Pse është magnezi thelbësor për trupin tuaj? Le ta zbulojmë saktësisht!

A ndiheni gjithmonë të lodhur dhe pa jetë? Apo thjesht keni dhimbje muskujsh? Ndonjëherë mendojmë se këto janë gjëra normale, por një arsye pas kësaj mund të jetë mungesa e magnezit, një mineral thelbësor për trupin tonë. Në fakt, shumë njerëz në vendin tonë nuk janë shumë të vetëdijshëm për këtë. Pra, sot, le të flasim për atë që është magnezi, sa i rëndësishëm është për trupin tonë, çfarë ndodh nëse mungon dhe si ta marrim atë natyrshëm.

Çfarë është magnezi? Pse është kaq i rëndësishëm për ne?

Thënë thjesht, magnezi është një mineral thelbësor që ndihmon në qindra procese në trupin tonë. Mendojeni trupin tonë si një fabrikë të madhe. Që kjo fabrikë të funksionojë pa probleme, asaj i duhen shumë punëtorë të ndryshëm. Kështu është magnezi. Edhe pse është një nga punëtorët më të vegjël në trupin tonë, puna që bën është e madhe.

Ja disa nga mënyrat kryesore se si magnezi ndihmon trupin tonë:

• Kontrolli i tensionit të gjakut: Magnezi ndihmon në ruajtjen e tensionit normal të gjakut.
• Forcimi i kockave: Ashtu si kalciumi, magnezi është thelbësor për të mbajtur kockat tona të forta dhe të shëndetshme.
• Rrahjet e zemrës: Magnezi ndihmon në ruajtjen e një ritmi të qëndrueshëm dhe të qëndrueshëm të zemrës.
• Kontrolli i sheqerit në gjak: Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet. Magnezi gjithashtu luan një rol të madh në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
• Prodhimi i proteinave dhe ADN-së: Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për të prodhuar proteina, të cilat janë të nevojshme për rritjen dhe riparimin e qelizave të trupit tonë, dhe ADN-në, e cila përmban informacionin tonë gjenetik.

Mungesa e magnezit dhe rreziqet e saj

Mungesa e magnezit ndodh kur trupi nuk merr sasinë e nevojshme të magnezit gjatë një periudhe kohore. Në fazat e hershme, mund të mos ketë simptoma të mëdha, sepse trupi ynë përpiqet të ruajë sa më shumë magnez të jetë e mundur. Megjithatë, ndërsa mungesa rritet, fillojnë të shfaqen simptoma të ndryshme.

Kush është më në rrezik?

Disa njerëz janë më të rrezikuar nga mungesa e magnezit sesa të tjerët. Ato përfshijnë:

• Njerëzit me sëmundje të sistemit tretës: Njerëzit me sëmundje si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiake nuk e thithin siç duhet magnezin nga ushqimi.
• Njerëzit me diabet të tipit 2: Diabeti mund të shkaktojë që veshkat të nxjerrin më shumë magnez.
• Njerëzit që pinë alkool në mënyrë të tepruar: Alkooli ul nivelet e magnezit në trup.
• Të moshuarit: Mungesa e magnezit mund të ndodhë me plakjen, për shkak të uljes së marrjes së tij dietike dhe sëmundjeve të caktuara.
• Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara: Përdorimi afatgjatë i ilaçeve të quajtura "Frenues të Pompës së Protonit (PPI)", të cilat përdoren zakonisht për gastritin (p.sh., Omeprazoli, Esomeprazoli), mund të shkaktojë ulje të niveleve të magnezit. Disa ilaçe për diabetin dhe kancerin gjithashtu mund të ndikojnë në këtë.

Përfitimet e veçanta të magnezit për shëndetin tonë

Përveç parandalimit të mungesës së magnezit, marrja e mjaftueshme e magnezit na ofron shumë përfitime të tjera shëndetësore.

Lehtësim ankthi

Kortizoli është një hormon që kontrollon stresin në trupin tonë. Magnezi ndihmon në kontrollin e këtij niveli të kortizolit. Magnezi gjithashtu ndihmon në funksionimin e kimikatit qetësues nervor të trurit të quajtur GABA. Prandaj, magnezi ndihmon në uljen e stresit, ankthit dhe ju ndihmon të ndiheni të relaksuar.

A ndihmon magnezi me migrenën?

Hulumtimet kanë zbuluar se mungesa e magnezit mund të jetë një shkak i migrenës. Prandaj, mjekët ndonjëherë rekomandojnë suplemente magnezi për njerëzit me migrenë.

Një ndihmë për një gjumë të mirë

Lidhja midis magnezit dhe gjumit të mirë është e mahnitshme. Siç u përmend më parë, ai rregullon kimikatin e trurit `GABA`, i cili qetëson mendjen tonë dhe e bën më të lehtë të biem në gjumë. Gjithashtu na ndihmon të flemë mirë duke relaksuar muskujt tanë dhe duke i sjellë trupit një ndjesi qetësie.

A ndihmon në humbjen e peshës?

Disa studime tregojnë se suplementet e magnezit mund të ndihmojnë në uljen e indeksit të masës trupore (BMI), veçanërisht tek njerëzit me mungesë magnezi dhe obezitet.

Sa magnez na duhet në ditë?

Sasia e magnezit që na nevojitet në ditë ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe nëse jemi shtatzënë apo jo. Kjo përfshin si magnezin që marrim nga ushqimi ashtu edhe suplementet.

Cilat ushqime janë të pasura me magnez?

Për fat të mirë, ne mund ta marrim lehtësisht magnezin nga gjërat që hamë dhe pimë çdo ditë.

• Perime jeshile: Perime jeshile të errëta si spinaqi, lakra jeshile dhe lakër jeshile.
• Arra: arra indiane, kikirikë, bajame, fara kungulli, fara luledielli.
• Drithërat: fasule, bizele, thjerrëza, soje.
• Drithërat e plota: hikërror, tërshërë, oriz i kaftë, elb.
• Të tjera: banane, avokado, çokollatë e zezë.

Është më mirë t’i hani këto ushqime sa më natyrshëm të jetë e mundur, pa i përpunuar shumë, sepse kur përpunohen, këto lëndë ushqyese të vlefshme humbasin.

Gjërat që duhen marrë në konsideratë kur merrni suplemente magnezi

Nëse duhet të merrni një suplement magnezi me rekomandimin e një mjeku, kini parasysh edhe këto fakte.

• Efektet anësore: Disa njerëz mund të përjetojnë të përziera, dhimbje stomaku dhe diarre.
• Probleme me ilaçe të tjera: Shtesat e magnezit mund të ndërveprojnë me disa ilaçe, veçanërisht diuretikët, ilaçet për zemrën dhe disa antibiotikë. Pra, nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj përpara se të filloni të merrni shtesa magnezi.
• Mbidozimi: Ashtu si çdo gjë tjetër, magnezi mund të jetë i rrezikshëm nëse merret në sasi të tepërt. Simptomat e një mbidoze përfshijnë të përziera, diarre, një rënie të ndjeshme të tensionit të gjakut, dobësi muskulore dhe lodhje ekstreme. Doza shumë të larta mund të jenë edhe fatale.