Me siguri keni dëgjuar për vitaminën E, apo jo? Ndoshta i keni parë fjalët "E pasuruar me vitaminë E" të shtypura në kremin e lëkurës, locionin e trupit ose vajin e flokëve që përdorni. Gjithashtu, ka shumë kapsula të vitaminës E në farmaci. Pra, çfarë është saktësisht vitamina E? A është vërtet kaq e mirë për trupin tonë? Le të flasim për këtë në detaje, shumë thjesht.
Thënë thjesht, çfarë është vitamina E?
Vitamina E është një lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin tonë të përgjithshëm. Është veçanërisht e rëndësishme për funksionin e syve, lëkurës, gjakut dhe trurit tonë. Një nga funksionet e saj më të rëndësishme është të veprojë si antioksidant .
Vetëm mendoni, proceset tona të përditshme brenda trupit tonë, si dhe faktorët e jashtëm si tymi i cigares, ndotja dhe drita UV nga dielli, prodhojnë grimca të paqëndrueshme që dëmtojnë qelizat tona. Ne i quajmë këto radikale të lira . Vitamina E mbron kryesisht qelizat tona nga këto grimca të dëmshme.
Shumica e njerëzve mund të marrin sasinë e vitaminës E që u nevojitet nga një dietë e ekuilibruar. Megjithatë, suplementet e vitaminës E dhe produktet për lëkurën dhe flokët janë bërë shumë të njohura këto ditë. Megjithatë, ende nuk ka një përfundim të qartë në lidhje me rreziqet dhe përfitimet e këtyre produkteve.
Forma dhe lloje të ndryshme të vitaminës E
Vitamina E ekziston natyrshëm në tetë forma kimike. Nga këto, alfa-tokoferoli është forma më e rëndësishme dhe më e studiuar për trupin e njeriut. Pra, kur flasim për vitaminën E, qoftë në ushqime apo në suplemente, flasim kryesisht për alfa-tokoferolin.
Nëse shikoni etiketën e një ushqimi ose suplementi që blini, mund të shihni se vitamina E natyrale është e listuar si d-alfa-tokoferol , dhe se forma e prodhuar në laborator është e listuar si dl-alfa-tokoferol . Forma natyrale është më e fuqishmja .
Kur këto hyjnë në trupin tonë, ato treten me yndyrën dhe ruhen në indet tona yndyrore dhe në mëlçi.
| Forma e vitaminës E | Përdorimi kryesor |
|---|---|
| Vaj Vitamine E | Përdoret si hidratues, veçanërisht për ata me lëkurë të thatë dhe të kruar. |
| Krem me vitaminë E | Ashtu si vaji, përdoret për të hidratuar dhe mbrojtur lëkurën. |
| Kapsula/Tableta të Vitaminës E | Për të rritur nivelet e vitaminës E në trup merren suplemente. Këto duhet të merren vetëm nëse ka mungesë të vitaminës E dhe vetëm me këshillën e mjekut. |
Çfarë i bën në të vërtetë vitamina E trupit tonë?
Shumë njerëz besojnë se marrja e suplementeve të vitaminës E mund të parandalojë dhe trajtojë sëmundjet. Ky besim bazohet në vetitë e mëposhtme të vitaminës E:
- Duke vepruar si antioksidant: Siç u përmend më parë, mbron qelizat nga dëmtimet e përditshme.
- Luftimi i inflamacionit: Ndihmon në kontrollin e gjendjeve inflamatore në trup, të cilat janë shkaku rrënjësor i shumë sëmundjeve.
- Zgjerimi i enëve të gjakut: Kjo zvogëlon mpiksjen e gjakut.
- Forcimi i sistemit imunitar: Ndihmon në luftimin e infeksioneve.
- Ndihma në komunikimin midis qelizave: Ndihmon qelizat në trupin tonë të lidhen me njëra-tjetrën dhe të punojnë së bashku.
Megjithatë, studimet që hetojnë efektivitetin e suplementeve të vitaminës E në parandalimin e sëmundjeve të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe katarakti nuk kanë dhënë rezultate shumë të mira.
Përfitimet për lëkurën dhe flokët
Yndyra e lëkurës (sebumi) përmban natyrshëm vitaminë E. Kjo ndihmon në hidratimin e lëkurës. Ndërsa plakemi dhe ekspozohemi ndaj diellit, nivelet e vitaminës E ulen. Prandaj, aplikimi i një kremi hidratues që përmban vitaminë E mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës të hidratuar. Megjithatë, nuk është zëvendësim për kremin mbrojtës nga dielli.
Kur bëhet fjalë për flokët, vajrat që përmbajnë vitaminë E (p.sh., vaji i farave të kungullit, vaji i arganit) mund të ndihmojnë në hidratimin e skalpit dhe flokëve, por nuk ka prova të forta se ato ndihmojnë në rritjen e flokëve. Pra, nëse keni një problem me flokët, është mirë të flisni me mjekun tuaj.
Sa vitaminë E na duhet në ditë?
Sasia e vitaminës E që na nevojitet në ditë ndryshon në varësi të moshës. Kjo sasi përfshin sasinë e vitaminës E që merrni nga ushqimi, si dhe nga suplementet. Shihni tabelën më poshtë.
| Grupmosha | Doza e rekomanduar ditore (mg) | Limiti maksimal ditor i sigurt (mg) |
|---|---|---|
| Fëmijët | ||
| 1-3 vjet | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 vjet | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 vjeç | 11 mg | 600 mg |
| Adoleshentë dhe të rritur | ||
| 14 vjeç e lart | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Nënat shtatzëna | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Nënat që ushqejnë me gji | 19 mg | 1,000 mg (1g) |
E rëndësishme: Mos merrni kurrë suplemente të vitaminës E mbi këtë limit maksimal të sigurt, përveç nëse rekomandohet nga një mjek.
Cilat ushqime janë të pasura me vitaminë E?
Për fat të mirë, ne marrim shumë vitaminë E nga shumë ushqime që hamë çdo ditë. Vajrat bimore, arrat dhe perimet jeshile janë burimet më të mira të vitaminës E.
- Fara luledielli: Një ons (rreth 28 gramë) përmban 7.4 mg.
- Bajame: 6.8 mg për ons.
- Vaj luledielli: Një lugë gjelle përmban 5.6 mg.
- Gjalpë kikiriku: Dy lugë gjelle përmbajnë 2.9 mg.
- Vaj ulliri: Një lugë gjelle përmban 2.0 mg.
- Spinaq (i gatuar): 1/2 filxhan ka 1.9 mg.
- Avokado: Gjysma e një fruti përmban 1.5 mg.
Kush është në rrezik për të zhvilluar mungesë të vitaminës E?
Edhe pse nivelet e vitaminës E mund të jenë pak të ulëta tek njerëzit që nuk hanë një dietë të mirë, është e rrallë të shihet një mungesë me simptoma të dukshme. Kjo mungesë shpesh ndodh në lidhje me gjendje mjekësore që shkaktojnë probleme në tretjen e yndyrnave të nevojshme për të përthithur vitaminën E.
Njerëzit në rrezik janë:
- Njerëzit me sëmundjen e Crohn-it
- Njerëzit me fibrozë cistike
- Njerëzit me sëmundje të caktuara të rralla trashëgimore
- Njerëzit me pankreatit kronik
- Njerëzit në dieta me shumë pak yndyrë
- Foshnjat e parakohshme
Simptomat e kësaj mungese mund të përfshijnë vështirësi në ecje, dobësi muskulore dhe reagime të vonuara .
Çfarë ndodh nëse merrni shumë vitaminë E? (Efektet anësore)
Marrja e tepërt e suplementeve të vitaminës E mund të shkaktojë efekte anësore. Kjo është diçka që duhet mbajtur mend.
- Të përziera
- Dhimbje koke
- Gjakderdhje (sepse vitamina E hollon gjakun)
- Punë e vështirë
- Diarre
- Probleme me shikimin
Shumë e rëndësishme: Një studim zbuloi se burrat që morën suplemente të vitaminës E për më shumë se 5 vjet kishin një rrezik 17% më të lartë për të zhvilluar kancer të prostatës. Gjithashtu, thithja e acetatit të vitaminës E, një përbërës që gjendet në produktet e avullimit, mund të shkaktojë dëmtime të rënda të mushkërive (EVALI) .
Kush nuk duhet të marrë suplemente të vitaminës E?
Meqenëse vitamina E hollon gjakun, njerëzit e mëposhtëm duhet të shmangin plotësisht marrjen e suplementeve të vitaminës E pa këshillën e mjekut :
- Njerëzit me probleme me gjakderdhjen.
- Njerëzit që marrin ilaçe për hollimin e gjakut (p.sh., Coumadin, klopidogrel).
- Nëse jeni duke u përgatitur për ndonjë ndërhyrje kirurgjikale (për shkak të rrezikut të gjakderdhjes, mjeku juaj do t'ju këshillojë të ndërprisni marrjen e vitaminës E para ndërhyrjes kirurgjikale).
- Njerëzit me gjendje të tilla si sëmundje të rënda të zemrës, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë.
- Nënat shtatzëna: Organizata Botërore e Shëndetësisë nuk rekomandon marrjen e suplementeve të vitaminës E gjatë shtatzënisë.
Për më tepër, suplementet e vitaminës E mund të ndërveprojnë negativisht me disa ilaçe psikiatrike, ilaçe për presionin e gjakut dhe ilaçe kundër kancerit .
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina E është një antioksidant i rëndësishëm që mbron qelizat tona.
- Mënyra më e mirë dhe më e sigurt është të merrni vitaminën E nga ushqime natyrale si vajrat bimorë, arrat dhe perimet jeshile.
- Shtesat e vitaminës E rekomandohen vetëm për gjendje specifike mjekësore, siç është mungesa e saj.
- Nëse po mendoni të merrni një suplement të vitaminës E, ju lutemi flisni më parë me mjekun tuaj. Ai ose ajo do t'ju tregojë nëse keni nevojë për të, nëse është e sigurt dhe nëse do të shkaktojë probleme me ilaçet e tjera që po merrni.
- Mos harroni se marrja e tepërt e vitaminës E mund të shkaktojë efekte anësore serioze, të tilla si gjakderdhje dhe një rrezik në rritje të kancerit.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න