Të gjithë duam të jemi të lumtur dhe të relaksuar gjatë gjithë ditës, apo jo? E dini sa shumë mund të na ndikojë edhe pak trishtim. Por emocionet pozitive, ose emocionet pozitive, nuk kanë të bëjnë vetëm me na bërë të ndihemi mirë, ato në fakt janë shumë të mira për trupin dhe mendjen tonë. Në fakt, këto emocione pozitive zvogëlojnë stresin, na ndihmojnë të mendojmë për gjëra të reja dhe na japin forcën për t'u përballur me problemet. Hulumtimet kanë zbuluar se ne jemi në formën tonë më të mirë dhe funksionojmë më mirë kur përjetojmë emocione pozitive të paktën tre herë më shpesh sesa kur përjetojmë emocione negative. Domethënë, nëse ndiheni të trishtuar një herë në ditë, duhet të keni diçka që t'ju bëjë të lumtur të paktën tre herë në ditë. Pra, a doni t'i shtoni më shumë lumturi dhe pozitivitet jetës suaj? Pra, le të shohim tre mënyra të thjeshta se si mund ta bëni këtë.
Cilat janë ndjenjat e mira që ke? Le t'i shkruajmë pak?
Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni emocionet pozitive që përjetoni tashmë në jetën tuaj të përditshme. Bëni një listë të vogël. Shkruani të gjitha ndjenjat e lumtura që mbani mend, ndjenjat e dashurisë, momentet kur jeni ndjerë krenarë, vendet ku jeni argëtuar... Nëse keni ndonjë ndjenjë të re të mirë, shtojini asaj.
Tani shikoni listën që keni bërë. Mendoni (ose shkruani nëse mundeni) se cilat aktivitete, situata ose njerëz i shoqëroni me secilën prej këtyre ndjenjave. Për shembull, mendoni për:
- Ndjenja e krenarisë që të jep kur fiton një garë sportive.
- Lumturia që ndjeve kur miqtë e tu të kujtuan dhe të uruan për ditëlindjen.
- Argëtimi që erdhi kur bëtë një shaka për historinë tuaj, zotëri, dhe e bëri të gjithë klasën të qeshte.
- Gëzimi i pafajshëm që të vjen në zemër kur një fëmijë i vogël të shikon dhe të buzëqesh.
- Kënaqësia që ndjen kur ndihmon dikë.
- Gëzimi që vjen kur merr një përgjigje pozitive për punën tënde të palodhur.
- Paqja që të vjen në mendje kur sheh një lule të bukur ose një perëndim dielli.
Mbajtja e një regjistri të ndjenjave të mira që ndjeni në këtë mënyrë na bën më të vetëdijshëm për gjërat pozitive që tashmë i përjetojmë. Gjithashtu na ndihmon të identifikojmë qartë situatat, njerëzit dhe aktivitetet që na sjellin ato ndjenja. Ndonjëherë, nëse mendojmë pak para se të shkojmë në shtrat në mbrëmje pas një dite, mund të kujtojmë gjëra të tilla si: 'Oh... u ndjeva i lumtur sot për shkak të kësaj, apo jo?', 'U ndjeva shumë krenar për veten time.' Edhe kjo është një mënyrë e mirë për ta bërë këtë. Imagjinoni, në fund të ditës, të merrni një libër të vogël dhe të shkruani gjëra të tilla si: 'Këtë mëngjes, u ndjeva i dashur kur nëna ime më foli', 'Këtë mbrëmje, qesha aq shumë ndërsa flisja me shoqen time, ishte shumë argëtuese', 'U ndjeva aq i kënaqur kur familja ime tha se ushqimi që gatova ishte i shijshëm.' Pas një kohe, do të kuptoni se sa shumë gjëra në jetën tuaj ka për të qenë të lumtur, ndoshta nuk keni menduar aq shumë për këtë më parë.
Le të zgjedhim një ndjenjë të mirë që dëshiron më shumë dhe ta bëjmë më të madhe?
Tani që keni një ide të vogël se çfarë ndjenjash të mira ndjeni, hapi tjetër është të zgjidhni një emocion specifik pozitiv që dëshironi ta shtoni më shumë në jetën tuaj. Imagjinoni sikur doni të rrisni ndjenjën e 'gëzimit'. Ose ndjenjën e 'mirënjohjes', ose gëzimin e 'kreativitetit'. Zgjidhni një që ju pëlqen. Pastaj, së pari mendoni për kohët kur e keni ndjerë atë emocion dhe çfarë keni bërë në atë kohë. Shkruani sa më shumë gjëra që të mundeni.
Nuk ka pse të jenë gjëra të mëdha në këtë kohë. Mendo për gjërat e vogla dhe të thjeshta. Ndoshta ka një këngë që të bën të lumtur. Sa herë që e dëgjon, të bën të ndihesh pak i lumtur, apo jo? Ky është lloji i gjërave. Sa herë që ndihesh i lumtur, mendo për atë që e shkaktoi atë dhe, nëse është e mundur, shtoje këtë në atë listë.
Pasi të keni identifikuar se çfarë doni të rrisni dhe çfarë e shkakton atë, vendosni se si mund t’i përfshini ato aktivitete, ose gjëra të ngjashme, në jetën tuaj të përditshme. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni gjëra realiste që mund t’i bëni çdo ditë. Ndoshta nuk mund të dilni për një shëtitje në plazh çdo ditë. Por, mund të dëgjoni një këngë që ju kujton pushimet dhe të shijoni atë gëzim, apo jo? Imagjinoni, nëse dëgjoni një zog të bukur duke kënduar ndërsa pini çaj në mëngjes, kjo mund të sjellë pak lumturi. Ose, gjëra të tilla si gatimi dhe ngrënia e ushqimit tuaj të preferuar, mbjellja e një bime të vogël, ose telefonimi i një miku dhe biseda për disa minuta. Gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se ky është udhëtimi juaj. Ajo që ju sjell gëzim mund të mos i sjellë gëzim dikujt tjetër. Pra, përpiquni të gjeni atë që ju sjell vërtet gëzim dhe paqe, në vend që të shikoni se çfarë po bëjnë njerëzit e tjerë.
Kjo është si të thuash se duhet të hamë 5 fruta dhe perime në ditë. Është mirë për shëndetin tonë fizik. Të bësh një ose dy gjëra të vogla e të gëzueshme si kjo në ditë është një investim i mirë në shëndetin tonë mendor !
Zgjidhni një ose më shumë aktivitete të përditshme që do t'ju bëjnë të ndiheni më të dëshiruar në jetën tuaj dhe angazhohuni ndaj tyre. Lini mënjanë pak kohë në ditën tuaj për këto përvoja. Kjo është si një 'vitaminë' për mendjen tuaj. Pas disa ditësh, do ta vini re ndryshimin.
Le të krijojmë 'Arkën tënde të Thesarit të Pozitivitetit'?
Ndonjëherë harrojmë rrugën për t'u kthyer aty ku jemi të lumtur, apo jo? Kur ndihemi të trishtuar ose të zhgënjyer, mendojmë gjëra të tilla si: "Oh, a nuk do të jem kurrë i lumtur?" Atëherë një "kuti pozitiviteti" ose një "arkë thesari pozitiviteti" mund të na ndihmojë shumë.
A e dini se çfarë është kjo 'kuti lumturie'? Është një koleksion gjërash që na kujtojnë përvojat e mira dhe të lumtura që kemi pasur. Këto kujtesa na sjellin në mendje kohërat më të mira në jetën tonë, pikat tona të forta, gëzimet që kemi pasur, arritjet që kemi pasur, argëtimin që kemi pasur, librat dhe këngët që kanë qenë të rëndësishme për ne dhe njerëzit që kanë qenë të rëndësishëm për ne. Është vërtet si një 'kuti thesari' ku mund të gjejmë lumturi në zemrat tona.
Fillo të mbledhësh gjëra në jetën tënde që të kanë sjellë emocione pozitive dhe të kanë lënë kujtime të bukura. Ja disa shembuj:
- Foto nga një udhëtim i bukur që keni bërë ose suvenire të vogla (si një biletë për në Sigiriya, një foto nga një udhëtim që keni bërë me miqtë).
- Një çmim ose certifikatë që ju kujton një arritje që keni arritur.
- Një kartolinë ose një shënim i vogël nga dikush shumë i veçantë për ju (një kartolinë urimi për Vitin e Ri, disa fjalë të bukura të shkruara nga një mik).
- Një citat ose varg nga një këngë që ju pëlqen dhe që ju frymëzon .
- Diçka që të sjell në mendje një kujtim të bukur nga fëmijëria (si një lodër e vogël, një libër, diçka që të ka dhënë një mik nga shkolla).
- Një vizatim, një krijim që keni bërë ose vizatuar ju.
- Nuk ka rëndësi nëse dikush të jep një dhuratë , edhe nëse është e vogël, ajo që ka rëndësi është vlera e saj.
- Një foto e dikujt që e respektoni dhe e admironi.
Mbajini të gjitha këto në një dosje, dosje ose kuti bukurie ku mund t’i gjeni lehtësisht. Disa njerëz i mbajnë të fiksuara me kujdes në një tabelë ku mund t’i shohin gjatë gjithë kohës. Ose mund të krijoni një kolazh ose poster me këto gjëra. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni vetëm gjërat që ju bëjnë të ndiheni vërtet mirë dhe ju sjellin gëzim. Mund të shtoni gjëra të reja në këtë në çdo kohë, të hiqni gjëra ose t’i ndryshoni ato.
Kur ndiheni të mbingarkuar ose të frustruar, merrni disa minuta për të parë këtë 'kuti thesari'. Kur t'i prekni këto gjëra dhe të kujtoni kujtimet që lidhen me to, do të filloni të ndjeni përsëri gëzimin, krenarinë dhe dashurinë që keni ndjerë në atë kohë. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e emocioneve negative në mendjen tuaj dhe në rritjen e atyre pozitive. Edhe nëse nuk keni kohë, vetëm shikimi i kësaj mund t'i shtojë pak gëzim ditës suaj.
Pra, cila është gjëja kryesore që duhet të mbahet mend nga ajo që folëm?
Kur përpiqesh t’i shtosh jetës tënde emocione pozitive, domethënë gjëra të mira si lumturia, kënaqësia dhe dashuria, do të zbulosh se je më i lumtur , më energjik dhe më i realizuar . Të mendosh për gjëra pozitive çdo ditë, të bësh gjëra të vogla për to, është si një investim i vogël. Por përfitimet që do të marrësh gjatë gjithë jetës tënde janë shumë të mëdha.
Mbani mend, lumturia në zemrën tuaj është diçka që mund ta kultivoni. Duhet vetëm pak përpjekje dhe përkushtim! Të treja këto metoda janë shumë të thjeshta dhe mund të filloni sot. Provojeni, do të mahniteni!
Emocione pozitive, shëndet mendor, lumturi, aftësi jetësore, vetëndihmë, menaxhim emocionesh, psikologji
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න