Le të flasim për udhëtimet me depresionin e festave.

A jeni gati të shkoni në fshat për Vitin e Ri apo Krishtlindjet? A po prisni me padurim t’i kaloni festat të lumtura, duke u mbledhur me familjen dhe miqtë e vjetër, duke ngrënë biskota të shijshme nga duart e nënës suaj? Por ndonjëherë, kur afrohen këto festa, mund të mos ndiheni të lumtur, por përkundrazi shumë stres dhe trishtim. Në fakt, nëse jeni dikush që ndihet i trishtuar dhe i stresuar gjatë festave, edhe të shkosh në një udhëtim mund të mos duket si një ëndërr, por si një përvojë e tmerrshme që ju mundon zemrën. Pra, sot do të flasim se si të udhëtoni me depresionin që vjen me këto festa.

Çfarë mund të prisni kur udhëtoni me depresion?

Sipas Philip Maskin, profesor i psikiatrisë në Universitetin e Kolumbias, udhëtimi ndikon te çdo person ndryshe.

Nga njëra anë, zhvendosja në një mjedis të ri mund të jetë shumë e mirë për mendjen tuaj. Imagjinoni sikur jeni në një vend krejt të ri, me pushime, dhe nuk keni nevojë të zgjoheni në orën 6 të mëngjesit për të shkuar në zyrë. Me këtë mjedis të ri, shumë faktorë stresi do të zvogëlohen. Prandaj, mund të ndjeni një lehtësim të madh nga trishtimi i festave.

Por nga ana tjetër, udhëtimi këto ditë është shumë më stresues sesa dikur. Mendojmë se "udhëtimi do të shkojë pa probleme". Por kjo nuk është ajo që ndodh. Ndonjëherë na duhet të qëndrojmë në trafik në rrugët e qytetit për orë të tëra, ose të presim në radhë të gjata në aeroport. Ka më pak fluturime se më parë, dhe madje edhe ato që ka janë të mbushura me njerëz, dhe aeroporti është më i mbingarkuar.

Thënë thjesht, kur je në depresion, toleranca jote ndaj frustrimit është shumë e ulët. Pra, edhe diçka aq e vogël sa vonesa e fluturimit tënd e bën të vështirë për ty të mendosh: "Oh, kjo është një gjë e vogël".

Depresioni i Festave: Merrni Kontrollin

"Pavarësisht se ku po shkoni, është thelbësore të jeni të përgatitur mirë", thotë psikologia klinike Helen Grusd. "Ky përgatitje është vaksina juaj më e mirë kundër stresit."

Kjo përgatitje nuk ka të bëjë me përgatitjen për të veshur rroba. "Duhet të jesh i përgatitur mendërisht. Si e fuqizon veten për të marrë kontrollin e kësaj situate?"

Hapi i parë është të vendosni saktësisht se cili është qëllimi i udhëtimit tuaj. "A do të rilidheni me familjen? Apo thjesht do të relaksoheni dhe do të argëtoheni?" Më pas, duhet t'i thoni vetes vazhdimisht: "Do ta bëj këtë udhëtim një sukses."

Grusz thotë ta mbani mend këtë frazë si një mantër. "Mund të ndodhin gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj. Por duhet të jeni të përgatitur të mendoni, 'Unë kontrolloj gjithçka që mund të kontrolloj.'" Kur jeni në depresion, kur diçka shkon keq, ndiheni sikur nuk mund të kontrolloni asgjë. Por mund ta shihni situatën si një sfidë. Pastaj mund ta shijoni sfidën, në vend që të ndiheni si viktimë.

Rëndësia e vendosjes së objektivave para udhëtimit

Profesor Maskin këshillon vendosjen e disa objektivave për pushimet tuaja. "Së pari, mendoni për gjërat që do të shijoni nga ky udhëtim. Pastaj vendosni objektiva për veten dhe familjen tuaj. Pyeteni veten dhe partnerin tuaj: 'Çfarë duam nga ky udhëtim?' "

Megjithatë, objektivat që vendosni duhet të jenë të arritshme. Për shembull, nëse do të shkoni për peshkim, a është qëllimi juaj të kapni peshkun më të madh në det, apo të relaksoheni dhe të shijoni udhëtimin me partnerin ose fëmijët tuaj? Nëse keni diçka për të fituar nga pushimet tuaja, veçanërisht nëse është diçka që mund ta ndani me pjesën tjetër të familjes suaj, mund të përqendroheni në atë objektiv. Atëherë nuk do të zhyteni në gjëra të tjera që nuk janë vërtet të rëndësishme.

Avantazhet e planifikimit paraprak

Për ata që vuajnë nga depresioni i festave, planifikimi paraprak mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit. Nëse do të shkoni në një udhëtim, planifikoni ta bëni sa më të lehtë të jetë e mundur, thotë psikologia Elaine Rodino.

• Zgjidhni të udhëtoni në ditët kur ka më pak turma.
• Rezervoni fluturime në orare më pak të mbushura me njerëz në aeroport.
• Jini të vetëdijshëm për motin paraprakisht. Pyesni linjat ajrore se cilat janë politikat e tyre të rimbursimit nëse fluturimet anulohen.

"Në këtë mënyrë mund të shmangni bllokimin në aeroport për 18 orë, sepse kjo mund ta shtyjë edhe më tej dikë që është tashmë në depresion", thotë Rodino.

Gjithashtu, planifikoni të flini mirë natën para udhëtimit, të hani një vakt të mirë dhe ushqyes dhe të merrni me vete disa ushqime të lehta për udhëtimin.

Po sikur të jetë më shumë sesa thjesht 'Trishtim festiv'?

Kur vendosni qëllime dhe planifikoni, është e rëndësishme të mendoni për gëzimet e udhëtimit paraprakisht. "Por ndonjëherë njerëzit janë në një depresion aq të thellë sa nuk mund të mendojnë as për asgjë të gëzueshme. Kur kjo ndodh, ia vlen të flisni me partnerin tuaj për këtë", thotë Maskin. "Ose është shumë e rëndësishme të flisni me një mik të ngushtë, një këshilltar fetar ose një këshilltar për shëndetin mendor , që është mjeku juaj."

Depresioni klinik është një sëmundje dhe ka trajtime për të. "Por disa njerëz nuk duan të kërkojnë ndihmë, ata mendojnë se është një shenjë dobësie. Është e frikshme", thekson Muskin. Nëse mendoni se kërkimi i ndihmës është një shenjë dobësie, mendoni për këtë: Edhe atletët më të mirë në botë kanë trajnerë. Ata nuk turpërohen të kërkojnë ndihmë. Një këshilltar për shëndetin mendor , si mjeku juaj, është një ndihmës i shkëlqyer.

Të kesh depresion klinik nuk do të thotë që nuk mund të vazhdosh. Por është e rëndësishme të vazhdosh të bësh gjëra që të ndihmojnë të ndihesh më mirë. Mbaj me vete një kartë të vogël që rendit pikat e tua të forta dhe teknikat e përballimit që përdor për të të ndihmuar të qëndrosh i fortë mendërisht . Këto mund të jenë një shëtitje, të dëgjosh muzikë, të pish një gotë ujë ose të flasësh me një mik. Shikoje shpesh kartën dhe kujtoji vetes se mund ta kontrollosh këtë situatë. Gjithashtu, nëse ke ndonjë ilaç që merr zakonisht, sigurohu që ta marrësh në kohë .

Çfarë bëni pasi të arrini në destinacionin tuaj?

Ka shumë arsye pse mund të ndiheni të trishtuar edhe pasi të keni mbërritur në destinacionin tuaj. Ja disa këshilla që do t'ju ndihmojnë.

Përdorni metodën 'HALT'.

Jepi vetes leje të thuash "jo" për gjërat që nuk i do. ​​Ne të gjithë themi "po" për gjithçka sepse duam t'i kënaqim të gjithë. Por kjo të çon vetëm në shkatërrim. Përdor fjalën 'NDAL' për të kontrolluar vazhdimisht humorin tënd.

Kur të bëhesh i vetëdijshëm për mënyrën se si po ndihesh, mund të thuash: "Jam pak i lodhur, do të shtrihem për pak kohë" ose "Nuk do ta bëj këtë." Pastaj mund të zgjedhësh gjërat që të pëlqejnë dhe të shmangësh gjërat që nuk të pëlqejnë.

Disa këshilla të tjera

• Praktikoni aktivizimin e sjelljes: Gjëra të tilla si zgjimi dhe shëtitja, dëgjimi i muzikës dhe të qeshurit me të gjithë mund të përmirësojnë humorin tuaj.
• Jeto në të tashmen: Kur familjet mblidhen së bashku për festat, mund të dalin në pah mëritë e vjetra dhe ndjenjat e lënduara. Mendo, "Ky është personi me të cilin je këtu, jo personi që ishe 20 vjet më parë". Përqendrohu te personi që je tani.
• Kontrolloni ushqimin dhe alkoolin: Festat janë plot me ushqime dhe pije të shijshme. Torta e mamit, biskota të ëmbla... Thuaji vetes: "Do t'i ha këto pak, por jo gjatë gjithë kohës". Gjithashtu, ji shumë i kujdesshëm me konsumin e alkoolit. Alkooli mund të prishë gjumin dhe të ndikojë në humorin tënd. Nëse po shërohesh nga varësia nga alkooli, është më mirë të shmangësh festat.
• Ushtrime: Festat janë një kohë për të qenë të sjellshëm me veten. Kjo do të thotë jo vetëm të hash mirë, por edhe të zgjohesh në mëngjes dhe të bësh gjëra të tilla si vrapimi ose ecja. Kur kujdesesh për veten fizikisht, do të plotësohen edhe nevojat e tua mendore. Një shëtitje e përditshme mund të jetë si një ilaç kundër depresionit për disa njerëz.