihmojë në mënyrën më të mirë të mundshme.

` Yndyrë, dhjamë nën lëkurë, dhjamë nënlëkuror, dhjamë visceral, humbje peshe, stil jetese i shëndetshëm, BMI, ushtrime, të ushqyerit`